Viêm cân gan chân là một nguyên nhân phổ biến gây đau ở gót chân và phần dưới của bàn chân. Cơ bàn chân, còn được gọi là gân vòm, là một dải mô dày kết nối xương gót chân với các ngón chân. Nó có thể bị rách, bị giãn hoặc bị thương và bị viêm. Khi bị viêm, tình trạng này được gọi là viêm cân gan chân. Gõ nhẹ làm giảm số lượng chấn thương và viêm nhiễm thêm và cho cơ hội lành lại của gan bàn chân. Học cách quấn hoặc duỗi bàn chân nếu bạn bị viêm cân gan chân để có thể tận dụng phương pháp điều trị này.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng băng thể thao để điều trị bệnh viêm gan bàn chân
Bước 1. Thu thập tài liệu của bạn
Bạn cần băng keo thể thao để băng chân bằng phương pháp này. Bạn có thể mua các cuộn băng thể thao tại các siêu thị, siêu thị hoặc hiệu thuốc. Một cuộn băng oxit kẽm nên kéo dài từ ba đến năm lần gõ.
- Đảm bảo rằng khi bạn dán băng dính, bạn không để tất cả các nếp nhăn ra khỏi băng. Điều này có thể gây ra mụn nước hoặc các kích ứng khác.
- Băng nên được quấn nhẹ. Bạn không muốn băng quá chặt vào chân.
Bước 2. Rửa chân
Trước khi băng chân, hãy đảm bảo bạn rửa chân bằng xà phòng không giữ ẩm. Điều này giúp băng dính vào chân của bạn khi dán. Đảm bảo chân của bạn khô hoàn toàn trước khi bắt đầu.
Bước 3. Neo băng
Để bắt đầu quá trình băng keo, hãy dán một miếng băng dính xung quanh quả bóng ở bàn chân của bạn. Đây là khu vực ngay sau ngón chân của bạn trên bàn chân của bạn. Đảm bảo chân của bạn được thả lỏng trong khi bấm. Quấn băng xung quanh để nó ở trên và dưới bàn chân của bạn.
- Tiếp theo, quấn một miếng băng dính quanh mặt sau của mắt cá chân của bạn. Băng phải chạy quanh mắt cá chân và xuống cả hai bên bàn chân của bạn cho đến khi nó gặp băng xung quanh quả bóng của bàn chân bạn. Dán hai phần băng dính lại với nhau.
- Điều này không nên chặt chẽ. Băng phải lỏng trên bàn chân của bạn, và bạn nên hoàn thành bước này trong khi chân của bạn được thả lỏng.
- Làm phẳng bất kỳ nếp nhăn nào trên băng khi bạn đi để ngăn ngừa vết phồng rộp.
Bước 4. Băng chéo bàn chân bằng băng dính
Dán một đầu băng dính vào bàn chân ngay dưới ngón chân cái. Sau đó băng theo đường chéo dưới lòng bàn chân của bạn. Quấn băng xung quanh, sau đó quấn nó theo đường chéo khác qua phần dưới bàn chân của bạn. Lấy phần cuối dưới ngón chân út của bạn.
- Tại thời điểm này, bạn nên có một dấu X lớn ở phía dưới bàn chân của bạn bằng băng dính. Tâm của chữ X phải ở giữa bàn chân của bạn.
- Lặp lại việc nhấn X này ba lần nữa. Điều này cung cấp hỗ trợ cho cân bằng thực vật.
Bước 5. Băng theo chiều ngang
Bước cuối cùng của việc băng keo là băng các đường ngang dọc theo lòng bàn chân của bạn. Các dải băng ngang này sẽ chồng lên nhau để bạn không thể nhìn thấy bàn chân của mình. Chúng sẽ bao phủ toàn bộ phần dưới bàn chân của bạn từ gót chân đến mỏ neo đi xung quanh quả bóng của bàn chân bạn.
- Cuối cùng, quấn một miếng băng dính quanh quả bóng của bàn chân một lần nữa, bao gồm cả phần trên của bàn chân, để hỗ trợ thêm. Đây phải là miếng băng duy nhất trên đầu bàn chân của bạn.
- Bạn không cần phải quấn tất cả các con đường xung quanh bàn chân của bạn. Thay vào đó, hãy xé từng miếng băng dính ở mép bàn chân của bạn, biến thứ trông giống như một chiếc giày băng.
Bước 6. Băng suốt cả ngày
Bạn nên băng chân bất cứ khi nào bạn chuẩn bị tham gia nhiều hoạt động thể chất, chẳng hạn như trước khi tập thể dục hoặc trước khi đi làm.
- Băng kinesiology phải thoải mái và không được gấp ở mặt dưới bàn chân của bạn.
- Bạn có thể để băng từ ba đến năm ngày, nhưng tốt hơn hết là bạn nên thay băng mỗi ngày.
- Băng bị ướt trong vòi hoa sen cũng không sao.
