Băng Kinesiology là một loại băng thể dục và thể thao đàn hồi được sử dụng để hỗ trợ cơ, dây chằng và gân và giảm đau. Loại băng này có trọng lượng nhẹ và hỗ trợ mà không hạn chế chuyển động. Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế, bạn có thể sử dụng băng dán như một hình thức điều trị các cơn đau và chấn thương giữa các lần khám. Để sử dụng băng kinesiology, bạn nên làm sạch da, chuẩn bị băng và sau đó dán băng. Điều quan trọng nữa là bạn phải đeo và tháo băng đúng cách.
Các bước
Phần 1/4: Đảm bảo băng dính
Bước 1. Dán que thử
Một số người có thể bị phản ứng dị ứng với băng kinesiology. Do đó, bạn nên dán một que thử nhỏ trong tối đa 24 giờ trước khi dán hoàn toàn băng. Nếu da bị kích ứng như mẩn đỏ, hãy tháo băng ngay lập tức.
Bước 2. Loại bỏ lông thừa trên da
Một lượng nhỏ lông trên cơ thể sẽ không ảnh hưởng đến độ dính của băng. Tuy nhiên, quá nhiều lông có thể khiến băng dính khó dính vào da. Kẹp tóc quá nhiều để nó ôm sát vào cơ thể. Điều này cũng sẽ làm cho việc loại bỏ bớt đau đớn.
Bước 3. Làm sạch da trước khi dán
Trước khi dán băng keo kinesiology lên da, bạn cần đảm bảo rằng vùng da đó sạch sẽ và không có dầu hoặc kem dưỡng da. Rửa sạch da bằng xà phòng và nước hoặc cồn trước khi dán băng.
Bước 4. Để cho khu vực này khô hoàn toàn
Khi da đã được làm sạch, hãy đảm bảo rằng da khô hoàn toàn trước khi dán băng. Độ ẩm có thể ảnh hưởng đến độ bám dính của băng. Nếu bạn đang áp dụng băng kinesiology sau khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn không còn đổ mồ hôi nữa.
Bạn có thể thấm khô da bằng khăn sạch
Bước 5. Dán băng một giờ trước khi hoạt động thể thao
Băng Kinesiology cần thời gian để dính vào da. Do đó, bạn nên đợi ít nhất một giờ sau khi băng da trước khi tham gia vào một hoạt động thể chất có thể gây ra mồ hôi. Tương tự, bạn nên tránh đi bơi và tắm trong vòng một giờ đầu tiên sau khi dán băng.
Băng Kinesio có thể hữu ích khi bạn đang cố gắng để cơ hoạt động tốt hơn trong một chuyển động nhất định, chẳng hạn như đi bộ, ném hoặc đánh. Bạn cũng có thể ngăn cơ kích hoạt nếu nó quá căng hoặc ngăn nó hoạt động khi không nên
Phần 2/4: Áp dụng băng Kinesiology
Bước 1. Băng vùng đó theo hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu
Có một số cách khác nhau để dán băng kinesiology, và những cách này thường phụ thuộc vào kích thước của cơ bị ảnh hưởng và kết quả mà bạn đang cố gắng đạt được. Bạn nên đến gặp chuyên gia y tế, chẳng hạn như nhà vật lý trị liệu hoặc nhà vật lý trị liệu, để tìm hiểu độ căng và căn chỉnh thích hợp nên được sử dụng để nắn cơ cụ thể của bạn. Theo nguyên tắc chung:
- Dán băng Y theo hình chữ Y trên cơ mục tiêu. Điều này được sử dụng để bao quanh cơ mục tiêu và có thể ức chế hoặc tạo điều kiện cho các kích thích cơ. Băng phải dài hơn một chút so với cơ mục tiêu.
- Ứng dụng băng I được sử dụng cho các chấn thương cấp tính và giúp điều chỉnh căn chỉnh. Trong trường hợp này, bạn đặt một dải băng dọc theo cơ mục tiêu theo một đường thẳng.
- Ứng dụng của băng X là khi băng tạo thành hình chữ X trên cơ bị ảnh hưởng. Điều này được sử dụng khi nguồn gốc và sự liên kết của cơ thay đổi theo chuyển động. Băng sẽ di chuyển với cơ cung cấp sự hỗ trợ liên tục. Ví dụ, nó có thể được sử dụng trên hình thoi (lưng trên và vai).
- Ứng dụng băng quạt / web được sử dụng theo cách tương tự với băng X; tuy nhiên, một đầu vẫn còn nguyên trong khi đầu kia trải ra theo hình nan quạt trên cơ.
Bước 2. Cắt số lượng băng cần thiết
Băng Kinesiology có thể ở dạng cuộn liên tục hoặc các dải cắt sẵn. Nếu bạn đang sử dụng cuộn băng kinesiology, hãy cuộn lại và cắt bớt lượng băng bạn cần. Sau đó, làm tròn các đầu của băng bằng cách dùng kéo cắt các góc. Điều này sẽ giúp băng không bị sờn và bung ra ở các đầu.
Nếu bạn đang sử dụng các dải cắt sẵn, hãy xé các dải dọc theo cạnh răng cưa
Bước 3. Uốn tất cả các khớp trước khi dán băng dính
Nếu bạn đang dán băng keo vào khớp, chẳng hạn như đầu gối hoặc khuỷu tay, bạn phải luôn bắt đầu với khớp ở tư thế uốn cong. Nếu băng được dán vào đầu gối hoặc khuỷu tay ở vị trí mở rộng, băng sẽ kéo ra khi bạn bắt đầu di chuyển.
