Bạn có thấy mình thường thức dậy với tâm trạng tồi tệ không? Nhiều người cho biết họ thức dậy với tâm trạng tồi tệ do ngủ không ngon giấc hoặc các lý do khác. Tuy nhiên, bằng cách thiết lập thói quen ngủ tốt và cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống, bạn có thể thức dậy với cảm giác sảng khoái, vui vẻ và sẵn sàng đón ngày mới!
Các bước
Phần 1 của 3: Thư giãn trước khi đi ngủ
Bước 1. Không ăn trước khi ngủ
Cố gắng ăn bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ cuối cùng của bạn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Mặc dù bạn có thể muốn ăn nhẹ vào buổi tối muộn, nhưng làm như vậy sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vì cơ thể bạn sẽ cố gắng tiêu hóa những gì bạn đã tiêu thụ.
Nếu bạn đang cực kỳ đói hoặc không muốn từ bỏ việc ăn khuya cùng nhau, hãy chọn thức ăn nhẹ, lành mạnh. Ví dụ, ăn trái cây tươi sẽ giúp bạn thỏa mãn mà không mất quá nhiều năng lượng để tiêu hóa
Bước 2. Uống một thứ gì đó ấm
Một thức uống nóng có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. Hãy thử uống sữa ấm hoặc một tách trà thảo mộc.
- Tránh uống rượu và caffein, cả hai chất này sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và cũng có thể khiến bạn đi chệnh choạng vào buổi sáng.
- Một số loại trà thảo mộc, chẳng hạn như hoa cúc la mã và nữ lang, đã được chứng minh là những chất thư giãn tuyệt vời, vì vậy nếu bạn khó thư giãn vào ban đêm, hãy thử kết hợp một số loại trà này vào nghi thức ban đêm của bạn.
Bước 3. Thư giãn vào buổi tối
Đừng làm bất cứ điều gì căng thẳng (chẳng hạn như bài tập về nhà hoặc những việc liên quan đến công việc) ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Căng thẳng dẫn đến suy giảm giấc ngủ.
- Nếu có thể, hãy hoàn thành tất cả công việc nhà của bạn trong ngày. Nếu bạn đi ngủ trong trạng thái bình tĩnh, thoải mái, bạn có nhiều khả năng ngủ ngon hơn và thức dậy với tâm trạng bình tĩnh như cũ. Bị cản trở bởi những công việc bạn cần làm hoặc những vấn đề tái diễn sẽ khiến bạn khó thức dậy với tâm trạng tốt hơn.
- Đọc sách, làm đồ thủ công (chẳng hạn như vẽ hoặc đan lát), hoặc chỉ trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình của bạn đều là những cách tuyệt vời để thư giãn vào buổi tối. Xem TV hoặc phim cũng có thể là một ý tưởng hay miễn là nó được thực hiện tương đối sớm vào buổi tối.
Bước 4. Chuẩn bị cho ngày của bạn vào đêm hôm trước
Cố gắng cắt giảm những công việc nhà có thể khiến bạn căng thẳng bằng cách làm chúng trước thời hạn. Bằng cách đó, bạn sẽ không đi ngủ và thức dậy vì sợ hãi các nhiệm vụ phía trước vì bạn đã hoàn thành chúng.
- Ví dụ, hãy tập thói quen chọn quần áo đi làm của bạn và mặc chúng vào đêm hôm trước.
- Nếu bạn thường ăn trưa cùng nhau trước khi đến văn phòng hoặc trường học, hãy cố gắng chuẩn bị nó vào buổi tối hôm trước để bạn có thể ăn ngay trên đường đi ra ngoài. Những thực hành như vậy sẽ cho phép bạn dọn dẹp các phần của buổi sáng để thực hiện các hoạt động nâng cao tâm trạng.
Bước 5. Kết thúc ngày hôm trước với một cái đầu tỉnh táo
Cách bạn kết thúc một ngày thường có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn vào sáng hôm sau, vì vậy hãy cố gắng hết sức để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực hoặc căng thẳng và đi vào giấc ngủ một cách thoải mái.
