Sự chuyển đổi và thay đổi góp phần làm cho già đi thường đi kèm với nhiều mối quan tâm, sự không chắc chắn và nỗi sợ hãi. Tuy nhiên, cảm thấy tốt nhất của bạn và giữ gìn sức khỏe không phải là điều kém quan trọng, hoặc ít hơn bất kỳ khả năng đạt được nào, đơn giản là vì bạn đang già đi. Dù hoàn cảnh của bạn là gì, có nhiều cách để đón nhận những chuyển đổi và thay đổi lối sống xảy ra ở tuổi già để giữ cho bạn hạnh phúc và khỏe mạnh nhất.
Các bước
Phương pháp 1/4: Duy trì tương tác xã hội
Bước 1. Lên lịch đi chơi thường xuyên với bạn bè
Có tương tác xã hội nhất quán và thường xuyên sẽ giúp bạn ra khỏi nhà, cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn, đồng thời cho phép bạn tận hưởng những mối quan hệ mới và lâu dài cho dù bạn đã đến tuổi nghỉ hưu hay chưa.
- Lên lịch ăn sáng hàng tuần tại một quán cà phê địa phương.
- Phối hợp hoạt động xã hội xung quanh thời gian dành cho hoạt động thể chất.
- Không phải lúc nào bạn cũng có thể gặp bạn bè, gia đình hoặc những người thân yêu của mình thường xuyên như bạn muốn, đặc biệt nếu bạn không thể đi đường dài. Thường xuyên gọi điện thoại, gửi thư hoặc gửi email là những cách hữu ích để giảm khoảng cách giữa hai bạn.
Bước 2. Làm tình nguyện viên tại trường học hoặc tổ chức của trẻ em
Hoạt động tình nguyện tại trường học không chỉ là một cách để duy trì giao tiếp xã hội của bạn mà còn cho phép bạn hấp thụ tất cả năng lượng trẻ trung đó. Trả lại cho cộng đồng cũng sẽ mang lại cho bạn sự hài lòng cá nhân và ý thức về mục đích.
- Làm tình nguyện viên tại trung tâm giữ trẻ.
- Ghé thăm lớp học của trẻ em và đọc một câu chuyện.
Bước 3. Thực hiện các sở thích có thể được chia sẻ với một đối tác hoặc một nhóm người
Tham gia các hoạt động nhóm là một cách tuyệt vời để kết bạn mới và tận hưởng những mối quan hệ cũ. Thực hiện sở thích và hoạt động với người khác là một cách lưu tâm khác để đảm bảo bạn không bỏ lỡ các tương tác xã hội cần thiết.
- Hãy thử tham gia một lớp học về một chủ đề không quen thuộc hoặc học một ngôn ngữ mới.
- Ghé thăm một trung tâm dành cho người cao tuổi và tham gia vào các hoạt động nhóm với những người cao niên khác.
- Tham gia một nhóm hoặc câu lạc bộ tập trung vào các hoạt động mà bạn đã quan tâm.
Bước 4. Tiếp cận với những người khác mà bạn vẫn còn những mâu thuẫn chưa được giải quyết
Giải quyết những xung đột hoặc hối tiếc lâu dài sẽ mang lại cho bạn cảm giác yên tâm để sống trọn vẹn ở hiện tại và tận hưởng môi trường xung quanh. Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể, nhưng liên hệ với những người mà bạn vẫn còn những mâu thuẫn chưa được giải quyết sẽ giúp bạn thanh thản lương tâm và tiến về phía trước.
- Cân nhắc liên hệ với anh chị em hoặc thành viên trong gia đình mà bạn từng có sự ganh đua hoặc xung đột thời thơ ấu đã ảnh hưởng lâu dài đến mối quan hệ của bạn. Hãy nhớ giữ bình tĩnh, không phòng thủ và tôn trọng lắng nghe.
- Tha thứ và quên đi sẽ giúp bạn xóa bỏ những xung đột lâu nay.
- Tranh thủ sự giúp đỡ của một nhà hòa giải gia đình hoặc nhà trị liệu nếu bạn thấy mình không thể tự giải quyết xung đột.
- Mặc dù không lý tưởng, chỉ đơn giản là cắt lỗ và chấp nhận, thay vì kháng cự, sự khác biệt giữa hai bạn là một giải pháp khác giúp bạn yên tâm.
Phương pháp 2/4: Duy trì hoạt động thể chất
Bước 1. Thường xuyên đi dạo
Đi bộ là một hoạt động thể chất hiệu quả và ít tác động sẽ làm tăng nhịp tim và tăng nhịp thở. Hoạt động thể chất, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu, không chỉ giúp bạn giảm béo và giảm béo phì, mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn và giảm lo lắng và trầm cảm.
