Những lúc quá căng thẳng hoặc bất an, chẳng hạn như bắt đầu một công việc mới hoặc điều chỉnh để thay đổi môi trường sống trong nhà, có thể khiến bạn cảm thấy mất kết nối với chính mình. Những giai đoạn chuyển tiếp này thường được đánh dấu bằng sự bối rối, lo lắng và không chắc chắn. Cuối cùng, bạn sẽ trở lại trạng thái cân bằng nội môi, nhưng trong khi chờ đợi, mọi thứ có vẻ khác thường. Bạn có thể giữ vững lập trường trong những thời điểm không chắc chắn bằng cách tăng cường nhận thức về cơ thể và tâm trí, khai thác tâm linh của bạn và tuân theo một thói quen cơ bản.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tham gia vào các kỹ thuật tiếp đất
Bước 1. Lập danh sách 5 điều tích cực trong cuộc sống của bạn
Viết danh sách này ra nhật ký hoặc trên một tờ giấy. Hãy suy ngẫm với lòng biết ơn về những yếu tố tích cực này. Bạn thậm chí có thể sử dụng danh sách này để kiểm tra các giá trị và mục tiêu của mình để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng.
- Ví dụ, bạn có thể bao gồm công việc, bạn bè, gia đình, nhà riêng hoặc kỳ nghỉ như những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
- Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, mất kết nối hoặc lạc lõng, hãy nhìn lại danh sách này để nhắc nhở bản thân về điều gì làm cho cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp.
Bước 2. Thử thở sâu
Khi mọi thứ không theo ý bạn, bạn rất dễ bị cuốn vào những điều tiêu cực. Tiếp đất bằng cách tạm dừng và tập thở sâu. Thở sâu bằng bụng sẽ kích hoạt phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể để giúp bạn chống lại căng thẳng và kết nối lại với chính mình. Hít thở sâu cũng có thể giúp giảm lo lắng và trầm cảm, cũng như tăng mức năng lượng của bạn.
Ngồi hoặc đứng (đất trống là rất tốt). Sử dụng nhãn quan của trí óc để theo dõi hơi thở khi nó di chuyển khắp cơ thể. Hít vào bằng mũi, để hơi thở mở rộng vào phổi, xương sườn và bụng. Thở ra sâu từ miệng của bạn. Khi bạn làm điều này, hãy hình dung những chiếc rễ kéo dài từ lòng bàn chân của bạn và neo bạn vào đất. Lặp lại điều này nếu cần
Bước 3. Viết mô tả về môi trường xung quanh bạn
Điều này có thể giúp bạn quay lại khoảnh khắc hiện tại và giải tỏa phần nào lo lắng. Bạn có thể mang theo nhật ký để thực hiện việc này hoặc giữ nó trên điện thoại. Ghi lại môi trường xung quanh bạn, chẳng hạn như điểm tham quan, mùi, thời tiết, tòa nhà, cây cối, con người, màu sắc và đồ trang trí.
- Đảm bảo bao gồm bất kỳ điều gì thú vị hoặc bất thường mà bạn thấy.
- Tiếp tục viết cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn hoặc bớt lo lắng hơn.
Bước 4. Di chuyển xung quanh nếu bạn cảm thấy bế tắc hoặc bị thu hút
Vận động có thể giúp giảm bớt lo lắng và nâng cao nhận thức của bạn. Thay đổi vị trí bạn đang ngồi hoặc di chuyển đến một khu vực khác. Loại bỏ mọi căng thẳng hoặc lo lắng mà bạn có thể đã dồn nén.
- Nếu bạn đang ngồi tại bàn làm việc, hãy thử bắt tay, gõ chân hoặc lăn vai. Bạn thậm chí có thể muốn đứng và vươn vai hoặc nhảy một vài lần để thả lỏng người.
- Nếu bạn đang đợi ở đâu đó, hãy thử đi bộ xung quanh phòng hoặc thực hiện động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng.
Bước 5. Thực hiện quét cơ thể
Quét toàn thân là một bài tập thiền định giúp bạn nhận thức được cơ thể của mình. Nó kéo sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ buồn phiền đến những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn, giúp bạn nhận thấy những cảm giác khác nhau liên quan đến căng thẳng. Khi nhận thức rõ hơn về vị trí căng thẳng trong cơ thể, bạn có thể thực hiện các biện pháp để giải tỏa nó.
