Tháng Giêng khô hạn là một thử thách mà mọi người cố gắng cắt bỏ rượu trong tháng Giêng. Nhiều người nhận thấy tháng Giêng khô ráo giúp họ giảm được số cân thừa do ăn uống quá độ trong các kỳ nghỉ. Mọi người cũng thấy rằng họ cần nghỉ uống rượu nói chung sau tháng 12. Nếu bạn muốn làm vào tháng Giêng khô ráo, hãy tìm chất thay thế cho rượu. Điền vào lịch của bạn với các sự kiện không yêu cầu rượu. Xác định các tác nhân kích thích uống rượu và cố gắng điều chỉnh lịch trình của bạn để tránh những tác nhân như vậy. Nếu bạn trượt dài, đừng để nó làm hỏng cả tháng của bạn. Đừng xem việc thưởng thức một hoặc hai ly rượu là lý do để quay lại hoàn toàn với rượu.
Các bước
Phần 1/3: Tìm chất thay thế cho rượu
Bước 1. Tìm thử thách thể chất
Nhiều người từ bỏ rượu vào tháng Giêng để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của họ. Nếu đây là một phần của mục tiêu trong tháng Giêng khô khan của bạn, hãy tự tạo cho mình một số thử thách về thể chất. Có mục tiêu về thể chất sẽ khiến bạn phân tâm khỏi việc uống rượu và endorphin bạn thu được từ tập thể dục có thể giúp thay thế mức độ cao mà bạn cảm thấy do rượu.
- Đặt mục tiêu vượt quá khả năng thể dục hiện tại của bạn. Ví dụ: nếu bạn có thể chạy khoảng 10 phút mà không gặp gió, hãy thử tăng thời gian chạy của bạn lên 15 phút, rồi 20 phút, v.v.
- Nếu bạn dành riêng cho mục tiêu thể dục, năng lượng của bạn sẽ hướng tới mục tiêu đó. Điều này sẽ giúp bạn tránh nghĩ đến rượu dễ dàng hơn. Bạn cũng sẽ ít muốn uống rượu hơn, vì bạn có thể sẽ không muốn phá hoại mục tiêu thể dục của mình bằng cách uống quá nhiều rượu.
Bước 2. Pha cocktail không cồn
Nhiều người thưởng thức hương vị của một loại rượu hoặc cocktail cụ thể. Bạn không cần phải quay lại đồ uống có cồn để thỏa mãn cơn thèm. Tìm cách pha cocktail có cồn của riêng bạn hoặc gọi đồ uống không cồn tại các quán bar.
- Bạn có thể trộn những thứ như nước trái cây, bia hơi và nước lọc để tạo ra đồ uống bắt chước như Old Fashions, Gin và Tonics. Nghĩ về những hương vị bạn thèm muốn và cố gắng tái tạo chúng. Ví dụ, nếu bạn yêu thích món mimosas cho bữa sáng muộn, hãy thử pha nước seltzer có hương vị với nước cam để thỏa mãn cơn thèm.
- Bạn có thể mua rượu và bia không cồn tại cửa hàng tạp hóa.
- Nếu bạn đi đến quán bar cho một sự kiện xã hội, hãy lên kế hoạch trước cho đồ uống của bạn. Nhiều quán bar có thực đơn trực tuyến liệt kê đồ uống không cồn hoặc cocktail. Tìm thứ gì đó mà bạn có thể tự thưởng cho mình mà không chứa rượu.
Bước 3. Bắt đầu một sở thích mới
Nhiều người dựa vào rượu để giải trí. Nếu bạn thường uống một vài ly để dành thời gian, hãy tìm những cách khác để giải trí.
- Tham gia một lớp học. Bạn có thể thử tham gia lớp học nấu ăn, lớp học ứng tác, lớp vẽ tranh hoặc một lớp học khác mà bạn quan tâm. Số tiền bạn tiết kiệm được cho việc uống rượu có thể được dùng để giáo dục bản thân.
- Thực hiện một sở thích mà bạn đã bỏ qua. Nếu bạn đã từng may nhưng không còn nữa, hãy quay lại với điều đó.
Bước 4. Xem thêm phim
Nhiều người thích thú khi xem tất cả các đề cử Oscar trước tháng Hai. Cố gắng tập trung sự chú ý của bạn để xem nhiều bộ phim trong tháng Giêng. Thay vì lê la quán bar với bạn bè, hãy lên kế hoạch cho một đêm xem phim.
