Gai gót chân là hiện tượng phổ biến. Gai xảy ra khi một phần xương nhọn mọc ra trên xương gót chân. Chúng thường liên quan đến viêm cân gan chân, là tình trạng viêm dây chằng cân gan chân. Đây là phần mô trải dài bên dưới lòng bàn chân của bạn gắn vào gót chân. Gai gót chân không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra bệnh viêm cân gan chân, nhưng hơn 50% bệnh nhân bị bệnh này có gai gót chân. Gai gót chân không phải lúc nào cũng đơn giản để chẩn đoán vì các bệnh khác ở chân cũng có các triệu chứng tương tự. Nếu bạn bị đau gót chân và băn khoăn không biết có phải mình bị gai gót hay không, bạn có thể tìm hiểu các triệu chứng và nguyên nhân gây ra gai gót chân để có thể bắt đầu điều trị và đưa chân trở lại bình thường.
Các bước
Phần 1/3: Nhận biết các triệu chứng của gai gót chân
Bước 1. Xác định vị trí đau
Gai gót chân có thể xuất hiện ở nhiều vị trí trên gót chân của bạn. Điều này có thể khiến cơn đau hơi khác nhau tùy thuộc vào vị trí chính xác của gót chân. Chúng có thể nằm ở phía sau gót chân hoặc dưới gót chân, gần lòng bàn chân của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau dọc theo mu bàn chân, lên đến mắt cá chân, bạn có thể bị gai gót chân ở phía sau gót chân.
Nếu cảm giác đau khu trú ở lòng bàn chân và đường cong chính của gót chân, bạn có thể bị gai gót chân ở mặt dưới gót chân
Bước 2. Chú ý khi cơn đau đến mức tồi tệ nhất
Nếu bạn đang bị đau gót chân, bạn nên lưu ý thời điểm cơn đau nặng nhất. Hầu hết các cơn đau liên quan đến gai gót chân đều tồi tệ hơn vào buổi sáng, với một vài bước đầu tiên bạn thực hiện vào buổi sáng là đau nhất. Cũng có thể sẽ bị đau khi bạn bước lại gót chân sau một thời gian dài nghỉ ngơi.
Đau gót chân của bạn cũng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn đặt nhiều áp lực lên bàn chân trong suốt cả ngày. Bất kỳ kích thích kéo dài nào của thúc đẩy có thể gây đau
Bước 3. Theo dõi cơn đau
Triệu chứng chính của bệnh gai gót chân là đau nhức kéo dài. Thông thường, bác sĩ sẽ chẩn đoán dựa trên tiền sử đau gót chân của bạn. Bạn nên ghi chép lại tần suất bạn bị đau ở gót chân và trong những trường hợp nào thì cơn đau tự biểu hiện.
Loại đau mà bác sĩ sẽ tìm kiếm là bất kỳ cơn đau hoặc đau nói chung nào ở dưới gót chân của bạn, đặc biệt là khi bạn đi chân trần trên sàn gạch hoặc sàn gỗ
Bước 4. Tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau từ gót chân trên
Nếu bạn có gai gót chân ở phần trên của gót chân, thì cơn đau mà bạn gặp phải thực sự không trực tiếp gây ra bởi gai gót chân. Sự phát triển của xương hiếm khi tự gây đau, nhưng các mô sẽ hình thành các vết chai trên chúng để giúp đệm các cựa. Những điều này cuối cùng sẽ gây ra sự hao mòn trên các khớp, có thể gây ra các cựa để nén các gân, dây thần kinh hoặc dây chằng lân cận.
- Đây là nguyên nhân gây ra chấn thương cũng như rách, đau và sưng.
- Cơ có khả năng bị ảnh hưởng nhiều nhất với kiểu thúc gót này là gân Achilles. Các cựa sẽ gây đau và nhức ở phía sau của gót chân, nơi có gân Achilles, tình trạng này trở nên tồi tệ hơn khi bạn đẩy bóng của bàn chân.
Bước 5. Nhận biết nguyên nhân đau gót chân do viêm cân gan chân
Nếu cựa của bạn ở dưới lòng bàn chân, dọc theo cơ ức đòn chũm, cơn đau thường là do cựa di chuyển ngược lại với mạc chân. Điều này gây ra đau tại chỗ do viêm và sưng.
Cơn đau thường trở nên tồi tệ hơn khi bạn đứng hoặc đi bộ trên khu vực này quá lâu
Phần 2/3: Chẩn đoán gai gót chân của bạn
Bước 1. Tìm hiểu nguyên nhân
Gai gót chân có thể do một số vấn đề riêng biệt liên quan đến cơ, dây chằng và gân ở bàn chân của bạn. Thông thường, gai gót chân xảy ra khi cơ và dây chằng của bàn chân bị căng kéo dài. Căng thẳng này thường liên quan đến các hoạt động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chạy, đi bộ nhiều trên đôi chân không quen với bài tập và nhảy lặp đi lặp lại. Chúng cũng có thể được gây ra bởi giày không vừa hoặc quá mòn.
