Đối với nhiều người, căng thẳng là một phần thường xuyên trong cuộc sống của họ. Căng thẳng không chỉ làm tăng lo lắng mà còn khiến con người suy sụp và làm giảm khả năng làm việc của họ. Tuy nhiên, trong khi hầu hết mọi người coi căng thẳng là một điều xấu, nó không nhất thiết phải như vậy. Có nhiều cách để rèn luyện bản thân để bạn có thể biến căng thẳng xấu thành căng thẳng tốt, hiệu quả. Sau khi xác định các yếu tố gây căng thẳng, bạn có thể học cách sử dụng chúng như động lực thúc đẩy. Từ đó, bạn có thể làm việc để phát triển cá nhân.
Các bước
Phần 1 của 3: Xác định các yếu tố gây căng thẳng của bạn
Bước 1. Lập danh sách các yếu tố gây căng thẳng cho bạn
Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Hãy sử dụng điều này như một cơ hội để xác định tất cả các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Cuối cùng, nếu không dành thời gian để xác định các yếu tố gây căng thẳng, bạn có thể sẽ không thể xác định chính xác những gì đang làm phiền bạn.
- Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều gì đang khiến bạn căng thẳng và viết chúng ra một tờ giấy. Cân nhắc những điều có thể xảy ra nhất, chẳng hạn như đồng nghiệp làm phiền bạn, quá nhiều việc hoặc không đủ tiền.
- Nghĩ về những tác nhân gây căng thẳng ít rõ ràng hơn. Những yếu tố gây căng thẳng như vậy có thể bao gồm một mối quan hệ không tốt, sức khỏe kém, hoặc sự không hài lòng chung với cuộc sống công việc của bạn.
- Đảm bảo bao gồm các yếu tố gây căng thẳng tốt. Điều này có thể bao gồm việc trở nên hào hứng với các sự kiện thể thao, diễn thuyết trước đám đông hoặc một dự án đầy thử thách tại nơi làm việc.
- Viết ra cảm giác của từng tác nhân gây căng thẳng. Chẳng hạn, bạn cảm thấy căng thẳng trong cơ thể như thế nào? Bạn có suy nghĩ gì? Điều này sẽ giúp bạn xác định yếu tố gây căng thẳng nào là tốt hay xấu, và cung cấp cho bạn một khuôn mẫu để giải quyết cảm xúc.
Bước 2. Nói chuyện với ai đó
Nói chuyện với ai đó về sự căng thẳng hoặc lo lắng của bạn có thể giúp bạn xác định điều gì đang diễn ra trong cuộc sống của mình tốt hơn. Điều này rất quan trọng, vì bất cứ ai bạn nói chuyện cùng sẽ có thể cung cấp cho bạn một góc nhìn khác về các vấn đề của bạn.
- Nhờ một người bạn cho lời khuyên. Hãy nói điều gì đó như: "Gần đây tôi thực sự rất căng thẳng, bạn có phiền khi nghe những lo lắng của tôi không? Tôi thực sự có thể sử dụng một số lời khuyên."
- Liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một nhà trị liệu, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp bạn xác định các yếu tố gây căng thẳng của bạn.
- Kết quả có thể xảy ra khi bạn nói chuyện với ai đó là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn hoặc bớt căng thẳng hơn về bất cứ điều gì đang làm phiền bạn. Nói cách khác, đôi khi chỉ cần nói chuyện với ai đó cũng có ích.
Bước 3. Xác định tác nhân gây căng thẳng lớn nhất của bạn
Sau khi đã lập danh sách, bạn cần thu hẹp danh sách và xác định tác nhân gây căng thẳng lớn nhất của mình. Điều này có thể là một thách thức, vì một số yếu tố căng thẳng có thể tương tự hoặc có thể đan xen với nhau. Tuy nhiên, cuối cùng, để biến căng thẳng xấu thành căng thẳng tốt, bạn cần chắc chắn về điều gì đang khiến bạn căng thẳng nhất.
- Hãy suy nghĩ về những mục nào trong danh sách của bạn khiến bạn căng thẳng nhất. Xếp hạng chúng cho phù hợp.
- Hãy thử xác định những căng thẳng nhỏ có thể dễ dàng giải quyết. Ví dụ: nếu bạn có một máy tính xách tay liên tục bị treo khi bạn đang gõ nội dung gì đó cho công việc, đây là một vấn đề nhỏ có thể được khắc phục bằng cách khởi động lại, cài đặt lại hoặc nâng cấp thiết bị.
- Tìm ra tác nhân gây căng thẳng nào được tạo ra không do lỗi hoặc không do hành động của bạn. Đây là những vấn đề bạn sẽ phải đối phó nhiều nhất, vì những căng thẳng do chính hành động của bạn tạo ra thường có thể dễ dàng được giải quyết hơn.
