Các vấn đề về tiêu hóa có thể gây khó chịu và xấu hổ. Cải thiện tiêu hóa của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều và cũng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Một phần quan trọng của việc cải thiện tiêu hóa bao gồm việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn và khám phá loại thực phẩm nào gây ra các vấn đề về tiêu hóa cho bạn. Ngoài ra còn có một loạt các thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện đối với lối sống của mình để giúp cải thiện tiêu hóa.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn một chế độ ăn uống thân thiện với hệ tiêu hóa
Bước 1. Uống nhiều nước
Hydrat hóa là điều cần thiết để tiêu hóa khỏe mạnh, vì vậy hãy nhớ uống nhiều nước trong suốt cả ngày.
- Hãy nhớ rằng rượu và caffein thực sự có thể gây mất nước, vì vậy hãy uống chúng một cách điều độ.
- Bạn nên uống nước cả ngày, nhưng uống trong và ngay sau khi ăn sẽ đặc biệt hữu ích cho tiêu hóa.
Bước 2. Tăng lượng chất xơ của bạn
Chất xơ giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa của bạn, vì vậy điều quan trọng là ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên, như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Có hai loại chất xơ, hòa tan và không hòa tan, và chúng đóng những vai trò rất khác nhau trong quá trình tiêu hóa.
- Chất xơ hòa tan (có trong bột yến mạch, các loại hạt, đậu, táo) hấp thụ nước, trong khi chất xơ không hòa tan (có trong cần tây, lúa mì nguyên cám, vỏ trái cây) thì không. Tăng lượng chất xơ hòa tan của bạn có thể giúp chữa các vấn đề như tiêu chảy và có thể làm phân của bạn bị cồng kềnh; Tăng chất xơ không hòa tan có thể giúp chữa các vấn đề như táo bón và trĩ.
- Nếu bạn có kế hoạch bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của mình, hãy thực hiện từ từ. Bổ sung nhiều chất xơ cùng một lúc có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi và đầy hơi.
- Mặc dù hầu hết các loại ngũ cốc nguyên hạt đều tốt cho bạn, nhưng bạn nên tránh xa các sản phẩm làm từ lúa mì nếu bạn không dung nạp gluten.
- Bắp cải là thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt có lợi cho tiêu hóa.
- Cơ thể chúng ta không thể xử lý tất cả các loại chất xơ một cách dễ dàng. Ví dụ, ngô có chứa xenlulo, đây là một loại chất xơ mà cơ thể con người rất khó xử lý. Nếu bạn ăn ngô, hãy nhớ nhai kỹ để giúp cơ thể phân hủy tốt hơn.
- Nếu bạn bị đầy hơi, bạn có thể tạm thời xem xét giảm lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của mình. Thực hiện từ từ và chú ý xem việc thay đổi chế độ ăn có ảnh hưởng gì đến vấn đề tiêu hóa của bạn hay không. Sau đó, bạn nên bắt đầu giới thiệu lại chất xơ từng chút một.
Bước 3. Ăn các loại thịt nạc
Protein nạc hơn, như thịt gà và cá, cơ thể bạn dễ tiêu hóa hơn nhiều so với protein béo như thịt bò.
Bước 4. Tránh thức ăn khó tiêu hóa
Một số loại thực phẩm khiến cơ thể bạn khó chế biến hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh xa chúng càng nhiều càng tốt, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa. Tránh thức ăn chiên, thức ăn có nhiều chất béo và thức ăn cay.
Điều rất quan trọng là tránh xa các sản phẩm từ sữa nếu bạn không dung nạp được lactose
Bước 5. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn
Các bữa ăn lớn có thể lấn át hệ tiêu hóa của bạn, vì vậy hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày - năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ thay vì ba bữa lớn.
Ăn chậm hơn cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn vì nó sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều và khuyến khích bạn nhai kỹ thức ăn hơn
Bước 6. Thêm các loại thảo mộc tự nhiên vào chế độ ăn uống của bạn
Một lượng nhỏ gừng được cho là rất tốt để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Các loại thảo mộc đắng như lá củ cải đường, bồ công anh, cây kế sữa và atisô cũng có lợi cho tiêu hóa, và có thể được dùng trong món salad hoặc trong trà thảo mộc.
Bước 7. Bổ sung vi khuẩn tốt cho đường ruột
Một số loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn. Một trong những cách dễ nhất để bạn có thể tăng mức vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột là ăn các loại thực phẩm như sữa chua hoặc kefir có chứa vi khuẩn sống.
Phương pháp 2/3: Cải thiện tiêu hóa bằng thuốc
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tất cả các loại thuốc
Có rất nhiều loại thuốc trên thị trường, cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn, có thể giúp bạn cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các loại thuốc, ngay cả các chất bổ sung thảo dược, có thể tương tác với nhau. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về tất cả các loại thuốc bạn dùng.
Bước 2. Xem xét chế phẩm sinh học
Nếu ăn thực phẩm giàu probiotic không giúp cải thiện tiêu hóa của bạn, hãy cân nhắc sử dụng probiotic không kê đơn. Những công thức này giúp tăng lượng vi khuẩn lành mạnh trong hệ tiêu hóa của bạn.
Bước 3. Thử thực phẩm bổ sung
Các chất bổ sung không kê đơn phổ biến có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn bao gồm men vi sinh, cam thảo, dầu bạc hà, hoa cúc, gừng, L-Glutamine, psyllium và atisô.
