Rối loạn tâm thần là một chứng rối loạn đáng sợ. Ảo giác, ảo tưởng, nghe thấy giọng nói, và nhầm lẫn nói chung là những dấu hiệu nhận biết của người loạn thần. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để ngăn ngừa chứng rối loạn tâm thần.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận trợ giúp
Bước 1. Xác định rủi ro di truyền của bạn
Một số tình trạng có thể dẫn đến rối loạn tâm thần, chẳng hạn như tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực, có thể liên quan đến di truyền. Nếu ai đó trong gia đình của bạn bị tâm thần phân liệt, lưỡng cực hoặc rối loạn nhân cách, bạn có thể có nguy cơ mắc các bệnh này cao hơn và có nhiều khả năng bị rối loạn tâm thần. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn có được một hồ sơ di truyền hoàn chỉnh và tiến hành một lịch sử y tế của gia đình bạn. Bằng cách hiểu rõ hơn nền tảng di truyền của mình, bạn sẽ được thông báo nhiều hơn về khả năng phát triển chứng rối loạn tâm thần của mình và có thể chuẩn bị tốt hơn cho bản thân trước khả năng có thể xảy ra.
- Lưu ý rằng, ngay cả với thông tin này, bác sĩ có thể cung cấp cho bạn một hồ sơ rủi ro, nhưng không phải chẩn đoán hoặc đảm bảo rằng bạn sẽ hoặc sẽ không mắc một trong những điều kiện này. Việc xác định các dấu hiệu di truyền cho các tình trạng như tâm thần phân liệt đang ở giai đoạn đầu và chưa có xét nghiệm nào được sử dụng để chẩn đoán bệnh tâm thần phân liệt.
- Ngay cả khi các yếu tố nguy cơ rất cao, một số người vẫn không phát triển bệnh tâm thần phân liệt, mặc dù lý do của điều này là không rõ.
Bước 2. Nhận dịch vụ chăm sóc bạn cần nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh liên quan
Một số tình trạng y tế và rối loạn tâm trạng có thể ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của não bộ. Các điều kiện y tế có thể biểu hiện các triệu chứng loạn thần bao gồm:
- Bệnh Alzheimer
- Parkinson's
- U não
- HIV
- Bệnh sốt rét
- Hạ đường huyết
- Rối loạn chuyển hóa porphyrin cấp tính ngắt quãng
- Tâm thần phân liệt
- Rối loạn lưỡng cực
- Bệnh nội tiết
- Suy gan hoặc thận
- Bịnh giang mai
- Tìm kiếm lời khuyên y tế để ngăn chặn tình trạng của bạn phát triển thành rối loạn tâm thần.
Bước 3. Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn nghiện chất gây nghiện như rượu hoặc ma túy
Những người đã tham gia vào bất kỳ loại lạm dụng ma túy nào có khả năng bị rối loạn tâm thần rất cao. Thuốc có thể làm thay đổi nhận thức của bạn về thực tế. Đôi khi chúng làm thay đổi nhận thức của bạn ngoài khả năng sửa chữa bằng cách thay đổi các chu kỳ thần kinh trong não của bạn. Ngay cả các loại ma túy như cần sa, thường được coi là một loại ma túy "mềm" hơn, có thể làm tăng nguy cơ phát triển rối loạn tâm thần gấp hai lần nếu được sử dụng trong giai đoạn phát triển não bộ (thanh thiếu niên của bạn). Điều này không chỉ giới hạn ở ma túy "đường phố" và rượu - thuốc kê đơn cũng có thể là nguyên nhân gây rối loạn tâm thần nếu lạm dụng, hoặc nếu việc sử dụng thuốc của bạn kết thúc đột ngột.
- Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa rối loạn tâm thần do ma túy là giảm từ từ việc sử dụng ma túy.
- Nói với bản thân rằng bạn muốn bỏ thuốc lá và tìm kiếm sự giúp đỡ, thông qua liệu pháp, một chương trình 12 bước hoặc bằng cách liên hệ với bạn bè và gia đình.
- Tránh xa bạn bè hoặc đồng nghiệp khuyến khích bạn sử dụng thuốc.
- Tránh xa tất cả những thứ kích hoạt thói quen phụ thuộc của bạn.
- Tạo động lực cho bản thân bằng cách giữ một bức ảnh của những người thân yêu bên mình để nhắc nhở bản thân rằng bạn cũng đang ảnh hưởng đến cuộc sống của họ.
