Nếu bạn bị tiểu đường hoặc một chứng rối loạn đường huyết khác, bạn sẽ biết việc kiểm soát lượng đường trong máu của mình sẽ khó khăn như thế nào. Tin tốt là nó không phải khó khăn như vậy. Nếu bạn theo dõi lượng đường trong máu của mình thông qua việc theo dõi cẩn thận, bác sĩ có thể giúp bạn lên một kế hoạch phù hợp với bạn, bao gồm thuốc và chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cũng có thể thay đổi lối sống để giúp duy trì việc kiểm soát sức khỏe của mình tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Ổn định lượng đường trong máu bằng thức ăn
Bước 1. Ăn hoặc uống thực phẩm có đường nếu bạn ở mức 70 mg / dl hoặc thấp hơn
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đổ mồ hôi, run rẩy hoặc yếu, hãy kiểm tra lượng đường trong máu. Nếu bạn đang ở mức 70 mg / dl hoặc thấp hơn, bạn có thể cần ăn hoặc uống thứ gì đó có hàm lượng đường cao để tăng lượng đường. Sau khi ăn một thứ gì đó, hãy đợi 15 phút, sau đó kiểm tra lại lượng đường trong máu. Nếu bạn vẫn dưới 100 mg / dl, hãy tiêu thụ thứ khác có đường. Hãy thử uống 3-4 viên glucose hoặc uống hoặc ăn một trong những thứ sau đây để đưa lượng đường trong máu của bạn trở lại khi nó ở mức thấp:
- 1⁄2 cốc (120 mL) nước táo hoặc soda
- ½ quả chuối
- 1 quả táo
- 4-5 cái bánh quy giòn,
- 2 muỗng canh (30 ml) nho khô
- 1 muỗng canh (15 ml) mật ong
- Kẹo (ví dụ: phao cứu sinh, con chồn hôi, con gấu kẹo dẻo hoặc quả bóng sao)
Bước 2. Uống 10 đến 15 cốc (2,4 đến 3,5 L) nước mỗi ngày để ổn định lượng đường trong máu
Khi bạn bị mất nước, máu của bạn không có nhiều chất lỏng để hoạt động, điều này có thể khiến lượng đường trong máu của bạn mất cân bằng. Đảm bảo rằng bạn uống 10 đến 15 cốc (2,4 đến 3,5 L) nước mỗi ngày để bổ sung những gì bạn bị mất.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ về nhu cầu carbohydrate của bạn
Carbohydrate giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn đủ cao và chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, quá nhiều carbs có thể làm tăng đáng kể lượng đường trong máu của bạn và cũng gây tăng cân, vì vậy hãy cố gắng theo dõi cẩn thận lượng carbohydrate bạn ăn.
- Trước tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng carbohydrate bạn cần trong một ngày. Sau đó, sử dụng thông tin đó để phân chia lượng carbohydrate của bạn trong suốt cả ngày. Nói chung, 15 gam (0,53 oz) carbohydrate được tính là một khẩu phần ăn.
-
Nói chung, nam giới cần 4 đến 5 phần ăn mỗi bữa, hoặc 12-15 phần mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần 3 đến 4 phần mỗi bữa, hoặc 9-12 phần mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng điều này tăng hoặc giảm tùy thuộc vào lượng năng lượng bạn đang sử dụng. Ngồi trong văn phòng cần ít khẩu phần ăn hơn, trong khi leo núi có thể đòi hỏi nhiều hơn. Nhớ điều chỉnh cho phù hợp, vì mỗi ngày mỗi khác
Bước 4. Đọc nhãn thực phẩm để xác định mức carbohydrate
Khi đếm carbohydrate, hãy chú ý đến nhãn. Họ sẽ cho bạn biết có bao nhiêu carbs trong một loại thực phẩm nhất định, vì vậy bạn không cần phải đoán. Nếu thực phẩm không có nhãn, hãy tra cứu trên internet hoặc trong ứng dụng dinh dưỡng để tìm hiểu.
Để tham khảo, một lát bánh mì thường là một khẩu phần carbohydrate, cũng như một miếng trái cây vừa và nhỏ, 0,5 cốc (120 ml) kem và 1 cốc (240 ml) sữa
Bước 5. Đong thức ăn ra để xác định khẩu phần
Nói chung, bạn nên đo lường các loại thực phẩm khi có thể. Hầu hết mọi người đánh giá thấp lượng họ đang ăn, điều này thường dẫn đến tăng cân. Đo lường thực phẩm của bạn để bạn luôn biết lượng carbs thực sự mà bạn đang tiêu thụ.
Nếu bạn không chắc nên tính ra bao nhiêu thức ăn, hãy cân nhắc lên lịch gặp chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ có thể cho bạn biết kích thước khẩu phần trông như thế nào
Bước 6. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế để giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
Ngũ cốc là một nguồn cung cấp carbohydrate. Ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn, vì vậy hãy cố gắng lấy ít nhất một nửa lượng ngũ cốc của bạn từ ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ, hãy chọn bánh mì nguyên cám và mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, cũng như các loại thực phẩm như bulgur, bột yến mạch và hạt diêm mạch.
