Viêm cân gan chân xảy ra khi dây chằng phẳng ở dưới cùng của bàn chân chạy giữa gót chân và đệm bàn chân bị kéo căng. Nếu dây chằng bàn chân bị căng, các vết rách nhỏ có thể phát triển trong dây chằng. Kết quả là dây chằng bị viêm, gây đau đớn khi tạo áp lực lên bàn chân bị ảnh hưởng. Nói chung, viêm cân gan chân gây ra đau gót chân có thể nhẹ hoặc thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng đi lại của bạn. Tin tốt là chỉ khoảng 5 trong số 100 người kết thúc cần phẫu thuật, trong khi phần lớn mọi người có thể chữa khỏi tình trạng này bằng các biện pháp đơn giản tại nhà hoặc một thói quen vật lý trị liệu. Đọc tiếp phần dưới đây để biết bạn có thể làm gì để giảm đau ngay lập tức do viêm cân gan chân và khám phá các lựa chọn điều trị khác nếu cơn đau không giảm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thử các biện pháp không dùng thuốc
Bước 1. Cho chân nghỉ ngơi
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm đối với bệnh viêm cân gan chân là hạn chế thời gian bạn dành cho đôi chân của mình. Bạn càng tạo ít áp lực lên gót chân, thì càng có nhiều thời gian để chữa lành. Ngoài ra, cố gắng tránh tập thể dục trên bề mặt cứng như bê tông khi bạn đang bị đau. Chọn chạy trên cỏ hoặc đường chạy bằng cao su trong mọi thời tiết nếu có thể.
- Chạy trên bề mặt cứng có thể làm tổn thương bàn chân của bạn.
- Hướng dẫn tốt là để chân nghỉ ngơi cho đến khi bạn cảm thấy hồi phục khoảng 90%. Sau đó, bạn có thể bắt đầu dần dần tiếp tục lại các hoạt động bình thường của mình.
Bước 2. Thực hiện các động tác kéo giãn dễ dàng
Duỗi ngón chân và bắp chân của bạn suốt cả ngày để ngăn ngừa tình trạng cứng khớp xảy ra. Bằng cách nới lỏng dây chằng, bạn có thể tăng cường các cơ xung quanh vòm và giảm đau.
Bước 3. Chà đá vào gót chân của bạn
Làm như vậy có thể giúp giảm viêm và giảm đau do viêm cân gan chân. Tốt hơn hết, hãy đặt một quả bóng gôn hoặc một chai nước đầy vào ngăn đá và dùng nó để xoa bóp phần dưới bàn chân khi đã đông cứng. Nhớ xoa bóp kỹ bên trong vòm để giảm viêm và giảm căng thẳng.
Bước 4. Tránh sử dụng miếng đệm làm nóng nếu cơn đau tăng lên
Trong khi một số người nhận được sự cứu trợ từ miếng đệm nóng, nhiệt cũng có thể gây ra tình trạng viêm khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn chọn sử dụng nhiệt để điều trị các triệu chứng của mình, hãy đảm bảo luân phiên giữa chườm nóng và tắm nước đá hoặc chườm lạnh. Luôn kết thúc bằng cách điều trị bằng nước đá.
Bước 5. Thử đeo nẹp đêm khi ngủ
Băng nẹp đêm định vị bàn chân ở một góc 90 độ hoàn hảo so với mắt cá chân và giữ các ngón chân ở tư thế hướng lên để kéo căng vòm bàn chân. Điều này ngăn ngừa tình trạng cứng và chuột rút xảy ra vào ban đêm và cho phép bạn duy trì ánh sáng kéo dài liên tục suốt đêm.
- Thanh nẹp ban đêm hỗ trợ kéo giãn cơ bắp chân và gân Achilles trong khi bạn ngủ.
- Nẹp ban đêm cần được sử dụng thường xuyên mỗi đêm. Không đeo chúng hàng đêm sẽ hạn chế hiệu quả của chúng.
