Chìa khóa của sự kiên trì là gì? Đặt một chân trước chân kia sẽ giúp bạn về đích, nhưng có những công cụ bạn có thể sử dụng để giúp bạn đối mặt với thử thách, đạt được mục tiêu và thực sự tận hưởng quá trình này, thay vì chỉ để trôi qua. Loại bỏ sự nghi ngờ bản thân, sống theo giá trị của bản thân và nuôi dưỡng khía cạnh tinh thần chỉ là một vài cách bạn có thể củng cố quyết tâm của mình để tiếp tục tiến về phía trước.
Các bước
Phần 1/3: Tăng cường quyết tâm của bạn
Bước 1. Biết bạn muốn gì
Có thể mục tiêu của bạn là cụ thể: bạn muốn leo lên đỉnh Everest, ngừng hút thuốc hoặc kiếm một công việc tốt hơn. Hoặc có thể đó là một mục tiêu chung chung hơn là trở thành một thành viên gia đình tốt hơn hoặc một người hạnh phúc hơn. Dù bằng cách nào, con đường đạt được mục tiêu của bạn sẽ rõ ràng hơn nếu bạn dành thời gian để thực hiện một số suy nghĩ và chuẩn bị sâu sắc.
- Đảm bảo mục tiêu của bạn là THÔNG MINH: cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn.
- Nếu bạn có một mục tiêu cụ thể trong đầu, hãy vạch ra một khóa học để giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Thực hiện nghiên cứu để tìm ra những bước bạn cần thực hiện trong suốt quá trình. Nếu nó hữu ích, hãy tạo một lịch trình giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Đặt cho mình thời hạn cho mỗi bước trên đường đi.
- Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy chuẩn bị dành thời gian và làm việc. Phát triển sức mạnh tinh thần để kiên trì cần rất nhiều luyện tập, nhưng bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ.
Bước 2. Loại bỏ sự nghi ngờ bản thân
Rào cản đầu tiên bạn có thể gặp phải là điều chỉnh trạng thái tự tin của chính bạn. Thực sự rất khó để đạt được tiến bộ trừ khi bạn tin rằng mình có khả năng kiên trì. Cho dù mục tiêu của bạn hiện tại có vẻ không thể đạt được như thế nào, bạn có đủ trí thông minh và sức mạnh để đạt được điều đó. Nếu mục tiêu của bạn là vượt qua các vấn đề và đối mặt với những rắc rối trong cuộc sống một cách duyên dáng, bạn cũng có thể làm được điều đó.
- Nghĩ về những trở ngại bạn đã vượt qua trong quá khứ. Có thể, bạn đã phải đối mặt với một số việc khá khó khăn. Hãy dùng những kinh nghiệm sống đó làm động lực để kiên trì.
- Đừng so sánh mình với người khác. Làm như vậy chắc chắn sẽ dẫn đến nghi ngờ bản thân. Bạn có khả năng kiên trì sử dụng sức mạnh và tài năng độc đáo của mình, và quá trình của bạn sẽ khác với những người khác.
- Nếu có những điều trong cuộc sống làm tổn thương đến sự tự tin của bạn, hãy loại bỏ chúng. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng sa vào những thói quen có hại như uống rượu, lạm dụng ma túy hoặc chỉ ăn đồ ăn vặt, điều này sẽ khiến bạn khó tự nhận thấy mình là người có tinh thần dẻo dai để kiên trì. Thực hiện các bước để chấm dứt các hành vi gây nghiện và thói quen xấu.
- Dành thời gian làm những việc bạn giỏi. Thực hành các kỹ năng của bạn, như chơi một môn thể thao, làm nghệ thuật, nấu ăn, đọc sách, đan lát hoặc làm vườn, là một cách tuyệt vời để xây dựng sự tự tin của bạn. Dành thời gian làm những điều khiến bạn cảm thấy hài lòng và tích cực về cuộc sống.
