Điều quan trọng là gan của bạn phải hoạt động tốt vì nó là bộ lọc quan trọng của cơ thể, làm việc để loại bỏ độc tố khỏi hệ thống của bạn. Để giúp nó hoạt động hiệu quả, bạn nên thực hiện các bước để cải thiện chức năng của nó. Điều này có thể được thực hiện với những thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn, cũng như bằng cách chăm sóc sức khỏe của bạn. Với một số biện pháp chăm sóc, gan của bạn sẽ hoạt động tốt và điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn một chế độ ăn uống tốt cho gan của bạn
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Để cải thiện chức năng gan, bạn nên ăn thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm ngũ cốc, protein, sữa, trái cây, rau và chất béo. Ăn các món từ tất cả các nhóm thực phẩm giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và làm cho công việc của gan dễ dàng hơn.
- Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng không có nghĩa là bạn nên ăn một lượng bằng nhau của tất cả các nhóm thực phẩm. Ví dụ, bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều ngũ cốc, trái cây và rau hơn là ăn chất béo.
- Một bữa ăn cân bằng thường xoay quanh protein nạc và rau. Ví dụ, một món salad rau bina với thịt gà không xương bỏ xương bên trên và một miếng bánh mì nguyên cám ở bên cạnh sẽ là một bữa ăn cân bằng tốt.
- Đặc biệt, các loại rau xanh tươi sẽ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Bước 2. Bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
Có nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích cho chức năng gan của bạn, vì nó sẽ giúp gan xử lý thức ăn dễ dàng hơn. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi và rau quả.
Khi mua bánh mì và ngũ cốc, hãy đảm bảo rằng chúng được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt chứ không phải ngũ cốc đã qua chế biến. Ngũ cốc nguyên hạt chứa các phần của hạt cung cấp chất xơ cho chế độ ăn uống của bạn
Bước 3. Tránh ăn đường, mỡ và muối
Một chế độ ăn uống lành mạnh chỉ bao gồm những thực phẩm này ở mức độ vừa phải, vì chúng không cung cấp dinh dưỡng chính và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Tất cả những loại thực phẩm này cũng khiến gan khó thực hiện công việc của mình, vì vậy giảm thiểu chúng sẽ cải thiện chức năng gan của bạn.
- Ví dụ, cố gắng tránh chọn đồ ăn nhẹ ngọt hoặc mặn bất cứ khi nào có thể. Chọn một loại rau, bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo sẽ giúp chức năng gan của bạn tốt hơn nhiều so với một miếng khoai tây chiên mặn hoặc một thanh kẹo.
- Tập trung ăn chất béo lành mạnh hơn, bao gồm dầu thực vật và những chất có trong các loại hạt và cá. Đây là những chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.
- Thay vì ăn đường đã qua chế biến, hãy ăn trái cây. Trái cây chứa đường tự nhiên có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đường một cách lành mạnh hơn.
- Tránh xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao.
- Hạn chế lượng carbohydrate tinh chế bạn đang ăn.
Bước 4. Uống nhiều nước
Điều quan trọng là uống nhiều nước vì nó giúp gan hoạt động hiệu quả hơn. Một người bị mất nước trong việc giảm thiểu khả năng lọc của gan trong hệ thống của họ.
Người lớn nên uống từ 9 đến 13 cốc nước mỗi ngày, tùy thuộc vào kích thước của bạn và lượng mồ hôi hoặc hoạt động bạn đang làm
Bước 5. Duy trì cân nặng hợp lý
Có quá nhiều trọng lượng trên cơ thể của bạn có thể dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ, có thể gây ra các vấn đề về chức năng gan của bạn. Để giảm thiểu nguy cơ này, hãy thực hiện các bước để giảm cân và giữ nó một cách an toàn và lành mạnh nếu bạn đang thừa cân.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ xem bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không và bạn có thể làm gì để duy trì cân nặng hợp lý.
- Duy trì cân nặng hợp lý thường đòi hỏi sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu là một trong những lý do chính dẫn đến các vấn đề về chức năng gan. Điều này là do gan phải làm việc rất nhiều để lọc rượu ra ngoài. Để tránh điều này, không nên uống nhiều hơn 2 đồ uống có cồn mỗi ngày, nhưng càng ít càng tốt.
Rượu gây tổn thương thực thể cho gan, trong trường hợp nghiêm trọng làm cho các tế bào gan chết và gan sưng lên và bị viêm
Bước 2. Tránh lạm dụng thuốc và thuốc
Có nhiều loại thuốc, không kê đơn, kê đơn và bất hợp pháp, có thể ức chế chức năng gan của bạn. Khi bạn bắt đầu dùng một loại thuốc hoặc loại thuốc, hãy nghĩ đến tác động của nó đối với gan của bạn và đảm bảo sử dụng đúng cách.
- Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy đảm bảo làm theo hướng dẫn được cung cấp cùng với chúng. Uống nhiều hơn số lượng khuyến cáo của một số loại thuốc hoặc trộn một số loại thuốc với rượu có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng.