Đi dạo qua công viên yêu thích của bạn. Nếu bạn tình cờ có cháu, công viên là nơi tuyệt vời để dành thời gian và duy trì hoạt động thể chất
Bước 2. Thực hiện một sở thích mới liên quan đến hoạt động thể chất
Tìm kiếm những sở thích mới giúp bạn luôn hoạt động thể chất là một cách khác để đưa hoạt động thường xuyên vào lối sống hiện tại của bạn. Nếu bạn lập kế hoạch phù hợp, sở thích mới có thể chứa hoạt động thể chất, giao tiếp xã hội và kích thích tinh thần!
- Tham gia các lớp học khiêu vũ và thử các kỹ năng mới của bạn trước đám đông!
- Thử bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.
- Tham gia và phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục để được cả về mặt xã hội và thể chất.
- Bắt đầu một vườn rau.
Bước 3. Kéo căng thường xuyên
Kéo căng cơ thường xuyên sẽ giúp duy trì sức khỏe tổng thể và khả năng vận động của bạn bằng cách giữ cho các cơ lỏng lẻo và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.
- Tham gia một lớp học yoga.
- Hãy kéo giãn trở thành một phần thói quen của bạn. Dành mười lăm phút giãn cơ khi thức dậy và trước khi ngủ.
Bước 4. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa bằng cách tham khảo ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe
Lên lịch thăm khám, kiểm tra và tiêm phòng cúm định kỳ cho bác sĩ là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của bạn khi bạn già đi. Theo dõi mức cholesterol hoặc huyết áp sẽ cho biết những biện pháp khác cần được thực hiện hoặc cách bổ sung lối sống của bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn khi đi lại, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của gia đình, bạn bè hoặc tình nguyện viên
Phương pháp 3/4: Duy trì sự kích thích về mặt tinh thần
Bước 1. Tìm hiểu một thẻ mới hoặc trò chơi hội đồng
Học những điều mới, đặc biệt là trò chơi, sẽ giữ cho bạn tinh thần thoải mái khi bạn kiểm tra và thích nghi với các kỹ năng giải quyết vấn đề và lưu giữ thông tin. Tìm hiểu thông tin mới cũng là một cách tuyệt vời để ngăn chặn sự suy giảm trí nhớ và các tình trạng liên quan đến mất trí nhớ.
- Tìm hiểu các trò chơi bài và bảng yêu cầu chiến lược, như gin rummy hoặc Settlers of Catan.
- Học các trò chơi mới là một cách tuyệt vời để duy trì mối quan hệ xã hội bằng cách mời bạn bè hoặc người lạ chơi và học cùng với bạn.
Bước 2. Chơi câu đố ô chữ hoặc sudoku
Chơi câu đố và ô chữ là những cách đơn giản và dễ dàng để giữ cho tâm trí của bạn thường xuyên bận rộn. Bạn càng được kích thích về mặt tinh thần thường xuyên thì hiệu quả càng tốt.
Chơi ô chữ hàng ngày trên mặt sau của tờ báo địa phương hoặc mua một cuốn sách ô chữ tại một cửa hàng tiện lợi ở địa phương
Bước 3. Tiếp tục đọc
Đọc sách sẽ giúp trí óc và trí tưởng tượng của bạn luôn hoạt động khi bạn già đi. Cho dù bạn đang đọc lại những cuốn sách yêu thích, tìm hiểu tác phẩm kinh điển hay tìm kiếm những sở thích mới, việc đọc sách mang đến cơ hội vô tận.
- Đọc sách chủ đề, như trò chơi du lịch hoặc sách “cách thực hiện”, là những cách tuyệt vời để thu thập thông tin về một sở thích hoặc hoạt động mới tiềm năng.
- Hãy coi đây là cơ hội để đọc những cuốn sách mà bạn luôn được bảo là phải đọc!
Bước 4. Thỏa sức sáng tạo của bạn
Hãy dành thời gian để thử các hình thức và thử nghiệm mới trong sáng tạo. Tham gia vào các hoạt động sáng tạo mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời mà không có trong các thói quen hàng ngày.
- Tham gia một lớp học vẽ tranh.
- Thử học một nhạc cụ mới.
- Nếu bạn đã có sở thích sáng tạo mà bạn thường xuyên luyện tập, hãy thử học các kỹ năng và phương pháp mới, chẳng hạn như sơn dầu thay vì màu nước hoặc các mẫu quilting mới.
Bước 5. Tham gia vào các hoạt động trong thế giới thực
Tham gia vào các hoạt động trong thế giới thực hoặc các hoạt động có kỹ năng giải quyết vấn đề gắn với các tình huống trong thế giới thực, giúp giữ cho khả năng tinh thần của bạn gắn liền với cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ giữa các cá nhân.
