Khi bạn đang cố ngủ và không có giường, bạn có thể nghỉ ngơi cần thiết trong khi ngủ trên ghế. Để có một đêm thư thái, hãy cố gắng tạo ra một bầu không khí có lợi cho việc ngủ. Bạn có thể tối ưu hóa việc ngủ trên ghế với việc chuẩn bị phòng, vật dụng, công cụ và kỹ thuật thư giãn thích hợp.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị trang web cho giấc ngủ của bạn
Bước 1. Tìm một chiếc ghế thích hợp
Ghế và ghế tựa dễ dàng có lưng và cánh tay cao để hỗ trợ cổ và lưng của bạn và cho phép bạn ngồi thoải mái. Có một chiếc ghế đủ chỗ để chuyển đổi vị trí hoặc dịch chuyển cơ thể trong đêm cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bước 2. Nâng cao chân của bạn
Sử dụng ghế dài, ghế đẩu, ghế hoặc bàn cà phê để giữ chân bạn không chạm sàn. Đặt một chiếc gối dưới chân của bạn để được hỗ trợ thêm. Nâng cao chân giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân và tuần hoàn kém.
Nếu bạn không thể nâng cao chân, hãy mang vớ nén để ngăn máu đông
Bước 3. Thu dọn bộ đồ giường
Đắp chăn để giữ ấm cho bạn vào ban đêm, thời điểm nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống một cách tự nhiên. Những chiếc chăn lớn hơn bao phủ toàn bộ cơ thể sẽ giúp giữ ấm cho bạn. Tìm những chiếc gối có thể hỗ trợ cổ, lưng và chân của bạn. Gối kê cổ du lịch chữ U là một lựa chọn thoải mái để nâng đỡ cổ của bạn.
Bước 4. Làm cho căn phòng tối và yên tĩnh
Đóng rèm cửa và tắt đèn. Tắt ti vi, máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại. Bằng cách tạo ra một bầu không khí “ban đêm”, cơ thể bạn sẽ cảm thấy cần phải ngủ.
- Màn che giúp bạn ngủ muộn hơn trong ngày bằng cách ngăn ánh nắng mặt trời chiếu qua cửa sổ và đánh thức bạn sớm hơn.
- Ánh sáng từ màn hình điện tử sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn rằng nó phải thức. Tốt nhất là giảm sử dụng các sản phẩm này trước khi đi ngủ.
- Tắt hoàn toàn điện thoại của bạn hoặc tắt thông báo âm thanh và hình ảnh của điện thoại sẽ làm giảm gián đoạn âm thanh và ánh sáng tiềm ẩn. Đảm bảo có đồng hồ báo thức dự phòng nếu bạn tắt điện thoại hoàn toàn.
- Sử dụng nút bịt tai để khử tiếng ồn đường phố và / hoặc mặt nạ che mắt để tăng độ tối cho căn phòng.
Phần 2/3: Chuẩn bị đi ngủ
Bước 1. Thay quần áo rộng rãi
Đồ ngủ là một lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn không mang theo bộ đồ ngủ hoặc bộ quần áo khác, hãy làm cho bản thân thoải mái hơn bằng cách cởi bỏ các vật dụng như thắt lưng, cà vạt hoặc quần tất. Cởi giày, đồ trang sức và tháo kính đeo mắt
Bước 2. Uống một tách trà thảo mộc hoặc sữa ấm
Một thức uống ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn. Đồ uống ấm cũng giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước khi đi ngủ. Để ly hoặc chai nước gần ghế sẽ giúp cung cấp nước cho cơ thể suốt đêm.
- Các sản phẩm từ sữa chứa một lượng lớn axit amin tryptophan, tạo ra các hóa chất hỗ trợ não khi ngủ là serotonin và melatonin.
- Trà hoa cúc la mã, trà hoa lạc tiên và trà nữ lang có tác dụng an thần.
Bước 3. Hoàn thành thói quen vệ sinh ban đêm của bạn
Đánh răng và dùng chỉ nha khoa. Rửa sạch mặt hoặc nếu có thể, hãy tắm dưới vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước nóng. Chuẩn bị đi ngủ theo nghi thức thông thường sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ.
Khi bạn ngâm mình trong nước ấm, nhiệt độ của bạn sẽ tăng lên. Khoảng thời gian hạ nhiệt sau khi tắm hoặc tắm vòi sen sẽ giúp bạn thư giãn
Phần 3/3: Ngủ gật trên ghế
Bước 1. Đắp người bằng một tấm chăn lớn
Tùy thuộc vào nhiệt độ của phòng, hãy chọn một chiếc chăn giữ cho bạn ở nhiệt độ thoải mái. Cân nhắc có một vài lựa chọn cho chăn trong trường hợp nhiệt độ lên xuống thất thường. Trùm chăn qua vai, quanh người, dưới chân và bàn chân để tránh gió lùa.
Bước 2. Đỡ đầu bằng gối
Chọn một chiếc gối có thể giữ nguyên vị trí và hỗ trợ phần cổ của bạn. Nếu không có sẵn gối, hãy cân nhắc sử dụng áo hoặc khăn tắm cuộn lại. Hướng đến sự thoải mái và hỗ trợ trong việc chọn gối.
Bước 3. Thử kỹ thuật thở 4-7-8
Thở có kiểm soát cho phép bạn tập trung vào thời điểm và đầu óc tỉnh táo. Lượng oxy bổ sung đóng vai trò như một "liều thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh." Bài tập thở này có thể ru bạn vào giấc ngủ.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng trong khi tạo ra âm thanh "ục ục".
- Nhắm miệng lại và hít vào bằng mũi đến số bốn.
- Giữ hơi thở của bạn đếm đến bảy.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng với âm thanh "vù vù" trong 8 giây
- Hít vào một lần nữa và lặp lại chu kỳ ba lần.
Bước 4. Hãy thư giãn
Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức, đừng trở nên lo lắng. Tiếp tục thở chậm, có kiểm soát và cố gắng nhắm mắt lại. Tập trung vào việc thư giãn từng cơ bắp và cho cơ thể và tâm trí của bạn nghỉ ngơi.
Nếu bạn vẫn không thể ngủ sau 20 phút, hãy đứng dậy và thực hiện một hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, rồi thử lại
Lời khuyên
- Tránh caffeine, nicotine, rượu quá mức và bất kỳ chất kích thích nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Nếu không có ghế tựa, ghế tựa hoặc ghế thoải mái khác, hãy cân nhắc việc ngồi trên sàn và sử dụng chỗ ngồi của một chiếc ghế bình thường làm tựa đầu của bạn. Một chiếc gối hoặc một chiếc áo khoác cuộn lại có thể làm đệm cho đầu của bạn.
- Nếu bạn biết mình sẽ phải ngủ trên ghế trong một khoảng thời gian, hãy lên kế hoạch trước để có những vật dụng cần thiết.
