Hội chứng buồng trứng đa nang là tình trạng hệ thống nội tiết bị rối loạn và lưu lượng máu đến hormone bị tổn hại. Điều này gây ra các triệu chứng khó kiểm soát như tăng cân, tóc không mong muốn, vô sinh và chu kỳ kinh nguyệt không đều. Một số phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang cũng bị lo lắng hoặc trầm cảm cao độ do các triệu chứng khó chịu. Chiến đấu với hội chứng buồng trứng đa nang nghe có vẻ quá sức, nhưng có nhiều cách để giảm bớt các triệu chứng và có một lối sống lành mạnh, thỏa mãn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Duy trì cân nặng hợp lý
Bước 1. Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý
Giảm cân thường được khuyến khích cho những phụ nữ được chẩn đoán mắc PCOS. Tuy nhiên, bạn không cần phải giảm cả tấn cân mới có thể thấy tình trạng bệnh được cải thiện. Ngay cả khi giảm 10% trọng lượng cơ thể của bạn cũng có thể giúp điều chỉnh các vấn đề nội tiết tố đang gây ra PCOS của bạn.
Ví dụ: nếu bạn nặng 250 pound, thì hãy thử đặt mục tiêu giảm 25 pound trong vòng năm tháng. Đây là cách giảm cân 5 pound mỗi tháng, có nghĩa là bạn sẽ cần giảm từ 1 đến 2 pound mỗi tuần. Đây là tỷ lệ giảm cân hợp lý, lành mạnh
Bước 2. Kiểm soát insulin bằng cách cắt bỏ đồ ngọt và carbs
Những người bị hội chứng buồng trứng đa nang có mức insulin tăng lên. Insulin là một loại hormone, và khi nó xuất hiện nhiều hơn, mọi người sẽ cảm thấy đói hơn sớm hơn và thường xuyên hơn, điều này khiến họ ăn nhiều hơn và tăng cân. Điều tối quan trọng đối với những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang là điều chỉnh cân nặng của mình để tránh các triệu chứng nghiêm trọng nhất.
- Loại bỏ đồ ngọt. Hầu hết chúng ta đều thưởng thức một miếng bánh ngọt, kẹo, bánh mì, hoặc bánh ngọt ít nhất là thỉnh thoảng. Đôi khi, thật khó để đi một ngày mà không có chút sô cô la hoặc bánh quy. Tuy nhiên, càng ăn nhiều đường, bạn sẽ càng sản sinh ra nhiều insulin. Ăn trái cây tươi khi bạn cần sửa chữa.
- Cắt giảm lượng carbohydrate. Thực phẩm như mì ống trắng, bánh mì trắng, khoai tây và ngô có vị ngon và có thể giúp bạn thoải mái khi ăn, nhưng nó cũng làm tăng mức insulin. Ăn bánh mì nhiều hạt, rau hoặc mì ống nguyên cám thay vì thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao.
- Ngừng uống soda và đồ uống có đường khác. Pepsi có thể là thức uống bạn lựa chọn, nhưng nước ngọt chứa đầy đường. Ngay cả những lựa chọn có vẻ lành mạnh hơn như nước trái cây cũng chứa quá nhiều đường. Chọn nước lọc, nước có vị dâu hoặc dưa chuột, nước lọc hoặc trà đá không đường. Tuy nhiên, đừng chuyển sang soda ăn kiêng để giải quyết vấn đề này. Những người uống soda ăn kiêng có xu hướng nặng hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn từ thức ăn rắn.
Bước 3. Giúp bản thân có nhiều protein hơn
Để giúp ngăn chặn insulin và duy trì cân nặng của bạn, hãy ăn nhiều thịt và các loại đậu. Các nguồn protein lành mạnh là một lựa chọn tốt khi bạn cần một bữa ăn nhẹ, và bạn nên tiêu thụ protein trong mỗi bữa ăn. Chỉ cần đừng đi quá đà!
