Mặc dù bạn không thể chỉ nhắm vào ngón tay để giảm cân, nhưng bạn có thể giảm kích thước ngón tay cùng với các vùng khác trên cơ thể bằng cách áp dụng chế độ ăn uống và tập thể dục. Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập sức mạnh tay và cầm nắm để có những ngón tay chắc khỏe, vừa hoạt động tốt vừa đẹp mắt.
Các bước
Phần 1/3: Tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay của bạn
Bước 1. Thực hiện các bài tập cầm nắm
Một trong những cách dễ nhất và nhanh nhất để tăng sức mạnh cho đôi tay của bạn là thực hiện các bài tập cầm nắm đơn giản. Thực hiện một vài bộ từ 30 đến 50 lần nắm trong mỗi bàn tay với một tay nắm hoặc quả bóng bạn chọn.
- Bóng căng thẳng thường là những quả bóng có kích thước bằng lòng bàn tay mà bạn có thể bóp để tập cho cơ tay của mình. Không có? Sử dụng một quả bóng tennis.
- Bao tay lò xo, dây thun co giãn, găng tay lò xo và các dụng cụ tập tay khác phổ biến trên thị trường. Kiểm tra những gì có sẵn tại một cửa hàng đồ thể thao trong khu vực của bạn hoặc trực tuyến.
- Bóng Baoding là loại bóng giảm căng thẳng của Trung Quốc có thể được sử dụng để tập thể dục cho đôi tay của bạn. Để sử dụng chúng, bạn xoay hai quả bóng xung quanh trong lòng bàn tay. Chúng tạo ra âm thanh vui tai và giúp bạn rèn luyện cơ tay.
Bước 2. Thực hiện các bài tập cổ tay
Các bài tập tăng cường sức mạnh cổ tay có lợi ích bổ sung là tăng sức mạnh cầm nắm của bạn, khi bạn giữ trọng lượng mà bạn đang sử dụng. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cổ tay bằng dây đeo, tạ tay hoặc các vật dụng gia đình khác.
- Tạ tay: Nắm một lượng tạ nhỏ (3 đến 5 pound) trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng xuống đất. Co khuỷu tay lên để cánh tay duỗi thẳng, buông thõng cổ tay. Từ từ uốn cong cổ tay của bạn, làm cho cánh tay của bạn thẳng. Sau đó để nó trở lại từ từ. Thực hiện ba hiệp từ 10 đến 15 lần mỗi tay. Nếu bạn không có tạ tay, hãy sử dụng lon súp, viên gạch hoặc bất kỳ đồ vật nào có kích thước bằng bàn tay.
- Băng tập: Đứng trên một đầu của dây và dùng tay nắm chặt dây, lòng bàn tay hướng xuống. Nâng cánh tay của bạn cho đến khi nó duỗi thẳng, sau đó uốn cổ tay từ từ khi bạn nắm chặt dây đai, làm cho cánh tay của bạn thẳng. Thực hiện ba hiệp từ 10 đến 15 lần mỗi tay.
Bước 3. Thực hiện chống đẩy bằng ngón tay
Nếu bạn có thể trạng tương đối tốt nhưng vẫn gặp khó khăn với các ngón tay hơi béo, hãy bắt đầu thực hiện các bài chống đẩy nâng cao hơn. Thay vì chống đẩy với lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn, hãy thực hiện động tác này với lòng bàn tay nâng lên và đặt trọng lượng trên đầu ngón tay. Hãy tập một vài hiệp từ 5 đến 10 lần.
Thực hiện thêm một vài lần chống đẩy thông thường ngoài chống đẩy bằng đầu ngón tay của bạn. Chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cho cổ tay và ngực của bạn, vừa tốt cho sức mạnh toàn thân trên và giảm cân
Bước 4. Làm việc trên sự khéo léo của bạn
Khéo léo là khả năng bạn sử dụng các ngón tay và bàn tay để thực hiện các công việc phức tạp một cách nhanh chóng. Sức khỏe bàn tay cũng quan trọng như sức mạnh. Để rèn luyện các kỹ năng vận động tốt, bạn có thể rèn luyện sự khéo léo của mình, thường xuyên thực hiện các công việc định hướng bằng tay và ngón tay.
- Bạn có thể gõ bao nhiêu từ một phút? Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm và mổ, hãy xem bài viết wikiHow này để tìm hiểu thêm về cách gõ thoải mái hơn.
- Chơi một nhạc cụ, đặc biệt là piano, violin hoặc guitar, nhưng cũng như một số loại gỗ nhất định như sáo, kèn clarinet và các nhạc cụ khác, đều rất tuyệt vời để rèn luyện các kỹ năng vận động tốt của bạn. Chưa bao giờ học? Thời gian tốt để bắt đầu.
Bước 5. Ngừng bẻ khớp ngón tay
Có một số cuộc tranh luận về việc bẻ khớp ngón tay của bạn là vô hại hay có hại. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng việc bẻ khớp ngón tay dẫn đến khớp ngón tay bị "béo". Vì sẽ chẳng thu được gì từ việc bẻ khớp ngón tay nên bạn không thể dừng lại được.
