Thay khớp háng có thể thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn, nhưng việc phục hồi sau phẫu thuật sẽ mất một thời gian. Các bài tập trị liệu hông sẽ tăng cường sức mạnh cho hông, giúp bạn lấy lại phạm vi vận động và ngăn ngừa cục máu đông. Lúc đầu, chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập của mình, nhưng bạn cũng cần tiếp tục thực hiện chúng ở nhà. Có một số bài tập để đưa vào liệu pháp sau thay khớp háng tại nhà. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ trước khi thay đổi thói quen tập thể dục, nếu bạn nhận thấy dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc nếu bạn có dấu hiệu của cục máu đông.
Các bước
Phương pháp 1/5: Thực hiện các bài tập trị liệu sau thay thế hông
Bước 1. Đi bộ mỗi ngày để cải thiện sức mạnh hông của bạn
Khi bạn đang hồi phục sau phẫu thuật hông, bạn cần bắt đầu chương trình đi bộ trong vòng vài ngày sau khi trở về nhà. Lúc đầu có thể hơi đau nhưng điều quan trọng là bạn phải làm điều này. Đảm bảo rằng bạn bắt đầu chậm rãi bằng cách đi bằng khung tập đi hoặc nạng từ phòng này sang phòng khác. Từ từ tăng thời gian đi bộ hoặc tần suất bạn đi bộ.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc đi bộ, hãy bắt đầu ra ngoài đi bộ một đoạn ngắn và bắt đầu sử dụng cầu thang.
- Tập đạp xe hình elip hoặc đạp xe nằm nghiêng cũng là những bài tập tuyệt vời để rèn luyện chuyển động của hông.
- Một bài tập bạn có thể thử là đi bộ quái vật, trong đó bạn đặt dây tập cao hơn đầu gối, ở tư thế nửa ngồi xổm và bắt đầu di chuyển sang ngang. Điều này sẽ cải thiện sự ổn định của bạn.
- Luôn hỏi bác sĩ của bạn trước khi tăng bất kỳ thời lượng hoặc tần suất tập thể dục nào, bao gồm cả đi bộ hoặc các bài tập khác. Bạn có thể có những giới hạn cụ thể tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, mức độ rộng rãi của quá trình thay khớp háng và sức khỏe cá nhân của bạn.
Bước 2. Thực hiện bơm mắt cá chân 10-15 lần mỗi giờ để ngăn ngừa cục máu đông
Trong vài ngày đầu tiên sau khi phẫu thuật, bạn sẽ cần phải giữ cho máu lưu thông ở chân và bàn chân để ngăn ngừa bất kỳ cục máu đông nào. Bạn có thể thực hiện một số động tác bơm mắt cá chân để giúp đỡ. Ngồi hoặc nằm ngửa. Từ từ nâng chân lên về phía đầu và hướng các ngón chân lên. Hạ chân xuống.
- Lặp lại các bài tập này ít nhất 10 đến 15 lần mỗi giờ.
- Mặc dù những bài tập này rất quan trọng đối với chân đã trải qua phẫu thuật, nhưng bạn nên thực hiện chúng trên cả hai để giữ cho máu của bạn lưu thông ở chân không bị thương của bạn.
Bước 3. Thử 4-5 động tác xoay cổ chân theo mỗi hướng để tăng lưu lượng máu
Một bài tập khác giúp máu lưu thông là xoay cổ chân. Bạn có thể ngồi hoặc nằm ngửa. Xoay bàn chân của bạn theo hình tròn bốn hoặc năm lần, sau đó lặp lại các vòng tròn theo hướng khác.
- Lặp lại ít nhất 10 đến 15 lần mỗi giờ.
- Bạn có thể kết hợp xoay cổ chân với bơm cổ chân theo thói quen.
Bước 4. Thực hiện 10 lần bóp mông 3-4 lần mỗi ngày
Bạn cũng cần đảm bảo cơ bắp và máu của bạn tiếp tục lưu thông ở vùng hông và mông. Để thực hiện động tác này, hãy siết chặt cơ mông và giữ trong 5 lần đếm. Sau đó, thả lỏng cơ mông. Lặp lại bài tập này 10 lần.