Phần 2 của 3: Để Căng thẳng trở thành động lực thúc đẩy
Bước 1. Hãy để căng thẳng như một lời cảnh báo về những vấn đề bạn cần giải quyết
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng đi kèm với nó, hãy nghĩ về nó như một lời cảnh báo về những vấn đề bạn cần giải quyết hoặc những nhiệm vụ bạn cần hoàn thành. Bằng cách khái niệm căng thẳng như một dấu hiệu cảnh báo (chứ không phải là một thứ gì đó để lo lắng), bạn sẽ có thể để cho căng thẳng của mình đóng vai trò là động lực.
- Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng liên kết nó với điều gì đó bạn cần hoàn thành. Ví dụ, cố gắng xác định nguồn gốc của căng thẳng liên quan đến công việc. Bạn có thể thực sự lo lắng về một dự án mới mà bạn sắp bắt đầu. Sự căng thẳng của bạn chỉ là một dấu hiệu cho thấy tiềm thức của bạn đang bận tâm đến vấn đề mới này.
- Sau khi bạn xác định được vấn đề mình cần giải quyết, hãy tự nhủ rằng cảm giác căng thẳng của bạn chỉ là một lời nhắc nhở.
- Cố gắng bình tĩnh giải quyết vấn đề. Sau khi bạn kết nối căng thẳng liên quan đến công việc của mình với một dự án mới, hãy bắt đầu công việc của dự án đó.
Bước 2. Đặt mục tiêu dựa trên các yếu tố căng thẳng
Sau khi xác định được các yếu tố gây căng thẳng, bạn nên bắt đầu đặt mục tiêu dựa trên chúng. Bằng cách đặt mục tiêu, bạn vừa giúp bình tĩnh lại vừa tạo động lực cho chính mình. Xem xét:
- Lập danh sách các công việc bạn cần hoàn thành. Ví dụ: viết ra các công việc hàng ngày bạn cần hoàn thành như gửi hóa đơn, họp với đồng nghiệp hoặc hoàn thành một dự án.
- Đặt mục tiêu dựa trên thời gian để giải quyết các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Hãy dành cho mình một khoảng thời gian thực tế để hoàn thành một mục tiêu nhất định. Nếu bạn thường mất 30 phút để hoàn thành một nhiệm vụ, hãy dành cho mình 30 phút chứ không phải 20.
- Nếu bạn không thể giải quyết một yếu tố gây căng thẳng, hãy đặt mục tiêu cho một khoảng thời gian mà bạn muốn có thể đối phó với yếu tố gây căng thẳng.
Bước 3. Thay đổi tư duy của bạn
Một cách tuyệt vời để biến căng thẳng tiêu cực thành căng thẳng tích cực là xem những điều khiến bạn căng thẳng như những thử thách cần vượt qua. Bằng cách coi chúng là thách thức - hoặc thậm chí là cơ hội - bạn sẽ không chỉ giúp bản thân bình tĩnh mà còn tạo động lực cho chính mình.
- Bất cứ khi nào có điều gì đó xảy ra khiến bạn căng thẳng, hãy bắt tay vào giải quyết vấn đề.
- Hãy xem căng thẳng là cơ hội để cải thiện điều gì đó trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị căng thẳng vì không đủ điều kiện trong một giải đấu nào đó, hãy xem đó là cơ hội để cải thiện khả năng của bạn để bạn có thể đủ điều kiện vào lần sau.
Bước 4. Chăm sóc bản thân
Thực hành chăm sóc bản thân để giúp cân bằng căng thẳng của bạn. Trước tiên, hãy xem lại danh sách các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Sau đó, cố gắng tạo ra các chiến lược để quản lý căng thẳng mà bạn cảm thấy bất cứ khi nào chúng phát sinh. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu căng thẳng nếu tranh cãi với một thành viên trong gia đình. Bạn có thể đối phó với căng thẳng thể chất này bằng cách hít thở sâu hoặc tập thư giãn cơ bắp liên tục.
Hãy nói rằng bạn có sự nghi ngờ bản thân và suy nghĩ tiêu cực khi đối mặt với một dự án đầy thử thách trong công việc. Bạn có thể quyết định đối phó với những tác nhân gây căng thẳng này bằng cách tự khẳng định bản thân hoặc kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực
Phần 3/3: Sử dụng Căng thẳng để đạt được sự phát triển của cá nhân
Bước 1. Nhận biết các dấu hiệu của căng thẳng
Cố gắng lưu tâm và học cách nhận biết các dấu hiệu của căng thẳng. Nghĩ lại danh sách và phản ứng thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn đối với từng tác nhân gây căng thẳng. Khi bạn cảm thấy những cái mới, hãy thêm chúng vào danh sách.