- Tham gia vào tất cả các hoạt động mà bạn đã từng làm trước khi bắt đầu dùng thuốc.
- Luôn giữ bản thân bận rộn để không cảm thấy cần thiết phải dùng thuốc.
Bước 4. Tìm sự giúp đỡ nếu bạn đã trải qua một chấn thương
Yếu tố cơ bản chính của rối loạn tâm thần là tiền sử chấn thương. Khi bạn gặp phải một chấn thương, cả tinh thần và thể chất của bạn đều phải đối phó với hậu quả sau đó. Đôi khi, những người trải qua những tình huống đau thương trải qua những cảnh hồi tưởng siêu thực tế hoặc trở nên hoang tưởng.
- Nói chuyện với nhà trị liệu về trải nghiệm của bạn. Có thể rất nguy hiểm nếu bạn tự mình điều trị chấn thương hoặc bỏ qua nó. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn học những cách lành mạnh để đối phó và vượt qua chấn thương.
- Đối mặt trực tiếp với chấn thương. Chấp nhận những gì đã xảy ra và thừa nhận rằng trong khi bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra, bạn có thể thay đổi phản ứng của mình với nó.
- Tránh xa ma túy và rượu, vì lạm dụng những chất này có thể dẫn đến rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
Bước 5. Có ai đó để dựa vào
Mối quan hệ gia đình bền chặt và các mối quan hệ tích cực có thể ngăn ngừa sự rạn nứt tâm thần. Nói chuyện với một thành viên gia đình hoặc bạn bè đồng cảm về những lo lắng của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn và được chăm sóc, điều này sẽ cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn.
- Tạo mối quan hệ hỗ trợ với những người quan tâm đến bạn và xem xét vấn đề của bạn một cách nghiêm túc.
- Nếu bạn không có gia đình và bạn bè để dựa vào, hãy tìm một bác sĩ giỏi mà bạn có thể tin tưởng.
Bước 6. Nói chuyện với nhà trị liệu
Một cách rất tốt để ngăn ngừa rối loạn tâm thần là nói chuyện với nhà trị liệu về những thách thức bạn đang phải đối mặt. Đi trị liệu sẽ cho bạn một góc nhìn khác và giúp bạn hiểu những lý do cơ bản dẫn đến vấn đề của bạn, cả hai đều là những bước hướng tới giải pháp.
- Bạn có thể nhận danh sách các nhà trị liệu được chứng nhận từ bác sĩ đa khoa của mình. Họ cũng có thể giới thiệu liệu pháp tốt nhất cho tình huống cụ thể của bạn.
- Bác sĩ trị liệu cũng có thể kê đơn thuốc cho bạn. Thực hiện theo các hướng dẫn của thuốc một cách cẩn thận.
Phương pháp 2/3: Quản lý căng thẳng và đối mặt với cảm xúc
Bước 1. Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo sớm
Trước khi bắt đầu rối loạn tâm thần, nhiều người trải qua những thay đổi đáng kể trong hành vi hoặc thái độ của họ. Tự giáo dục bản thân về những thay đổi này và hành động theo chúng có thể giúp bạn có cơ hội trì hoãn hoặc tránh được chứng rối loạn tâm thần. Các dấu hiệu của chứng rối loạn tâm thần sắp xảy ra bao gồm:
- Cảm giác trên cạnh
- Nghi ngờ người khác
- Không thích những thứ bạn thường thích
- Bỏ qua công việc hoặc trường học
- Cảm thấy áp lực
- Cảm thấy lo lắng
- Không tắm vòi sen hoặc giữ vệ sinh hợp lý
Bước 2. Giảm mức độ lo lắng của bạn
Lo lắng và căng thẳng có thể khiến bạn sa lầy và khiến bạn cảm thấy cuộc sống như không thể chịu đựng được. Nếu bạn cảm thấy như vậy, bạn phải giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống để ngăn ngừa chứng loạn thần phát triển.
- Để giữ cho căng thẳng không ảnh hưởng đến khả năng tinh thần của bạn, hãy quản lý những điều đang khiến bạn căng thẳng. Tránh, kiểm soát hoặc thích ứng với bất cứ điều gì đang khiến bạn căng thẳng quá mức.
- Viết nhật ký căng thẳng và viết ra tất cả những điều khiến bạn căng thẳng.
- Khi có thể, hãy tránh những người khiến bạn cảm thấy lo lắng.
- Bỏ những trách nhiệm không cần thiết. Lập danh sách những công việc bạn phải làm và tách chúng thành những việc bạn hoàn toàn phải làm và những việc bạn có thể bỏ qua nếu không làm hoặc phải làm vào một ngày sau đó.