Nếu bạn thấy mình phải trải qua tất cả những việc phải làm vào ngày hôm sau hoặc chìm trong những sự kiện căng thẳng, hãy thử đặt ra một số ý định tích cực (chẳng hạn như "Tôi sẽ làm điều gì đó tử tế cho ai đó vào ngày mai mà không cần lý do") hoặc lên danh sách tinh thần về những gì bạn biết ơn trong cuộc sống
Bước 6. Ngủ đủ giấc
Có quá nhiều người bị thiếu ngủ triền miên và sau đó tự hỏi tại sao họ lại cáu kỉnh khi thức dậy. Người lớn nên ngủ khoảng bảy đến chín giờ mỗi đêm, vì vậy hãy cố gắng hết sức để nhắm mắt đủ giấc.
Bước 7. Có được giấc ngủ chất lượng
Bạn muốn có một đêm ngon giấc, vì vậy hãy tránh sử dụng màn hình như điện thoại, máy tính và tivi trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng phát ra từ những màn hình này thực sự khiến cơ thể chúng ta nghĩ rằng đó vẫn là ánh sáng ban ngày, có thể làm gián đoạn quá trình hoạt động tự nhiên và khiến bạn khó có được giấc ngủ sâu.
Phần 2/3: Hình thành thói quen chào buổi sáng
Bước 1. Thức dậy sớm hơn
Nếu bạn thường ngủ muộn bất cứ khi nào có thể, hãy thử tập thói quen thức dậy sớm hơn. Có những chiến lược chung để giúp bạn thức dậy suôn sẻ hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng thức dậy sớm hơn sẽ tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn vì những người thức dậy muộn vào ban ngày có tỷ lệ mắc các tình trạng tâm lý khác nhau cao hơn.
-
Hãy thử thức dậy từ 6-8h30 sáng, đó là lúc cơ thể phản ứng nhanh nhất với ánh sáng mặt trời.
Nếu không thể hoặc không thực tế để thức dậy vào thời điểm này, hãy cố gắng hết sức để thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày giúp cơ thể bạn tỉnh táo hơn khi thức dậy, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và vui vẻ hơn
Bước 2. Đừng nhấn vào nút báo lại
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhấn báo lại khi báo thức có thể cực kỳ bất lợi cho tâm trạng tổng thể của bạn. Việc báo lại và mất ngủ khiến cơ thể bối rối và khiến việc thức dậy đúng cách theo thời gian trở nên khó khăn hơn.
Bước 3. Thức dậy ở nơi có ánh sáng tốt
Cũng như điều quan trọng là phải tắt màn hình và nghỉ ngơi trong phòng tối, điều quan trọng là phải thức dậy để có ánh sáng. Đồng hồ bên trong cơ thể của chúng ta bị ảnh hưởng bởi những yếu tố này, vì vậy khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng, cơ thể chúng ta bắt đầu thức dậy một cách tự nhiên.
- Hãy để các bóng râm trong phòng của bạn để khi mặt trời mọc, cơ thể bạn sẽ phản ứng với ánh sáng tự nhiên.
- Nếu phòng của bạn không có cửa sổ hoặc không có nhiều ánh sáng mặt trời, hãy cân nhắc đầu tư vào một chiếc đèn bật vào một thời điểm nhất định.
- Khi bạn bắt đầu thức dậy trong một căn phòng đủ ánh sáng vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể thấy rằng cơ thể của mình cuối cùng sẽ phát triển theo mô hình đó và bạn sẽ có thể bỏ qua hoàn toàn tiếng đồng hồ báo thức phiền phức.
Bước 4. Kéo căng
Khi thức dậy, hãy thử kéo giãn cơ. Bạn thậm chí không cần phải ra khỏi giường để làm việc này, chỉ cần duỗi và uốn cong tay chân của bạn theo bất kỳ cách nào bạn cảm thấy tốt. Làm như vậy máu sẽ lưu thông khắp cơ thể và đồng thời giải phóng endorphin.
Nếu có thời gian, bạn thậm chí có thể tập vài chuỗi yoga ngắn mỗi sáng vì điều đó chắc chắn sẽ nâng cao tinh thần của bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tâm lý
Bước 5. Chơi một số bản nhạc nâng cao tinh thần trong khi chuẩn bị cho một ngày của bạn
Âm nhạc có khả năng ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trạng của người nghe, vì vậy hãy thử kết hợp nó vào thói quen buổi sáng của bạn. Chọn nhạc vui tươi, lạc quan và dễ nghe để có tác động thúc đẩy tâm trạng tối đa. Một ví dụ về bài hát nâng cao tinh thần là "Happy" của Pharrell Williams!