Các chất bổ sung enzyme cũng có sẵn không cần kê đơn. Những loại thuốc này có thể giúp giải quyết các vấn đề nhỏ về tiêu hóa, nhưng chúng chưa được thử nghiệm theo cách các loại thuốc kê đơn. Cũng có một nguy cơ nhỏ đối với các tác dụng phụ liên quan đến các loại thuốc này, mặc dù các tác dụng phụ thường nhỏ. Một lần nữa, bạn sẽ muốn nói chuyện với bác sĩ trước khi thử các chất bổ sung này
Bước 4. Thực hiện các biện pháp khắc phục không kê đơn
Có nhiều loại thuốc không kê đơn có sẵn để giảm các vấn đề tiêu hóa không thường xuyên như ợ chua hoặc tiêu chảy.
Nếu bạn có xu hướng bị đầy hơi khi ăn thực phẩm giàu chất xơ, hãy thử dùng thuốc như Beano khi ăn những thực phẩm này
Bước 5. Nhận đơn thuốc
Nếu một trong những cơ quan tạo nên hệ tiêu hóa của bạn không hoạt động bình thường, bạn có thể sẽ được bác sĩ kê đơn thuốc. Ví dụ, một bệnh nhân có tuyến tụy không sản xuất các enzym thích hợp có thể được kê đơn bổ sung enzym.
Phương pháp 3/3: Cải thiện tiêu hóa bằng thay đổi lối sống
Bước 1. Viết nhật ký
Để giúp bạn theo dõi các tác nhân gây ra các vấn đề về tiêu hóa, hãy ghi nhật ký chi tiết bao gồm những gì bạn đã ăn mỗi ngày, những loại thuốc bạn đã dùng, những hoạt động bạn đã tham gia và những sự kiện quan trọng đã xảy ra. Theo dõi bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào bạn gặp phải hàng ngày. Khi bạn làm điều này một thời gian, bạn có thể bắt đầu nhận thấy các mẫu.
- Các loại thực phẩm phổ biến gây ra các vấn đề về tiêu hóa bao gồm sữa, cà phê và đồ uống có ga.
- Nước ép trái cây cũng có thể là nguyên nhân phổ biến. Thực phẩm có nhiều đường đơn có tác dụng thẩm thấu và kéo nước vào ruột, gây tiêu chảy. Điều này đặc biệt thấy ở trẻ em.
Bước 2. Rửa tay
Để tránh đưa vi khuẩn không có lợi vào hệ tiêu hóa, hãy đảm bảo luôn rửa tay kỹ bằng nước ấm và xà phòng sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn.
Bước 3. Tránh thực phẩm bị ô nhiễm
Bạn có thể ngăn ngừa ngộ độc thực phẩm bằng cách nấu chín kỹ thịt và trứng, rửa sạch sản phẩm, bảo quản tất cả thực phẩm ở nhiệt độ thích hợp, kiểm tra ngày hết hạn, và tránh các sản phẩm sữa và rượu táo chưa được khử trùng.
Bước 4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa cho nhiều người, vì vậy hãy cố gắng chống lại nó bằng cách theo đuổi những sở thích thư giãn.
Yoga và thiền là cách thư giãn đối với nhiều người, nhưng nếu những thứ này không hấp dẫn bạn, bạn có thể chọn bất kỳ sở thích nào giúp bạn cảm thấy thư giãn
Bước 5. Tập thể dục
Vận động cơ thể có thể giúp kích thích tiêu hóa. Hãy thử đi bộ một quãng ngắn sau khi ăn xong.
- Tập thể dục cũng rất quan trọng để giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa tối ưu.
- Các bài tập aerobic như chạy và khiêu vũ rất tốt để giảm táo bón.
- Một số tư thế yoga, đặc biệt là vặn người và uốn cong về phía trước, giúp xoa bóp các cơ quan tiêu hóa, có thể giúp cải thiện tiêu hóa.
- Hãy cho bản thân một chút thời gian để tiêu hóa trước khi tham gia vào bất kỳ bài tập vất vả nào, nếu không bạn có thể gặp phải các triệu chứng như đầy hơi và chuột rút.
Bước 6. Bỏ thuốc lá
Ngoài nhiều nguy cơ sức khỏe đã biết khác, hút thuốc có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề tiêu hóa, bao gồm chứng ợ nóng, GERD, bệnh Crohn, viêm tụy, sỏi mật, polyp ruột kết và loét dạ dày tá tràng. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư khác nhau của hệ tiêu hóa, như ung thư ruột kết và ung thư gan.
Bạn có thể giảm ngay một số bệnh về tiêu hóa khi bỏ thuốc lá. Nguy cơ phát triển các tình trạng tiêu hóa mãn tính của bạn cũng sẽ giảm theo thời gian sau khi bạn bỏ thuốc lá
Bước 7. Tìm kiếm trợ giúp y tế cho các vấn đề dai dẳng
Nếu các vấn đề tiêu hóa của bạn nghiêm trọng hoặc nếu chúng không cải thiện chút nào khi thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể mắc một bệnh lý cần điều trị, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ. Bạn nên hẹn khám ngay nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Tiêu chảy dai dẳng
- Đau bụng dai dẳng hoặc dữ dội
- Phân có máu
- Thay đổi màu sắc hoặc tần suất phân
- Giảm cân ngoài ý muốn
- Tưc ngực
Lời khuyên
- Chú ý cẩn thận đến các loại thực phẩm và hoạt động gây ra các vấn đề về tiêu hóa cho bạn. Nhiều người nhạy cảm với thực phẩm có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
- Đừng ngại nói về các vấn đề tiêu hóa của bạn với bác sĩ! Họ ở đó để giúp bạn và họ không thể làm điều đó nếu bạn không cho họ biết chuyện gì đang xảy ra.
