Thức dậy vào buổi sáng là một việc khó khăn đối với bất kỳ ai, nhưng đối với một số người thì điều đó đặc biệt khó khăn. Thức dậy muộn hoặc ngủ quên thường xuyên là những vấn đề có thể bắt đầu ảnh hưởng mạnh mẽ đến cuộc sống cá nhân và công việc của bạn. Nhiều người chống lại việc ngủ quên bằng cách đặt nhiều báo thức. Bằng cách đặt nhiều hơn một báo thức, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ ngủ quên. Ngay cả khi bạn không gặp vấn đề với việc ngủ quên, đặt nhiều hơn một báo thức là một cách tốt để giúp cơ thể tỉnh táo và đưa bạn ra khỏi giường.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chọn thiết bị của bạn
Bước 1. Chọn ít nhất một thiết bị để bật báo thức của bạn
Có thể bạn đang sử dụng một thiết bị, cho dù đó là đồng hồ báo thức truyền thống, điện thoại hay đài phát thanh của bạn. Hãy suy nghĩ xem thiết bị này có phù hợp với bạn hay không. Nếu có điều gì đó không phù hợp với công việc, hãy mua một thiết bị khác.
- Cân nhắc xem thiết bị này có đủ lớn khi nó tắt hay không. Mọi người đều có mức độ chịu tiếng ồn khác nhau. Nếu báo thức của bạn không đủ lớn, hãy cân nhắc mua hoặc sử dụng một chiếc khác.
- Thiết bị có nút báo lại không? Nếu vấn đề của bạn là bạn tắt báo thức và quay lại chế độ ngủ, bạn có thể muốn sử dụng báo thức có chức năng nút báo lại. Nút báo lại cho phép bạn ngủ thêm vài phút trước khi báo thức lại vang lên, đây là một cách giúp bạn tỉnh táo hơn.
Bước 2. Quyết định số lượng thiết bị bạn cần
Bạn có thể muốn sử dụng nhiều thiết bị để bật báo thức của mình. Nếu bạn đang dựa vào đồng hồ báo thức truyền thống chỉ có thể đặt một báo thức tại một thời điểm, bạn sẽ cần có ít nhất một thiết bị khác để bật báo thức.
- Nhiều điện thoại có chức năng cài đặt nhiều báo thức. Nếu điện thoại của bạn có thể làm điều này, bạn có thể không cần sử dụng bất kỳ thiết bị nào khác để đặt báo thức.
- Mặt lợi của việc sử dụng nhiều thiết bị khác nhau là cách tắt của mỗi thiết bị sẽ khác một chút. Việc phải suy nghĩ về điều này có thể khiến não của bạn bắt đầu hoạt động vào buổi sáng, khiến bạn khó ngủ lại
Bước 3. Xem xét một đồng hồ báo thức tùy chỉnh
Có hàng ngàn đồng hồ báo thức ngoài kia. Nếu bạn thực sự khó thức dậy hoặc mắc chứng ngủ quên kinh niên, hãy nghĩ đến việc mua một chiếc đồng hồ báo thức chuyên dụng. Thực hiện một số nghiên cứu để tìm ra đồng hồ báo thức tùy chỉnh nào phù hợp nhất với bạn.
- Báo thức bằng ánh sáng là báo thức sử dụng ánh sáng để đánh thức bạn. Chúng được chứng minh là giúp bạn tỉnh táo hơn khi thức dậy và thậm chí có thể cải thiện chức năng nhận thức.
- Nếu bạn là một người ngủ quá nặng, hãy nghĩ đến việc mua một chiếc báo thức to hơn mức trung bình. Có rất nhiều thiết bị báo động cường độ công nghiệp trên thị trường có thể cung cấp cho bạn cảm giác lo lắng mà bạn cần phải đứng dậy.
- Nếu bạn muốn kiểm soát hoàn toàn tiếng ồn báo động của mình, hãy xem xét các hệ thống báo động kết nối với điện thoại hoặc máy nghe nhạc của bạn. Bằng cách này, bạn có thể chọn bài hát yêu thích của mình để thức dậy vào buổi sáng.
- Ngoài ra còn có các đồng hồ báo thức khuyến khích, bao gồm cả đồng hồ có thể cắt tiền nếu bạn ngủ trong đó.
Bước 4. Mua đồng hồ báo thức được thiết kế xung quanh bạn
Một số công nghệ đồng hồ báo thức đưa các báo thức tùy chỉnh đi xa hơn nữa bằng cách tạo ra những chiếc đồng hồ được kết nối với thói quen ngủ của bạn. Những chiếc đồng hồ này theo dõi kiểu ngủ của bạn và có thể cho biết khi nào bạn đang ngủ sâu. Chúng đánh thức bạn đặc biệt khi đó là thời gian tối ưu nhất trong chu kỳ ngủ của bạn. Sử dụng loại đồng hồ báo thức cá nhân hóa này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn và sẵn sàng để thức dậy vào buổi sáng.