- Ưu tiên protein. Ăn thực phẩm giàu protein giúp chúng ta no và cung cấp năng lượng. Ăn các món như bơ đậu phộng và các loại hạt khác, cá, thịt gà, thịt lợn, thịt đỏ, trứng, đậu (đậu đen, đậu lăng, đậu lima, v.v.) và đậu nành chống lại insulin được tạo ra khi ăn thực phẩm khác. Duy trì một chế độ ăn uống nhiều protein hơn có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn.
- Cân nhắc khẩu phần ăn. Sau khi bạn thay đổi chế độ ăn uống, bạn vẫn phải lưu ý về lượng bạn ăn. Rõ ràng, thưởng thức một miếng bít tết 16 ounce hoặc ba phần cá chiên trong bữa tối thứ Sáu sẽ không giúp bạn giảm cân. Tốt hơn là bạn nên ăn các phần nhỏ hơn trong ngày.
- Đọc nhãn. Đôi khi, có vẻ như lựa chọn thực phẩm của chúng ta có lợi cho sức khỏe, nhưng thực tế không phải vậy. Hãy nhận biết lượng natri và đường trong thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một chút phù hợp hoặc mua một máy đếm calo để giúp bạn trong nỗ lực này.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục làm tăng nhịp tim và giúp chúng ta giảm cân. Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng PMS hoặc cảm giác lo lắng, vốn cũng đi kèm với hội chứng buồng trứng đa nang. Phụ nữ mắc bệnh này có thể được hưởng lợi đặc biệt khi tập thể dục ngay sau khi ăn. Tìm ra loại bài tập nào thú vị đối với bạn và xây dựng nó thành thói quen của bạn.
- Sử dụng thiết bị tập thể dục là một trong những lựa chọn. Bạn có thể đến phòng tập thể dục và sử dụng máy tập hình elip, nâng tạ, đạp xe cố định, v.v. Nếu bạn có một chiếc máy ở nhà, điều đó càng thuận tiện hơn.
- Một lựa chọn khác là đi bộ đường dài ngoài trời, điều này có thể thú vị hơn đối với những người thích hít thở không khí trong lành. Ngay cả các thành phố lớn cũng cung cấp các công viên rộng lớn, nhiều cây cối, vì vậy hãy tìm kiếm một môi trường thú vị! Trong khi đi bộ trên những con đường mòn, bạn cũng có thể nhìn thấy những loài động vật hoang dã thú vị!
- Chơi thể thao có thể rất thú vị và chắc chắn giúp đốt cháy calo. Bạn không cần phải là một người chuyên nghiệp; đăng ký giải đấu bóng đá hoặc bóng mềm cộng đồng. Giúp máu lưu thông và giảm mức insulin.
- Yoga và pilate là những hình thức tập thể dục tuyệt vời khác. Các bài tập kéo căng và thở giúp bạn thư giãn và giúp duy trì trọng lượng bình thường. Các bài tập này cũng tăng cường cơ bắp của bạn.
- Bạn có thể tham gia zumba, hip hop, thể dục nhịp điệu bước, kickboxing hoặc lớp học tương tự. Đây là những sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai thích nhảy. Bạn sẽ tăng cường tim mạch của mình và sẽ có một kết quả tuyệt vời khi làm như vậy.
Phương pháp 2/3: Đối phó với kinh nguyệt không đều, vô sinh và tóc thừa
Bước 1. Uống thuốc tránh thai hoặc progesterone để quản lý kinh nguyệt
Khi kinh nguyệt cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy hành động. Một phương pháp phổ biến là sử dụng thuốc tránh thai. Các liều lượng hormone khác nhau mà chúng chứa có thể giúp cân bằng các vấn đề với hormone của bạn. Sử dụng progesterone là một giải pháp thay thế sẽ cho kết quả tương tự đối với những người không thích thuốc tránh thai.
