Thay khớp gối là một cuộc phẫu thuật lớn có thể khiến bạn đau đớn trong vài tuần. Trong khi bạn hồi phục, cơn đau và sự khó chịu có thể khiến bạn khó ngủ. Kiểm soát cơn đau sau phẫu thuật thay khớp gối liên quan đến việc tìm tư thế ngủ thích hợp để bạn có thể ngủ thoải mái và tăng tốc độ hồi phục. Uống thuốc giảm đau theo chỉ định của bạn một giờ trước khi đi ngủ cũng giúp giảm đau khi bạn đang cố gắng ngủ. Để chuẩn bị cho giờ đi ngủ, hãy sử dụng các kỹ thuật thư giãn để tâm trí của bạn đủ thư giãn cho một giấc ngủ ngon.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm đúng vị trí
Bước 1. Nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối và bắp chân
Ngay sau khi phẫu thuật, tốt nhất bạn chỉ nên nằm ngửa khi ngủ. Chân của bạn phải giữ càng thẳng càng tốt với sự hỗ trợ thích hợp để tránh đầu gối bị hạ áp để giữ cho máu lưu thông đến vị trí phẫu thuật. Khi bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối theo chiều dọc dưới đầu gối và bắp chân của bạn. Điều này giữ cho chân của bạn thẳng và đệm đầu gối của bạn khỏi áp lực. Sử dụng chiếc gối thứ hai nếu chiếc gối đầu tiên quá phẳng.
Đặt gối trực tiếp dưới chân không có hại nhưng điều này khiến đầu gối của bạn căng thẳng và có thể sẽ bị đau. Đặt gối dưới đầu gối và bắp chân giúp phân bổ trọng lượng tốt hơn
Bước 2. Kê gối dưới chân nếu bạn ngủ với đệm mút và gối
Các bác sĩ đôi khi đề nghị một miếng đệm bọt để bệnh nhân phẫu thuật đặt dưới chân của họ. Nó được thiết kế để nâng cao chân của bạn khi bạn nằm ngửa khi ngủ. Nếu bạn sử dụng, hãy chồng thêm 1 hoặc 2 chiếc gối lên đầu nêm để giữ cho chân bạn được thẳng. Bản thân cái nêm giữ cho đầu gối của bạn bị cong, điều này không tốt cho quá trình hồi phục của bạn.
Đây là vị trí tốt hơn để nghỉ ngơi hoặc chợp mắt hơn là ngủ cả đêm. Ngay cả khi cảm thấy thoải mái, bạn có thể sẽ thay đổi vào một số thời điểm trong đêm và chân của bạn có thể rơi khỏi đống này
Bước 3. Ngủ với một chiếc gối giữa hai chân nếu bạn ngủ nghiêng
Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ nếu thấy thoải mái hơn, hãy nằm nghiêng về phía không phẫu thuật. Sau đó, đặt một chiếc gối giữa hai chân của bạn để làm đệm cho đầu gối của bạn. Nếu bạn cần thêm sự hỗ trợ, hãy thêm một chiếc gối thứ hai để đệm đầu gối và tạo sự thoải mái cho chân của bạn.
- Nằm nghiêng có thể không phải là tư thế thoải mái nhất sau khi phẫu thuật vì có thể quá đau. Nó cũng không giữ cho chân của bạn đủ thẳng. Bạn sẽ bớt đau hơn và việc giữ cho đầu gối thẳng không quan trọng bằng. Lúc này, bạn nên ngủ nghiêng sẽ an toàn hơn.
- Hãy nhớ chỉ ngủ ở bên không tác động nếu bạn ngủ nghiêng. Nằm ngủ nghiêng về phía phẫu thuật của bạn sẽ gây nhiều áp lực lên vị trí phẫu thuật và có thể sẽ gây đau đớn.
Cảnh báo:
Nếu bạn ngủ nghiêng, đừng ngọ nguậy hoặc di chuyển quá nhiều trên giường. Điều này có thể gây ra cơn đau hoặc làm chậm quá trình hồi phục ở đầu gối của bạn.
Bước 4. Tránh nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ
Thật không may, nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ, điều này sẽ không thể thực hiện được khi bạn hồi phục. Nằm sấp sẽ tạo áp lực trực tiếp lên vị trí phẫu thuật và bạn sẽ quá đau để đi vào giấc ngủ. Điều này cũng đúng đối với việc ngủ nghiêng về phía phẫu thuật viên của bạn. Hãy gắn bó với việc nằm ngửa khi ngủ hoặc nằm nghiêng trong suốt thời gian bạn phục hồi.