Bước 6. Mang băng bột đi bộ vào bắp chân của bạn
Bó bột đi bộ giữ chân bạn cố định bằng cách bó bột truyền thống trong vài tuần. Phương pháp này đắt hơn một chút và yêu cầu cam kết về thời gian không hoạt động đáng kể. Ngoài ra, bạn có thể sẽ phải trải qua một số cấp độ vật lý trị liệu nhẹ sau khi bó bột được tháo ra để phục hồi tính linh hoạt.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ chỉ có thể sử dụng bó bột đi bộ nếu bạn được bác sĩ nhi khoa lắp cho chúng. Không sử dụng diễn viên đi bộ của người khác
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Uống thuốc chống viêm không steroid
Thuốc giảm đau gia đình như ibuprofen (Advil hoặc Motrin), naproxen (Aleve) và aspirin đều có thể giúp giảm viêm và giảm nhẹ bàn chân của bạn. Chọn dạng viên hoặc dạng kem. Nếu bạn chọn uống một viên thuốc, hãy nhớ ăn một thứ gì đó trước đó. Nếu sử dụng kem, bạn chỉ cần đắp lên vùng da bị mụn và để kem thấm vào da.
Bạn cũng có thể thoa một loại dầu dưỡng có tẩm thuốc vào chân vào ban đêm, như Tiger Balm hoặc Icy Hot
Bước 2. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu
Trước khi chuyển sang phẫu thuật để giảm các triệu chứng của bệnh viêm cân gan chân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu để xác định xem tình trạng của bạn có thể được điều trị bằng chương trình kéo giãn và phục hồi có hướng dẫn hay không. Một cuộc hẹn với bác sĩ vật lý trị liệu nên được lên lịch sau khi hoàn thành tất cả các phương pháp điều trị phi y tế được liệt kê ở trên và trước khi sử dụng các thủ thuật y tế xâm lấn như phẫu thuật.
Có thể bạn sẽ cần vật lý trị liệu để khắc phục các vấn đề về căn chỉnh, đặc biệt là ở lưng. Viêm cân gan chân có thể được gây ra khi cơ thể bạn không chịu trọng lượng một cách chính xác
Bước 3. Tiêm corticosteroid
Tiêm corticosteroid có thể làm dịu các triệu chứng của viêm cân gan chân bằng cách giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, những mũi tiêm này không phải là giải pháp lâu dài để chữa trị vấn đề. Hãy lưu ý rằng mặc dù ít xâm lấn hơn nhiều so với phẫu thuật, nhưng các mũi tiêm vẫn có thể gây đau đớn. Việc tiêm quá liều cũng có thể dẫn đến tổn thương gót chân, vì vậy hãy lắng nghe khuyến cáo của bác sĩ.
Bước 4. Tiến hành liệu pháp sóng xung kích ngoài cơ thể
Quy trình này gửi sóng âm thanh đến khu vực bị đau để thư giãn các cơ ở bàn chân của bạn. Liệu pháp sóng xung kích thường được chỉ định cho những người không thấy bất kỳ kết quả nào từ các phương pháp điều trị tại nhà trong hơn sáu đến mười hai tháng. Các tác dụng phụ bao gồm bầm tím, sưng, đau và tê. Mặc dù ít xâm lấn hơn phẫu thuật, nhưng nó cũng đã được chứng minh là ít hiệu quả hơn.
Bước 5. Nghỉ dưỡng để phẫu thuật giải phóng cơ bắp
Nếu không có phương pháp nào ở trên giúp làm giảm các triệu chứng của bạn trong một khoảng thời gian dài hàng năm, phẫu thuật giải phóng cơ bắp có thể cần thiết để chữa các triệu chứng của bạn. Quá trình phẫu thuật này cuối cùng giải phóng căng thẳng và viêm trong dây chằng cân gan chân bằng cách cắt một phần của chính dây chằng.
- Hãy kiên nhẫn với các phương pháp điều trị không phẫu thuật trước khi lựa chọn phẫu thuật. Cho phép bản thân ít nhất sáu đến 12 tháng để thử các phương pháp điều trị không xâm lấn trước khi chọn tiếp tục phẫu thuật.
- Có một số rủi ro liên quan đến phẫu thuật giải phóng màng cứng. Chúng bao gồm: hội chứng dây thần kinh hoặc đường hầm cổ chân, phát triển u thần kinh, đau và sưng gót chân liên tục, nhiễm trùng, thời gian hồi phục lâu và khả năng chữa lành vết thương chậm.
Phương pháp 3 trong 3: Ngăn ngừa bệnh viêm gan do cây
Bước 1. Mang giày có khả năng hấp thụ chấn động tốt và có phần hỗ trợ vòm phù hợp cho bàn chân của bạn
Giày thể thao hoặc giày có đế đệm tốt thường là những lựa chọn tốt.