Phương pháp 2/3: Sử dụng một thanh nẹp ban đêm tự chế để điều trị bệnh viêm gan bàn chân
Bước 1. Tập hợp các vật liệu
Để duỗi chân, bạn sẽ cần một vài món đồ. Bạn sẽ cần một sợi dây giày hoặc ruy băng dài. Bạn cũng sẽ cần một chiếc tất ống mà bạn đã sửa đổi.
Chiếc tất ống cần có dây buộc giày hoặc vòng dây ruy băng được khâu vào mũi tất và phần đầu của chiếc tất. Bạn có thể dễ dàng làm điều này với kim và chỉ
Bước 2. Ngồi ở tư thế thoải mái
Để bắt đầu duỗi chân, hãy ngồi xuống ở tư thế thoải mái. Bạn có thể muốn đặt mắt cá chân lên đầu gối đối diện. Đặt tất vào bàn chân bị ảnh hưởng của bạn.
Đảm bảo rằng bạn giữ cho các ngón chân uốn cong trong quá trình này để bạn có được độ căng tốt nhất. Tuy nhiên, đừng kéo căng nó đến mức cảm thấy đau đớn
Bước 3. Cố định phần duỗi của bàn chân của bạn
Nhẹ nhàng kéo các ngón chân lên về phía đầu. Giữ các ngón chân duỗi thẳng để bạn cảm thấy bàn chân được duỗi ra. Luồn dây giày hoặc đoạn ruy băng mà bạn có qua mỗi vòng trên chiếc tất ống. Bạn sẽ cảm thấy căng ra nhẹ nhàng và không cảm thấy đau.
- Buộc dây giày hoặc ruy băng sao cho bàn chân của bạn vẫn ở vị trí duỗi thẳng, các ngón chân hướng về phía mặt. Bạn cũng sẽ cảm thấy bắp chân căng ra.
- Hãy cẩn thận để bạn không quá căng gân.
Bước 4. Hãy thận trọng trong đêm
Hãy cẩn thận khi bạn ra khỏi giường trong đêm vì bất kỳ lý do gì. Cũng nên thận trọng khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Trước khi ra khỏi giường, hãy cởi hoặc nới lỏng dây giày hoặc ruy băng. Thắt lại khi bạn trở lại giường.
Duỗi chân vào ban đêm giúp nới lỏng hoặc kéo dài cơ bắp chân ngắn
Phương pháp 3 trên 3: Tìm hiểu về bệnh viêm lá gan do Plantar Fasciitis
Bước 1. Hiểu tầm quan trọng của việc gõ hoặc duỗi bàn chân của bạn
Chạm vào bàn chân của bạn để điều trị viêm cân gan chân có thể làm giảm cơn đau liên quan đến viêm cân gan chân. Nó giúp hỗ trợ bàn chân của bạn khi bạn tham gia hoạt động thể chất để giảm căng thẳng. Nó cũng có thể giúp giảm thiểu căng thẳng và viêm nhiễm.
Giữ cho bàn chân của bạn duỗi thẳng giúp bàn chân của bạn lỏng ra và chữa lành ở một vị trí dài ra để nó không bị ngắn lại trong đêm. Mục tiêu chính khi gõ bàn chân của bạn là giữ cho bàn chân linh hoạt, với các ngón chân hướng hoặc kéo về phía đầu, cho đến khi bạn cảm thấy phần dưới bàn chân căng ra. Đảm bảo bạn chỉ cảm thấy bàn chân căng ra nhẹ nhàng
Bước 2. Nhận biết các triệu chứng của bệnh viêm cân gan chân
Bạn có thể bắt đầu thấy các triệu chứng khi cảm thấy đau dưới gót chân hoặc ở vòm bàn chân. Điều này thường xảy ra khi bạn đứng lên vào buổi sáng hoặc sau khi để chân nghỉ ngơi trong một thời gian dài. Sau một thời gian đi bộ, cơn đau giảm dần.
- Có thể cảm thấy đau sau khi đứng, hoạt động thể chất, chạy hoặc ngồi trong thời gian dài. Nhiều lần, cơn đau được cảm thấy khi tập thể dục.
- Cơn đau thường được mô tả như dao đâm, nhưng nó cũng có thể được mô tả như đau nhức hoặc bỏng rát.
Bước 3. Tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh viêm cân gan chân
Cơ bàn chân chịu toàn bộ trọng lượng của chúng ta và được mô tả như một loại dây cung hỗ trợ vòm bàn chân. Bất cứ điều gì gây căng thẳng cho vùng này của bàn chân đều có thể gây ra bệnh viêm cân gan chân. Viêm cân gan chân có thể xảy ra khi cân gan chân thắt lại, ngắn lại hoặc bị viêm. Nguyên nhân bao gồm:
- Béo phì
- Giày dép không hỗ trợ đủ cho vòm chân hoặc vừa vặn không phù hợp
- Quá tải do hoạt động thể chất, chẳng hạn như chạy, nhảy hoặc chạy bộ
- Viêm khớp
- Bệnh tiểu đường
- Các vấn đề về chân hiện tại, chẳng hạn như bàn chân bẹt hoặc vòm cao
- Dáng đi và cách đi bất thường
- Đi chân trần trên bề mặt cứng quá nhiều
- Khử trùng
- Luyện tập quá sức
