Thật khó để biết cách tốt nhất để cân nặng bản thân trong thời gian ăn kiêng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tốt nhất là bạn nên cân nhắc sao cho phù hợp. Bạn nên sử dụng cùng một chiếc cân, mặc quần áo giống nhau và tự cân vào cùng một thời điểm trong ngày mỗi lần. Nói chung, bạn nên cân đo hàng ngày nếu bạn đang ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy buồn bã hoặc chán nản do kết quả của việc cân nặng bản thân, bạn có thể muốn cân nặng bản thân ít thường xuyên hơn. Hãy nhớ rằng bạn không nên đo lường sự tiến bộ của mình chỉ bằng con số trên thang đo. Sự phù hợp của quần áo, mức năng lượng, sức mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn cũng cần được tính đến.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tự cân
Bước 1. Tìm một thang đo tốt
Đầu tư với quy mô chất lượng tốt. Bạn sẽ muốn sử dụng cùng một chiếc cân mỗi khi tự cân, vì vậy hãy tìm thứ gì đó hoạt động tốt. Bạn có thể tìm thấy những chiếc cân không chỉ đo trọng lượng mà còn đo lượng mỡ trong cơ thể, khối lượng cơ thể, tỷ lệ phần trăm nước trong cơ thể và thậm chí cả dự báo thời tiết địa phương của bạn. Tìm một quy mô đáp ứng nhu cầu ăn kiêng và ngân sách của bạn.
Cân chất lượng có giá từ $ 30 đến $ 170 USD
Bước 2. Tự cân vào buổi sáng
Bạn nên cân nhắc việc đầu tiên vào buổi sáng. Sử dụng cân trong phòng tắm của bạn và tự cân trước khi ăn sáng. Lý do bạn nên cân vào buổi sáng là cân nặng của bạn sẽ dao động hơi khác mỗi ngày, tùy thuộc vào số lượng và chất lượng của thực phẩm và chất lỏng mà bạn tiêu thụ.
Thay vì tự cân đo mỗi sáng, bạn có thể cảm nhận quần áo chật hay lỏng khi mặc quần áo. Nếu mọi thứ cảm thấy lỏng lẻo hơn một chút so với trước đây, có lẽ bạn đang đi đúng hướng
Bước 3. Đảm bảo tính liên tục
Bạn cần tập liên tục khi kiểm tra cân nặng trong thời gian ăn kiêng. Chú ý đến các yếu tố sau:
- Sử dụng cùng một quy mô mọi lúc.
- Cân chính mình vào cùng một thời điểm trong ngày.
- Tự cân vào (các) ngày trong tuần, nếu bạn không tự cân hàng ngày.
- Mặc quần áo giống nhau, hoặc thiếu quần áo, mỗi khi bạn cân đo.
Bước 4. Tự cân
Đặt lên cân và quan sát trọng lượng của bạn. Cân của bạn sẽ chỉ ra trọng lượng của bạn trong vài giây. Nếu đó là một chiếc cân kỹ thuật số đo nhiều thứ ngoài trọng lượng, chẳng hạn như lượng mỡ cơ thể, thì có thể mất nhiều thời gian hơn một chiếc cân kỹ thuật số đơn giản. Nếu bạn đang sử dụng cân cơ học, bạn có thể cần cân các quả nặng trên đầu cân để xác định trọng lượng của mình.
- Đảm bảo cân trên bề mặt phẳng. Nếu cân không được đặt trên một bề mặt phẳng, chắc chắn, nó có thể tạo ra kết quả đọc không chính xác.
- Hãy nhớ rằng con số trên cân chỉ là phép đo trọng lượng của bạn tại một thời điểm và địa điểm cụ thể. Cân nặng của bạn có thể dao động trong cả tuần, vì vậy đừng quá lo lắng về điều đó.
Bước 5. Tập trung vào những thay đổi khiến bạn cảm thấy tốt hơn
Để con số trên quy mô chi phối suy nghĩ của bạn không phải lúc nào cũng lành mạnh. Giữ tinh thần lạc quan là một phần quan trọng của quá trình giảm cân. Một thái độ lạc quan, tự tin sẽ giúp bạn kiên định với mục tiêu của mình và thậm chí giữ cho cơ thể không bị kích thích tố căng thẳng có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy khuyến khích thái độ này ở bản thân bạn bằng cách nhận thấy những lợi ích của việc thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, chẳng hạn như tâm trạng được cải thiện, khỏe mạnh hơn, khỏe khoắn hơn hoặc thích bản thân hơn. Đây là những lợi ích thực sự và chúng sẽ cung cấp động lực bạn cần để đạt được trọng lượng mục tiêu của mình.
Phương pháp 2/3: Xác định mức độ thường xuyên để tự cân nhắc
Bước 1. Cân nhắc cân nặng bản thân mỗi ngày một lần
Tự cân đo hàng ngày là cách chính xác nhất để theo dõi và giúp một số người đi đúng hướng và có kế hoạch tốt. Tuy nhiên, việc có những biến động về trọng lượng trong ngắn hạn là điều bình thường và cách tiếp cận này khiến chúng trở nên rõ ràng. Hãy tuân theo lịch trình này nếu bạn có thể tập trung vào lâu dài và hiểu rằng tăng cân trong một ngày là bình thường và không có nghĩa là bạn đã mắc sai lầm.
