Rối loạn cương dương (ED) - tình trạng không có khả năng đạt được hoặc duy trì sự cương cứng đến mức thỏa mãn tình dục tái diễn - có thể khó giải quyết. ED có thể góp phần gây ra lo lắng, trầm cảm và các vấn đề trong mối quan hệ, nhưng đừng mất hy vọng - đây là một tình trạng có thể điều trị được. Hầu hết các trường hợp ED có cả thành phần thể chất và tâm lý: nếu bác sĩ chẩn đoán ED của bạn chủ yếu là tâm lý, bạn nên tập trung vào các chiến lược sức khỏe tâm thần khác nhau và thay đổi lối sống để điều trị tình trạng của mình.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tìm kiếm giải pháp với bác sĩ của bạn
Bước 1. Nhận chẩn đoán y tế từ bác sĩ của bạn
Rất hiếm khi ED là 100% về thể chất hoặc 100% về bản chất tâm lý. Để xác định phạm vi nguyên nhân góp phần trong trường hợp của bạn, điều quan trọng là bạn phải đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán y tế thích hợp. Bằng cách đó, bạn có thể phát triển một chương trình điều trị đặc biệt phù hợp với nhu cầu của mình.
- Nguyên nhân vật lý của ED thường liên quan đến giảm lưu lượng máu, có thể liên quan đến một loạt các vấn đề tim mạch. Trong một số trường hợp, tương tác thuốc, chấn thương và các vật cản (chẳng hạn như khối u) cũng có thể là các yếu tố.
- Bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi trình bày vấn đề với bác sĩ của mình, nhưng hãy nhớ rằng ED là một tình trạng rất phổ biến, không chỉ đối với nam giới trên 40 tuổi mà còn ở nam giới trẻ hơn. ED không phải là bất thường và nó không phải là không thể tránh khỏi - đó là một tình trạng phổ biến và có thể điều trị được.
- Hãy thẳng thắn thảo luận về vấn đề: “Trong vài tháng qua, tôi đã gặp rất nhiều khó khăn trong việc duy trì sự cương cứng trong các cuộc quan hệ tình dục, mặc dù tôi cảm thấy mức độ kích thích như trước đây”.
Bước 2. Sử dụng các phương pháp điều trị y tế đối với các yếu tố ED thể chất, nếu cần
Trong trường hợp ED của bạn hoàn toàn có bản chất tâm lý, bạn nên tập trung chủ yếu vào các phương pháp điều trị tâm lý. Tuy nhiên, nếu có cả khía cạnh thể chất, điều quan trọng là bạn phải sử dụng các phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần cũng như y tế. Thảo luận về các lựa chọn điều trị tốt nhất của bạn với bác sĩ.
- Có một loạt các can thiệp y tế có thể cải thiện khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng của bạn. Chúng bao gồm thuốc viên, thuốc tiêm, thiết bị thủ công và cấy ghép, trong số những loại khác.
- Uống thuốc có thể (hoặc không) giúp bạn cương cứng nếu ED của bạn là do tâm lý. Tuy nhiên, nó sẽ không làm bất cứ điều gì để giải quyết các vấn đề tâm lý đang gây ra ED của bạn ngay từ đầu. Bạn chỉ đơn giản là che giấu một vấn đề sâu sắc hơn.
Bước 3. Tham dự liệu pháp để giải quyết những lo lắng về sức khỏe tâm thần của bạn
Nếu bác sĩ của bạn không tìm thấy bất kỳ nguyên nhân vật lý đáng kể nào cho ED của bạn, thì có thể yên tâm cho rằng tình trạng của bạn chủ yếu là về bản chất tâm lý. Trong trường hợp này, điều quan trọng là bạn phải xác định và giải quyết các yếu tố tâm lý cụ thể của mình. Làm việc với một nhà trị liệu được cấp phép là một phần quan trọng của quá trình này.
- Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn phát triển các chiến lược để kiểm soát sự lo lắng và giảm căng thẳng không liên quan trực tiếp đến tình dục.
- Họ cũng có thể sử dụng liệu pháp tình dục hành vi nhận thức (CBST), là một biến thể của CBT có thể giúp bạn phát triển những suy nghĩ và hành vi mới liên quan đến hoạt động tình dục.
Phương pháp 2/4: Giải quyết các yếu tố tâm lý cụ thể
Bước 1. Giảm căng thẳng quá mức bằng các kỹ thuật làm dịu phù hợp với bạn
Các nguồn căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn, ngay cả khi chúng không liên quan gì đến các hoạt động trong phòng ngủ của bạn, đều có thể góp phần gây ra ED. Căng thẳng quá mức có thể khiến bạn khó thư giãn, vốn là thành phần quan trọng của sự cương cứng khỏe mạnh và có thể khiến bạn khó cương cứng hơn bằng cách tăng huyết áp của bạn.
- Chìa khóa để giảm bớt căng thẳng quá mức là tìm ra các kỹ thuật xoa dịu phù hợp với bạn. Hãy thử các hoạt động như yoga, thiền, hít thở sâu, tập thể dục nhẹ nhàng, nói chuyện với những người thân yêu, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc một cuốn sách hay hoặc các hoạt động lành mạnh khác.
- Ví dụ, thực hiện một số bài tập thở sâu trước khi gặp gỡ tình dục, có thể mang lại hiệu quả bình tĩnh mà bạn cần.
- Làm việc với một nhà trị liệu chuyên nghiệp nếu bạn cần giúp đỡ để đối phó với căng thẳng.
Bước 2. Giải quyết lo lắng chung bằng liệu pháp, tự chăm sóc và có thể dùng thuốc
Cũng như căng thẳng, lo lắng của bạn không nhất thiết phải liên quan đến đời sống tình dục của bạn để góp phần gây ra ED. Đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy tê liệt (tình dục và mặt khác) bởi những lo lắng của mình, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ của một nhà trị liệu có kinh nghiệm.
- Nhà trị liệu của bạn có thể sử dụng các chiến lược như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để giúp bạn nhận ra và vượt qua những lo lắng của mình.
- Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc để giúp bạn kiểm soát sự lo lắng. Tuy nhiên, một số loại thuốc điều trị lo âu có thể góp phần gây ra ED, vì vậy bạn có thể muốn dùng hết các loại thuốc thay thế của mình trước.
Bước 3. Đối phó với sự lo lắng về khả năng tình dục với một tâm hồn cởi mở
Lo lắng về khả năng tình dục của bạn có thể khiến việc quan hệ tình dục trở nên khó khăn hơn (bao gồm cả việc góp phần gây ra ED), vì vậy điều quan trọng là phải sử dụng một loạt các chiến lược để phá vỡ chu kỳ này. Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy cởi mở và trung thực với đối tác của bạn về những lo lắng của bạn - chỉ cần nói về điều đó có thể mang lại hiệu quả xoa dịu bạn cần.
- Trong một số trường hợp, thay đổi thói quen tình dục của bạn có thể hữu ích. Hoặc, tạm dừng hoạt động tình dục một thời gian có thể có lợi cho bạn.
- Nói chuyện với chuyên gia trị liệu để nhận được lời khuyên cụ thể có thể giúp ích cho bạn.
Bước 4. Quản lý lòng tự trọng thấp bằng cách xem xét nội tâm và giao tiếp
Cảm thấy tự tin và thoải mái với làn da của chính mình sẽ giúp việc quan hệ tình dục trở nên dễ dàng hơn. Nếu lòng tự trọng thấp góp phần vào ED của bạn, hãy thử một loạt các chiến lược - bao gồm, có lẽ, liệu pháp chuyên nghiệp - để vượt qua nó.