Bước 7. Cân bằng bữa ăn của bạn với protein và rau
Ăn các bữa ăn cân bằng một cách nhất quán có thể hữu ích đáng kể trong việc giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định. Khi lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn, hãy chọn sự cân bằng của protein, trái cây, rau, tinh bột và chất béo.
- Chọn protein nạc, chẳng hạn như ức gà, cá và đậu. Cố gắng hạn chế ăn chất béo, đặc biệt là chất béo chuyển hóa, thường có trong thực phẩm chế biến sẵn. Tập trung chủ yếu vào chất béo tốt. Chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa là chất béo tốt, và chúng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như quả hạch, dầu hướng dương, dầu ô liu, cá béo, hạt lanh và dầu hạt cải. Bơ và dầu đậu phộng cũng chứa chất béo tốt, nhưng chúng cũng chứa nhiều calo.
- Carbohydrate chuyển hóa nhanh chóng, có nghĩa là chúng được tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng. Do đó, chúng có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng nhanh chóng cần thiết. Protein mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa, vì vậy nó giúp duy trì năng lượng. Trái cây và rau cung cấp cho bạn chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa, bổ sung lượng lớn vào chế độ ăn uống của bạn và giúp ổn định lượng đường trong máu.
Phương pháp 2/4: Sử dụng Insulin để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
Bước 1. Mang theo thuốc uống với bác sĩ của bạn
Lựa chọn điều trị đầu tiên cho cả bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 là thuốc uống, mặc dù bệnh nhân tiểu đường loại 1 nặng đôi khi dùng insulin ngoài thuốc uống. Những loại thuốc này hoạt động theo những cách khác nhau, nhưng tất cả đều giúp giảm lượng đường trong máu của bạn nói chung.
- Một loại thuốc giúp cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn.
- Một loại khác giúp dạ dày không phân hủy đường, nghĩa là không đi vào máu nhiều như vậy.
- Các loại khác ngăn gan giải phóng nhiều glucose vào máu, làm giảm lượng đường trong máu.
Bước 2. Nói chuyện về insulin tác dụng lâu dài với bác sĩ của bạn
Nhiều bệnh nhân tiểu đường cần phải sử dụng insulin tác dụng kéo dài, bất kể là loại 1 hay loại 2. Insulin tác dụng kéo dài cung cấp một lượng insulin ổn định trong suốt cả ngày và bạn thường dùng nó bằng cách tiêm 2 lần một ngày.
Hãy nhớ rằng khi bạn đã được kê đơn insulin tác dụng kéo dài, bạn sẽ cần theo dõi liên tục với bác sĩ để xem liệu bạn có còn cần insulin hay không hoặc liệu có cần thay đổi liều lượng hay không
Bước 3. Thảo luận với bác sĩ về insulin tác dụng ngắn nếu bạn không dùng
Nếu bạn không sử dụng insulin tác dụng ngắn hoặc tác dụng nhanh và bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này. Bạn dùng insulin tác dụng ngắn hoặc tác dụng nhanh trước mỗi bữa ăn để cung cấp cho cơ thể lượng insulin cần thiết.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu lựa chọn này là một lựa chọn tốt cho bạn. Họ có thể nghĩ như vậy, hoặc họ có thể đề nghị thay đổi liều lượng buổi sáng và buổi tối hiện tại của bạn trước khi thêm insulin tác dụng ngắn hoặc tác dụng nhanh vào phương trình.
- Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tác dụng ngắn của bạn cần được điều chỉnh phối hợp với kết quả đo lượng đường trong máu của bạn. Nếu chỉ số của bạn quá thấp, bạn có thể cho mình ít hơn hoặc không có gì cả. Nếu chỉ số của bạn quá cao, bạn có thể cần phải cung cấp cho mình thêm insulin tác dụng ngắn. Bác sĩ có thể sẽ cung cấp cho bạn một thang đo trượt, sẽ cho bạn biết lượng insulin tác dụng ngắn cần dùng khi lượng đường trong máu của bạn ở mức nhất định.
- Bạn nên xem xét các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như ăn hoặc uống rượu, có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên trước khi bạn sử dụng insulin tác dụng ngắn.
- Insulin tác dụng ngắn hoặc tác dụng nhanh đặc biệt có lợi cho những người thường xuyên vận động gắng sức.
Phương pháp 3/4: Kiểm tra và điều chỉnh lượng đường trong máu
Bước 1. Hỏi bác sĩ tần suất bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu
Không có số lượng thiết lập cho số lần một ngày mà một bệnh nhân tiểu đường nên kiểm tra lượng đường của họ. Số lần bạn nên sử dụng máy đo của mình dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó.
- Ví dụ, nếu bạn bị tiểu đường loại 1, bác sĩ có thể khuyên bạn nên kiểm tra trước mỗi bữa ăn, cũng như trước khi đi ngủ và trước và sau khi tập thể dục.