Thực hiện các bài tập này ít nhất ba đến bốn lần trong ngày
Bước 5. Thực hiện 10 lần gập đầu gối 3-4 lần mỗi ngày
Một bài tập khác bạn có thể làm để giúp lưu thông tuần hoàn ở chân là gập đầu gối. Ngồi duỗi chân trước mặt bạn trên giường hoặc đi văng. Giữ một chân bằng phẳng, trượt chân còn lại của bạn dọc theo giường khi bạn uốn cong đầu gối về phía trần nhà càng xa càng tốt. Sau đó, hạ chân của bạn xuống. Lặp lại ở phía bên kia.
Lặp lại 10 lần cho mỗi bên ít nhất ba đến bốn lần một ngày
Bước 6. Thực hiện 10 động tác nâng chân thẳng lên mỗi bên 3-4 lần mỗi ngày
Bạn cũng có thể nâng chân thẳng để giúp lưu thông chân và hông. Ngồi duỗi chân trước mặt bạn trên giường hoặc đi văng. Giữ chân thẳng hết mức có thể, nhấc chân lên khỏi giường. Giữ trong năm lần đếm, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này trên chân còn lại của bạn.
Lặp lại 10 lần cho mỗi chân và thực hiện toàn bộ chu kỳ từ ba đến bốn lần một ngày
Phương pháp 2/5: Thực hiện các bài tập trị liệu để tiếp tục có sức khỏe vùng hông
Bước 1. Thực hiện động tác đứng nâng đầu gối sau khi bác sĩ đồng ý
Sau hai đến ba ngày sau khi phẫu thuật, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập mở rộng hơn với sự cho phép của bác sĩ. Chúng bao gồm các bài tập đứng sẽ giúp bạn lấy lại sức mạnh ở đầu gối và hông, chẳng hạn như nâng đầu gối. Đứng lên trong khi bám chắc vào giá đỡ của bạn, chẳng hạn như ghế hoặc lan can an toàn. Gập đầu gối và nâng cao hết mức có thể về phía eo. Giữ đầu gối của bạn trong 5 lần đếm, sau đó từ từ hạ đầu gối xuống.
- Lặp lại tương tự với chân còn lại của bạn. Sau đó lặp lại toàn bộ chu kỳ 10 lần, ít nhất ba đến bốn lần một ngày.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc ghế trong tầm với khi ngồi trong trường hợp bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc cảm thấy mình có thể ngã trong bất kỳ bài tập nào trong số này.
- Luôn hỏi bác sĩ xem bạn đã sẵn sàng thực hiện các bài tập mới chưa trước khi thực hiện.
Bước 2. Sử dụng các động tác xoa bóp hông hàng ngày để tăng phạm vi chuyển động của bạn
Bắt cóc hông hoạt động dựa trên phạm vi chuyển động của hông bạn sang một bên. Đứng lên trong khi giữ chắc chắn vào giá đỡ của bạn. Nâng chân của bạn lên một vài inch khỏi sàn sang một bên, giữ cho lưng và cơ thể của bạn thẳng. Giữ trong 5 lần đếm, sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại chuyển động tương tự trên chân còn lại của bạn.
Thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi chân, ba đến bốn lần một ngày
Bước 3. Thực hiện các động tác mở rộng hông để cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của bạn
Phần mở rộng hông giúp chân và hông của bạn chuyển động nhiều hơn về phía sau. Đứng lên trong khi bám vào vật gì đó chắc chắn để làm điểm tựa, chẳng hạn như ghế hoặc tường. Nâng cao chân của bạn vài inch khỏi sàn phía sau bạn, giữ lưng và cơ thể thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 5 lần đếm, sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại bài tập tương tự trên chân còn lại của bạn.
Thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi chân ít nhất ba đến bốn lần một ngày
Phương pháp 3/5: Chuẩn bị nhà để phục hồi và trị liệu
Bước 1. Lập kế hoạch trước để ngôi nhà của bạn sẵn sàng cho việc phục hồi
Khi biết rằng mình sẽ phải phẫu thuật thay khớp háng, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng tinh thần cho quá trình hồi phục của mình. Bạn nên lập kế hoạch này trước khi phẫu thuật vì bạn không muốn phải đối phó với nó trong quá trình hồi phục.
- Bạn cũng có thể cần phải tiếp tục và thuê một người nào đó để giúp bạn trong hai đến bốn tuần sau khi bạn trở về nhà.
- Nếu di chúc hông của bạn được thay thế thông qua phương pháp tiếp cận phía sau, bạn sẽ phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa về hông trong sáu tuần đầu tiên. Điều đó có nghĩa là bạn không được bắt chéo chân qua đường trung tâm tưởng tượng sẽ đi xuống giữa cơ thể.
Bước 2. Đặt thêm thanh đỡ trong nhà để bạn có thể di chuyển an toàn
Khi bạn trở về nhà sau cuộc phẫu thuật, bạn sẽ cần thêm một số hỗ trợ để đi lại các khu vực trong nhà. Bạn nên lắp các thanh an toàn trong bồn tắm, vòi hoa sen và nhà vệ sinh. Đây là những khu vực mà bạn sẽ dễ bị ngã nhất, có nghĩa là bạn sẽ cần hỗ trợ thêm vì bạn sẽ không vững vàng trên đôi chân của mình.
- Đảm bảo rằng tay vịn trên bất kỳ cầu thang nào của bạn được chắc chắn. Điều này đúng với cầu thang bên trong và cầu thang bên ngoài ngôi nhà của bạn. Nếu bạn không có bất kỳ thiết bị nào trên cầu thang của mình, hãy lắp đặt chúng.
- Đối với những khu vực không có tay vịn, bạn sẽ phải sử dụng khung tập đi hoặc nạng.
Bước 3. Cố định phòng tắm của bạn bằng lan can, bệ ngồi toilet cao và ghế tắm
Ngoài lan can phụ, bạn cần đặt thêm một số biện pháp phòng ngừa an toàn trong phòng tắm của mình. Đặt bệ ngồi toilet cao giúp bạn ngồi xuống bồn cầu dễ dàng hơn. Nếu bạn gặp vấn đề về vận động nghiêm trọng, bạn có thể cần phải có một bồn tiểu di động hoặc ghế nhà vệ sinh, đôi khi được gọi là ghế bô.
- Đối với phòng tắm của bạn, hãy lấy một chiếc ghế nhựa đặt bên trong để bạn có thể ngồi xuống thay vì đứng.
- Bạn cũng nên thay đầu vòi hoa sen cố định bằng kiểu cầm tay để rửa sạch dễ dàng hơn khi tắm.
Bước 4. Lấy đệm ghế chắc chắn để ngồi trong thời gian phục hồi sức khỏe
Khi bạn được thay thế hông, bạn cũng sẽ cần thêm một số trợ giúp khi ngồi. Điều này có nghĩa là bạn cần có được một đệm ngồi chắc chắn cho chiếc ghế mà bạn ngồi mọi lúc. Ghế của bạn cũng nên để đầu gối của bạn thấp hơn hông để hỗ trợ quá trình chữa bệnh.
Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng chiếc ghế có phần tựa lưng chắc chắn
Bước 5. Mua dụng cụ hỗ trợ mặc quần áo để giúp bạn mặc quần áo mà không cần cúi người xuống
Bạn sẽ cần một số trợ giúp để mặc quần áo trong khi đang hồi phục, vì bạn sẽ khó cúi xuống và tiếp cận một số bộ phận nhất định trên cơ thể. Để giúp mặc quần áo, hãy mua một que băng, một dụng cụ hỗ trợ đi tất và một chiếc sừng giày có cán dài. Điều này sẽ giúp bạn mặc và cởi quần, tất và giày.