Bước 3. Thực hành giữ mát
Bị gác lại bởi những sự cố căng thẳng nhưng nhỏ cần rất nhiều năng lượng - năng lượng có thể hướng tới một thứ gì đó hiệu quả hơn. Một phần của sự kiên trì là làm chủ khả năng buông bỏ những điều nhỏ nhặt. Nói thì dễ hơn làm rất nhiều, nhưng bạn có thể bắt đầu luyện tập ngay lập tức. Lần tới khi bạn thấy mình đang ở trong một hàng dài hoặc tắc đường, hoặc bạn bắt đầu nóng lên vì một nhận xét ngớ ngẩn mà ai đó đưa ra, hãy tập giữ lạnh bằng cách sử dụng kỹ thuật sau:
- Hãy suy nghĩ trước khi nói hoặc hành động. Hãy dành một vài phút để suy nghĩ kỹ trước khi bạn làm bất cứ điều gì. Hãy nghĩ xem vấn đề này nhỏ như thế nào trong một kế hoạch lớn của mọi thứ.
- Trong khi bạn đang suy nghĩ, hãy cảm nhận sự tức giận hoặc khó chịu di chuyển khắp cơ thể, sau đó cảm thấy nó giảm dần.
- Hít thở sâu năm lần. Hít thở sao cho bụng căng ra khi hít vào, sau đó hóp vào khi thở ra. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Tiếp tục ngày của bạn, đối phó với tình huống một cách mát mẻ và phù hợp. Nếu bạn đang xếp hàng, hãy kiên nhẫn chờ đến lượt (và đừng mắng mỏ người làm việc trong bàn khi bạn đến đầu hàng). Nếu ai đó đưa ra nhận xét khó chịu, hãy đáp lại bằng một nụ cười và bỏ qua. Bạn có nhiều thứ quan trọng hơn để dành sức lực của mình.
Bước 4. Đừng để bị kéo xuống bởi những kẻ thù ghét
Khi bạn đi trên con đường hướng tới mục tiêu của mình, hoặc chỉ làm việc kiên trì trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể gặp phải những người chất vấn bạn hoặc nói với bạn rằng bạn sẽ không tiến xa được. Đừng để nó đè nặng bạn. Nhận ra rằng mọi người thường tiêu cực do các vấn đề của chính họ và các vấn đề mà họ đang giải quyết.
- Nếu mục tiêu bạn đang cố gắng đạt được là một mục tiêu lớn, như leo lên đỉnh Everest, bạn sẽ gặp phải những người nói với bạn rằng bạn không thể làm được. Đây là tất cả các mệnh cho khóa học. Hãy có niềm tin vào bản thân và suy nghĩ trước đến thời điểm bạn có thể chứng minh họ sai.
- Nếu có người nào đó trong cuộc sống của bạn đặc biệt tiêu cực và dường như muốn ngăn cản bạn đạt được thành tựu, bạn có thể ngừng dành thời gian cho họ hoặc hạn chế mức độ bạn gặp họ.
Bước 5. Biết giá trị của bạn
Nắm bắt tốt các giá trị cá nhân của bản thân là cách bạn tìm ra con đường tốt nhất để tiếp tục trong bất kỳ tình huống nhất định nào và giúp bạn luôn hướng tới mục tiêu của mình. Niềm tin cốt lõi của bạn là gì? Bạn đại diện cho điều gì, và điều đó diễn ra như thế nào trong cuộc sống của bạn? Câu trả lời cho những câu hỏi này không dễ dàng đến, nhưng với mỗi trải nghiệm cuộc sống, bạn sẽ hiểu rõ hơn về bản thân và quan điểm của mình về thế giới. Những điều này cũng có thể giúp:
- Xác định những thời điểm mà bạn hạnh phúc nhất và hài lòng nhất. Bạn có thể dễ dàng xác định những gì bạn đánh giá cao nhất dựa trên những kinh nghiệm.
- Biết giá trị của bạn là gì sẽ giúp bạn ưu tiên những lợi ích mà bạn quan tâm nhất.
- Đọc lên trên rất nhiều quan điểm khác nhau. Ngay cả khi bạn cảm thấy rất mạnh mẽ về một vấn đề nào đó, hãy tìm hiểu khía cạnh khác của câu chuyện. Thu thập nhiều kiến thức nhất có thể về các chủ đề mà bạn quan tâm.
- Nếu bạn theo đạo, hãy tìm hiểu sâu về những lời dạy của tôn giáo bạn. Có những cuộc trò chuyện về đạo đức và đạo đức.