Bước 4. Đắp mỏ neo lên da
Xé lớp nền 2-3 inch (5-7,5 cm) từ phần cuối của băng để tạo mỏ neo. Phần này sẽ được thoa trực tiếp lên da. Điều quan trọng là bạn không làm căng đoạn băng này. Nếu bạn kéo căng phần neo của băng dính, nó có thể khiến băng bị bong ra và ứng dụng sẽ kém hiệu quả hơn.
Bước 5. Kéo căng băng trên da
Sau khi đã cố định băng dính vào da, bạn có thể bắt đầu kéo căng băng qua vùng cơ mong muốn. Số lượng căng da bạn sử dụng sẽ phụ thuộc vào loại điều trị. Ví dụ, nếu bạn muốn kích thích một cơ đang gặp khó khăn để thực hiện, bạn nên sử dụng lực kéo giãn 15% -50%. Điều này sẽ làm giảm đau và căng cơ.
Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm đau do cơ bị kích thích quá mức, bạn nên sử dụng cách kéo giãn 15% -25%
Bước 6. Bóc lớp nền ra khỏi băng thành từng đoạn nhỏ
Điều này có thể được thực hiện bằng cách giữ băng ở giữa và nhẹ nhàng xé và kéo lớp giấy bồi. Nếu bạn bóc tất cả lớp nền cùng một lúc, băng dính có thể tự dính vào và làm hỏng ứng dụng.
Tránh chạm vào chất kết dính. Điều này có thể ảnh hưởng đến độ dính của băng và có thể khiến băng bị bong ra khỏi da
Bước 7. Neo phần cuối của băng vào da
Băng dính 2-3 inch (5-7,5 cm) cuối cùng phải được cố định vào da mà không làm căng băng. Tránh để băng dính vào một miếng băng khác. Điều này sẽ không giữ được và có thể khiến các đầu cuộn lại.
Bước 8. Xoa băng từ giữa đến cuối
Khi băng đã được dán vào da, bạn muốn kích hoạt băng và đảm bảo rằng nó sẽ không bị bong ra khỏi da. Dùng tay miết băng từ giữa ra ngoài. Điều này sẽ giúp băng dính vào da.
Phần 3/4: Đeo băng Kinesiology
Bước 1. Ngăn không cho quần áo và thiết bị cọ xát các đầu
Quần áo hoặc thiết bị cọ xát các đầu của băng có thể khiến các đầu bị bong tróc. Để tránh điều này, hãy mặc những kiểu quần áo không cản trở các đầu của băng dính. Nếu không được, bạn có thể thử dán quần áo vào da ở một số khu vực nhất định để chúng không tiếp xúc với băng dính.
Ví dụ, bạn có thể băng tay áo lại nếu bạn đang đeo băng kinesiology trên vai
Bước 2. Vỗ nhẹ băng bằng khăn cho khô
Băng Kinesiology có thể được đeo từ ba đến năm ngày và bạn có thể sẽ bị ướt băng vào một thời điểm nào đó trong khoảng thời gian đó. Để làm khô băng, chỉ cần thấm khô bằng khăn sạch. Không chà xát băng, vì điều này có thể làm bong tróc các đầu.
Bước 3. Dùng kéo cắt tỉa phần đầu bị bong tróc
Nếu đến một lúc nào đó các đầu của băng dính bắt đầu bong ra, bạn có thể chỉ cần dùng kéo cắt bỏ phần bị bong ra. Nhấn các đầu còn lại của băng keo xuống để không xảy ra hiện tượng bong tróc nhiều hơn.
Phần 4/4: Loại bỏ băng Kinesiology
Bước 1. Làm ướt băng với em bé hoặc dầu thực vật trong 5-10 phút
Trước khi tháo băng dính khỏi da, bạn có thể nới lỏng băng bằng cách làm ẩm băng bằng dầu em bé hoặc dầu thực vật. Quét dầu lên băng và sau đó để yên trong vòng 5 - 10 phút. Điều này sẽ giúp nới lỏng chất kết dính và sẽ giúp việc tháo băng dễ dàng hơn.
Bước 2. Gỡ băng theo chiều lông mọc
Để việc tháo băng bớt đau hơn, hãy bóc băng ra khỏi da theo cùng hướng khi lông mọc. Theo nguyên tắc chung, điều này là xa trung tâm của cơ thể trên thân cây và theo hướng đi xuống trên cánh tay và chân.
Bước 3. Bấm da ở cuối băng
Dùng một tay kéo da xuống gần cuối băng, sau đó nhẹ nhàng kéo da ra khỏi băng. Sau đó, dùng tay còn lại để từ từ kéo băng lên. Điều này sẽ giúp giảm bớt bất kỳ cơn đau nào liên quan đến việc loại bỏ băng động học.
Không xé băng một cách nhanh chóng. Điều này có thể làm rách da và gây kích ứng
Lời khuyên
Đến gặp chuyên gia y tế, chẳng hạn như nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương, để tìm hiểu phương pháp căng và băng phù hợp cho chấn thương hoặc cách điều trị cụ thể của bạn
Cảnh báo
- Cẩn thận khi sử dụng băng động học nếu bạn bị tiểu đường, suy tim sung huyết hoặc gãy xương.
- Băng động học không nên thay thế điều trị y tế. Hãy chắc chắn rằng tất cả các chấn thương được điều trị bởi một chuyên gia y tế hoặc nhà vật lý trị liệu.
- Tránh sử dụng băng Kinesiology trên bụng khi mang thai.
-
Bạn không nên sử dụng băng kinesiology nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào sau đây:
- Ung thư
- Nhiễm trùng hoặc viêm mô tế bào
- Vết thương hở
- Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)
- Không dán băng keo lên vùng da bị tổn thương do vết xước, vết cắt, vết bỏng, phát ban hoặc các kích ứng khác.