Xin lưu ý rằng một số rạp hát có phục vụ rượu vào các đêm nhất định trong tuần. Cố gắng tránh những loại rạp chiếu phim này để đi đúng hướng với mục tiêu của bạn
Bước 5. Làm những việc lặt vặt mà bạn đã làm
Luôn bận rộn có thể khiến bạn tránh xa rượu. Nhiều người xem tháng Giêng là thời điểm để tổ chức lại và thay đổi lối sống của họ. Nếu có bất kỳ dự án hoặc công việc lặt vặt nào bạn đang thực hiện, hãy thưởng thức những dự án này thay vì uống rượu.
- Nghĩ về bất cứ điều gì bạn định làm nhưng chưa làm. Có thể có một ngăn kéo trong phòng ngủ của bạn cần được sắp xếp lại. Có thể cuối cùng bạn đã nghĩ đến việc tìm ra ngân sách để thanh toán thẻ tín dụng của mình.
- Hãy sử dụng tháng Giêng như một cơ hội để ngồi xuống và tìm ra những điều này thay vì say mê rượu.
Phần 2/3: Đối phó với cảm xúc
Bước 1. Nhận thức được lý do tại sao bạn uống rượu
Tìm ra lý do bạn thường uống có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc. Bạn có thể nhận ra vai trò của rượu trong cuộc sống của mình, cho phép bạn tìm ra những phương tiện khác để lấp đầy vai trò đó.
- Đầu tiên, hãy nghĩ về thời điểm bạn có xu hướng uống rượu. Bạn có uống rượu giao lưu vào cuối tuần không? Bạn có thường uống một hoặc hai cốc bia sau một ngày làm việc dài?
- Khi bạn đã xác định được các tình huống mà bạn thường uống, hãy nghĩ về lý do tại sao bạn lại uống. Giả sử bạn thường uống một vài cốc bia vào thứ Năm và thứ Sáu, có thể áp lực công việc khiến bạn muốn thư giãn. Nghĩ về những điều khác bạn có thể làm để thư giãn. Thay vào đó, có thể bạn có thể đi bộ đường dài hoặc tự thưởng cho mình một món ăn, chẳng hạn như một tô hoặc kem, thay vì tìm đến rượu.
Bước 2. Xác định và tránh các yếu tố kích hoạt
Có thể có những tình huống hoặc khoảnh khắc nhất định mà bạn bị cám dỗ nhiều hơn những người khác. Cố gắng xác định các thời điểm có thể xảy ra các yếu tố kích thích uống rượu. Khi bạn đã xác định được những yếu tố kích hoạt này, hãy cố gắng thay đổi lịch trình của bạn để tránh chúng.
Ví dụ: có thể văn phòng của bạn có giờ khuyến mãi vào các ngày thứ Sáu. Để tránh phải tham dự, hãy cố gắng lên lịch làm việc ngay sau giờ làm việc vào thứ Sáu. Giả sử, nếu bạn có một lớp học xoay tròn tại phòng tập thể dục vào thứ Sáu hàng tuần, thì đây là một lý do tuyệt vời để bỏ qua giờ hạnh phúc
Bước 3. Viết ra lý do nghỉ việc của bạn
Có thể khó duy trì động lực nếu bạn không tìm ra lý do đằng sau mục tiêu của mình. Khi bạn bắt đầu cảm thấy muốn uống rượu, hãy lấy giấy bút ra và viết ra tất cả lý do bạn bỏ thuốc.
- Hãy nghĩ về tâm lý của bạn khi bạn bắt đầu tháng Giêng khô hạn. Tại sao bạn có động lực để bỏ rượu? Nó có phải là để giảm trọng lượng kỳ nghỉ? Đó có phải là để nhắc nhở bản thân làm thế nào để giải trí mà không có rượu?
- Viết ra càng nhiều lý do bạn có thể nhớ liên quan đến lý do bạn nghỉ việc. Bạn có thể giữ danh sách này trong tay và tham khảo nó khi bạn cần thêm động lực.