- Suy nghĩ. Khám phá tâm trí của chính bạn và học cách lắng nghe lương tâm của bạn.
Bước 6. Tìm hiểu xem bạn có đang tận hưởng cuộc sống hay không
Sự kiên trì có thể đồng nghĩa với việc bỏ ra vô số giờ làm việc cực kỳ khó khăn hoặc nhàm chán. Tuy nhiên, với kiến thức mà bạn đang đưa vào thời gian này để đạt được các mục tiêu của mình, cuộc sống sẽ có một sắc thái chủ yếu là tích cực. Bạn không chỉ vượt qua cuộc sống, bạn đang tận dụng tối đa nó. Nếu nỗi sợ hãi và oán giận đã len lỏi và bạn không còn thích thử thách nữa, bạn có thể muốn thay đổi cách chơi của mình.
- Học cách tận hưởng điều tốt và điều xấu trên hành trình của cuộc đời.
- Điều này không có nghĩa là đôi khi cuộc sống sẽ không gây khó khăn trên con đường đạt được mục tiêu của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt giữa sự thất vọng tạm thời và sự tiêu cực lâu dài.
- Bạn có những công cụ nào để giúp bản thân cảm thấy tích cực hơn? Ví dụ, bạn có thể hẹn gặp cà phê hoặc điện thoại hàng tuần với người bạn thân nhất của mình để nhờ người giúp đỡ khi mọi việc khó khăn, hoặc bạn có thể sắp xếp thời gian dài với chó để đầu óc bạn có thời gian thư giãn.
Phần 2/3: Đối phó với chướng ngại vật
Bước 1. Đối mặt với thực tế
Có khả năng đối mặt với những thách thức trong cuộc sống là một lợi thế lớn, nhưng điều đó có thể thực sự khó khăn. Khi một vấn đề lớn phát sinh, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua nó, phủ nhận nó hoặc trì hoãn việc đưa ra quyết định. Thực hành nhìn thấy những trở ngại cho chúng là gì để bạn có thể tìm ra cách tốt nhất để vượt qua, vượt qua hoặc vượt qua chúng.
- Hãy kiên định khi bạn phải đối mặt với những trở ngại. Bạn có thể mất động lực hoặc có thể đặt câu hỏi tại sao bạn nên tiếp tục, nhưng kiên trì với nó sẽ giúp hướng dẫn bạn vượt qua mọi trở ngại.
- Hãy thành thật với chính mình. Nếu bạn đã đi lạc khỏi con đường hướng tới mục tiêu của mình, hãy nỗ lực hết mình. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là trở thành một tác giả xuất bản và bạn không dành thời gian để viết, hãy đối mặt với sự thật thay vì bao biện cho bản thân.
- Đừng đổ lỗi cho nơi nó không thuộc về. Bạn chưa bắt đầu chương trình đi văng lên 5k vì sếp giao cho bạn quá nhiều việc, con cái giữ bạn hoặc bên ngoài quá lạnh - điều này có giống bạn không? Hãy nhớ sức mạnh mà bạn có để thực hiện hành động trong cuộc sống của mình và sử dụng nó để tiến về phía trước, ngay cả khi bạn phải bắt đầu lại từ bước 1.
- Tránh chủ nghĩa thoát ly. Các vấn đề lớn có thể tạm thời tránh được bằng cách chuyển sang sử dụng rượu, TV, ma túy, ăn quá nhiều, chơi trò chơi điện tử liên tục - nhưng chỉ là tạm thời. Nếu bạn thấy mình tạm hoãn mọi thứ cho đến ngày mai vì quá bận rộn để đối mặt với những vấn đề quan trọng, vấn đề sẽ chỉ trở nên tồi tệ trong thời gian đó.
Bước 2. Cân các lựa chọn của bạn một cách cẩn thận
Đưa ra những quyết định cẩn thận, có lý do thay vì những quyết định hấp tấp sẽ giúp bạn tiến xa hơn, nhanh hơn. Mỗi khi bạn gặp trở ngại, hãy xem xét vấn đề từ mọi góc độ trước khi hành động. Luôn có nhiều hơn một cách để xử lý một vấn đề và bạn muốn tìm ra con đường nào hợp lý nhất mà không cần sử dụng bất kỳ phím tắt nào.