Thêm những yếu tố gây căng thẳng mới này giống như cách bạn đã làm trước đó. Lưu ý phản ứng của bạn với những tác nhân gây căng thẳng và cố gắng phát triển các cách để quản lý chúng
Bước 2. Sử dụng căng thẳng để rèn luyện kỷ luật tinh thần
Mặc dù căng thẳng có thể khiến bạn sa sút, khiến bạn thất vọng hoặc làm bạn bối rối, nhưng bạn có thể sử dụng nó như một cơ hội để rèn luyện kỷ luật tinh thần. Để làm được điều này, hãy sử dụng căng thẳng như một cơ hội để bạn tập trung tâm trí. Khi bạn căng thẳng:
- Thở sâu. Tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào và thở ra.
- Nói với bản thân rằng mọi thứ sẽ ổn. Giữ bình tĩnh và nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ ổn.
- Sống trong thời điểm này, không phải trong tương lai. Bằng cách tập trung vào thời điểm và vượt qua những thách thức cũng như giải quyết các vấn đề ở hiện tại, bạn sẽ giúp phát triển kỷ luật tinh thần của mình.
Bước 3. Sử dụng nó như một cơ hội để tự phản ánh
Một cách để xoay chuyển căng thẳng là xem nó như một cơ hội để tự phản ánh và phát triển. Bằng cách suy ngẫm về bản thân, sự tồn tại và mục tiêu của bạn trong cuộc sống, bạn sẽ đặt mình trên con đường phát triển cá nhân.
- Nghĩ về nơi bạn muốn đến trong cuộc sống và những gì bạn muốn đạt được. Nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn đang trải qua là một phần của việc đạt được sự phát triển cá nhân và các mục tiêu dài hạn của bạn.
- Tự hỏi bản thân xem bạn có thể học được gì từ căng thẳng mà bạn đang cảm thấy vào lúc này.
- Nếu bạn đang trải qua một lần căng thẳng, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu, hãy nhắc nhở bản thân rằng những sự cố như vậy là một phần của cuộc sống và sẽ trang bị cho bạn những công cụ và kinh nghiệm về cảm xúc cho tương lai.
- Nếu bạn đang căng thẳng vì công việc, hãy tự hỏi bản thân tại sao. Đó là bạn đang làm việc quá sức? Có phải vì bạn không hoàn thành công việc của mình? Bạn có thể cần phải xem xét hành động quyết liệt như tìm một công việc mới.
Bước 4. Học hỏi từ căng thẳng để cải thiện thói quen của bạn
Sau khi tự phản ánh, bạn sẽ học được rất nhiều điều về bản thân và những điều khiến bạn căng thẳng. Sử dụng thông tin này để cơ cấu lại cuộc sống và thói quen của bạn. Bằng cách cải thiện thói quen của mình, bạn có thể sẽ giảm thiểu các yếu tố gây căng thẳng trong tương lai của mình. Bạn cũng sẽ trở nên hiệu quả và hiệu quả hơn trong các công việc hàng ngày của mình.
- Nếu bạn nhận thấy rằng bạn bị căng thẳng hàng ngày vì những cuộc gặp gỡ nhất định với các cá nhân tại nơi làm việc, hãy thực hiện các bước để cải thiện những cuộc gặp gỡ đó. Tham gia vào các cuộc thảo luận với những người khiến bạn căng thẳng (để họ không làm bạn căng thẳng nữa) hoặc tránh những người đó hoàn toàn.
- Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc vì hệ thống tổ chức của bạn hoạt động kém hiệu quả, hãy thực hiện các bước để cải thiện hệ thống tổ chức của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy căng thẳng vì giao thông trên đường đi làm, hãy tìm một cách mới để làm việc.
Bước 5. Nhận ra rằng một số căng thẳng ngắn hạn là tốt cho sức khỏe
Căng thẳng ngắn hạn có thể là một điều tốt. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một số hóa chất nhất định, nhịp tim của bạn tăng vọt và não của bạn trở nên tỉnh táo hơn. Đây là một phản ứng lành mạnh giúp bạn giải quyết vấn đề.
- Căng thẳng ngắn hạn có thể tiếp thêm sinh lực và đánh thức bạn. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn căng thẳng, làm việc quá sức và kiệt sức. Tuy nhiên, căng thẳng trở nên không tốt cho sức khỏe khi bạn bị căng thẳng trong thời gian dài.
- Tuy nhiên, ngay cả khi căng thẳng tốt cũng cần được cân bằng với việc chăm sóc bản thân. Đảm bảo xây dựng thói quen tự chăm sóc bản thân vào thói quen hàng ngày của bạn.