- Làm những điều khiến bạn hạnh phúc. Điều này bao gồm cả việc ở bên những người khiến bạn cười.
- Vận động nhiều. Tập thể dục giải phóng endorphin trong cơ thể bạn, hoạt động như một chất giảm căng thẳng tự nhiên.
- Nói chuyện với nhà trị liệu về những lo lắng của bạn. Đôi khi, nói chuyện với ai đó về những gì đang khiến bạn căng thẳng có thể đưa bạn đến một giải pháp.
Bước 3. Hãy để cảm xúc của bạn ra ngoài
Rối loạn tâm thần có thể là kết quả của việc bạn kìm nén cảm xúc. Giữ cảm xúc cho riêng mình hoặc đồng ý làm những điều bạn không muốn có thể gây ra chứng rối loạn tâm thần. Cách tốt nhất để đối phó với cảm xúc của bạn là thể hiện bản thân với người mà bạn tin tưởng.
- Tìm kiếm lời khuyên của một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy và lắng nghe những quan điểm khác về tình huống của bạn.
- Học cách nói không. Bạn không bắt buộc phải làm tất cả những gì người khác yêu cầu ở bạn. Giúp đỡ người khác là điều quan trọng, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc bản thân trước.
- Nói chuyện với nhà trị liệu về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Đôi khi việc mở lòng với một người không gần gũi với bạn có thể khó khăn, nhưng các nhà trị liệu được đào tạo đặc biệt để giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần và có thể đưa ra quan điểm khách quan hơn bạn bè hoặc thành viên trong gia đình.
- Hãy thử viết, chơi nhạc hoặc vẽ tranh. Các hoạt động sáng tạo có thể làm giảm căng thẳng và đóng vai trò là nguồn cung cấp năng lượng cảm xúc.
Bước 4. Trục xuất những suy nghĩ tiêu cực
Điều này đặc biệt quan trọng trong các trường hợp rối loạn tâm thần lưỡng cực hoặc trầm cảm. Khi bạn tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực, tự đánh bại bản thân, bạn sẽ tạo ra một tâm lý không lành mạnh. Thay vào đó, hãy chỉ nghĩ về những khía cạnh tốt đẹp trong cuộc sống và tính cách của bạn. Mặc dù điều quan trọng cần nhớ là không ai là hoàn hảo, nhưng điều quan trọng là bạn nên tập trung vào thành tích của mình hơn là những khía cạnh của bản thân kém lý tưởng.
- Những suy nghĩ như “Tôi không thể làm gì được” hoặc “Tôi yếu đuối” có thể xuất hiện. Trả lời họ bằng cách nói: "Tôi có thể vượt qua điều này" và "Tôi đủ mạnh mẽ để đối phó với tình huống này và yêu cầu giúp đỡ nếu tôi cần."
- Tập trung vào điểm mạnh và thành tích của bạn. Bạn cũng có thể đưa ra một kế hoạch trò chơi để củng cố các khía cạnh của bản thân mà bạn nghĩ có thể được cải thiện.
- Suy nghĩ tích cực liên quan đến việc thừa nhận rằng mặc dù bạn có nguy cơ mắc chứng rối loạn tâm thần, nhưng đó không phải là ngày tận thế. Hiểu rằng bạn không điên và bạn không phải là người xấu; bạn chỉ có một trải nghiệm khó khăn và bạn có thể vượt qua nó.
Bước 5. Kiểm soát sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn
Cơ thể và tâm trí đôi khi có vẻ tách biệt, nhưng tốt nhất được coi là một đơn vị tổng thể (liên kết). Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tham gia vào các hoạt động thể chất có thể ngăn ngừa chứng rối loạn tâm thần.
- Kết hợp axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Axit béo omega-3 có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, trứng, hạt lanh và cây gai dầu hoặc ở dạng bổ sung.
- Tập thể dục hàng ngày. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin. Endorphins có trách nhiệm làm cho bạn cảm thấy vui vẻ và ít căng thẳng hơn. Khi bạn hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn, bạn sẽ ít bị sa lầy bởi những suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến rối loạn tâm thần. Nếu bạn lo lắng mình có thể bị rối loạn tâm thần, hãy tập thể dục thường xuyên.
- Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút năm lần một tuần. Chọn các hoạt động mà bạn yêu thích, như chạy, bơi lội, đi xe đạp, đi bộ đường dài hoặc leo núi.