Chúng có thể được tìm thấy tại các cửa hàng chuyên về y tế và nhiều cửa hàng giày
Bước 6. Dọn sạch lối đi và những chỗ lộn xộn khỏi những khu vực có nhiều xe cộ qua lại
Bạn sẽ khó đi lại dễ dàng khi về nhà sau phẫu thuật. Điều này có nghĩa là bạn cần phải dọn đường. Loại bỏ bất kỳ đồ vật nào có thể làm bạn vướng víu ở những khu vực chung này. Điều này bao gồm dây điện, mép thảm, đồ chơi cho thú cưng hoặc đồ đạc lặt vặt.
Vì vậy, bạn không cần phải di chuyển nhiều, hãy bố trí một khu vực gần nơi bạn có thể sẽ dành nhiều thời gian để có thể để điện thoại, bộ sạc, đồ uống, sách, máy tính, TV, phim và đồ ăn nhẹ thuận tiện để bạn có được
Bước 7. Lấy vật dụng để chăm sóc vết thương
Trong khi hồi phục, bạn sẽ phải chăm sóc vết thương sau phẫu thuật. Bạn hoặc người được bạn thuê chăm sóc sẽ được bác sĩ tư vấn cách chăm sóc họ. Bạn có thể có các vết khâu hoặc kim ghim, cần được giữ khô và sạch mọi lúc.
Những chất này sẽ lưu lại trên da của bạn trong khoảng hai tuần sau khi phẫu thuật
Bước 8. Dự trữ nhà bếp của bạn với nước dùng, súp và các loại thực phẩm dễ chế biến tốt cho sức khỏe
Trong khi hồi phục sau phẫu thuật, bạn sẽ cần ăn những thứ phù hợp. Khi mới về nhà, ban đầu bạn sẽ cần ăn các món súp và súp nhạt. Sau một hoặc hai ngày, bạn có thể bắt đầu ăn một lượng nhỏ thức ăn bình thường và ăn thường xuyên hơn.
- Phẫu thuật có thể gây táo bón, vì vậy hãy đảm bảo bạn bổ sung nhiều chất xơ để ngăn ngừa tình trạng này.
- Bạn cũng cần uống nhiều nước để giữ cho cơ thể đủ nước và giúp chống táo bón.
Bước 9. Điền vào đơn thuốc của bạn trước khi bạn đến làm phẫu thuật
Bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc làm loãng máu để bạn dùng sau khi phẫu thuật. Điều quan trọng là dùng thuốc làm loãng máu để giảm nguy cơ đông máu và thuyên tắc phổi sau khi phẫu thuật. Bạn cũng có thể nhận được đơn thuốc giảm đau để giúp kiểm soát cơn đau sau khi làm thủ thuật.
Nhận các đơn thuốc này càng sớm càng tốt và làm theo hướng dẫn sử dụng của bác sĩ
Phương pháp 4/5: Tìm hiểu về thay thế hông
Bước 1. Tìm hiểu những gì xảy ra trong quá trình thay khớp háng
Phẫu thuật thay khớp háng sẽ loại bỏ các phần bị hư hỏng của khớp háng, chẳng hạn như phần bi của xương đùi hoặc phần ổ cắm trong xương chậu của bạn. Sau đó, nó sẽ thay thế các bộ phận bị hư hỏng này bằng các bộ phận nhân tạo. Điều này có thể gây đau đớn vì hông là một trong những khớp lớn nhất trong cơ thể.
Nó có thể được thay thế bằng các bộ phận kim loại hoặc gốm
Bước 2. Nhận biết các nguyên nhân gây thoái hóa khớp háng
Có một số điều kiện có thể dẫn đến thoái hóa khớp háng. Nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng thoái hóa này là do thoái hóa khớp ở hông. Các nguyên nhân khác bao gồm:
- Viêm khớp dạng thấp.
- Chứng u xương, nguyên nhân là do xương chết do không cung cấp đủ máu cho hông.
- Chấn thương.
- Gãy xương.
- Các khối u xương.