Mặc dù không có dữ liệu nào cho thấy rằng việc bẻ khớp ngón tay của bạn gây ra viêm khớp hoặc sưng khớp ngón tay đáng kể, nhưng một số nghiên cứu dường như cho thấy mối liên hệ giữa việc bẻ khớp ngón tay trong thời gian dài và giảm sức mạnh khi cầm nắm
Phần 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn ít muối
Natri dư thừa có thể gây giữ nước, dẫn đến sưng nhẹ, đặc biệt là ở bàn tay và bàn chân. Nếu bạn muốn có đôi tay thon gọn hơn, hãy cắt giảm muối khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bạn tiêu thụ càng ít muối, thì trọng lượng nước bạn sẽ giữ lại càng ít.
- Kiểm tra các nhãn dinh dưỡng đó! Ăn ít muối không chỉ có nghĩa là đổ ít muối hơn vào thức ăn bạn ăn. Nhiều thực phẩm đóng gói và đông lạnh, ngay cả rau và đồ ăn nhẹ ngọt, có hàm lượng natri cực cao. Bạn có thể ăn nhiều muối mà không hề nhận ra.
- Chú ý đến cả khẩu phần. Nhiều tùy chọn "Muối giảm" hoặc "Natri giảm" về cơ bản là cùng một sản phẩm với khẩu phần được điều chỉnh để giảm hàm lượng natri trên mỗi khẩu phần.
Bước 2. Uống 8 cốc nước mỗi ngày
Uống đủ nước giúp thải muối ra khỏi cơ thể nhanh chóng hơn. Uống tám ly, hoặc tối đa hai lít nước mỗi ngày là điều cần thiết cho sức khỏe toàn diện và giảm cân. Uống thêm nước có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, ngăn ngừa đau đầu và hỗ trợ quá trình lưu thông và quản lý chất thải của bạn. Và nó hoàn toàn miễn phí.
Bước 3. Đổi thịt đỏ lấy nấm
Nấm có ít hơn một nửa lượng calo và chất béo so với ngay cả thịt bò nạc nhất, và một nghiên cứu gần đây báo cáo rằng những người thay thế nấm cho thịt bò trong các công thức nấu ăn cũng cảm thấy hài lòng sau bữa ăn. Đó là một món ăn lành mạnh, ngon miệng và dễ dàng chuyển đổi.
- Hãy xem bài viết này của wikiHow để tìm hiểu thêm về cách nấu ăn với nấm.
- Lưu ý rằng nấm không có nhiều sắt hoặc protein như thịt đỏ.
Bước 4. Chọn carbohydrate tiêu hóa chậm
Carb có hai dạng: đơn giản và phức tạp. Carbs đơn, được tìm thấy trong thực phẩm chế biến, đồ ăn nhẹ có hàm lượng chất béo cao, được chế biến thành chất béo nhanh hơn nhiều và nhiều người gặp phải tình trạng đầy hơi khi ăn những loại carbs này. Carbs đơn bao gồm những thứ như xi-rô ngô, đường trắng, kẹo và soda. Carbohydrate phức hợp, được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, mất nhiều thời gian hơn để di chuyển trong hệ thống của bạn và chúng cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng hơn. Carbs phức hợp bao gồm những thứ như:
- Cháo bột yến mạch.
- Khoai lang.
- Bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Đậu và đậu lăng.
- Lá rau xanh.
Bước 5. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn
Bạn có thể tăng thêm nhiều cân do ăn đồ ăn vặt không lành mạnh giữa các bữa ăn chính. Mặc dù một số ít khoai tây chiên có vẻ vô hại, nhưng việc thay thế những món ăn vặt vô nghĩa bằng những món ăn lành mạnh sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Đổ bánh snack và khoai tây chiên và để trái cây và rau tươi xung quanh, vì vậy bạn sẽ không có sự lựa chọn.
- Có một quả táo. Táo có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ.
- Đừng bỏ qua món tráng miệng, nhưng hãy làm cho món tráng miệng của bạn lành mạnh hơn một chút. Ví dụ, thay vì ăn một bát kem sau bữa tối, hãy chuyển sang một cốc sữa chua Hy Lạp ít béo và quả việt quất đông lạnh. Hoặc, nếu thỉnh thoảng bạn yêu thích một miếng bánh sô cô la, thì hãy giữ một thanh sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa xung quanh và ăn một miếng vuông (chỉ một chiếc) khi bạn thèm sô cô la.
Bước 6. Ăn chậm hơn
Nghiên cứu cho thấy rằng một trong những cách tốt nhất để hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn là nhai nhiều hơn và ăn chậm hơn. Nếu bạn phải vật lộn với việc ăn quá nhiều, hãy giảm tốc độ và đợi cơ thể bắt kịp.
- Bắt đầu bữa ăn của bạn với một chén nhỏ súp nấu từ nước dùng, hoặc ăn một nắm nhỏ hạnh nhân không ướp muối từ 15 đến 20 phút trước bữa ăn. Điều này đã được chứng minh là làm giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo.
