Nếu bạn thực sự mệt mỏi, bạn có thể cảm thấy hấp dẫn khi báo lại hơn chín giờ. Tuy nhiên, ngủ quên có thể làm rối loạn nhịp điệu tự nhiên của cơ thể và thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và loạng choạng hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, nếu bạn ngủ quên, bạn có thể đến muộn một việc gì đó hoặc vội vàng đi đâu đó, điều đó có nghĩa là bạn có thể bị căng thẳng hoặc lo lắng. May mắn thay, nếu bạn được cung cấp đủ nước và dinh dưỡng tốt, tham gia một số hoạt động thể chất và kích thích các giác quan, bạn có thể giúp bản thân cảm thấy tốt hơn sau khi ngủ quên.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nuôi dưỡng và cung cấp độ ẩm cho cơ thể
Bước 1. Uống một cốc nước lớn
Trong khi bạn đang ngủ, cơ thể của bạn vẫn tiếp tục thực hiện các chức năng bình thường của nó, cơ thể sẽ sử dụng rất nhiều nước. Vì bạn đã ngủ lâu hơn bình thường và bạn không uống thêm nước nên có thể bạn đang bị mất nước một chút. Cung cấp cho cơ thể những gì nó cần bằng cách uống một cốc nước lớn.
Ngoài ra, nếu bạn ngủ quên vì uống rượu vào đêm hôm trước, bạn thậm chí có thể bị mất nước nhiều hơn mức bạn nhận thấy
Bước 2. Ăn một số trái cây tươi nếu bạn không có cảm giác thèm ăn
Khi thức dậy bình thường, bạn đang ở trạng thái “nhịn ăn” vì bạn đã không ăn bất kỳ thức ăn nào trong một thời gian dài. Ngủ quá nhiều có thể làm trầm trọng thêm tác dụng và làm giảm lượng đường trong máu nghiêm trọng vì bạn đã đi lâu hơn bình thường kể từ bữa ăn cuối cùng. Một cách nhanh chóng và dễ dàng bạn có thể giúp quá trình trao đổi chất bắt đầu bằng cách ăn một số trái cây tươi.
Ngay cả khi bạn không cảm thấy đói, bạn vẫn cần ăn để quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra. Trái cây là một món ăn nhẹ và ngon khi bạn không có cảm giác thèm ăn
Bước 3. Ăn sáng đầy đủ
Nếu bạn có thời gian, hãy cố gắng ăn sáng đầy đủ và cân bằng với carbohydrate như bánh mì, đường như trái cây hoặc bánh ngọt, và protein như trứng hoặc thịt xông khói. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn sử dụng các chất dinh dưỡng từ bữa ăn cuối cùng của bạn để duy trì hoạt động, oxy lưu thông và bơm máu. Vì bạn ngủ quên nên cơ thể bạn đã không ăn thức ăn trong một thời gian dài hơn bình thường. Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải vì thiếu chất dinh dưỡng.
Hãy thử kết hợp các loại trái cây chứa nhiều Vitamin C, như cam quýt và quả mọng với thực phẩm giàu chất sắt như trứng. Điều này sẽ cải thiện sự hấp thụ sắt của bạn, ngăn ngừa cảm giác uể oải, cáu kỉnh, yếu ớt do thiếu sắt (có thể xảy ra nếu đã lâu kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn)
Bước 4. Lấy một tách cà phê đậm đặc
Caffeine trong một tách cà phê có thể cung cấp một nguồn năng lượng nhanh chóng giúp bạn xua tan mệt mỏi do ngủ quên. Mặc dù sự pha trộn này của caffeine có thể dẫn đến tai nạn cuối cùng, nhưng cà phê có thể sẽ giúp ích cho bạn nếu bạn tiêu thụ nó một cách điều độ. Nhưng hãy nhớ ăn một số thức ăn trong hoặc sau khi uống cà phê để bạn có một số dinh dưỡng tốt để cung cấp năng lượng lâu dài cho cả ngày.