- Làm tình nguyện viên tại một trung tâm dành cho người cao tuổi ở địa phương là một cách tuyệt vời để gắn bó với các tình huống trong thế giới thực.
- Đưa ra lời khuyên cho những người trẻ tuổi hơn hoặc các thành viên trong gia đình.
Bước 6. Tập trung vào những điều bạn biết ơn
Bạn càng sống lâu càng có nhiều tiêu cực thu hút sự chú ý của bạn. Thay vì tập trung vào những mất mát và thất bại, hãy dành thời gian để suy ngẫm về những thành tựu và những kỷ niệm ý nghĩa.
Hãy thử và tìm kiếm “lớp lót bạc” khi nghĩ đến những điều hối tiếc hoặc thất bại
Phương pháp 4/4: Ăn uống cân bằng
Bước 1. Tìm hiểu một đĩa thức ăn lành mạnh trông như thế nào
Hãy nhớ rằng mặc dù có nhiều công cụ quen thuộc để nhắc nhở bạn chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm những gì, như Kim tự tháp thực phẩm USDA, nhưng các phương pháp đó đang thay đổi. Tự làm quen với các đề xuất chế độ ăn uống cập nhật như dinh dưỡng, lượng calo và khẩu phần ăn.
Nhu cầu ăn uống của mọi người là khác nhau và thường dựa trên nhiều thông tin. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm hiểu thông tin cần thiết, chẳng hạn như cân nặng, giới tính, tuổi tác và tình trạng y tế, cần thiết để đưa ra quyết định ăn kiêng sáng suốt nhất
Bước 2. Ăn protein chất lượng cao
Ăn một lượng đáng kể protein chất lượng cao sẽ giúp giảm trầm cảm, căng thẳng và lo lắng, thậm chí còn giúp tinh thần minh mẫn. Cố gắng và chống lại việc ăn protein chất lượng thấp được sản xuất công nghiệp, như hotdog và salamis, được biết đến là nguyên nhân gây ra các vấn đề về tim và ung thư.
- Cá là một nguồn protein ít chất béo tuyệt vời và cũng rất giàu axit béo và omega thiết yếu.
- Ức gà, dù nướng, hấp hoặc nướng, là một lựa chọn chất lượng cao và ít chất béo khác.
Bước 3. Tìm kiếm các chất dinh dưỡng quan trọng
Đảm bảo mỗi bữa ăn có ít nhất một số chất dinh dưỡng cần thiết cho một lối sống lành mạnh có thể có tác động to lớn đến sức khỏe của bạn.
- Ăn chất béo lành mạnh, như không bão hòa đơn, không bão hòa đa và omega-3.
- Đảm bảo tiêu thụ vitamin B và vitamin D. Cả vitamin B và D đều cần thiết, đặc biệt là đối với những người trên 50 tuổi, vì cơ thể bạn bắt đầu sản xuất ít chúng một cách tự nhiên.
Bước 4. Cắt giảm lượng đường tinh luyện và carbohydrate đơn giản
Carbohydrate và đường đơn thường làm tăng đột biến lượng đường trong máu, gây ra tình trạng ăn quá nhiều và thay đổi tâm trạng. Cắt giảm những thành phần này, đồng thời thay thế chúng bằng đường tự nhiên và carbohydrate phức hợp, sẽ cải thiện sức khỏe của bạn rất nhiều.
- Cố gắng tránh gạo và bột mì trắng. Thay vào đó, hãy thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu.
- Tránh nước ngọt và đồ uống có đường.
- Thay vì thêm đường vào bữa ăn của bạn, hãy thử và tìm vị ngọt một cách tự nhiên, như trong trái cây.
Bước 5. Ăn nhiều chất xơ
Ăn chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa cần thiết vì đường ăn uống của bạn trở nên kém hiệu quả hơn khi bạn già đi.
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì carbohydrate đã qua chế biến và đơn giản.
- Ăn cả trái cây hơn là uống nước ép trái cây.
- Hãy bổ sung để đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ chất xơ.
Bước 6. Giữ đủ nước
Tầm quan trọng của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, cho dù bạn ở độ tuổi nào, không bao giờ có thể đủ căng thẳng. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh nhiễm trùng đường tiết niệu đồng thời giữ cho não bộ và quá trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất có thể.
Già đi thường có nghĩa là hết khát. Giữ những thói quen nhỏ, chẳng hạn như uống một cốc nước mỗi khi rời khỏi phòng, để đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước
Lời khuyên
- Nếu bạn thấy rằng khả năng và khả năng di chuyển của mình bị hạn chế, hãy thử và tìm các hoạt động trong khả năng của bạn. Đừng quên tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè và tình nguyện viên!
- Đừng ngồi chờ “thời điểm hoàn hảo”. Sống vui vẻ và khỏe mạnh cũng chính là bạn phải chủ động.
