Cảm thấy buồn ngủ là một căn bệnh luôn đeo bám nhiều người trong bất kể hoàn cảnh nào. Tình trạng hôn mê mãn tính và mất khả năng tập trung có thể khiến các hoạt động hàng ngày trở nên tốn thời gian và khó tận hưởng. Thay vì đau khổ với cảm giác buồn ngủ trong ngày, hãy hành động để cải thiện tinh thần và sự tập trung của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thay đổi lối sống
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Một cách khắc phục cổ điển đối với hầu hết các bệnh, uống nước thường xuyên trong ngày sẽ giúp bạn cảm thấy buồn nôn ngay lập tức. Thông thường, những cảm giác mệt mỏi và thờ ơ đó là do mất nước cơ bản. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng để khởi động quá trình trao đổi chất và tiếp tục uống nhiều cốc trong ngày.
Bước 2. Ăn sáng
Lăn lộn ra khỏi giường vào buổi sáng sau khi nhấn báo lại lần thứ năm có nghĩa là bạn có thể sẽ bắt đầu ngày mới với bữa sáng đạm bạc, nếu có. Làm như vậy sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn ở chế độ lười biếng, khiến bạn bắt đầu chậm lại hầu hết mọi thứ trong ngày. Hãy ép bản thân dậy sớm hơn một chút nếu cần thiết và dành thời gian để ăn sáng đầy đủ. Các chất dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày, khiến bạn phải hy sinh nút báo lại.
Bước 3. Ăn thường xuyên
Tương tự như việc bị mất nước, kiệt sức có thể là do cơ thể nói với bạn rằng cơ thể đang đói và cần năng lượng dưới dạng thức ăn. Thay vì tuân thủ ba bữa ăn lớn trong ngày theo quy định của xã hội, hãy cố gắng ăn 5-7 bữa nhỏ hơn trong ngày. Điều này sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn không giảm mạnh và cung cấp cho cơ thể bạn nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự tập trung.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên hơn
Đứng dậy và di chuyển có vẻ còn khó khăn hơn khi cơn buồn ngủ vào giữa buổi chiều đã bám chặt bạn, nhưng thêm hoạt động thể chất vào thói quen sẽ hạn chế tình trạng kiệt sức của bạn. Tập thể dục ít nhất mười phút mỗi ngày, ngay cả khi tất cả những gì bạn làm là đi bộ nhanh ngoài trời. Máu của bạn lưu thông và hít thở không khí trong lành sẽ giúp bạn được bơm và sẵn sàng ngay lập tức.
Bước 5. Đón nắng
Có một lý do khiến bạn uể oải hơn vào mùa đông; tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm tăng mức vitamin D của bạn, giúp bạn tăng cường năng lượng. Nếu bạn đủ may mắn khi gặp thời tiết tốt, hãy ra ngoài để nghỉ ngơi một chút sau công việc uể oải của bạn trong nhà. Giết hai con chim bằng một viên đá, và tập thể dục ngoài trời!
Bước 6. Điều chỉnh lượng caffeine của bạn
Bạn gặp phải cơn buồn ngủ và bản năng đầu tiên của bạn là muốn lấy thêm một tách cà phê. Nhưng chờ đã! Hóa ra, uống nhiều hơn 2-3 tách cà phê mỗi ngày không làm tăng thêm năng lượng của bạn, và làm như vậy sau 12 hoặc 1 giờ chiều sẽ khiến giấc ngủ đêm muộn hơn trong ngày của bạn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, hãy hạn chế lượng caffein của bạn ở mức ba cốc hoặc ít hơn mỗi ngày, để bạn có được năng lượng tăng cường mà không bị các tác dụng phụ khó chịu. Hãy cố gắng làm như vậy trước giờ ăn trưa và bạn sẽ cảm ơn chính mình vào ngày hôm sau.
Bước 7. Hãy thử dùng ashwagandha
Ashwagandha là một loại thảo mộc có thể được dùng như một chất bổ sung hàng ngày. Nó là một chất thích nghi và nó có thể giúp cơ thể bạn phản ứng tốt hơn với căng thẳng hàng ngày. Ashwagandha cũng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hơn.
- Hãy nhớ rằng loại thảo mộc này có nhiều cách sử dụng được đề xuất, vì vậy nó có thể không hoạt động theo cùng một cách đối với bạn cũng như đối với người khác.
- Kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn trước khi dùng ashwagandha, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác.
Bước 8. Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn
Vì vậy, đêm qua bạn đã tham dự một buổi hòa nhạc tuyệt vời, thức đến tận nửa giờ sáng, và sau đó bạn ngủ một giấc đến trưa. Sau đó, bạn phải đi ngủ sớm vào đêm hôm sau để chuẩn bị cho một cuộc họp 7 giờ sáng để làm việc. Với lịch ngủ dao động như vậy, không có gì lạ khi bạn cảm thấy mệt mỏi! Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có ranh giới rõ ràng về thời điểm nên ngủ và giảm cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.
Phương pháp 2/2: Thay đổi ngay lập tức để giảm buồn ngủ
Bước 1. Nghe một số bản nhạc
Âm nhạc có ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng và trạng thái tinh thần; Ngoài khả năng thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn, âm nhạc cũng có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Một nghiên cứu lớn được thực hiện đã chỉ ra rằng những người nghe nhạc, bất kể âm lượng hay nhịp độ, sẽ tràn đầy năng lượng hơn những người không nghe. Vì vậy, hãy lấy iPod của bạn hoặc bật đài phát thanh yêu thích của bạn và cất lên một số giai điệu!