- Chọn những đôi giày chắc chắn có gót 1–1,5 in (2,5–3,8 cm). Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng giày không bị xoắn và chỉ nên uốn cong ở phần rộng nhất của giày.
- Khi bạn mua giày, hãy thử chúng vào cuối ngày. Khi đó, bàn chân của bạn sẽ bị sưng tấy nhiều nhất, do đó, đôi giày của bạn sẽ có nhiều khả năng vừa vặn thoải mái cả ngày.
- Bạn có thể ghé thăm một cửa hàng chuyên lắp những đôi giày này, nếu muốn.
Bước 2. Đặt nẹp chỉnh hình vào giày của bạn
Đặt miếng lót gót chân hoặc miếng lót giày đầy đủ vào giày của bạn để tạo thêm lớp đệm cho bàn chân của bạn. Chúng đặc biệt hữu ích cho những đôi giày đã khó chịu. Đảm bảo rằng bạn giữ thăng bằng cho bàn chân của mình bằng cách sử dụng nẹp chỉnh hình cho cả hai giày, bất kể bạn có bị đau ở cả hai bàn chân hay không. Giày không cân bằng có thể gây đau. Nhờ chuyên gia xác định xem bạn có tập quá nhiều hay nằm ngửa quá mức khi đi bộ và / hoặc chạy và kê đơn các loại đệm lót hoặc nẹp chỉnh hình tùy chỉnh.
Khi bạn lắp miếng đệm lót vào trong giày, hãy nhớ đẩy nó trở lại hết cỡ vào gót giày. Ngoài ra, nếu bạn đang sử dụng nẹp chỉnh hình toàn chiều dài, hãy lấy đế giày ban đầu ra trước khi xỏ vào. Tuy nhiên, nếu bạn có nẹp chỉnh hình dài 3/4, bạn có thể đặt nó lên trên hoặc bên dưới đế hiện có
Bước 3. Tránh đi chân trần trên bề mặt cứng
Mang giày vào trước khi đi lại, thậm chí xung quanh nhà, nếu bạn không có thảm. Mua những đôi giày đi nhà thoải mái với khả năng hỗ trợ tốt để mang như dép đi trong nhà. Đây là nơi bạn có thể thực sự nâng niu đôi chân của mình bằng những đôi giày hỗ trợ. Vì bạn chỉ mặc chúng trong nhà nên không quan trọng chúng trông như thế nào!
Bạn có thể thích cho đôi chân của mình nghỉ ngơi khi đi giày nếu nhà bạn có nhiều thảm mềm
Bước 4. Duy trì cân nặng hợp lý.
Trong một số trường hợp, trọng lượng tăng thêm có thể gây thêm áp lực lên bàn chân của bạn, gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh viêm cân gan chân. Nếu bạn tin vào trường hợp này, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để bắt đầu giảm cân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một kế hoạch tập thể dục tốt cho bạn để không làm trầm trọng thêm tình trạng viêm cân gan chân của bạn.
- Viêm cân gan chân là do bắp chân bị căng tức, vì vậy hãy nhớ kéo căng cơ bắp chân trước và sau khi tập thể dục.
- Ví dụ, bạn có thể xây dựng bữa ăn của mình xung quanh protein nạc và rau. Bạn cũng có thể tập yoga, đi bộ chậm hoặc bắt đầu bơi lội.
- Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về trọng lượng khỏe mạnh, lý tưởng cho chiều cao và độ tuổi của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng chỉ số BMI của mình như một hướng dẫn.
Bước 5. Nhận trợ giúp cho bàn chân phẳng hoặc vòm cao
Cả hai tình trạng này đều có thể gây ra bệnh viêm cân gan chân. Bạn có thể đi các loại giày dép khác nhau hoặc sử dụng các miếng lót để giảm áp lực cho bàn chân. Bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa có thể tư vấn cho bạn những gì sẽ phù hợp nhất với bạn.
Bạn có thể mua giày hoặc phụ trang đặc biệt từ các cửa hàng chuyên dụng hoặc trực tuyến. Bạn cũng có thể nhận được chúng thông qua văn phòng bác sĩ của bạn
Căng mẫu
Căng da cho Plantar Fasciitis
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