- Nhiều máy theo dõi giấc ngủ tùy chỉnh này có dạng đồng hồ. Bạn đeo đồng hồ đi ngủ và nó theo dõi cơ thể bạn khi bạn ngủ.
- Cũng có những ứng dụng bạn có thể tải xuống cho điện thoại của mình để theo dõi giấc ngủ của bạn bằng cách cảm nhận chuyển động của bạn khi bạn đang ngủ, nhưng những ứng dụng này kém chính xác hơn đồng hồ.
Phương pháp 2/3: Đặt khoảng thời gian báo thức
Bước 1. Đặt báo thức đầu tiên của bạn
Tìm ra thời gian sớm nhất bạn muốn cho báo thức của mình. Chuyển đến màn hình hoặc ứng dụng trên thiết bị của bạn nơi bạn nhập cài đặt cho báo thức. Nếu bạn đang sử dụng Điện thoại thông minh hoặc thiết bị có thể đặt nhiều báo thức, bạn sẽ cần thêm báo thức. Nếu bạn đã lưu sẵn báo thức đã đặt trong thiết bị của mình và không ngại thay đổi, hãy nhấp vào báo thức đã đặt. Nhấp vào nó sẽ cho phép bạn thay đổi thời gian báo thức.
- Để tìm ra thời gian sớm nhất, hãy nghĩ về thời gian hợp lý để chuông báo thức đầu tiên vang lên. Hãy nhớ rằng bạn muốn ngủ ít nhất 7 giờ vào ban đêm hoặc 8 giờ đối với thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi.
- Cũng nên nhớ rằng sau khi chuông báo thức đầu tiên vang lên, bạn sẽ không ngủ đủ giấc như ngủ sâu.
- Cố gắng không báo thức đầu tiên quá sớm. Ví dụ: sẽ tốt hơn cho sự tĩnh tâm của bạn nếu báo thức đầu tiên của bạn vang lên hai mươi phút trước khi báo thức cuối cùng của bạn thay vì một giờ trước báo thức cuối cùng của bạn.
- Không có khoa học chính xác nào là báo thức đầu tiên của bạn nên sớm như thế nào. Tuy nhiên, có sự thống nhất rằng giấc ngủ sâu có giá trị hơn giấc ngủ bị gián đoạn bởi báo thức. Do đó, bạn nên đảm bảo rằng báo thức đầu tiên của mình được đặt vào thời điểm mà bạn có thể thực sự tưởng tượng là bạn sẽ thức dậy vào lúc nào, trái ngược với hai giờ trước khi bạn thường thức dậy.
Bước 2. Đặt báo thức cuối cùng của bạn
Tìm ra thời gian muộn nhất bạn muốn cho báo thức của mình. Báo thức cuối cùng sẽ giúp bạn có đủ thời gian để sẵn sàng đi làm hoặc đi học. Nếu bạn mất ít nhất bốn mươi phút để sẵn sàng làm việc và bạn phải đi làm lúc 8 giờ, thì bạn nên đặt báo thức cuối cùng của mình là 7:20.
Đừng cắt nó quá gần. Đừng đặt báo thức khiến bạn mất một khoảng thời gian không thực tế để chuẩn bị sẵn sàng. Có vẻ như bạn đang tự cho mình một giấc ngủ ngon, nhưng bỏ qua bữa sáng, trông luộm thuộm khi làm việc hoặc đi làm muộn không phải là điều thú vị
Bước 3. Đặt thời gian báo thức khác của bạn
Tốt nhất, báo thức của bạn nên tăng dần từ 10-15 phút. Sử dụng một thiết bị hoặc nhiều thiết bị của bạn, thời gian báo thức đầu vào cách nhau 10-15 phút. Nếu bạn có nhiều báo thức, bạn có thể muốn đặt hai báo thức đầu tiên cách nhau 10 hoặc 15 phút, sau đó gần nhau hơn khi đến báo thức cuối cùng.
- Ví dụ: nếu bạn đang sử dụng điện thoại của mình để đặt nhiều báo thức và bạn phải thức dậy lúc 7:15, bạn có thể chọn đặt báo thức đầu tiên lúc 6:45, một lúc 7:00, một lúc 7:10 và một lúc 7:15.
- Nếu đang sử dụng nhiều thiết bị, bạn có thể đặt một thiết bị lúc 6:45, một thiết bị lúc 7:00, v.v.
Phương pháp 3/3: Kết thúc thiết lập báo thức
Bước 1. Chọn âm báo thức của bạn
Sau khi bạn đã đặt thời gian báo thức, bạn sẽ muốn thay đổi âm báo. Nghe âm mà thiết bị của bạn cung cấp. Một số thiết bị như điện thoại có thể có nhiều loại âm báo khác nhau. Những thứ khác như radio hoặc đồng hồ báo thức có thể chỉ có một số tùy chọn. Âm sắc tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào cách tốt nhất để bạn thức dậy.
- Nếu bạn muốn thức dậy dần dần, bạn nên đặt âm thanh nhẹ nhàng, dễ chịu cho hai báo thức đầu tiên và âm báo khẩn cấp to hơn cho những báo thức cuối cùng.