Nguyên nhân chính xác có thể hơi khó xác định vì cơn đau liên quan đến gai gót chân có thể mất một thời gian để biểu hiện sau hoạt động cuối cùng gây ra cơn đau. Cố gắng theo dõi thời điểm cơn đau xuất hiện để bạn có thể liên hệ nó với nguyên nhân có thể xảy ra
Bước 2. Biết liệu bạn có gặp rủi ro hay không
Những người có nguy cơ bị gai gót chân cao nhất là những người gây nhiều căng thẳng cho bàn chân của họ. Những người tham gia nhiều sự kiện thể thao hoặc các hoạt động thể thao gây áp lực lặp đi lặp lại lên bàn chân có nguy cơ mắc bệnh. Bạn cũng có thể gặp rủi ro nếu bạn đang mang thai, béo phì hoặc mắc bệnh tiểu đường. Những người làm công việc dành nhiều thời gian cho đôi chân của mình, chẳng hạn như công nhân xây dựng, y tá, nhân viên phục vụ bàn hoặc công nhân nhà máy, cũng có thể gặp rủi ro do phải căng chân hàng ngày trên các bề mặt cứng.
- Ví dụ, những người chạy nhiều, chơi quần vợt hoặc chơi bóng chuyền có nguy cơ bị gai gót chân. Những người thực hiện nhiều bước thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập leo núi cũng có nguy cơ mắc bệnh.
- Nếu bạn đi giày cao gót không vừa vặn thường xuyên, bạn cũng có thể có nguy cơ bị gai gót chân.
Bước 3. Đến bác sĩ của bạn
Nếu bạn đang bị đau mãn tính ở gót chân, bạn cần đến gặp bác sĩ. Nếu bạn có bác sĩ nhi khoa, bạn có thể đến gặp cô ấy trước. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có một bác sĩ tổng quát, cô ấy có thể khám sơ bộ và giới thiệu bạn đến một bác sĩ nhi khoa giỏi để có thể giúp bạn điều trị dứt điểm. Bác sĩ nhi khoa của bạn có thể sẽ hỏi tiền sử của bất kỳ bệnh nào trong quá khứ ở chân, bất kỳ yếu tố căng thẳng nào có thể gây ra cựa và tình trạng của đôi giày bạn mang bình thường.
- Cô ấy sẽ cảm nhận được bất kỳ dấu hiệu bất thường nào dọc theo bàn chân bị thương của bạn và cố gắng tái tạo lại cơn đau mà bạn cảm thấy để chẩn đoán. Cô ấy cũng có thể sẽ kiểm tra phạm vi chuyển động của bàn chân và mắt cá chân của bạn cũng như đánh giá cách bạn đi bộ.
- Bạn nên giải thích cho bác sĩ chính xác loại cảm giác đau, thời điểm bạn cảm thấy và những bộ phận nào của bàn chân bị ảnh hưởng.
Bước 4. Chụp x-quang
Nếu bác sĩ nhi khoa nghi ngờ bạn bị gai gót chân, họ có thể chụp X-quang bàn chân của bạn để xem điều gì đang xảy ra. Vì các gai xuất hiện trên xương bàn chân của bạn, chúng sẽ hiển thị trên phim chụp X-quang theo cách rất giống với xương ở bàn chân của bạn. Bác sĩ chuyên khoa chân của bạn sẽ hiểu sự khác biệt giữa các mỏm và các vùng xương bình thường của bàn chân bạn. Loại gai gót chân thường xuất hiện trên phim chụp X-quang rất có thể đã phát triển trên bàn chân của bạn trong ít nhất sáu tháng và kéo dài ra khỏi bàn chân của bạn khoảng 1/2 inch.
Bác sĩ cũng có thể tìm thấy các gai gót chân hoặc gai xương khác không gây đau cho bạn. Không phải tất cả các cồi đều gây đau, chỉ những cựa đã tồn tại đủ lâu để gây viêm hoặc tạo vết chai
Phần 3 của 3: Bắt đầu Điều trị Dòng đầu tiên cho Gai gót chân
Bước 1. Nghỉ ngơi chân của bạn
Khi mới bắt đầu bị đau ở gót chân, bạn nên cho vùng này nghỉ ngơi. Để làm được điều này, bạn nên cắt bỏ bất kỳ hoạt động nào gây căng thẳng không cần thiết lên gót chân và khiến bạn mỏi chân. Điều này có nghĩa là bạn cần dừng bất kỳ bài tập thể dục hoặc hoạt động thể chất nào, chẳng hạn như chạy, đi bộ đường dài hoặc nhảy, có thể gây kích ứng các mô ở bàn chân của bạn.