- Hãy dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ chín chắn về cuộc sống và những thành tựu của bạn. Bạn thậm chí có thể muốn viết ra danh sách những thành tựu của mình mỗi ngày.
- Tìm kiếm cơ hội để giúp đỡ người khác, chẳng hạn như hoạt động tình nguyện.
- Nói chuyện với đối tác của bạn về cảm xúc của bạn và đừng ngại liên hệ với một nhà trị liệu để được hỗ trợ.
Bước 5. Nói, lắng nghe và cùng nhau giải quyết những rắc rối trong mối quan hệ
Trải qua những khó khăn trong bất kỳ khía cạnh nào của mối quan hệ của bạn có thể dẫn đến các vấn đề về hiệu suất trong phòng ngủ. Trong nhiều trường hợp, giao tiếp kém là nguyên nhân sâu xa của những rắc rối trong mối quan hệ. Tập trung vào việc cải thiện giao tiếp của bạn với đối tác như là bước đầu tiên để vượt qua những rắc rối của bạn.
- Chọn những thời điểm cả hai bình tĩnh và tập trung để nói chuyện cởi mở và trung thực về cảm xúc của mình.
- Sử dụng câu nói “tôi”, tập trung vào cảm giác của bạn, thay vì sử dụng câu nói buộc tội “bạn”.
- Cho đối tác của bạn cơ hội bình đẳng để nói và lắng nghe họ một cách cẩn thận.
- Liên hệ với chuyên gia trị liệu cặp đôi để được hỗ trợ thêm.
Bước 6. Điều trị trầm cảm với sự trợ giúp của chuyên gia
Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến, và nó thường là một yếu tố góp phần vào ED tâm lý. Nếu bạn mắc chứng “blues” hoặc đơn giản là cảm thấy không thích chính mình, đừng bỏ qua vấn đề, hãy đến gặp bác sĩ và được giới thiệu để được điều trị với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm.
- Nhà trị liệu của bạn có thể sử dụng CBT hoặc các kỹ thuật trị liệu khác để giúp bạn nhận ra và quản lý cảm xúc của mình tốt hơn.
- Cũng như các loại thuốc điều trị lo âu, một số loại thuốc chống trầm cảm có thể góp phần vào ED. Làm việc chặt chẽ với bác sĩ của bạn để xác định nhu cầu và lựa chọn thuốc của bạn.
Phương pháp 3/4: Làm việc với Đối tác của bạn
Bước 1. Nói chuyện trung thực (khi mặc quần áo) với đối tác của bạn về ED
ED dù sao cũng là một tình trạng khó che giấu với đối tác, vì vậy bạn cũng có thể cởi mở và trung thực về những gì bạn đang trải qua. Thay vì cố gắng nói về nó trong hoặc sau cuộc gặp gỡ tình dục bực bội, hãy đợi một thời điểm khi cả hai bình tĩnh, mặc quần áo và sẵn sàng trò chuyện.
- Hãy thẳng thắn: “Tôi nghĩ rằng tôi có thể đang trải qua ED, và nó có thể liên quan đến tất cả những căng thẳng trong cuộc sống của tôi lúc này. Tôi sẽ đặt lịch hẹn với bác sĩ của mình."
- Nếu đối tác của bạn đánh giá hoặc chỉ trích bạn vì bạn không có khả năng thực hiện tình dục theo mong đợi của họ, thay vì ủng hộ, bạn có thể muốn xem xét lại sự phù hợp của họ với tư cách là một đối tác.
- Chẳng hạn, đừng để họ tự trách mình, bằng cách nói rằng họ không được đủ “thú vị” hoặc “gợi cảm” đối với bạn: “Điều này không liên quan gì đến bạn-Tôi vẫn rất háo hức khi chúng ta ở bên nhau. Đó là một tình trạng có thể điều trị được mà tôi cần thảo luận với bác sĩ của mình."