Bước 6. Ăn sáng
Tất cả chúng ta đều biết điều đó nhưng quá nhiều người trong chúng ta quên rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và vui vẻ suốt cả ngày.
- Chọn thực phẩm lành mạnh, chưa qua chế biến, dễ tiêu hóa và cung cấp nhiều năng lượng cho bạn. Trái cây tươi, protein (chẳng hạn như trứng hoặc bơ đậu phộng), và ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như bánh mì nướng nguyên cám hoặc bột yến mạch) đều là những lựa chọn tuyệt vời.
- Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị bữa sáng mỗi sáng, chỉ cần lấy một ít trái cây và các loại hạt trên đường đi ra ngoài. Những loại thực phẩm này không cần chuẩn bị nhưng có tất cả nhiên liệu và chất dinh dưỡng cần thiết để bạn bắt đầu một ngày mới.
Phần 3/3: Cải thiện triển vọng của bạn
Bước 1. Rèn luyện tính tích cực
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng suy nghĩ tích cực giúp kiểm soát căng thẳng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả tâm trạng tốt hơn nói chung. Nếu bạn có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực trong cuộc sống, hãy làm việc để tạo ra một cái nhìn tích cực hơn và bạn sẽ là một người hạnh phúc hơn.
Một cách thực hành hữu ích có thể là lập danh sách thường xuyên về những điều tốt đẹp xảy đến với bạn hoặc những điều bạn biết ơn. Sau một thời gian, bạn sẽ bắt đầu chú ý đến những khía cạnh này của cuộc sống nhiều hơn và cuối cùng suy nghĩ tích cực sẽ trở thành bản chất thứ hai đối với bạn
Bước 2. Ngồi thiền
Bất kể bạn thiền khi nào hoặc trong bao lâu, thiền định thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều. Nhiều người cảm thấy sợ hãi bởi thiền định, nhưng chỉ dành ra năm đến mười phút mỗi ngày để ngồi và tập trung vào hơi thở có thể có tác động mạnh mẽ đến tâm trạng của bạn, không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn cải thiện tâm trạng hàng ngày của bạn.
Bước 3. Đối phó với các vấn đề
Nhiều người ngủ không ngon hoặc thức dậy với tâm trạng tồi tệ vì có một vấn đề cơ bản mà họ chưa giải quyết. Giải quyết những vấn đề này trong cuộc sống của bạn, cho dù đó là vấn đề công việc hay gia đình, sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy mong chờ ngày mới hơn là sợ hãi nó. Giải quyết các vấn đề cũng giúp giảm lo lắng.
Bước 4. Bắt đầu ngày mới với nụ cười
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bất kể bạn cảm thấy thế nào, chỉ cần hành động thể chất mỉm cười sẽ giải phóng dopamine và serotonin trong não giúp bạn hạnh phúc hơn. Vì vậy, hãy cố gắng nở một nụ cười cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Bước 5. Tập thể dục
Tập thể dục có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sức khỏe thể chất và giải phóng endorphin ổn định, nhưng một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, dễ ngủ hơn và ít mệt mỏi hơn trong ngày.
- Bạn không cần phải tập luyện nhiều để thấy được những lợi ích này. Trong một nghiên cứu, những người tham gia tập thể dục ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần để nhận được lợi ích của giấc ngủ ngon hơn.
- Có nhiều loại bài tập mà bạn có thể làm để đạt được điều này. Thể thao, khiêu vũ, thậm chí là đi bộ nhanh đều là những lựa chọn tuyệt vời, vì vậy hãy tìm một hoạt động thể chất mà bạn thực sự thích làm và xem nó ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ và tâm trạng của bạn khi thức dậy.
Bước 6. Giữ hoa trong nhà
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữ hoa trong nhà có thể làm giảm lo lắng, trầm cảm và cải thiện tâm trạng của một người.
Chúng không nhất thiết phải là những bó hoa cầu kỳ. Thậm chí chỉ cần hái một bó hoa dại hoặc một vài bông hoa thủy tiên vàng từ khu vườn của bạn cũng có thể làm bừng sáng không gian sống và tâm trạng của bạn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