Bước 3. Chú ý các triệu chứng đau khớp háng
Bạn có thể không biết rằng bạn có bất kỳ vấn đề nào gây ra tình trạng hư hỏng khớp háng hoặc biết khi nào nó đã đến mức tồi tệ để cần thay thế. Hầu hết mọi người cần phải thay khớp háng nếu khớp của họ bị thoái hóa đến mức gây ra những cơn đau cực kỳ cản trở các hoạt động hàng ngày. Các triệu chứng này bao gồm:
- Đau hông làm hạn chế các hoạt động hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ hoặc cúi người.
- Đau hông xảy ra ngay cả khi đang nghỉ ngơi, vào ban ngày hoặc ban đêm.
- Cứng hông đủ để hạn chế khả năng di chuyển hoặc nhấc chân của bạn.
- Đau đến mức không thể nhận được thuốc giảm đau đầy đủ từ thuốc chống viêm, chẳng hạn như NSAID, vật lý trị liệu hoặc bằng cách sử dụng hỗ trợ đi bộ.
Bước 4. Xác định những hoạt động nào bạn có thể tiếp tục một cách an toàn
Sau khi thay khớp háng, bạn có thể sẽ ít bị đau hơn và có thể cử động hông tốt hơn nhiều. Điều này có nghĩa là bạn sẽ muốn bắt đầu lại các bài tập và hoạt động bình thường của mình. Các hoạt động có tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, chơi gôn, đi xe đạp và một số hình thức khiêu vũ sẽ là những hoạt động tuyệt vời để bạn thực hiện.
Các hoạt động có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy bộ, chơi bóng rổ hoặc chơi quần vợt thường không được khuyến khích, ngay cả khi bạn đã bình phục
Phương pháp 5/5: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thêm hoặc sửa đổi các bài tập
Thực hiện các bài tập của bạn sau khi phẫu thuật là rất quan trọng đối với sự phục hồi của bạn, nhưng bạn không muốn thúc ép bản thân làm quá nhiều. Bác sĩ có thể cho bạn biết bài tập nào phù hợp với bạn. Hãy tuân thủ kế hoạch trị liệu mà bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu đưa ra cho bạn. Sau đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn thêm một bài tập mới hoặc thay đổi 1 bài tập của mình.
Điều này sẽ giúp bạn khôi phục trơn tru hơn. Nếu bạn làm quá nhiều, bạn có thể vô tình tự làm mình bị thương
Bước 2. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu để giúp bạn thực hiện các bài tập một cách an toàn
Bạn có thể sẽ làm việc với một nhà vật lý trị liệu tại bệnh viện sau khi phẫu thuật. Họ sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập trị liệu hông. Cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu vật lý tại nhà của bạn để được trợ giúp thêm. Điều này sẽ giúp bạn phục hồi một cách an toàn.
- Tốt nhất bạn nên làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng có thể giúp bạn hồi phục toàn bộ.
- Yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý.
Bước 3. Gặp bác sĩ nếu bạn nhận thấy dấu hiệu của nhiễm trùng
Bạn có thể không cần lo lắng, nhưng vết mổ của bạn có thể bị nhiễm trùng. Nếu điều này xảy ra, bạn cần được điều trị y tế ngay lập tức để giúp bạn hồi phục. Hãy đến bác sĩ nếu bạn có các dấu hiệu sau của vết mổ bị nhiễm trùng:
- Đỏ quanh vùng vết mổ
- Dịch tiết ra từ vết mổ
- Sốt
- Ớn lạnh
Bước 4. Điều trị y tế ngay lập tức khi có dấu hiệu của cục máu đông
Sau khi phẫu thuật thay khớp háng, bạn sẽ có nguy cơ bị cục máu đông. Bạn có thể không cần phải lo lắng vì bạn có thể ngăn ngừa cục máu đông bằng cách thực hiện các bài tập phục hồi của mình. Tuy nhiên, bạn cần được điều trị khẩn cấp nếu có thể có cục máu đông. Hãy đến bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có các dấu hiệu sau của cục máu đông:
- Mới hoặc tăng sưng ở chân của bạn
- Đau ở bắp chân hoặc một phần của chân