Bước 2. Dành thời gian để thân mật thường xuyên hơn và theo nhiều cách khác nhau
Có ED - dù là thể chất, tâm lý hay cả hai - không có nghĩa là đời sống tình dục của bạn phải tạm dừng. Trên thực tế, bạn có thể sử dụng nó như một cơ hội để tăng thêm tần suất và sự đa dạng cho sự thân mật của mình. Hãy thử những điều như nắm tay, âu yếm, vuốt ve, hôn, mát-xa gợi cảm hoặc tham gia vào các hoạt động tình dục không liên quan đến dương vật của bạn.
- Tăng tần suất và sự thân mật đa dạng có thể giúp bạn vượt qua những rào cản tâm lý có thể góp phần vào chứng ED của bạn. Bạn có thể cảm thấy tự tin, thoải mái và thư giãn hơn với đối tác của mình trong các tình huống thân mật, thay vì cảm thấy áp lực quá lớn khi phải thực hiện theo một cách cụ thể.
- Hãy tận dụng cơ hội để tìm ra những cách mới để làm hài lòng đối tác của bạn - họ sẽ không phàn nàn!
Bước 3. Làm chậm các đợt lãnh cảm tình dục của bạn
Quá trình đạt được sự cương cứng của bạn có thể thay đổi theo thời gian và sự lo lắng về điều này có thể góp phần vào chứng ED tâm lý của bạn. Đặc biệt là khi bạn bước qua tuổi 40 trở lên, bạn có thể thấy rằng cần nhiều thời gian hơn, sự kích thích và kích thích để bạn đạt được sự cương cứng. Trong trường hợp này, hãy đảm bảo rằng bạn không cố gắng làm mọi việc gấp gáp - làm mất thời gian của bạn trong các cuộc gặp gỡ thân mật với đối tác của mình.
- Hãy nhấn mạnh nhiều hơn vào màn dạo đầu và coi những cuộc gặp gỡ thân mật của bạn là khoảng thời gian được thưởng thức chứ không phải vội vàng. Ví dụ, hãy lên kế hoạch cho một giờ thân mật lâu dài hơn là một “cuộc gặp gỡ nhanh chóng”.
- Nếu bạn có những đứa trẻ có xu hướng xông vào phòng của bạn vào ban đêm, hãy nói với chúng rằng bạn cần một chút thời gian riêng tư và khóa cửa lại. Hoặc, thậm chí tốt hơn, gửi họ để qua đêm tại nhà vợ của bạn!
Bước 4. Tham dự các buổi trị liệu tình dục cùng nhau, nếu có thể
ED có thể do các vấn đề trong mối quan hệ gây ra, nó có thể gây ra các vấn đề trong mối quan hệ hoặc có thể gây ra cả hai. Quản lý ED tâm lý nói riêng sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn có một đối tác hỗ trợ, những người coi đó là điều cần giải quyết cùng nhau. Một cách tốt để làm việc cùng nhau là tham gia các buổi trị liệu tình dục với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép.
- Sử dụng liệu pháp tình dục như một cơ hội để nói chuyện cởi mở và trung thực về cuộc sống thân mật của bạn với nhau. Bạn có thể khám phá ra cả hai nguồn gốc của ED tâm lý của bạn và các giải pháp cho nó.
- Nếu đối tác của bạn không muốn tham gia các buổi trị liệu, bạn vẫn có lợi khi tự mình đến gặp bác sĩ trị liệu.
Phương pháp 4/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Nhận lợi ích tim mạch từ chế độ ăn uống, bài tập, và cai thuốc lá.
Ngay cả khi ED của bạn chủ yếu là do tâm lý, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc thực hiện các bước để cải thiện khả năng thể chất của mình để đạt được và duy trì sự cương cứng. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và bỏ hút thuốc cũng có thể giúp giảm căng thẳng, giảm lo lắng và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, bất kỳ điều nào trong số đó đều có thể góp phần vào chứng ED của bạn.
- Ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh, đồng thời ít thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn, thực phẩm giàu natri, chất béo không lành mạnh và đồ uống có đường.
- Hãy đặt mục tiêu 150 phút tập thể dục tim mạch cường độ trung bình mỗi tuần, cũng như 2-3 buổi tập luyện sức bền và rèn luyện sự dẻo dai mỗi tuần.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục, đặc biệt nếu bạn đang có các vấn đề về tim mạch hoặc các tình trạng sức khỏe khác.
- Thảo luận về các lựa chọn tốt nhất của bạn để bỏ hút thuốc với bác sĩ.
Bước 2. Giảm trọng lượng dư thừa, đặc biệt là xung quanh eo của bạn
Thừa cân là một yếu tố nguy cơ đối với các vấn đề tim mạch, do đó góp phần gây ra ED về thể chất. Mang thêm trọng lượng xung quanh vùng giữa là vấn đề đặc biệt vì nó có thể làm hạn chế lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục của bạn hơn nữa. Mặc dù giảm cân một mình sẽ không giải quyết được ED tâm lý, nhưng nó có thể giúp cương cứng dễ dàng hơn và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
- Làm việc với bác sĩ của bạn để xác định xem bạn có cần giảm cân hay không, mục tiêu giảm cân của bạn nên là gì và cách tốt nhất để đạt được mục tiêu đó.
- Chọn các phương pháp giảm cân lành mạnh như ăn kiêng và tập thể dục.
Bước 3. Thực hiện các bài tập sàn chậu để cải thiện khả năng duy trì sự cương cứng của bạn
Các bài tập cơ đáy chậu, thường được gọi là Kegels, không chỉ hữu ích cho phụ nữ - chúng có thể giúp nam giới duy trì sự cương cứng tốt hơn. Cũng như chế độ ăn kiêng, tập thể dục và giảm cân, việc cải thiện khả năng thể chất của bạn để có được sự cương cứng có thể giúp kiểm soát các khía cạnh tâm lý của ED của bạn dễ dàng hơn.
- Bắt đầu bằng cách ngừng dòng nước tiểu giữa dòng để xác định các cơ sàn chậu. Làm rỗng bàng quang của bạn hoàn toàn trước khi thực hiện các bài tập.
- Co cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng cơn co trong 10 giây. Lặp lại quá trình này tổng cộng 10 lần.
- Hãy cố gắng tập 3-4 lần các bài tập này mỗi ngày và xem liệu bạn có thể tăng các cơn co thắt lên 10 giây một lần hay không.
- Cơ sàn chậu của đàn ông giúp giữ máu trong dương vật của anh ta trong quá trình cương cứng.
Bước 4. Sử dụng thủ dâm và nội dung khiêu dâm theo cách thực tế hơn
Nếu bạn xem nội dung khiêu dâm hoàn toàn không phù hợp với trải nghiệm tình dục điển hình của bạn, nó có thể khiến bạn bị mẫn cảm cả về thể chất lẫn tinh thần và khiến bạn khó cương cứng trong hoạt động tình dục “bình thường” (đối với bạn). Điều tương tự cũng có thể xảy ra nếu bạn thủ dâm một cách mạnh bạo hoặc mạnh bạo theo cách khác với hành vi tình dục bình thường của bạn.
- Sử dụng nội dung khiêu dâm và đặc biệt là thủ dâm có chừng mực trên thực tế có thể giúp giải quyết các yếu tố ED tâm lý. Tuy nhiên, mục tiêu là tạo ra các tình huống thực tế hơn gần đúng với trải nghiệm và hành vi tình dục của bạn với bạn tình.
- Bạn có thể muốn xem phim khiêu dâm và thủ dâm là những cách để rèn luyện tâm trí và cơ thể (bao gồm cả dương vật) để phản ứng theo một cách nhất định trong các cuộc quan hệ tình dục.