Thường thì nghỉ ngơi trong vài ngày là đủ để làm giảm cơn đau, nhưng nếu cơn đau kéo dài liên tục, có thể cần các lựa chọn khác
Bước 2. Băng chân
Nếu bàn chân của bạn liên tục bị viêm hoặc làm bạn khó chịu, bạn có thể cố gắng giảm sưng và đau bằng cách chườm lạnh hoặc chườm đá. Lấy một miếng gạc lạnh từ tủ đông và một chiếc khăn hoặc vải. Quấn gạc lạnh vào khăn. Đặt miếng gạc lạnh vào gót chân của bạn, tập trung phần lớn miếng gạc vào khu vực bị đau nhiều nhất. Để miếng nén trong 15 phút.
- Bạn cũng có thể dùng nước đá hoặc nước đá chườm vào gót chân. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không để da tiếp xúc với nước lạnh quá lâu để không làm da bị tổn thương hoặc bỏng.
- Bạn có thể lặp lại điều này nhiều lần trong ngày. Cố gắng không để nó trên 15-30 phút. Bạn không nên ngừng lưu thông máu đến gót chân quá nhiều, nếu không bạn có thể tự làm mình bị thương nhiều hơn.
- Nước đá đặc biệt hữu ích sau khi gót chân của bạn bị đau do đi bộ hoặc các hoạt động khác.
Bước 3. Uống thuốc giảm đau
Mặc dù thuốc này sẽ không điều trị được nguyên nhân tổng thể của gót chân, nhưng bạn có thể dùng thuốc không kê đơn để giúp bạn đối phó với cơn đau do gót chân thúc đẩy. Bạn có thể dùng acetaminophen hoặc aspirin để giảm cơn đau trong khi để chân nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể thử dùng các loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), cũng sẽ giúp giảm sưng và viêm. Hai NSAID phổ biến nhất là ibuprofen hoặc naproxen.
Các nhãn hiệu phổ biến của NSAID là Advil, Motrin và Aleve. Các loại thuốc không chống viêm phổ biến là Tylenol và Bayer
Bước 4. Đệm bàn chân của bạn
Một cách mà bác sĩ chuyên khoa chân thường điều trị chứng đau gót chân là đưa cho bạn miếng lót để mang vào giày. Đây có thể là những miếng lót gót đơn giản để đệm và bảo vệ gót chân của bạn. Cô ấy cũng có thể cung cấp cho bạn các loại nẹp chỉnh hình cao cấp hơn, là miếng lót được đeo bên trong giày của bạn để khắc phục các vấn đề chuyển động cơ học với bàn chân dẫn đến cựa của bạn. Những thứ này giúp giảm áp lực cho gót chân của bạn và giúp thay đổi cách bạn đi bộ.
Bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn băng gót để tạo áp lực và đệm cho gót chân
Bước 5. Thay giày của bạn
Bạn có thể thay đổi loại giày mà bạn mang để giúp giảm đau do gai gót chân. Điều này bao gồm giày thoải mái hơn, giày có vòm và hỗ trợ gót chân tốt hơn, giày có gót cao hơn để giảm áp lực lên gót chân của bạn và giày chạy bộ có đệm đáng kể.
Loại giày bạn cần sẽ phụ thuộc vào vấn đề bạn gặp phải với đôi chân của mình. Nó sẽ khác nhau và có thể đi nhiều loại giày, tùy thuộc vào hoạt động phổ biến của bạn
Bước 6. Thực hiện các bài tập kéo căng
Bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa có thể đề nghị các bài tập kéo căng cơ bắp chân của bạn, có thể giúp giảm đau chân.
Thử bài tập căng cơ bắp chân. Đặt hai tay thẳng vào tường và đứng với một chân duỗi thẳng phía sau, gót chân chạm đất. Đặt chân còn lại ở phía trước, đầu gối uốn cong. Kéo căng cơ bắp chân bằng cách đẩy hông về phía tường và giữ trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân bị kéo mạnh. Lặp lại bài tập này 20 lần mỗi chân
Bước 7. Xoa bóp bàn chân của bạn
Liệu pháp xoa bóp mô sâu cho đệm gót chân và phần sau của cơ bắp chân được biết là có thể giúp giảm đau, sưng tấy và khó chịu liên quan đến bệnh viêm cân gan chân. Khi được thực hiện dưới bàn tay của chuyên gia, massage mô sâu giúp giải phóng sức căng và phá vỡ mô sẹo. Nếu quá trình xoa bóp quá mạnh, bạn có thể bị đau hoặc nhức một chút sau khi xoa bóp, tình trạng này sẽ hết sau vài giờ hoặc thỉnh thoảng, vài ngày.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