- Nhớ uống thuốc tránh thai hàng ngày vào cùng một thời điểm. Nếu bạn vô tình bỏ qua một liều, hãy làm theo hướng dẫn.
- Quản lý progesterone theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bạn thường sẽ chỉ dùng nó trong mười đến mười bốn ngày mỗi tháng. Yêu cầu thử một khoảng thời gian khác nếu nó có vẻ không hiệu quả.
- Hãy kiên nhẫn khi bắt đầu các phương pháp điều trị này. Sẽ mất vài tháng để tìm hiểu xem liệu chúng có mang lại hiệu quả tích cực hay không. Nếu bạn gặp các tác dụng nghiêm trọng được liệt kê như các khả năng trong tài liệu thông tin, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
Bước 2. Sử dụng Clomiphene hoặc thuốc nội tiết tố khác để giải quyết tình trạng vô sinh
Nếu bạn mong muốn bắt đầu một gia đình nhưng không thể thụ thai, có thể là do bạn rụng trứng không đúng cách. Căn bệnh ngăn cản các nang buồng trứng trưởng thành và sản xuất trứng. Clomiphene hoặc các loại thuốc tương tự có thể thúc đẩy quá trình rụng trứng.
- Bạn có thể thử metformin cùng với Clomiphene nếu Clomiphene không mang lại kết quả.
- Có những lựa chọn thay thế cho Clomiphene nếu nó không hoạt động. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kích thích nang trứng (FSH) và hormone tạo hoàng thể (LH). Chúng thường đến dưới dạng tiêm.
- Như mọi khi, bạn nên làm theo các khuyến nghị của bác sĩ trong thời gian này để tránh các biến chứng.
Bước 3. Thử mặt nạ hoặc thuốc trị lông không mong muốn
Là phụ nữ, việc để tóc thừa không phải là điều dễ chịu. Nếu việc cạo râu liên tục hoặc sử dụng các loại kem làm mờ dần trở nên rắc rối, việc áp dụng các phương pháp điều trị này có thể hữu ích.
- Bạn có thể làm mặt nạ bằng nghệ hoặc trứng để đắp lên mặt. Nghệ có tính kháng khuẩn và nó có thể ngăn chặn sự phát triển của tóc. Bạn chỉ cần trộn nó với bột mì và một ít nước. Trộn một lòng trắng trứng với nửa thìa tinh bột ngô và một thìa đường cũng có tác dụng tương tự.
- Sử dụng các loại thuốc Aldactone hoặc Vaniqa sẽ làm giảm lượng androgen mà cơ thể bạn sản xuất, dẫn đến việc tóc mọc ít hơn.
- Bạn phải tránh thai trong khi sử dụng thuốc vì spironolactone, một hoạt chất có thể gây dị tật bẩm sinh cho trẻ.
Bước 4. Được châm cứu
Thực hành Trung Quốc cổ đại này đã ghi lại những công dụng hữu ích. Nó tập trung vào việc khai thác năng lượng được tìm thấy trong các đường dẫn của cơ thể bạn. Đối với những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, châm cứu diễn ra ở gần đầu gối, lưng dưới và bụng dưới để kích thích buồng trứng.
- Một số hình thức châm cứu có thể hoạt động tốt bằng hoặc tốt hơn y học cổ truyền.
- Châm cứu thực sự có thể giúp cân bằng nội tiết tố của bạn.
- Mức testosterone sẽ giảm, chu kỳ kinh nguyệt có thể điều hòa và quá trình rụng trứng có thể cải thiện.
- Hàng nghìn phụ nữ đã sử dụng và cho kết quả khả quan.