Bước 6. Cho phép bản thân nghỉ ngơi khi bạn cần
Sự kết hợp của việc thiếu ngủ và mức độ căng thẳng cao là một cửa ngõ phổ biến dẫn đến chứng rối loạn tâm thần. Cố gắng hết sức để cho cả tâm trí và cơ thể bạn được nghỉ ngơi khi cần thiết. Cho phép bộ não của bạn có cơ hội được nghỉ ngơi sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn rất nhiều nói chung và do đó sẽ được coi là một kỹ thuật phòng ngừa chứng rối loạn tâm thần.
- Ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm và thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền.
- Ghi nhật ký giấc ngủ để tìm ra điều gì giúp bạn có được phần còn lại mà bạn cần. Viết ra bạn đã ăn trước khi đi ngủ, những hoạt động bạn đã thực hiện, những gì bạn đang nghĩ, v.v. Sau đó, bạn sẽ có thể xác định điều gì giúp bạn thư giãn và giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn, cũng như điều gì khiến bạn lo lắng và ngăn cản âm thanh ngủ.
Bước 7. Biết giới hạn của bạn
Điều quan trọng cần nhớ là bạn không thể làm mọi thứ một mình mọi lúc. Đẩy bản thân vượt quá giới hạn có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc, sức khỏe tổng thể và khả năng đối phó với căng thẳng của bạn - tất cả đều có thể dẫn đến rối loạn tâm thần. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng, hãy tìm ra những gì bạn không thực sự cần làm hoặc những gì bạn có thể nhận được sự hỗ trợ.
Viết ra tất cả các nhiệm vụ mà bạn cần hoàn thành. Viết ra mọi thứ sẽ đóng vai trò như một phương tiện hỗ trợ trực quan và hữu ích hơn là chỉ nghĩ về những công việc bạn cảm thấy cần phải làm. Với một danh sách trong tay, bạn có thể bắt đầu quyết định những công việc nào không quá quan trọng và có thể loại bỏ khỏi thói quen hàng ngày của mình. Ít phải làm hơn sẽ khiến bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn và kiểm soát được cuộc sống của mình nhiều hơn
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa tái phát
Bước 1. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn
Nếu bạn đã từng bị rối loạn tâm thần trước đó và có nguy cơ tái phát, hãy cố gắng xác định các yếu tố khởi phát để tìm ra lý do tại sao bạn có thể đi vào trạng thái đó.
- Xây dựng một dòng thời gian biểu đồ các sự kiện khách quan mà bạn đã trải qua (chẳng hạn như chia tay với người yêu, bắt đầu một công việc mới hoặc tốt nghiệp đại học) và những cảm xúc chủ quan mà bạn có về chúng vào thời điểm đó (đặc biệt nếu bạn cảm thấy chán nản, đau khổ, cô đơn hoặc nhầm lẫn).
- Căng thẳng hoặc cảm thấy như bạn đang ở trong một tình huống không có lối thoát thường có thể là nguyên nhân gây ra.
- Hãy thử nói chuyện với hệ thống hỗ trợ của bạn để tìm ra những dấu hiệu mà bạn có thể đã thể hiện trước khi tiếp xúc với thực tế. Bạn cũng có thể yêu cầu họ cho bạn biết nếu bạn bắt đầu có một số dấu hiệu tương tự.
Bước 2. Kiểm soát các trình kích hoạt của bạn
Tìm những cách tích cực để quản lý các yếu tố kích hoạt của bạn. Nếu có thể, hãy tránh (các) tình huống dẫn đến tình trạng rối loạn tâm thần ban đầu. Tìm một nơi làm việc và môi trường gia đình hạn chế căng thẳng. Ngoài việc giảm căng thẳng và học cách thư giãn, bạn nên:
- Thực hành tự hướng dẫn. Đây là một kỹ thuật mà bạn từ chối một cách có ý thức những suy nghĩ tiêu cực, phiến diện bằng những lời khẳng định tích cực. Ví dụ, khi một ý tưởng như “Tôi sẽ không bao giờ khỏe mạnh”, hãy để nó biến mất và phản bác lại bằng một suy nghĩ như “Tôi là một người mạnh mẽ và tôi sẽ vượt qua chứng loạn thần của mình”. Hướng dẫn bản thân có thể và nên được thực hành ngay cả khi không có suy nghĩ tiêu cực.
- Đánh lạc hướng bản thân. Sử dụng các đầu vào cảm giác khác nhau như tivi hoặc radio để ngăn việc nghe thấy giọng nói hoặc chuyển sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ ám ảnh.