- Nếu bạn bị bệnh tiểu đường loại 2, bác sĩ có thể quyết định bạn không cần kiểm tra nó nhiều. Thông thường, họ sẽ muốn bạn kiểm tra nó trước bữa ăn.
- Nếu bạn đang sử dụng insulin, bạn có thể phải kiểm tra nó trước khi tiêm cho mình, vì bạn có thể cần điều chỉnh lượng insulin của mình dựa trên lượng đường trong máu đối với insulin tác dụng ngắn.
Bước 2. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn bằng máy đo đường huyết
Để kiểm tra lượng đường trong máu, hãy bắt đầu bằng cách rửa tay. Bạn đang tạo ra một vết thương thủng nhỏ, vì vậy bạn muốn càng sạch càng tốt! Bật máy đo của bạn và lắp một que thử nếu đó là cách máy đo của bạn hoạt động. Dùng cây thương để chọc thủng một bên đầu ngón tay của bạn, làm chảy ra một giọt máu. Đặt giọt lên que thử và đợi máy đo của bạn đọc nó.
- Bạn có thể bóp ngón tay một chút nếu không nhận đủ máu.
- Một số máy đo cũ hơn yêu cầu bạn chấm máu lên dải trước khi đưa vào máy đo.
- Thông thường, bạn muốn kết quả của mình là 70 mg / dl đến 100 mg / dl trước bữa ăn và dưới 140 mg / dl sau bữa ăn. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ về phạm vi mục tiêu của bạn.
Bước 3. Theo dõi kết quả của bạn bằng một ứng dụng để dễ theo dõi
Theo dõi lượng đường trong máu của bạn có thể giúp bạn thấy được xu hướng, từ đó có thể giúp bạn tìm ra cách kiểm soát lượng đường trong máu của mình tốt hơn. Bạn cũng sẽ tìm thấy nhiều ứng dụng theo dõi chỉ số đường huyết cho bạn.
Bước 4. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn bằng bút và giấy nếu bạn thích phương pháp truyền thống
Bạn có thể theo dõi lượng đường trong máu của mình theo cách cũ bằng bút và giấy. Chỉ cần giữ nó với đồng hồ đo của bạn để bạn có thể ghi lại nó mỗi lần. Điều này có thể rất hữu ích khi bạn có cuộc hẹn với bác sĩ, vì bạn chỉ cần mang nó đến phòng khám bác sĩ với bạn.
Phương pháp 4/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên để điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn
Tập thể dục giúp bạn giảm cân, rất tốt cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Nó cũng đốt cháy đường khỏi máu của bạn và giúp kích thích cơ thể sản xuất insulin, cả hai đều hữu ích.
Mục tiêu ít nhất 30 phút tập thể dục 5 lần một tuần
Bước 2. Làm việc với mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể tàn phá lượng đường trong máu của bạn, vì vậy bạn nên kiểm soát căng thẳng. Cố gắng hạn chế mức độ căng thẳng bằng cách nói "không" khi bạn có thể và kết hợp thói quen đánh bại căng thẳng vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Hãy thử thêm yoga hoặc thiền vào tuần của bạn, cả hai đều có thể giúp giảm căng thẳng.
- Sử dụng cách thở sâu khi bạn thấy mình bị căng thẳng. Nhắm mắt lại và hít vào đếm đến 8. Giữ hơi thở trong 4 số đếm, sau đó thở ra đếm 8. Tiếp tục tập trung vào nhịp thở cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh lại.
Bước 3. Giữ mức tiêu thụ rượu của bạn ở mức vừa phải
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước để đảm bảo rằng bạn có thể uống rượu một cách an toàn. Nếu bác sĩ của bạn đồng ý, hãy uống vừa phải, nghĩa là không quá 1 ly mỗi ngày đối với nam giới trên 65 tuổi và phụ nữ và 2 ly mỗi ngày đối với nam giới dưới 65 tuổi.
- Một thức uống tương đương với 5 ounce chất lỏng (150 ml) bia, 12 ounce chất lỏng (350 ml) rượu vang hoặc 1,5 ounce chất lỏng (44 ml) rượu.
- Ăn gì đó trước khi uống và luôn đếm lượng carbohydrate bạn đã uống khi kiểm đếm lượng carb trong ngày
Bước 4. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, bạn sẽ khó kiểm soát lượng đường trong máu hơn là khi bạn bỏ thuốc lá. Ngoài ra, hút thuốc có nguy cơ cao bị các biến chứng do bệnh tiểu đường. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn để giúp bạn bỏ thuốc lá.
Lời khuyên
- Nếu bạn đang dùng insulin, hãy đo đường huyết vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Bạn không muốn tự cung cấp insulin nếu lượng đường trong máu của bạn quá thấp.
- Ăn sáng từ một giờ rưỡi đến hai giờ sau khi thức dậy và sau đó ăn các bữa chính sau mỗi 3-4 giờ với các bữa ăn nhẹ ở giữa cũng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn.
