Viêm cân gan chân là một nguyên nhân phổ biến gây đau ở gót chân và phần dưới của bàn chân. Cơ bàn chân là một dải mô dày kết nối xương gót chân với các ngón chân. Nó có thể bị rách, bị giãn hoặc bị thương và bị viêm. Khi bị viêm, tình trạng này được gọi là viêm cân gan chân. Nếu bạn bị thương ở cơ ức đòn chũm, bạn có thể học cách giảm đau.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà để điều trị cơn đau do viêm ruột già
Bước 1. Nghỉ ngơi chân của bạn
Một trong những cách tốt nhất để giảm đau do viêm cân gan chân là cho nó nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là tránh xa nó nhiều nhất có thể. Khi bạn ở nhà hoặc ở cơ quan, hãy cố gắng ngồi yên và chỉ đi bộ trên đó nếu bạn phải. Bạn có thể cân nhắc sử dụng nạng trong vài ngày để giảm bớt áp lực cho bàn chân.
Nếu bạn thường thực hiện các bài tập sử dụng chân, hãy cân nhắc thực hiện một điều gì đó khác biệt, chẳng hạn như bơi lội hoặc nâng tạ
Bước 2. Dùng giá đỡ chân
Một giá đỡ vòm có thể giúp phân phối áp lực của bàn chân của bạn một cách đồng đều, có thể làm giảm căng thẳng thêm khỏi cơ bắp chân của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng cốc lót gót chân. Bạn có thể nhận được hỗ trợ vòm mà không cần đơn thuốc tại nhiều cửa hàng thuốc, cửa hàng cung cấp thiết bị y tế và hiệu thuốc.
- Ví dụ về giá đỡ vòm đi kèm với đệm mềm là Spenco và Cross Trainers. Đối với một số người, có thể cần hỗ trợ tùy chỉnh. Chúng có thể được mua thông qua bác sĩ của bạn.
- Bạn cũng có thể gặp bác sĩ chuyên khoa chân để có được một dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh sẽ hỗ trợ dây chằng vòm và bàn chân của bạn.
- Khi bạn chọn giày, hãy tìm một đôi giày chắc chắn với phần gót vừa phải, có thể từ 1–1,5 in (2,5–3,8 cm). Đảm bảo rằng giày không bị xoắn và lật nếu giày bị cong, chỉ nên ở phần rộng nhất của giày, gần hộp ngón chân.
Bước 3. Sử dụng một túi đá
Nước đá rất hữu ích với cơn đau do viêm cân gan chân vì nó có tác dụng giảm viêm. Bạn có thể chườm đá lạnh dưới lòng bàn chân trong 20 phút ba đến bốn lần một ngày. Bạn cũng có thể thử sử dụng bồn tắm nước đá, đây là nơi bạn ngâm chân trong hỗn hợp nước đá trong khoảng mười đến mười lăm phút.
- Đảm bảo đặt một miếng vải hoặc khăn giữa túi đá và da của bạn.
- Chườm nóng thường không giúp giảm đau do viêm cân gan chân, nhưng nếu chườm đá không đỡ, bạn có thể thử chườm nóng sau vài ngày để xem liệu nó có giảm đau hay không.
Phương pháp 2/4: Kéo căng để giảm đau chân
Bước 1. Thực hiện căng tường
Động tác này giúp kéo dài và kéo căng vòm và gân Achilles của bạn. Bắt đầu bằng cách dựa người về phía trước dựa vào tường, giữ một đầu gối thẳng và gót chân của chân đó nằm trên mặt đất. Gập đầu gối còn lại của bạn. Bạn sẽ cảm thấy gân Achilles và vòm bàn chân trên chân duỗi thẳng khi bạn nghiêng người về phía trước.
- Giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó, thư giãn và đứng thẳng. Lặp lại 20 lần với cả hai chân.
- Đau do viêm cân gan chân thực sự là do các cơ căng ở bắp chân của bạn, đây là nơi bắt nguồn của gân Achilles. Kéo căng gân Achilles có thể giúp giảm đau, đặc biệt nếu bạn thực hiện trước và sau khi tập thể dục.
Bước 2. Thực hiện động tác squat vươn vai
Sự căng cơ này cũng tập trung vào vòm và gân của bạn. Dựa người về phía trên quầy. Dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai, giữ một bàn chân trước chân kia. Gập đầu gối của bạn và từ từ ngồi xổm xuống. Cố gắng giữ gót chân trên mặt đất càng lâu càng tốt.
- Bạn sẽ cảm thấy gân Achilles và vòm bàn chân căng ra khi bạn ngồi xổm xuống.
- Giữ tư thế ngồi xổm trong 10 đến 15 giây. Sau đó, thư giãn và đứng thẳng.
- Lặp lại 20 đến 25 lần.
Bước 3. Dùng tay kéo căng lòng bàn chân
Động tác này giúp kéo dài cơ bắp chân và tương tự như những gì bạn sẽ làm nếu bạn quấn bàn chân của mình. Bắt chéo chân nào bị ảnh hưởng trên chân còn lại của bạn. Dùng tay ở cùng bên với bàn chân bị đau, nắm lấy bàn chân bị đau và nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía ống chân của bạn.
- Điều này tạo ra một số căng thẳng hoặc kéo căng ở vòm bàn chân và ở cơ bàn chân.
- Giữ động tác này trong 10 đến 20 giây và lặp lại 10 lần. Bạn cũng có thể xoa bóp vòm bằng ngón tay cái, điều này có thể giúp phá vỡ bất kỳ mô sẹo nào khiến bạn bị đau.