Bước 2. Thử một bài tập thở
Kiểu thở của chúng ta bị thay đổi bởi trạng thái cảm xúc và tinh thần của chúng ta, ngay cả khi chúng ta không nhận thức được điều đó. Nếu bạn đang căng thẳng và mệt mỏi, rất có thể bạn đang hít thở “bằng ngực” không cung cấp đủ oxy cho não.
Thử hít vào từ từ, tưởng tượng rằng bạn đang lấp đầy dạ dày của mình với không khí như một quả bóng, rồi thở ra từ từ. Làm điều này trong một phút hoặc lâu hơn sẽ giúp đánh thức bộ não của bạn và loại bỏ suy nghĩ của bạn
Bước 3. Ăn Omega-3
Những chất dinh dưỡng thường được nói đến này có lợi cho sự tỉnh táo, trong số những thứ khác. Nếu bạn đang cân nhắc thực đơn bữa trưa hoặc bữa tối của mình, hãy ném một ít cá hồi vào đĩa và tiêu thụ tất cả các axit béo omega-3 tuyệt vời đó. Nếu bạn không muốn ăn cá thường xuyên, hãy thay thế bằng viên dầu cá hàng ngày.
Bước 4. Thử liệu pháp nước
Vứt một xô nước lạnh vào người bạn đang ngủ không chỉ là một trò đùa tuyệt vời mà còn giúp đánh thức họ. Nếu bạn dường như không thể làm gì để tránh xa, hãy dội nước lạnh vào mặt hoặc tắm nước lạnh. Nhiệt độ và cảm giác mát mẻ của nước sẽ cải thiện lưu thông và giúp bạn tập trung tốt hơn trước.
Bước 5. Sử dụng con lăn bọt để thúc đẩy lưu thông tốt hơn.
Sử dụng con lăn bọt trong 5 phút để giúp giải phóng các cơ căng có thể giúp cải thiện tuần hoàn của bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy ít buồn ngủ hơn. Nằm trên con lăn hoặc dựa vào tường với con lăn giữa lưng bạn và tường. Từ từ di chuyển cơ thể lên và xuống trên con lăn để xoa bóp các cơ căng cứng ở vai, lưng và chân.
Hãy thử nghỉ ngơi bằng con lăn bọt bất cứ lúc nào bạn cảm thấy buồn ngủ và xem liệu bạn có cảm thấy tỉnh táo hơn sau đó không
Bước 6. Tiêu thụ một số chất xơ
Chất xơ, không giống như nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn, cần một thời gian rất dài để tiêu hóa hoàn toàn. Do đó, hãy ăn một số loại thực phẩm giàu chất xơ và để chúng từ từ giải phóng năng lượng vào cơ thể trong suốt cả ngày. Hãy thử một quả táo bỏ vỏ, một ít đậu đen hoặc một loại ngũ cốc cám và loại bỏ những mệt mỏi của bạn.
Bước 7. Chụp catnap
Những giấc ngủ ngắn trong ngày có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn sau đó vào ban đêm, nhưng những giấc ngủ ngắn đúng giờ vào buổi chiều có thể là những gì cơ thể bạn cần để làm mới bản thân. Có thể thực hiện khởi động lại thực sự bằng cách chợp mắt 20 phút. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể bạn đi vào giấc ngủ và loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng mệt mỏi đã tích tụ trong tâm trí bạn.
Ngay cả một giấc ngủ ngắn 6 phút cũng có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, vì vậy hãy cố gắng chợp mắt ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian
Bước 8. Uống bổ sung magiê
Bạn có thể buồn ngủ thực sự là do thiếu vitamin và khoáng chất cơ bản. Nếu bạn không cung cấp đủ magiê trong chế độ ăn uống của mình, hãy thử bổ sung magiê. Chúng có bán ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và có thể uống hàng ngày.
Bước 9. Đối phó với căng thẳng
Nếu bạn có một bàn làm việc lộn xộn, tranh cãi liên tục với bạn bè hoặc một lượng công việc quá tải, điều đó có thể khiến bạn căng thẳng và khiến bạn mệt mỏi hơn bình thường. Đối phó với những tác nhân gây căng thẳng mà bạn nhận thức được, bất cứ khi nào bạn có thể. Quản lý những thứ gây lo lắng khi chúng xuất hiện sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn, cũng như giúp bạn tập trung suốt cả ngày.
Bước 10. Thay đổi môi trường của bạn
Học tập hoặc làm việc trên giường hoặc trên một chiếc ghế dài êm ái là một cách tuyệt vời để khiến bản thân không còn mệt mỏi. Thay vì áp đặt sự mệt mỏi cho bản thân bằng cách ở trong một vị trí quá thoải mái, hãy di chuyển đến một nơi mà bạn ít có khả năng chìm vào giấc ngủ hơn. Làm việc trong quán cà phê hoặc ở một chiếc bàn cứng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn rất nhiều. hơn đống chăn và gối ấm cúng sẽ.
Lời khuyên
- Hãy nghĩ về những điều sẽ khiến bạn rất vui, thích thú hoặc thậm chí là sợ hãi. Cảm thấy tức giận cũng có ích. Làm điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo.
- Hãy thử các phương pháp cải thiện giấc ngủ của bạn, và kết quả là bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày.
- Đi ngủ sớm. Nếu bạn khó ngủ, hãy nghe ứng dụng Relax Melodies.
- Hãy đến gặp bác sĩ của bạn để khám sức khỏe hoặc phòng thí nghiệm giấc ngủ để xem liệu tình trạng hôn mê thường xuyên của bạn có phải là do vấn đề y tế hay không.
- Ngủ đúng giấc ít nhất 8 tiếng vào ban đêm.