Phương pháp 3/3: Luôn tích cực
Bước 1. Thực hành sự chấp nhận triệt để
Đôi khi chúng ta trở nên tức giận khi nhận ra rằng chúng ta không thể kiểm soát điều gì đó trong cuộc sống của mình, chẳng hạn như cơ thể của chúng ta. Thông thường, chúng ta có thể nổi loạn bằng cách làm chính xác những gì chúng ta không nên làm. Thay vào đó, chúng ta phải chấp nhận hoàn cảnh của mình để giữ sức khỏe.
- Đừng phủ nhận rằng bạn có bệnh. Để có một cuộc sống hữu ích, bạn phải thực tế về hoàn cảnh của mình.
- Nhắc nhở bản thân hàng ngày rằng bạn không đơn độc.
- Giáo dục bản thân về bệnh tật. Việc được cung cấp thông tin có lợi cho chúng ta về mặt tinh thần và cảm xúc - sự thiếu hiểu biết không phải là hạnh phúc khi nói đến một mối quan tâm nghiêm trọng về sức khỏe.
Bước 2. Tham gia nhóm hỗ trợ
Có nhóm dành cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Tìm kiếm trực tuyến để tìm một nhóm trong khu vực của bạn và tham dự một hoặc hai cuộc họp. Kết nối với những người khác có rất nhiều lợi ích.
- Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi chia sẻ kinh nghiệm của mình, đặc biệt nếu bạn chưa biết ai đó mắc hội chứng này.
- Bạn cũng có thể học được nhiều điều từ việc trò chuyện với những người cùng chí hướng, giống như các mẹo khác để điều trị các triệu chứng.
- Người lạ thường khách quan hơn bạn thân hoặc thành viên gia đình. Bạn không phải lo lắng về việc phán xét khi tham gia cuộc họp nhóm hỗ trợ.
Bước 3. Tìm kiếm sự tư vấn
Nếu bạn là một người cá nhân, gặp một cố vấn cá nhân là một lựa chọn khác. Mọi người sử dụng liệu pháp vì nhiều lý do khác nhau. Tư vấn có thể đặc biệt hữu ích đối với những phụ nữ gặp các vấn đề về sinh sản.
- Không có khán giả là người lạ sẽ ở trong phòng, nghe và nhìn. Đây là một điểm cộng cho những ai có thể cảm thấy không thoải mái khi tham gia một nhóm hỗ trợ.
- Bạn có thể chia sẻ về cảm giác của mình khi mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
- Nếu bạn không chắc chắn về cách đối phó với bệnh tật, một chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn lập một kế hoạch hành động.
Bước 4. Học cách thiền
Sau khi được chẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang, điều quan trọng là phải giảm bớt cảm giác căng thẳng càng nhiều càng tốt. Thiền bao gồm hít thở sâu, lưu tâm đến khoảnh khắc và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực hoặc hỗn loạn.
- Lợi ích hữu ích nhất của thiền là nó sẽ làm giảm bớt lo lắng của bạn.
- Bạn cũng sẽ khám phá ra các giải pháp mới cho các mối quan tâm cấp bách. Đôi khi chúng ta nghĩ về mọi thứ theo một cách duy nhất, điều này khiến chúng ta rơi vào tình trạng khó khăn.
- Bạn sẽ dễ dàng chinh phục cảm giác bi quan và cảm thấy lạc quan hơn.
Lời khuyên
- Hãy kiên định. Đừng bỏ qua các bước trong một vài ngày mỗi tuần. Để các triệu chứng thuyên giảm, bạn phải duy trì một chế độ sinh hoạt, đặc biệt là về chế độ ăn uống.
- Khi bạn cần một bữa ăn nhẹ, một cái gì đó giống như hỗn hợp đường mòn. Các loại hạt chứa nhiều protein, giúp tăng cường sức khỏe cho bạn. Chỉ cần kiểm tra nhãn và tránh hỗn hợp có nhiều đường.
- Hãy cảnh giác với những thực phẩm được gọi là “không có chất béo”. Nó thường có thêm đường. Kiểm tra nhãn cẩn thận trước khi mua nó.