Bước 4. Thực hiện nhẹ nhàng tất cả các động tác duỗi chân
Hiệp hội chỉnh hình bàn chân và mắt cá chân Hoa Kỳ khuyên bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn nhằm vào gân Achilles và cân gan chân để giúp điều trị viêm cân gan chân và giảm nguy cơ chấn thương tái phát. Đối với những bài tập này, hãy chắc chắn rằng bạn di chuyển chậm rãi, nhẹ nhàng và nhịp nhàng. Đừng thực hiện bất kỳ chuyển động nhanh nào vì điều này có thể làm tái phát chấn thương vùng cơ bắp chân.
Lặp lại các bài tập này ít nhất ba lần một ngày. Thực hiện những động tác này đặc biệt là sau khi bạn đã ngồi trong một thời gian dài và khi bạn rời khỏi giường vào buổi sáng, khi cơn đau do viêm cân gan chân có xu hướng trở nên tồi tệ nhất. Hãy tìm những khoảng thời gian khác mà bạn có thể kết hợp kéo dài thời gian biểu vào lịch trình của mình, chẳng hạn như khi bạn dùng bữa hoặc đánh răng
Phương pháp 3 trên 4: Quấn chân để giảm đau do viêm gan bàn chân
Bước 1. Ngồi ở tư thế thoải mái
Điều đầu tiên bạn cần làm khi quấn chân là vào tư thế thoải mái. Bạn có thể đặt bàn chân bị ảnh hưởng lên đầu gối đối diện nếu cảm thấy thoải mái. Đảm bảo bạn tiếp cận tốt với bàn chân của mình để có thể kéo căng và quấn nó đúng cách.
Quấn bàn chân của bạn có thể làm giảm cơn đau ở bàn chân của bạn bằng cách giữ cho bàn chân được kéo căng. Nó cũng giúp giảm thiểu căng thẳng và viêm nhiễm. Hầu hết các cửa hàng cung cấp đồ y tế đều có bán nẹp ban đêm, nhưng bạn thường có thể tái tạo loại nẹp này với số tiền ít hơn nhiều
Bước 2. Quấn băng quanh mắt cá chân của bạn
Nhẹ nhàng kéo các ngón chân lên về phía đầu. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ, nhưng không đau nghiêm trọng. Đặt một đầu của băng thun lên đầu bàn chân của bạn. Giữ cho bàn chân của bạn linh hoạt, quấn dây thun quanh bàn chân của bạn. Sau đó, mang nó quanh mắt cá chân của bạn.
Mục tiêu chính của việc quấn bàn chân là giữ cho bàn chân uốn cong với các ngón chân hướng hoặc kéo về phía đầu cho đến khi bạn cảm thấy phần dưới bàn chân căng ra. Hãy nhớ rằng đây chỉ nên là một động tác kéo giãn nhẹ nhàng
Bước 3. Tiếp tục quấn băng quanh bàn chân của bạn
Sau một vòng quấn quanh mắt cá chân của bạn, hãy vòng dây thun trở lại bàn chân của bạn. Gấp miếng băng và luồn miếng băng vừa gấp vào giữa ngón chân cái và ngón chân thứ nhất của bạn. Sau đó kéo băng trở lại mắt cá chân. Tiếp tục quấn quanh mắt cá chân của bạn, nhét phần cuối của dây thun vào dưới băng quấn khi bạn đã quấn xong.
- Đảm bảo bạn giữ cho bàn chân co lại với các ngón chân hướng về phía đầu trong toàn bộ quá trình.
- Bạn không cần phải quấn chặt. Mục đích của băng thun không phải là để nén mà là để giữ cho bàn chân của bạn linh hoạt và cơ bắp chân được kéo căng một cách nhẹ nhàng.
- Hãy cẩn thận khi đứng lên hoặc ra khỏi giường. Làm điều này từ từ.
Phương pháp 4 trên 4: Điều trị bằng phương pháp y học trị đau do Fasciitis Plantar
Bước 1. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
Một cách phổ biến để giảm đau do viêm cân gan chân là dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Bạn có thể sử dụng thuốc chống viêm không kê đơn để giúp giảm viêm và đau ở bàn chân. Những loại thuốc này bao gồm Ibuprofen, chẳng hạn như Advil và Motrin, và Naproxen, như Aleve.
Chỉ sử dụng thuốc theo chỉ dẫn trên bao bì. Bạn có thể dùng những loại thuốc này trong tối đa hai tuần
Bước 2. Thử dùng corticosteroid
Nếu bạn bị đau do viêm cân gan chân không đáp ứng với bất kỳ phương pháp điều trị tại nhà nào, bạn có thể muốn gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể đề nghị dùng corticosteroid nếu bạn bị đau mà không biến mất. Thông thường, những mũi tiêm này hoạt động tốt hơn nếu được thực hiện sớm; tuy nhiên, bác sĩ thường chỉ dùng thuốc trong những trường hợp nghiêm trọng hơn.
- Bác sĩ có thể sẽ đề xuất các phương pháp tại nhà khác trước khi tiêm cho bạn.
- Nhiều bức ảnh không được khuyến khích. Điều này có thể làm suy yếu cơ bàn chân của bạn hoặc làm giảm lớp đệm bao phủ xương gót chân của bạn.
- Trước khi tiêm, bạn sẽ phải chụp X quang thức ăn.
Bước 3. Tiến hành phẫu thuật
Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất mà cơn đau không giảm và cân gan chân không lành bằng các phương pháp điều trị khác, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Trong phẫu thuật, một bác sĩ phẫu thuật sẽ giải phóng cân gan chân của bạn khỏi xương gót chân. Đây là lựa chọn cuối cùng cho cơn đau.