Không tiêu thụ cà phê hoặc caffeine trong suốt cả ngày. Vì ngủ quên có thể làm mất đi thói quen ngủ tự nhiên của bạn, nên bạn sẽ muốn thử đặt lại đồng hồ ngủ khi đi ngủ vào lần sau và caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo ngay cả khi tác dụng kích thích đã hết
Bước 5. Ăn bạc hà nồng để giúp tỉnh táo sau khi ngủ quên
Bạc hà có thể làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và giúp bạn tập trung vào một ngày phía trước. Sự kích thích vị giác của bạn và cảm giác mạnh do tinh dầu bạc hà gây ra trên đường mũi của bạn là một sự thúc đẩy mạnh mẽ mà bạn có thể tự tạo cho mình sau khi ngủ quên.
Một tách trà bạc hà cũng có thể giúp bạn tập trung tinh thần và làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo và không chứa bất kỳ chất caffeine nào
Phương pháp 2/3: Tập thể dục cho cơ thể và trí óc của bạn
Bước 1. Hít thở sâu để xoa dịu tâm trí và cung cấp oxy cho máu
Trong khi bạn đang ngủ, cơ thể của bạn đang hoạt động ở mức độ hoạt động thấp hơn và lượng oxy thấp hơn. Khi bạn ngủ quên, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn thậm chí còn thiếu oxy hơn bình thường khi bạn thức dậy. Bạn có thể tăng nhanh mức năng lượng của mình bằng cách tập trung vào hơi thở.
- Hít thở sâu và từ từ thở ra có thể giúp cung cấp oxy cho cơ thể, trấn an tinh thần và giảm mức độ căng thẳng có thể đã tăng lên do bạn ngủ quên và có thể đến muộn vì một việc gì đó.
- Thử hít vào trong 4 giây, tạm dừng ở đầu nhịp thở, sau đó thở ra trong 6 giây. Lặp lại mô hình này một vài lần.
Bước 2. Ngồi thiền để tập trung tâm trí và giảm mức độ căng thẳng của bạn
Thiền là một công cụ tuyệt vời để bạn bình tĩnh và tập trung tâm trí. Vì ngủ quên nên bạn có thể lo lắng về những nhiệm vụ và thử thách trong ngày có thể mang lại. Thiền sẽ cho phép bạn xoa dịu tâm trí, cải thiện sự tập trung, tăng cường mức năng lượng và chuẩn bị cho bạn bắt đầu một ngày mới.
Thiền có hướng dẫn là một hình thức thiền tập trung vào hình ảnh tinh thần về những địa điểm hoặc tình huống mà bạn cảm thấy thư giãn. Thay vì tập trung vào những việc bạn cần làm khi đi làm, hãy suy ngẫm về những hình ảnh êm dịu để giảm bớt căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy sau khi ngủ quên
Bước 3. Tập yoga để kéo căng cơ và tập trung tinh thần
Một số động tác giãn cơ sâu và hít thở thiền định có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và loại bỏ sự mệt mỏi và căng cứng do ngủ quên. Lưu lượng máu tăng lên và hoạt động của tim mạch cũng sẽ giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Đảm bảo hít thở sâu để cung cấp oxy cho các mô của bạn.
- Ngay cả khi bạn không thể tham gia hết một lớp học yoga, một vài phút tập yoga có thể làm giảm lo lắng do ngủ quên và cung cấp oxy cho cơ thể sau một thời gian dài lượng oxy thấp.
Bước 4. Chạy bộ để cơ thể hoạt động sau khi ngủ quên
Ngay cả khi đó có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm, một cuộc chạy bộ đẹp mắt có thể giúp bạn thoát khỏi guồng quay và giảm lo lắng. Chạy cũng sẽ làm tăng lưu lượng máu và tăng mức năng lượng. Chạy bộ nhẹ trong 10-15 phút sau khi ngủ quên có thể là điều bạn cần.
Ngay cả khi bạn không thể chạy, đi bộ nhẹ nhàng vẫn giúp cơ bắp của bạn hoạt động và giúp bạn ổn định tâm trí
Bước 5. Nâng tạ để cơ bắp được bơm căng
Nếu không phải là việc của bạn hoặc bạn không thể làm điều đó một cách dễ dàng, hãy thử nâng tạ để máu lưu thông. Nâng tạ cũng giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau khi ngủ quên. Lưu lượng máu tăng lên sẽ cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn, đồng thời sự căng thẳng và thử thách khi nâng tạ có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể sử dụng tạ đòn, tạ tay hoặc bất kỳ loại tạ nào khác, chỉ cần an toàn!
