Viêm chân, giống như viêm cân gan chân, có thể khiến thói quen hàng đêm của bạn không thể chịu nổi và có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu tình trạng đau chân khá phổ biến đối với bạn, bác sĩ có thể đề nghị bạn đeo nẹp lưng ban đêm để hỗ trợ bàn chân, mắt cá chân và ống chân, có thể giảm đau và giúp bạn dễ ngủ. Rất may, những thanh nẹp này chỉ mất vài phút để lắp trước khi đi ngủ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Quấn vào Nẹp
Bước 1. Nới lỏng tất cả các dây đai trên thanh nẹp của bạn
Tháo thanh nẹp ra khỏi bao bì và tìm dây đai Velcro dọc theo ống chân, mắt cá chân và khu vực ngón chân. Hoàn tác tất cả Velcro để bạn có thể dễ dàng xỏ chân vào thanh nẹp.
Một số thanh nẹp có thể có 2 dây đai, trong khi những thanh nẹp khác có thể có 3 dây
Bạn có biết không?
Một số nẹp đêm ở lưng có nhiều kích cỡ khác nhau, như nhỏ / vừa và lớn / cực lớn. Trước khi mua nẹp, hãy kiểm tra kỹ xem nó có tương ứng với cỡ giày của bạn không. Đối với một số thương hiệu, giày vừa / nhỏ phù hợp với kích thước giày nam từ 5 đến 9 (38 đến 42 EU) và kích thước giày nữ từ 6 đến 9 (36 đến 40 EU), trong khi giày lớn / cực lớn phù hợp với nam giới từ 9,5 đến 14 (42 đến 47 EU) và kích thước của phụ nữ từ 10,5 đến 15 (41 trở lên EU).
Bước 2. Co chân của bạn vào tư thế thẳng đứng
Hướng các ngón chân của bạn lên trên, giữ cho bàn chân của bạn ở một góc 90 độ so với chân của bạn. Nẹp ban đêm ở lưng giúp giữ chân bạn ở tư thế này, giúp bạn không bị khó chịu qua đêm.
Vị trí này hỗ trợ bàn chân của bạn và giảm bớt áp lực lên các khu vực bị viêm
Bước 3. Trượt thanh nẹp vào ống chân và nửa trước của bàn chân
Kéo phần trên của thanh nẹp qua mắt cá chân và kéo lên cẳng chân của bạn. Sau đó, trượt nửa bàn chân trước của bạn vào phần dưới cùng của thanh nẹp. Kiểm tra kỹ thanh nẹp có thẳng và chính giữa dọc theo mắt cá chân và vùng bàn chân của bạn không.
Tự đeo nẹp chân có thể hơi phức tạp. Hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ
Bước 4. Quấn dây cao nhất xung quanh mặt trước của ống chân dưới của bạn
Lấy dây đai Velcro trên cùng và vòng qua ống chân của bạn để giữ cố định thanh nẹp. Cố định dây đeo dọc theo ống chân của bạn hoặc vòng dây quanh chân của bạn nếu dây đủ dài để đi vòng một lần. Kiểm tra kỹ xem Velcro có khít không để nẹp không bị xê dịch trong đêm.
Một số nẹp có thể chỉ có 1 dây đeo quanh ống chân và vùng mắt cá chân của bạn
Bước 5. Thắt dây đeo qua vùng mắt cá chân của bạn
Lấy dây đeo Velcro tiếp theo và kéo nó qua vùng cẳng chân và bàn chân của bạn. Cố định dây đeo bằng Velcro hoặc vòng qua chân hoàn toàn nếu đó là dây đeo dài hơn.
Nếu thanh nẹp của bạn không có dây đeo thứ hai, bạn có thể bỏ qua điều này
Bước 6. Sắp xếp dây đeo hỗ trợ vào vị trí trên ngón chân của bạn
Quấn dây đeo lớn nhất, dày nhất qua các ngón chân và nửa trước của bàn chân. Nhấn Velcro vào đúng vị trí để nẹp của bạn không bị xê dịch suốt đêm.
Một số nẹp có thể có 2 dây đai Velcro ngắn được cố định ở giữa bàn chân của bạn. Trong trường hợp này, hãy cố định Velcro của cả hai dây đai ở giữa bàn chân của bạn
Bước 7. Giữ thanh nẹp tại chỗ suốt đêm
Đi ngủ với thanh nẹp. Thoạt đầu có thể cảm thấy hơi kỳ lạ nhưng về lâu dài sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn đau chân. Vì bàn chân của bạn được cố định trong thanh nẹp, bạn không cần phải giữ nó thẳng trong cả đêm.
Phương pháp 2/3: Sử dụng và chăm sóc thanh nẹp của bạn
Bước 1. Mang nẹp lưng vào ban đêm dựa trên khuyến nghị của bác sĩ
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng nẹp ban đêm nếu bạn bị một số loại viêm ở chân, như viêm gân Achilles, viêm cân gan chân, đau gót chân hoặc một số loại bệnh tương tự. Vì loại nẹp này được thiết kế cho các điều kiện cụ thể, chỉ sử dụng nó khi có sự cho phép của bác sĩ.