- Hãy hết sức thận trọng khi dùng acetaminophen, kể cả thuốc không kê đơn có chứa acetaminophen. Nếu bạn dùng quá nhiều, acetaminophen có thể gây tổn thương gan.
- Tránh sử dụng thuốc bất hợp pháp cũng có thể giúp giảm thiểu khả năng bạn sử dụng kim tiêm bị nhiễm độc, điều này có thể khiến bạn bị nhiễm một căn bệnh gây hại cho gan, chẳng hạn như viêm gan.
Bước 3. Tập thể dục một cách thường xuyên
Bạn nên có mục tiêu 2,5-5 giờ tập thể dục vừa phải hoặc 1,25-2,5 giờ tập thể dục cường độ cao mỗi tuần. Số lượng bài tập này sẽ giúp bạn giảm cân, nếu cần thiết, và sẽ tăng cường chức năng của gan.
- Các bài tập vừa phải bao gồm đi bộ, cắt cỏ, làm vườn và dọn dẹp nhà cửa.
- Các bài tập cường độ cao bao gồm chạy, bơi lội, đi xe đạp hoặc bất kỳ hoạt động nào khác khiến bạn thở gấp.
- Bài tập này có thể được giãn cách trong suốt tuần của bạn theo bất kỳ cách nào bạn thích.
Phương pháp 3/3: Thực hiện Chăm sóc Phòng ngừa
Bước 1. Hãy cảnh giác với các chất bổ sung được cho là có tác dụng hỗ trợ gan
Nhiều chất bổ sung thảo dược này không có nhiều nghiên cứu khoa học để chứng minh cho các tuyên bố của họ. Tốt hơn là nên tập trung vào các cách khác để hỗ trợ chức năng gan của bạn, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đầy đủ.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chất bổ sung trước khi dùng chúng. Họ có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn cụ thể về liều lượng an toàn và liệu các chất bổ sung cụ thể có phù hợp với bạn hay không.
- Ví dụ, cây kế sữa có thể giúp giải độc gan của bạn. Đó là một chất bổ sung thông thường nói chung là an toàn, nhưng nó không mang lại lợi ích cho tất cả mọi người theo cách giống nhau. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn đang nghĩ về việc dùng nó.
- Có nhiều loại chất bổ sung thực sự có thể làm giảm chức năng gan của bạn. Đặc biệt cẩn thận tránh các chất bổ sung có chứa chaparral, comfrey hoặc tầm gửi, vì chúng thực sự có thể gây độc cho gan. Kava kava là một chất bổ sung thông thường có thể gây hại cho gan với liều lượng lớn. Tuy nhiên, nó thường an toàn với liều lượng nhỏ.
- Cũng nên tránh các loại thuốc bổ sung vitamin có liều lượng vitamin quá cao, vì chúng sẽ đi qua gan và buộc gan phải làm việc nhiều hơn bình thường.
Bước 2. Tránh tiếp xúc với hóa chất và chất độc có thể gây hại cho gan của bạn
Có rất nhiều loại chất này mà bạn có thể tiếp xúc trong cuộc sống hàng ngày nếu không cẩn thận. Ví dụ, chúng bao gồm các bình xịt dạng xịt, chẳng hạn như những loại được sử dụng để làm sạch và thuốc diệt côn trùng.
- Tránh hóa chất bao gồm tránh hút thuốc lá, thứ sẽ đưa chất độc trực tiếp vào cơ thể và đến gan của bạn và gây ra sự thay đổi trao đổi chất trong cơ thể làm giảm khả năng hoạt động của gan.
- Một phần chức năng của gan là lọc các hóa chất độc hại có trong cơ thể. Khi bạn đưa những hóa chất này vào cơ thể, nó sẽ tạo ra rất nhiều công việc cho gan để đào thải chúng ra ngoài và chúng có thể gây hại cho gan trong quá trình này.
Bước 3. Nhận khám sức khỏe hàng năm từ bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn
Để đảm bảo gan của bạn hoạt động bình thường, bạn nên đi khám sức khỏe tổng quát hàng năm. Trong kỳ kiểm tra này, bác sĩ sẽ thực hiện nhiều đánh giá và xét nghiệm để có thể phát hiện các dấu hiệu ban đầu của các vấn đề hoặc tổn thương về gan.
- Ngoài ra, nếu bạn có thắc mắc về sức khỏe gan hoặc liệu chế độ ăn uống của bạn có đang hỗ trợ sức khỏe gan của bạn hay không, bạn có thể hỏi bác sĩ khi bạn đi khám.
- Nếu bạn có yếu tố nguy cơ bị nhiễm một căn bệnh có thể làm tổn thương gan của bạn, chẳng hạn như nếu bạn là người sử dụng thuốc iv, hãy hỏi bác sĩ về các loại vắc-xin có thể giúp bảo vệ bạn. Ví dụ, có những loại vắc xin có thể bảo vệ bạn khỏi bị viêm gan A và B.