- Đừng bỏ bữa. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, buộc cơ thể phải tích trữ lượng calo bạn tiêu thụ vào cuối ngày nhanh hơn. Nói cách khác, bỏ bữa sáng khiến bạn tăng cân.
Phần 3/3: Giảm trọng lượng cơ thể
Bước 1. Bắt đầu đi bộ nhanh
Đi bộ là cách dễ nhất và rẻ nhất để tập thể dục nhiều hơn và bắt đầu giảm cân. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào, bạn không cần nhiều thời gian, và bạn sẽ thoát ra khỏi nó chính xác những gì bạn đặt vào nó.
- Bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh quanh khu phố và từ từ mở rộng phạm vi đi bộ của bạn. Đầu tiên, hãy thử đi một dặm hoặc dành thời gian để đi bộ nhanh trong vòng 15 đến 20 phút, hai lần một ngày.
- Nếu bạn không phải là người yêu thích thói quen tập thể dục, đừng coi nó như tập thể dục. Cứ coi như bạn đang đi dạo. Sắp xếp sách nói hoặc một số giai điệu mới trong tai nghe của bạn.
Bước 2. Tập cardio nhẹ
Nếu bạn muốn tăng cường độ tập luyện, hãy bắt đầu thực hiện một số bài tập cardio nhẹ nhàng để chuẩn bị cho cơ thể. Bắt nhịp tim của bạn và duy trì nó. Cho dù bạn muốn đăng ký một lớp học hay tìm một loạt bài tập trực tuyến, hãy xem xét bất kỳ thói quen tập thể dục và tim mạch nào sau đây:
- Yoga.
- Pilates.
- Lớp quay.
- Nhảy thể dục nhịp điệu.
- Thể dục nhịp điệu dưới nước.
- Không phải ai cũng thích tập cardio nặng, như kiểu bạn có thể gặp trong lớp học xoay tròn hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu khác. Nói chuyện với bác sĩ để xây dựng kế hoạch giảm cân cho bạn.
Bước 3. Xây dựng các bài tập cường độ cao hơn
Cao nguyên xảy ra thường xuyên. Nếu bạn bắt đầu giảm cân ở mức độ đều, sau đó đột ngột dừng lại, đó là lúc bạn nên thay đổi bài tập của mình. Điều này xảy ra với hầu hết tất cả mọi người.
- Hãy thử chuyển sang chế độ luyện tập theo mạch. Chọn 5 đến 10 bài tập nhanh mà bạn yêu thích và tập cường độ cao trong 40 đến 60 giây, trong đó bạn thực hiện nhiều lần nhất có thể. Nghỉ 20 đến 30 giây, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.
- Thực hiện đầy đủ ba bộ gồm 5 đến 10 bài tập của bạn, với thời gian nghỉ ngơi ngắn 5 phút ở giữa. Nếu bạn thực hiện thói quen này ba lần một tuần trong khi ăn uống lành mạnh, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
Bước 4. Học cách giảm căng thẳng đúng cách
Căng thẳng tạo ra cortisol, có liên quan đến nhiều loại bệnh, bao gồm cả việc tăng chất béo trong cơ thể. Thời gian căng thẳng cao có thể khiến cơ thể bạn khó giảm cân hơn, điều đó có nghĩa là bạn cần học cách thư giãn nếu muốn giảm vài cân.
- Ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn như sức khỏe thể chất. Dành 15 đến 30 phút mỗi ngày để ngồi yên tĩnh và thiền. Đừng cảm thấy tội lỗi vì cần một chút thời gian của bạn.
- Tắm nước nóng, đọc những cuốn sách hay hoặc nghe nhạc yên tĩnh. Bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy lạnh, hãy làm điều đó.
Bước 5. Tập trung vào việc giảm cân toàn diện
Không ai thích nghe điều này, nhưng đó là sự thật khoa học: Không thể chọn một điểm trên cơ thể bạn và giảm mỡ ở đó mà không giảm mỡ ở mọi nơi khác. Bạn có thể tập những vùng cụ thể để tạo cơ ở đó và các bài tập tay sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cổ tay, bàn tay và các ngón tay, nhưng ngay từ đầu sẽ có rất ít cơ bắp ở tay. Cách duy nhất để giảm mỡ giữa các ngón tay là thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân từ phần còn lại của cơ thể.
Lời khuyên
- Về mặt di truyền, một số người sẽ có nhiều mỡ trên ngón tay hơn những người khác.
- Nếu bạn có tỷ lệ mỡ cơ thể dưới 20% (nếu bạn là nam) và dưới 16% nếu bạn là nữ, thì ngón tay của bạn (và phần còn lại của bạn) sẽ siêu gầy.
- Một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận có thể giúp xác định cách tiếp cận phù hợp để giảm mỡ trong cơ thể.
- Một số người tin rằng ăn omega 3, như dầu cá, có thể giúp bạn giảm mỡ, thậm chí là xung quanh các ngón tay.
- Chấp nhận ngón tay của bạn. Những ngón tay của bạn giúp bạn làm được rất nhiều điều và bất cứ ai thực sự quan tâm đến bạn sẽ không quan tâm một chút nếu ngón tay của bạn có mỡ.