- Nhận lời khuyên từ những người có trí tuệ. Những người khác có thể giúp bạn rất nhiều khi phải đưa ra các quyết định lớn. Nếu bạn biết những người đã trải qua điều đó trước đây, hãy hỏi họ cách họ xử lý tình huống. Chỉ cần nhớ nghe lời khuyên của người khác với một hạt muối, đặc biệt là nếu họ đầu tư vào kết quả bằng cách nào đó.
- Cũng có thể hữu ích nếu có một vài hình mẫu - những người trong cuộc đời bạn, những người nổi tiếng, những nhân vật tôn giáo - với những giá trị phù hợp với bạn. Tự hỏi bản thân xem những người đó sẽ làm gì trong một tình huống nhất định có thể giúp bạn chỉ ra đúng hướng.
Bước 3. Lắng nghe lương tâm của bạn
Đó là yếu tố quyết định cuối cùng. Bạn tin rằng điều gì là đúng đắn để làm? Hành động với lương tâm của bạn như người hướng dẫn của bạn luôn là quyết định tốt nhất, ngay cả khi nó mang lại một thất bại rõ ràng. Khi bạn hành động theo lương tâm của mình, bạn có thể tự tin rằng bạn đã làm hết sức mình. Nếu sau này có nghi ngờ hoặc bối rối, thì kiến thức rằng bạn đã hành động theo lương tâm của mình sẽ giúp bạn vượt qua.
Đôi khi con đường đúng là rõ ràng, và những lúc khác thì lại âm u. Làm những gì bạn cần làm để thấy rõ ràng, cho dù đó là thiền định, đi lễ tôn giáo, viết nhật ký hay một hoạt động khác giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ của mình
Bước 4. Đứng lên cho chính mình
Sau khi bạn đưa ra một quyết định mà bạn biết là đúng, hãy sao lưu nó với tất cả những gì bạn có. Hãy vượt qua khi đối mặt với những lời chỉ trích, khó khăn và thiếu tự tin. Cần phải can đảm để hành động dựa trên niềm tin của bạn, đặc biệt là khi chúng không phổ biến. Nhưng bạn có thể rút ra sức mạnh và sự tự tin từ kiến thức mà bạn đã cân nhắc các lựa chọn một cách cẩn thận và hành động dựa trên niềm tin kiên định của chính bạn.
Bước 5. Học hỏi từ những sai lầm của bạn
Không phải lúc nào bạn cũng tìm ra cách của mình trong lần thử đầu tiên. Sự khôn ngoan có được bằng cách mắc nhiều sai lầm và thử điều gì đó khác biệt trong lần tiếp theo. Suy ngẫm về những gì đã xảy ra và tìm ra những gì bạn có thể rút ra từ kinh nghiệm, sau đó áp dụng những gì bạn đã học được vào lần tới khi bạn gặp một trở ngại khác phải đối mặt.
Ngay cả những người mạnh nhất cũng gặp thất bại. Đừng rơi vào mô hình đánh bại bản thân khi có sự cố. Thay vào đó, hãy vạch ra một chiến lược mới để theo đuổi mục tiêu của bạn, biết rằng nó sẽ diễn ra khác vào lần sau
Phần 3 của 3: Duy trì sự kiên cường
Bước 1. Giữ tâm trí và cơ thể của bạn khỏe mạnh
Khi tâm trí bạn vẩn đục và cơ thể không ổn định, bạn có thể khó khăn hơn rất nhiều để vượt qua thời kỳ khó khăn và đạt được mục tiêu của mình. Thực hiện các biện pháp hàng ngày để giữ gìn sức khỏe sẽ giúp bạn kiên trì trong một chặng đường dài. Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ:
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Đảm bảo rằng bạn đang nhận được nhiều rau và trái cây theo mùa, bổ dưỡng. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, thịt và chất béo lành mạnh. Cố gắng không ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn.
- Ngủ nhiều. Một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm có thể tạo ra sự khác biệt giữa một ngày tồi tệ và một ngày tuyệt vời. Nghỉ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm bất cứ khi nào có thể.