- Phát triển các chiến lược đối phó cá nhân. Không phải ai cũng cảm thấy bớt căng thẳng bằng những hoạt động giống nhau. Một số người có thể tắm nước ấm để giảm căng thẳng, trong khi những người khác có thể đi xe đạp. Một số có thể vẽ một bức tranh, trong khi những người khác có thể đi bơi. Tìm ra những gì phù hợp với bạn.
Bước 3. Tuân thủ chế độ dùng thuốc của bạn
Trường hợp không dùng thuốc hoặc uống không đúng cách, khoảng 80% trường hợp tái phát. Nếu việc quên uống thuốc hoặc quên uống thuốc là chuyện thường xảy ra, hãy hỏi xem thuốc có sẵn dưới dạng tiêm hay không để tránh mất hiệu lực. Uống thuốc đúng cách và đều đặn mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể cơ hội sống khỏe mạnh và tránh tái phát. Sử dụng hộp thuốc có nhãn rõ ràng mỗi ngày để đảm bảo bạn uống tất cả các viên thuốc bạn cần mỗi ngày.
Bước 4. Duy trì các mối quan hệ hỗ trợ
Ngăn ngừa tái phát loạn thần đòi hỏi một nhóm hỗ trợ mạnh mẽ bao gồm các bác sĩ, nhà trị liệu, gia đình và bạn bè. Xung quanh bạn với những người chăm sóc bạn và hiểu tình trạng của bạn là điều quan trọng để ngăn ngừa tái phát và đảm bảo sức khỏe tinh thần tốt.
- Thông báo cho gia đình về cuộc đấu tranh của bạn với chứng rối loạn tâm thần và cởi mở với họ về cảm giác của nó. Hãy để họ giúp bạn về mặt tài chính và vật chất nếu cần thiết, đồng thời khuyến khích phản hồi của họ.
- Tranh thủ gia đình và bạn bè của bạn luôn cảnh giác để tìm kiếm những thay đổi trong hành vi của bạn, điều có thể cho thấy rằng cơn loạn thần sắp cận kề. Hướng dẫn họ tham khảo ý kiến của bạn và bác sĩ của bạn trong trường hợp tình trạng của bạn xấu đi.
- Nhận danh sách các nhà trị liệu được chứng nhận từ bác sĩ đa khoa của bạn. Họ cũng có thể giới thiệu liệu pháp tốt nhất cho tình huống cụ thể của bạn.
- Tham dự liệu pháp thường xuyên. Các nhà trị liệu được đào tạo đặc biệt để giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần, và có thể đưa ra quan điểm khách quan hơn so với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do gây ra tình trạng của bạn và đưa ra các chiến lược đối phó chuyên biệt. Khi bạn xây dựng mối quan hệ với bác sĩ trị liệu, họ sẽ có thể xác định những thay đổi trong tình trạng của bạn tốt hơn.
Bước 5. Có kế hoạch chăm sóc tại chỗ
Bạn cần có thể nói chuyện với một người có thể giúp đỡ mọi giờ mỗi ngày trong trường hợp bạn bắt đầu cảm thấy quá tải và nhận thấy những thay đổi trong hành vi của mình trước khi lên cơn rối loạn tâm thần. Đảm bảo bạn có sẵn các kế hoạch dự phòng và giải quyết các tình huống khác nhau như ở cơ quan, nhà riêng hoặc trường học.
Mang theo thẻ khủng hoảng bên mình mọi lúc. Thẻ cấp cứu phải là một thẻ nhiều lớp, có kích thước bỏ túi, có tên của bạn và thông tin khẩn cấp trên đó, bao gồm cả tên bác sĩ của bạn; địa chỉ, số điện thoại và giờ của phòng khám y tế của bạn; tên và số điện thoại của các thành viên trong gia đình; một danh sách các triệu chứng có thể cho thấy bạn đang bắt đầu bị rối loạn tâm thần; và danh sách các bước cần thực hiện trong trường hợp bạn có thể tái phát
Lời khuyên
- Nếu bạn nghĩ mình có nguy cơ bị rối loạn tâm thần, hãy nói chuyện với một thành viên trong gia đình hoặc người mà bạn tin tưởng. Chuẩn bị sẵn kế hoạch để đối phó với một đợt rối loạn tâm thần có thể xảy ra.
- Đừng cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ vì thực tế là bạn có thể có nguy cơ bị rối loạn tâm thần.