- Nằm ngửa thoải mái trên sàn hoặc giường. Thả lỏng cánh tay của bạn ở hai bên. Hít một vài hơi thở sâu. Chuyển sự chú ý của bạn vào đôi chân của bạn. Đi chậm, chú ý đến bất kỳ cảm giác nào ở bàn chân của bạn.
- Họ có căng thẳng không? Đau? Nếu họ không thoải mái, hãy hít thở sâu, tưởng tượng cảm giác khó chịu tan biến sau mỗi lần thở ra. Di chuyển lên đến mắt cá chân của bạn. Sau đó, đến bắp chân, đầu gối, v.v. cho đến khi bạn quét toàn bộ cơ thể.
Bước 6. Ăn uống có tâm
Bạn có thể cảm thấy lạc lõng vì bạn liên tục di chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác mà không nhận thức được nhiều. Ăn uống không gì tốt hơn - bạn có thể vừa ăn vừa lái xe, nói chuyện hoặc làm việc để tiết kiệm thời gian. Ăn uống có tinh thần là một cách tuyệt vời để sống chậm lại và giữ vững bản thân trong thời điểm hiện tại.
- Trước khi cắn một miếng, hãy bày tỏ sự cảm kích thầm lặng đối với bàn tay đã chuẩn bị bữa ăn của bạn. Chiêm ngưỡng nhiều màu sắc, mùi và kết cấu. Bây giờ, hãy cầm nĩa lên và cắn một miếng thức ăn vừa phải. Trả nĩa vào đĩa của bạn. Thu hút hoàn toàn các giác quan của bạn khi bạn nhai ít nhất 20 lần mỗi miếng. Nhấc nĩa lên và cắn một miếng nữa, lặp lại quá trình này.
- Tránh nói chuyện hoặc bất kỳ hình thức giải trí nào trong khi ăn. Hoàn toàn giữ mình trong hành động ăn uống.
Phương pháp 2 của 3: Tìm kiếm neo tinh thần
Bước 1. Nói chuyện với một cố vấn đáng tin cậy
Nếu bạn trở nên mất kết nối với chính mình, có lẽ bạn cũng đã mất kết nối với đấng thiêng liêng. Tìm kiếm lời khuyên về tâm linh để giúp bạn giữ vững lập trường trong những khoảnh khắc căng thẳng của cuộc sống.
Cố vấn của bạn sẽ khác nhau dựa trên niềm tin tâm linh của bạn. Bạn có thể nói chuyện với một linh mục, nhà thuyết giáo hoặc cố vấn sức khỏe tâm thần để giúp hướng dẫn bạn
Bước 2. Đọc thánh thư
Các văn bản tâm linh thường nêu lên các chiến lược hữu ích và những đoạn khuyến khích có thể nói lên kinh nghiệm cá nhân của bạn. Đọc những văn bản như vậy có thể nhắc nhở bạn về mục đích sống của bạn và giúp bạn kết nối lại với những gì quan trọng nhất đối với bạn. Chuyển sang một nguồn phù hợp với quan điểm của bạn hoặc nghiên cứu những cuốn sách khích lệ tinh thần trực tuyến.
Cố gắng đọc các tài liệu hữu ích, khuyến khích, bao gồm các sách về self-help liên quan đến những thử thách độc đáo trong cuộc sống của bạn
Bước 3. Ngồi thiền
Thiền là một phương pháp thực hành tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và giảm huyết áp, những tình trạng có thể trở nên trầm trọng hơn trong những sự kiện không thể đoán trước trong cuộc sống. Bắt đầu với một khoảng thời gian nhỏ và làm việc theo cách của bạn cho đến khi bạn đã thiết lập được thời gian luyện tập lâu hơn.
Cam kết chỉ 5 phút mỗi ngày ban đầu. Tìm trọng tâm, hơi thở của bạn hoặc một vị trí trước mặt bạn. Thở sâu. Tập trung vào hơi thở vào và thở ra của bạn. Nếu tâm trí bạn đi lang thang, hãy thu hút sự chú ý của bạn trở lại hơi thở
Bước 4. Dành thời gian cho thiên nhiên
Dành thời gian trong thiên nhiên có thể tạo ra các hiệu ứng phục hồi, chẳng hạn như tăng cường sự tập trung của bạn. Một cuộc gặp gỡ với thiên nhiên có thể giúp bạn nâng cao tinh thần và củng cố bản thân trong thời gian căng thẳng. Bạn có thể tăng cường kết nối của mình bằng cách dành thời gian để hòa mình vào thiên nhiên.