Bước 2. Xác định mức trung bình của bạn vào cuối tuần
Tính trung bình của bạn vào cuối tuần. Cộng tổng số của bảy ngày mà bạn đã tự cân vào buổi sáng. Chia số này cho bảy để xác định trọng lượng trung bình của bạn trong tuần. Bằng cách tính toán mức trung bình của bạn trong tuần, bạn sẽ loại bỏ bất kỳ biến động cân nặng hàng ngày nào có thể cung cấp cho bạn một bức tranh không chính xác về tiến trình giảm cân của bạn.
- Nếu bạn đang có kinh nguyệt, bạn có thể bị dao động cân nặng hàng tháng.
- Bạn nên xem xét các dấu hiệu khác cho thấy chế độ ăn uống của bạn đang hoạt động. Nếu bạn đang ngủ ngon, ít cảm thấy thèm ăn và cảm thấy no sau khi ăn một bữa ăn, chế độ ăn uống của bạn có thể đang hoạt động.
- Nếu bạn vẫn cảm thấy thèm ăn và ngủ không ngon giấc hoặc có mức năng lượng thấp, chế độ ăn uống của bạn có thể không hoạt động.
Bước 3. Xác định xem bạn có nên cân nhắc ít thường xuyên hơn không
Mặc dù một lần mỗi ngày là tần suất được khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng, bạn nên cân nhắc xem nó có phù hợp với mình hay không. Cân nhắc xem việc cân nặng hàng ngày có đang ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần của bạn hay không. Nếu điều đó khiến bạn cảm thấy chán nản hoặc lo lắng, thay vào đó, bạn có thể cân đo một lần mỗi tuần.
Cân nặng bản thân ít hơn một lần mỗi tuần trong khi ăn kiêng nói chung không được khuyến khích
Phương pháp 3/3: Sử dụng các phép đo toàn diện và thay thế
Bước 1. Cân nhắc cân nặng của bạn so với các yếu tố khác
Bạn nên xem xét tổng thể mức tăng hoặc giảm cân hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng của mình. Xem xét sự tiến bộ của bạn liên quan đến cảm giác của cơ thể nói chung. Cùng với cân nặng của bạn, hãy xem xét thói quen ngủ, làn da của bạn, liệu bạn có cảm thấy no sau bữa ăn, cũng như bất kỳ cảm giác thèm ăn nào hay không.
- Hãy suy nghĩ xem bạn có cảm thấy khỏe hơn và khỏe mạnh hơn không.
- Nghĩ xem liệu bạn có cảm thấy thèm ăn ít hơn không.
- Xem xét liệu bạn có ngủ ngon vào ban đêm hay không.
- Nhìn vào làn da của bạn. Nếu bạn có ít vấn đề về da hơn, chế độ ăn uống này có thể đang hoạt động tốt.
Bước 2. Xác định xem quần áo của bạn cảm thấy chật hơn hay lỏng hơn
Cảm nhận xem quần áo của bạn có căng hơn hay lỏng hơn so với tháng trước hay không. Nếu bạn đang bắt đầu giảm béo, bạn có thể nhận thấy rằng bạn có thể mặc vừa những bộ quần áo mà bạn đã không mặc trong một thời gian dài.
Bước 3. Sử dụng phân tích trở kháng điện sinh học
Phân tích trở kháng điện sinh học sử dụng dòng điện để đo tỷ lệ chất béo trên khối lượng cơ thể nạc. Vì mô mỡ làm chậm dòng điện hơn mô nạc nên công cụ này có thể đo tỷ lệ giữa mô nạc và mô mỡ trong cơ thể bạn. Bạn có thể sử dụng phân tích trở kháng điện sinh học trên một số quy mô gia đình. Ngoài ra, bạn có thể xem liệu họ có dùng nó tại văn phòng bác sĩ hoặc tại phòng tập thể dục địa phương của bạn hay không.
Phép đo này bị ảnh hưởng bởi một số biến số như vị trí cơ thể, lượng nước và hoạt động thể chất. Tốt nhất là bác sĩ nên thực hiện xét nghiệm này để họ có thể tính đến tất cả các biến số và đưa ra đánh giá chính xác cho bạn
Bước 4. Yêu cầu bác sĩ đánh giá cân nặng của bạn
Bạn nên cân nhắc yêu cầu bác sĩ đánh giá cân nặng hiện tại của mình liên quan đến tuổi tác, sức khỏe và mục tiêu ăn kiêng. Họ có thể cung cấp cho bạn một bức tranh tốt hơn về trọng lượng hiện tại của bạn có ý nghĩa như thế nào đối với sức khỏe và mục tiêu ăn kiêng của bạn. Hỏi họ:
- Tôi có cân nặng khỏe mạnh không?
- Tôi nên giảm bao nhiêu cân?
- Mục tiêu giảm cân lành mạnh là gì?
- Những phép đo nào khác có thể giúp đánh giá tiến trình ăn kiêng của tôi?