Bước 4. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè
Có thể khó bỏ rượu một mình. Hãy thử nhờ bạn bè và các thành viên trong gia đình hỗ trợ. Bạn có thể cho mọi người biết để không mời đến các sự kiện có nhiều rượu. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình đi làm tháng Giêng khô với bạn. Hai bạn có thể duy trì động lực cho nhau trong suốt cả tháng.
Thông thường, mọi người cảm thấy thích hợp để khuyến khích người khác uống, ngay cả khi họ đã từ chối một cách lịch sự. Nếu bạn có bạn bè hoặc thành viên trong gia đình nói những câu như: "Nào, chỉ có một", hãy lịch sự cho họ biết rằng bạn không cần thêm áp lực này
Phần 3/3: Tránh những cạm bẫy phổ biến
Bước 1. Đừng để sự trượt ngã phá hủy mục tiêu của bạn
Bạn rất có thể bị trượt chân trong tháng Giêng khô hạn. Nhiều người kết thúc bằng một hoặc hai đồ uống hoặc kết thúc uống với bạn bè xã giao vào một đêm. Thay vì coi đây là lý do để bỏ hoàn toàn, hãy xem đó là một sai lầm nhỏ và trở lại đúng hướng vào ngày hôm sau.
Hãy nhớ rằng, nếu bạn đã uống nhiều trong tháng 12, hạn chế uống rượu trong tháng 1 là một thành tựu. Nếu bạn có thể đi uống cả tháng Giêng chỉ một hoặc hai lần, thì đây vẫn là điều đáng tự hào. Một sai lầm trong tháng Giêng khô hạn không có nghĩa là tháng này được bắn
Bước 2. Cho phép bản thân những phần thưởng nhỏ
Rượu thường là một phần thưởng cho con người. Chẳng hạn, bạn có thể uống một ly vào cuối một ngày dài. Nhiều người kết hợp tháng Giêng khô khan với các mục tiêu khác cho năm mới, nhưng đừng loại bỏ tất cả các phần thưởng của bạn cùng một lúc. Nếu bạn quá nghiêm khắc với bản thân, điều này sẽ làm tăng khả năng trượt của bạn. Thay rượu bằng phần thưởng khác thay vì loại bỏ hoàn toàn phần thưởng.
Bạn có thể thấy mình tiết kiệm được rất nhiều tiền khi không uống rượu. Sử dụng số tiền đó để thưởng thức theo cách khác. Đặt đồ ăn mang đi vào tối thứ Sáu thay vì chi tiêu tại quán bar. Mua cho mình một bộ quần áo mới vào chiều Chủ nhật thay vì một hoặc hai ly rượu
Bước 3. Tránh hoàn toàn các thanh
Mặc dù bạn có thể gọi đồ uống không cồn tại các quán bar, nhưng bạn sẽ dễ cảm thấy khó xử hoặc không thoải mái khi là người duy nhất không uống. Bạn cũng có thể bị áp lực phải uống nếu một người bạn của bạn, chẳng hạn, bạn mua một vòng hoặc mua thuốc chích ngừa. Đối với hầu hết các phần, cố gắng tránh hoàn toàn các quán bar trong tháng Giêng khô. Chỉ đến quán bar nếu đó là sự kiện bạn không thể tránh khỏi, chẳng hạn như tiệc sinh nhật của một người bạn tốt.
Bước 4. Xem tháng Giêng khô hạn như một cách để điều chỉnh thói quen lâu dài
Thời tiết khô hạn trong một tháng không có khả năng tạo ra những thay đổi lâu dài đối với sức khỏe của bạn. Nhiều người đi khô trong tháng Giêng cuối cùng trở lại với những thói quen xấu sau khi tháng trôi qua. Do đó, hãy cố gắng xem tháng Giêng khô hạn như một cách để giải quyết và phá bỏ thói quen rượu bia không tốt. Hãy xem đó là một lộ trình dẫn đến những thay đổi dài hạn hơn là một kỳ nghỉ kéo dài cả tháng.
- Nghĩ xem bạn cảm thấy thế nào khi không uống rượu. Hãy chú ý đến những lợi ích, như tăng cường năng lượng, giảm lo lắng, thêm thu nhập và nhiều thời gian rảnh hơn.
- Xem xét cách bạn có thể cắt giảm trong tháng Hai. Bạn có thể lập kế hoạch chỉ uống một lần một tuần hoặc cách tuần như mục tiêu Năm Mới của mình.