Ngồi bên suối, sông hoặc hồ. Đi bộ đường dài hoặc chạy bộ. Hít thở sâu và thực sự hấp thụ môi trường xung quanh bạn
Phương pháp 3/3: Tạo quy trình ổn định
Bước 1. Thức dậy và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Khi cảm thấy quá tải, bạn có thể ngủ ít hơn, điều này khiến bạn thậm chí còn căng thẳng hơn. Hãy tuân theo một lịch trình bằng cách đi ngủ và thức dậy mỗi ngày vào cùng một thời điểm. Cấu trúc của một giờ đi ngủ nhất quán có thể giúp bạn cảm thấy có cơ sở trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Tạo thói quen trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn. Bạn có thể sử dụng liệu pháp tinh dầu, tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen và nghe nhạc nhẹ nhàng
Bước 2. Kết hợp hoạt động thể chất
Tập thể dục thường là một trong những hoạt động đầu tiên cần thực hiện khi cuộc sống trở nên quá tải. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giữ vững lập trường và kiểm soát căng thẳng. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.
- Chạy bộ hoặc chạy bộ. Đưa chó đi dạo trong công viên gần đó. Hoàn thành một chuỗi yoga. Hoặc, đi bơi trong hồ bơi cộng đồng.
- Đặt nó thành ưu tiên hàng đầu của bạn khi bạn thức dậy, hoặc mang theo túi thể dục của bạn đến nơi làm việc hoặc trường học. Bằng cách đó, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục tập luyện hơn.
Bước 3. Ăn các bữa ăn bổ dưỡng
Căng thẳng kinh niên có thể khiến bạn tìm đến những loại thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh hoặc các bữa ăn tiện lợi mà bạn có thể ăn khi di chuyển. Tuy nhiên, những thực phẩm có hàm lượng calo rỗng như vậy chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein nạc.
Giúp bản thân dễ dàng ăn uống lành mạnh hơn bằng cách chuẩn bị bữa ăn vào cuối tuần. Ví dụ, bạn có thể hấp một số loại rau và nướng ức gà để ăn cho bữa tối trong suốt cả tuần. Luộc trứng, chuẩn bị bột yến mạch hoặc làm món salad trộn cho thợ nề
Bước 4. Giữ liên lạc với những người thân yêu
Thời gian căng thẳng sẽ dễ dàng kiểm soát hơn khi bạn được bao quanh bởi một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ. Đừng cô lập hoặc rút lui khỏi vòng kết nối xã hội của bạn. Những người bạn tốt, đồng nghiệp và các thành viên trong gia đình có thể giúp bạn giải tỏa những tác nhân gây căng thẳng và / hoặc đưa ra một nguồn lời khuyên hoặc nguồn động viên.
Ví dụ, bạn có thể chọn một người để gọi mỗi ngày khi bạn nghỉ làm. Nói điều gì đó như, "Này, tôi chỉ cần nghe một giọng nói quen thuộc."
Bước 5. Dành thời gian cho niềm vui
Giữ vững lập trường khi cuộc sống trở nên khó khăn bằng cách dành thời gian cho các hoạt động thú vị. Lịch trình bận rộn của bạn có thể không cho phép bạn có một kỳ nghỉ, nhưng bạn vẫn có thể tự thưởng cho mình một buổi tối hoặc một ngày thư giãn. Đặt lịch hẹn tại một spa địa phương. Binge-xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Đi ăn tối với bạn bè. Lạc vào một cuốn tiểu thuyết hồi hộp. Cố gắng đổ trở lại cốc của bạn.
Bước 6. Cân bằng căng thẳng với thư giãn
Khoảng thời gian căng thẳng và bận rộn là điều không thể tránh khỏi, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn cũng dành cho mình một khoảng thời gian nghỉ ngơi. Hãy sắp xếp lịch trình cho cuộc sống của bạn để bạn có những giây phút nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian bận rộn hay căng thẳng. Dành một giờ mỗi ngày để thư giãn với một sở thích hoặc hoạt động yêu thích. Nhìn về phía trước trong công việc hoặc cuộc sống của bạn để lên kế hoạch cho các kỳ nghỉ và thời gian nghỉ. Hãy nghỉ làm những ngày để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn nếu bạn cần.