- Viết ra kế hoạch về những bài tập bạn muốn thực hiện trước khi nâng tạ để bạn có thể tập trung thời gian và sức lực.
- Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và yếu ớt, vì vậy đừng cố nâng tạ quá nặng. Thay vào đó, hãy tập với mức tạ nhẹ hơn với nhiều lần lặp lại hơn.
Bước 6. Đi bộ đến nơi làm việc để kích hoạt cơ thể và ổn định tâm trí
Nếu bạn có thời gian và có thể đi bộ đến nơi làm việc, hãy làm điều đó. Hoạt động nhẹ nhàng cho hệ tim mạch và thời gian để suy nghĩ về những việc bạn cần làm khi bước vào sẽ giúp tập trung năng lượng và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn khi đến nơi. Bạn không cần phải đổ nhiều mồ hôi để giúp máu bơm và oxy lưu thông.
Nếu bạn định đi bộ đến nơi làm việc, hãy nhớ kiểm tra điều kiện thời tiết. Nếu bạn ngủ quên, điều cuối cùng bạn cần là mắc mưa
Phương pháp 3/3: Kích thích các giác quan của bạn
Bước 1. Phơi nắng trực tiếp khi thức dậy sau khi ngủ quên
Hãy dành một chút thời gian để bước ra ngoài và để làn da của bạn cảm nhận được ánh nắng mặt trời. Hít thở bầu không khí trong lành và hòa mình vào thế giới bên ngoài. Hãy thoát ra khỏi bong bóng trong phòng ngủ của bạn. Chu kỳ giấc ngủ của cơ thể bạn thường tập trung vào ánh sáng ban ngày và ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Nếu lo lắng về việc ngủ quên vào đêm hôm trước, bạn có thể mở rèm để ánh sáng mặt trời có thể vào phòng vào buổi sáng và giúp đánh thức bạn
Bước 2. Nghe nhạc tràn đầy năng lượng mà bạn yêu thích
Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn buồn ngủ và làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Âm nhạc đã được chứng minh là cải thiện chức năng não và giảm mức cortisol. Tìm một số bản nhạc lạc quan mà bạn thích để giúp bạn thoát khỏi cuộc vui đang ngủ quên (thậm chí có thể là một số bản nhạc funk). Nó không nhất thiết phải có tiết tấu nhanh, nhưng bạn muốn tránh những bản nhạc ủ rũ hoặc chán nản.
- Thực sự say mê một số bản nhạc và khiến cơ thể bạn cũng vận động.
- Không cần thiết phải hát theo, nhưng nó không thể bị tổn thương!
Bước 3. Xối nước lạnh lên mặt
Đó có thể là một câu chuyện cổ điển trong phim, nhưng việc tạt một ít nước lạnh vào mặt thực sự giúp bạn tỉnh táo và tập trung tinh thần. Liệu pháp thủy trị liệu lạnh đã được sử dụng hàng ngàn năm để trẻ hóa cơ thể và tinh thần. Một cốc nước lạnh có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và thực sự làm giảm mức độ căng thẳng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc với nước lạnh có thể giúp chống lại chứng trầm cảm và cải thiện lưu thông máu
Bước 4. Sử dụng tinh dầu thơm để kích thích khứu giác và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn
Bạn có thể sử dụng các mùi hương khác nhau để giúp bạn phục hồi sau những ảnh hưởng của việc ngủ quên. Mùi cam quýt có thể tăng cường serotonin và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, bạc hà có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và kích thích hơn, và những mùi hương như hương thảo và bạch đàn có thể giúp đánh thức não bộ và giúp bạn tập trung hơn. Thử chấm dầu thơm vào máy khuếch tán hoặc trên khăn ăn hoặc miếng bông để kích hoạt các giác quan của bạn.
- Đừng kết hợp quá nhiều mùi hương cùng một lúc, nếu không bạn có thể làm ngạt mũi!
- Đối với những mùi hương như hương thảo hoặc xô thơm, hãy cân nhắc thêm chúng như gia vị vào bữa sáng của bạn.