Nẹp lưng ban đêm không phải là giải pháp hay phương pháp điều trị chứng đau chân của bạn - chúng chỉ giúp bạn dễ chịu hơn khi ngủ
Bước 2. Tháo nẹp khi bạn ra khỏi giường
Vì thanh nẹp ban đêm ở lưng giữ cho bàn chân của bạn ở một vị trí cứng, không nên giữ nó suốt cả ngày. Tháo dây đai Velcro để nới lỏng thanh nẹp, sau đó đặt nó ở đâu đó gần giường để bạn có thể theo dõi.
Bước 3. Lau sạch thanh nẹp bằng khăn ẩm nếu cần
Nhúng một miếng vải mềm vào nước ấm hoặc nước mát, sau đó lau bên trong thanh nẹp của bạn. Để thanh nẹp của bạn ở nơi thoáng và khô hoặc kẹp vào dây phơi để nó có thể khô hoàn toàn. Lau sạch nó khi cần thiết, như nếu nó cảm thấy hoặc có mùi mồ hôi.
Phương pháp 3/3: Kết hợp các thay đổi về lối sống
Bước 1. Hạn chế các hoạt động gây ra các vấn đề về chân của bạn
Các hoạt động như tập thể dục quá mức và chuyển động chân lặp đi lặp lại có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng như viêm cân gan chân. Hãy nghỉ ngơi trong khi chân của bạn lành lại. Ngoài ra, dừng bất kỳ hoạt động nào gây đau chân.
Ví dụ, bạn có thể cần phải thay đổi chế độ tập luyện của mình. Các bài tập liên quan đến chạy và nhảy nhiều có thể khiến bạn bị đau. Thay vào đó, bạn có thể thử tập yoga. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra những bài tập nào là tốt nhất cho bạn
Bước 2. Thực hiện mát-xa nước đá từ 5 đến 10 phút hàng đêm để giảm đau và sưng
Làm lạnh đồ uống đóng hộp hoặc chai nước để nó là đá rắn. Sau đó, đặt lon hoặc chai dưới chân và lăn bàn chân của bạn trên bề mặt của nó. Lăn mỗi bàn chân trong 5-10 phút mỗi đêm cho đến khi chân bạn cảm thấy tốt hơn.
Nếu cảm lạnh làm khó chịu bàn chân của bạn, hãy đi tất trong khi mát-xa bằng đá lạnh
Bước 3. Dùng NSAID để giảm đau nếu bác sĩ của bạn nói rằng không sao
Mặc dù thuốc chống viêm không steroid (NSAID) sẽ không giúp bàn chân của bạn lành lại, nhưng chúng có thể điều trị các cơn đau nhẹ. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn an toàn khi sử dụng NSAID không kê đơn (OTC), vì chúng không phù hợp với tất cả mọi người. Sau đó, hãy dùng chúng theo chỉ dẫn trên nhãn.
Nếu bạn không thể dùng NSAID, bác sĩ có thể đề nghị một loại thuốc giảm đau OTC khác, chẳng hạn như acetaminophen (Tylenol)
Bước 4. Thực hiện các động tác kéo giãn cơ bắp chân vào buổi sáng và sau khi ngồi
Co các ngón chân lên trên, sau đó dùng tay nhẹ nhàng kéo chúng lên. Chạm vào tâm của vòm bằng tay còn lại của bạn để đảm bảo rằng nó căng. Giữ căng trong 30 giây, sau đó thả ra.
- Bắt đầu buổi sáng của bạn bằng cách thực hiện động tác này trước khi ra khỏi giường.
- Nếu bạn ngồi trong một thời gian dài, hãy thực hiện lại động tác vươn vai trước khi bạn đứng dậy.
Bước 5. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng nẹp chỉnh hình
Mang miếng lót chỉnh hình trong giày của bạn sẽ hỗ trợ thêm cho bàn chân của bạn, vì vậy chúng có thể làm giảm sự khó chịu ở chân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn có được loại nẹp chỉnh hình phù hợp với nhu cầu của mình.
Chỉnh hình có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn phải đứng nhiều vì công việc
Lời khuyên
Một số nẹp đêm mặt lưng được chế tạo khác với những loại khác. Kiểm tra kỹ hướng dẫn đi kèm với thanh nẹp của bạn nếu thanh nẹp không có dây đai truyền thống để giữ thanh nẹp cố định
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang gặp bất kỳ vấn đề nào với thanh nẹp của mình.
- Thanh nẹp này được thiết kế để hỗ trợ bàn chân của bạn khi bạn bất động chứ không phải khi bạn di chuyển và đi lại trong ngày. Với lưu ý này, đừng mặc nó khi bạn đang đi bộ xung quanh.
- Đừng thắt chặt dây đai quá nhiều! Bạn muốn thanh nẹp vừa khít, nhưng không bị co thắt.