Thời gian phục hồi chính sau khi thay đầu gối là từ 3 đến 6 tuần, mặc dù có thể mất vài tháng để lành hoàn toàn. Sau 3 tuần, bạn có thể bắt đầu tiếp tục hầu hết các hoạt động hàng ngày của mình nếu bạn có thể đi bộ đủ tốt. Bạn cũng có thể bắt đầu ngủ bình thường trở lại, miễn là một số tư thế ngủ không gây đau cho bạn
Phương pháp 2/3: Kiểm soát cơn đau bằng thuốc
Bước 1. Uống thuốc giảm đau 1 giờ trước khi đi ngủ
Sau khi phẫu thuật, bạn sẽ được kê đơn thuốc để giúp bạn kiểm soát cơn đau. Hầu hết các loại thuốc giảm đau kê đơn đều hướng dẫn bạn uống 1 lần sau mỗi 4 đến 6 giờ. Lên lịch cho các liều của bạn trong suốt cả ngày để liều cuối cùng của bạn rơi vào 1 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn uống thuốc ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ vẫn cảm thấy đau cho đến khi thuốc có hiệu lực. Điều này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Uống thuốc 1 giờ trước khi đi ngủ để thuốc có thời gian phát huy tác dụng, có nghĩa là bạn có thể lên giường mà không bị đau.
Nếu bạn gặp khó khăn khi nhớ uống thuốc, hãy thử đặt báo thức để báo cho mỗi liều thuốc theo lịch trình của bạn như một lời nhắc nhở
Bước 2. Để một liều thuốc khác bên cạnh giường của bạn nếu bạn thức dậy trong cơn đau
Hầu hết các loại thuốc giảm đau kéo dài từ 4 đến 6 giờ. Điều này có nghĩa là 1 liều có thể không kéo dài suốt đêm. Chuẩn bị cho khả năng này bằng cách để một liều thuốc khác bên cạnh giường của bạn với một cốc nước. Sau đó, nếu bạn thức dậy trong cơn đau, bạn sẽ dễ dàng uống thêm thuốc và ngủ trở lại.
- Chỉ để một liều gần giường của bạn, không phải cả chai. Nếu bạn lo lắng, bạn có thể vô tình uống nhiều hơn mức dự kiến nếu bạn để cả chai rượu bên cạnh.
- Kiểm tra kỹ hướng dẫn về thuốc giảm đau của bạn. Nếu chỉ mất 1 lần cứ sau 8 giờ, thì đừng để một cái khác gần giường của bạn.
Bước 3. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ
Nếu bạn vẫn không thể ngủ suốt đêm sau khi thử các kỹ thuật khác nhau, bạn có thể bị cám dỗ để thử dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Không bao giờ làm điều này mà không hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể tương tác với thuốc giảm đau và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Không trộn chúng với thuốc giảm đau của bạn trừ khi bác sĩ của bạn nói rằng điều này là an toàn.
Bác sĩ có thể đề xuất một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không tương tác với thuốc giảm đau mà bạn đang sử dụng. Họ cũng có thể thay đổi đơn thuốc giảm đau của bạn thành một đơn thuốc ít tác dụng phụ hơn
Phương pháp 3/3: Phát triển thói quen ngủ tốt hơn
Bước 1. Chườm lạnh đầu gối trong 15-20 phút ngay trước khi đi ngủ để giảm cơn đau
Khi bạn đang trong quá trình hồi phục, chườm lạnh đầu gối có thể giúp bạn cảm thấy tê và không bị đau. Trải khăn qua đầu gối để bảo vệ da. Sau đó, chườm một túi đá lên đầu gối của bạn trong 15-20 phút ngay trước khi đi ngủ.
Đừng ngủ quên với túi nước đá trên đầu gối. Nếu bạn làm vậy, nó có thể làm hỏng da của bạn
Bước 2. Đảm bảo phòng của bạn tối và mát mẻ
Bạn sẽ dễ ngủ hơn trong phòng tối vì ánh sáng có thể đánh thức bạn. Ngoài ra, nhiệt độ mát hơn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, với 60 đến 67 ° F (16 đến 19 ° C) là lý tưởng. Sử dụng rèm để ngăn ánh sáng từ cửa sổ và loại bỏ bất kỳ vật dụng nào tạo ra ánh sáng. Ngoài ra, tắt máy điều hòa không khí hoặc sử dụng quạt để làm mát.
- Chọn bộ đồ ngủ và bộ đồ giường cho phép bạn cảm thấy thoải mái mà không quá ấm.