- Di chuyển cơ thể của bạn. Cho dù bạn thích đi bộ, yoga, chạy, đi xe đạp, bơi lội hay một hoạt động khác, hãy di chuyển nhiều nhất có thể. Tập thể dục giúp bạn có một tâm trạng tốt và giữ cho bạn giữ được vóc dáng chuẩn bị cho bất cứ điều gì cuộc sống có thể ném vào bạn. Thử một chế độ tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày là một cách tuyệt vời để bắt đầu.
Bước 2. Trở thành một phần của cộng đồng
Bao quanh bạn với những người biết bạn và sẽ hỗ trợ bạn khi bạn làm việc để đạt được mục tiêu của mình. Hỗ trợ những người khác, để bạn là một phần không thể thiếu trong cộng đồng của mình. Hãy là người mà người khác có thể tìm đến và đừng ngại quay sang họ khi bạn cần giúp đỡ.
- Hãy là một người con trai, con gái, anh chị em, cha mẹ và bạn bè đáng tin cậy. Có mối quan hệ thân thiết với gia đình và bạn bè sẽ giúp bạn vượt qua những khoảng thời gian đen tối nhất.
- Tham gia vào cộng đồng nơi bạn sống. Làm tình nguyện, tham gia các lớp học, tham dự các cuộc họp ở tòa thị chính và cổ vũ cho các đội địa phương của bạn đều là những cách tuyệt vời để bạn cảm thấy như mình là một phần của điều gì đó lớn lao hơn.
Bước 3. Giữ mọi thứ trong quan điểm
Thay vì chỉ xem xét từng phút, từng phút, ngày này qua ngày khác, hãy quan sát lâu hơn. Hãy biết rằng cuối cùng mỗi thử thách sẽ qua đi và cố gắng hết sức để vượt qua nó với sự duyên dáng và sức mạnh, để bạn có thể tự hào về cách bạn đã thể hiện sau này, khi nhìn lại. Hãy hiểu rằng dù vấn đề của bạn quan trọng nhưng chúng không quan trọng hơn vấn đề của người khác. Có được cảm giác về thế giới rộng lớn như thế nào và tham gia vào nó nhiều nhất có thể.
- Đọc sách và bài báo và theo dõi tin tức có thể giúp bạn kết nối và nhận thức, đồng thời đưa mọi thứ vào góc nhìn. Cố gắng tránh những tin tức tiêu cực và mạng xã hội.
- Hãy ra khỏi đầu và đôi khi cố gắng nhìn mọi thứ qua đôi mắt của người khác. Đưa cháu gái của bạn ra ngoài ăn kem, hoặc thăm dì lớn tuổi của bạn trong viện dưỡng lão.
Bước 4. Nuôi dưỡng tâm linh của bạn
Nhiều người nhận thấy rằng rèn luyện ý thức trở thành một phần của điều gì đó lớn lao hơn là điều an ủi và tràn đầy năng lượng. Có một cuộc sống tinh thần có thể giúp bạn tìm lại mục đích của mình khi bạn không biết phải rẽ vào đâu.
- Nếu bạn theo đạo, hãy tham dự các buổi lễ thường xuyên. Nếu bạn cầu nguyện, hãy làm điều đó thường xuyên.
- Thực hành thiền định và các hình thức nhận thức tâm linh khác.
- Dành thời gian ở những nơi tự nhiên, và để bản thân trải nghiệm sự kỳ diệu của rừng, đại dương, sông ngòi và bầu trời rộng mở.
Bước 5. Sống đúng với con người của bạn
Bạn sẽ kiên trì nếu bạn tiếp tục điều chỉnh các hành động của mình với các giá trị của bạn. Khi một điều gì đó trong cuộc sống của bạn bắt đầu cảm thấy không ổn, hãy thay đổi. Tiếp tục điều chỉnh khóa học của bạn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
Lời khuyên
- Tìm kiếm lời khuyên từ những người có kinh nghiệm hơn và những người khác đã thành công trong lĩnh vực của bạn.
- Người thắng cuộc không bao giờ bỏ cuộc và người bỏ cuộc không bao giờ thắng cuộc
- Cố gắng tránh những người phản đối. Họ sẽ làm bạn nản lòng vì lợi ích của sự chán nản.