- Nếu bạn là một người ngủ nhiều và cần tiếng ồn lớn để đánh thức bạn, hãy chọn âm báo ồn ào hơn cho báo thức của bạn.
Bước 2. Đặt các âm báo khác nhau cho mỗi báo thức
Sử dụng các âm báo khác nhau cho mỗi báo thức sẽ kích thích bạn vào buổi sáng hơn là chỉ sử dụng cùng một giai điệu cho mỗi báo thức. Bất kể bạn muốn thức dậy như thế nào, hãy đảm bảo rằng âm báo của bạn trong lần báo thức cuối cùng của bạn là to và đặc biệt. Bạn muốn chắc chắn rằng nó đánh thức bạn và bạn cũng có thể nhận ra nó là lời cảnh báo cuối cùng rằng đã đến lúc phải thức dậy.
Bước 3. Bật báo thức
Đảm bảo rằng sau khi bạn đã đặt thời gian và âm báo của mỗi báo thức, bạn sẽ kích hoạt nó. Cách thực hiện điều này phụ thuộc vào thiết bị bạn đang sử dụng, nhưng nhiều thiết bị rất trực quan. Khi bạn bật báo thức, hãy đảm bảo rằng báo thức được đặt vào đúng thời điểm trong ngày. Đặt báo thức lúc 6 giờ tối thay vì 6 giờ sáng sẽ khiến bạn ngủ quên.
Bước 4. Đặt báo thức
Bây giờ báo thức đang bật, bạn sẽ muốn đặt chúng. Không đặt tất cả các báo thức ở cùng một nơi, chẳng hạn như trên bàn cạnh giường. Đặt báo thức ở những nơi khác nhau là một cách hiệu quả khiến bạn phải gắng sức để tắt chúng, điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
- Ngay cả khi báo thức đầu tiên của bạn ở trên bàn cạnh giường ngủ, hãy đặt báo thức cuối cùng cách giường đủ xa để bạn phải thức dậy để tắt nó đi.
- Nếu bạn chỉ đang sử dụng một thiết bị, chẳng hạn như điện thoại, hãy đảm bảo rằng thiết bị đó không ở ngay bên cạnh bạn. Mỗi khi nó kêu, hãy tắt báo thức đi nhưng để nguyên chỗ cũ để rồi bạn phải quay lại mới tắt được.
Bước 5. Ẩn báo thức của bạn
Nếu chỉ đặt báo thức của bạn ở những nơi khác nhau thì không hiệu quả, hãy cân nhắc việc ẩn một trong các báo thức của bạn hoặc đặt nó ở một vị trí khó tiếp cận. Ba mươi giây mà bạn mất để tìm hoặc lấy nó sẽ thực hiện công việc đánh thức bạn.
- Nếu bạn ẩn báo thức của mình, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn có thể nghe thấy. Vặn đồng hồ của bạn lên cài đặt cao nhất nếu bạn đang che nó. Ngoài ra, hãy đảm bảo kiểm tra nó vào một ngày mà bạn không cần phải thức dậy vào một thời điểm nhất định.
- Một cách tốt để giấu đồng hồ báo thức của bạn là đặt nó trên giá cao ngoài tầm với. Nỗ lực sử dụng một chiếc ghế đẩu để tiếp cận nó sẽ đánh thức bạn và bạn sẽ không muốn ngủ lại nữa.
- Có những chiếc đồng hồ báo thức được thiết kế đặc biệt để lăn ra khỏi bạn. Khi bạn nhấn nút báo lại, những chiếc đồng hồ báo thức này sẽ lăn trên bàn cạnh giường và đi khắp sàn nhà.
Lời khuyên
- Kiểm tra xem báo thức có đủ lớn để đánh thức bạn hay không bằng cách thử vào cuối tuần hoặc những ngày khác khi bạn có thể thức dậy muộn.
- Nếu bạn thức dậy sớm vào buổi sáng, hãy thử để cửa sổ mở vào ban đêm. Ánh sáng tự nhiên từ bình minh sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn và thậm chí có thể giống như một hồi chuông báo thức tự nhiên để bạn thức dậy.
- Sự nhất quán là chìa khóa để có một giấc ngủ ngon. Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày để có một lịch trình ngủ phù hợp hơn.
Cảnh báo
- Đừng tin tưởng vào một chiếc đồng hồ báo thức mềm để đánh thức bạn, vì nó có thể khiến bạn ngủ quên trong giấc ngủ.
- Đảm bảo rằng nếu bạn đang sử dụng điện thoại của mình, điện thoại không ở chế độ im lặng. Nếu đúng như vậy, báo thức của bạn có thể không kêu.
- Nếu bạn có bất kỳ thay đổi nào trong lịch trình buổi sáng của mình, đừng quên thay đổi báo thức cho phù hợp.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn báo lại sau khi chuông báo thức kêu, bạn đang không có được giấc ngủ ngon. Đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 8 tiếng vì giấc ngủ giữa các lần báo thức sẽ không góp phần làm bạn tỉnh giấc.