- Chọn nhiệt độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Bước 3. Tránh ngủ trưa suốt cả ngày
Nếu bạn ngủ không ngon giấc, chợp mắt vào buổi trưa có lẽ là một điều tuyệt vời. Thật không may, điều này có thể làm rối loạn lịch trình ngủ của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn. Bạn sẽ đỡ mệt hơn khi đi ngủ và ngủ lâu hơn. Tránh sự cám dỗ để ngủ trưa. Thay vào đó hãy đi ngủ sớm hơn.
Nếu bạn không thể làm được và cần phải ngủ một giấc ngắn, hãy hạn chế thời gian ngủ của bạn. Đặt báo thức trong một giờ để bạn không bị ngủ quên
Bước 4. Hãy tạm dừng hoạt động thể chất vài ngày nếu bạn bị đau
Mặc dù hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sự phục hồi của bạn, nhưng bạn có thể đã làm quá sức. Nếu bạn đã hồi phục được vài tuần và vẫn bị đau nặng khi cố gắng ngủ, bạn có thể đang đẩy đầu gối của mình quá mạnh. Thử nghỉ một vài ngày khỏi vật lý trị liệu hoặc các hoạt động khác mà bạn đang làm. Điều này giúp vết thương của bạn mau lành và có thể giúp bạn giảm đau vào ban đêm.
Trao đổi với bác sĩ vật lý trị liệu nếu bạn cảm thấy quá đau. Vật lý trị liệu sẽ thúc đẩy cơ thể bạn, nhưng không gây tổn thương. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể điều chỉnh thói quen nếu bạn đang bị đau kéo dài
Bước 5. Thư giãn trước khi đi ngủ
Thư giãn bản thân trước khi đi ngủ đặc biệt quan trọng nếu bạn khó ngủ. Xây dựng một thói quen trước khi đi ngủ hiệu quả bằng cách loại bỏ các hoạt động kích thích và làm dịu bản thân. Điều này khiến tâm trí của bạn chậm lại và báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc phải đi ngủ.
- Ngừng nhìn vào điện thoại, máy tính và TV của bạn. Ánh sáng rực rỡ từ các thiết bị điện tử sẽ kích thích não bộ của bạn và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Thay vào đó, hãy thử một hoạt động thư giãn hơn như đọc sách.
- Nghe nhạc nhẹ, trị liệu bằng tinh dầu hoặc thiền đều là những hoạt động tốt để thư giãn trước khi đi ngủ.
- Hãy nhất quán với thói quen trước khi đi ngủ của bạn. Nếu bạn thực hiện các hoạt động giống nhau mỗi đêm, bạn bắt đầu rèn luyện bộ não của mình đây là lúc bạn đi ngủ khi bạn bắt đầu thói quen này.
Bước 6. Thực hiện một hoạt động thư giãn nếu bạn không thể ngủ trong vòng 30 phút
Nếu đã 30 phút trôi qua và bạn không thể ngủ được, đừng chỉ nằm trên giường. Bật đèn và thử thực hiện một hoạt động yên tĩnh để giúp tâm trí của bạn ở trạng thái thoải mái hơn. Đọc sách hoặc đan len là những hoạt động dễ dàng thực hiện trên giường giúp bạn thư giãn.
- Không nhìn vào điện thoại hoặc bật TV. Những hoạt động này kích thích não của bạn hơn nữa và khiến bạn khó ngủ hơn.
- Lời khuyên này thường nói rằng bạn nên rời khỏi giường và đi đến một phòng khác để thực hiện hoạt động của mình. Tuy nhiên, nếu bạn đang hồi phục sau phẫu thuật, điều này có thể không thực hiện được. Bật đèn và đọc sách trên giường cũng có tác dụng.
Bước 7. Không sử dụng chất kích thích sau buổi trưa nếu bạn có sử dụng chúng
Các chất kích thích như cà phê, soda hoặc trà có chứa caffein có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Bạn có thể uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng, nhưng hãy ngừng tiêu thụ chất kích thích vào buổi trưa. Nếu không, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ.
Bạn có thể chuyển sang decaf nếu thưởng thức tách cà phê hoặc soda vào buổi chiều
Mẹo:
Nicotine cũng là một chất kích thích. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy cố gắng ngừng hút thuốc vào buổi tối để bạn có thể dễ ngủ vào ban đêm. Hút thuốc gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn thao thức cả đêm.
Bước 8. Tránh uống rượu trong thời gian phục hồi sức khỏe
Rượu có hại cho sự phục hồi của bạn vì nhiều lý do. Đầu tiên, nó có thể tương tác với thuốc giảm đau của bạn, có thể gây ra các tác dụng phụ. Ngoài ra, rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc khiến bạn mất ngủ. Không uống rượu trong thời gian hồi phục để bạn có thể ngủ ngon hơn.
