Duy trì một thái độ tích cực có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, nhưng có thể khó duy trì một thái độ tích cực khi người khác tiêu cực. Cách tốt nhất để duy trì cái nhìn tích cực của bạn khi đối mặt với những người tiêu cực là tập trung vào bản thân và trau dồi một tư duy kiên cường.
Các bước
Phần 1/2: Lựa chọn duy trì trạng thái tích cực
Bước 1. Hãy nhớ rằng bạn chịu trách nhiệm về thái độ của mình
Bước đầu tiên để giữ tinh thần lạc quan là hãy nhớ rằng không ai có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ nếu không có sự cho phép của bạn. Nếu bạn chọn duy trì sự tích cực, bạn có thể làm được. Đừng cho phép bản thân rơi vào bẫy của cảm giác mình là nạn nhân của thái độ tồi tệ của người khác.
- Bạn có thể phải thường xuyên nhắc nhở bản thân về điều này khi ở cạnh những người tiêu cực trong bất kỳ khoảng thời gian nào.
- Nghỉ giải lao khi bạn cần. Bước ra ngoài trong giây lát, đi vào phòng vệ sinh hoặc đi bộ nhanh là tất cả những cách bạn có thể duy trì thái độ tích cực của mình.
Bước 2. Tập trung vào bản thân
Nếu tất cả sự chú ý của bạn đổ dồn vào người tiêu cực, bạn sẽ có nhiều khả năng bị thu hút vào sự tiêu cực của họ. Bằng cách chú ý đến những gì bạn có thể làm để duy trì sự tích cực của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng tạo ra khoảng cách giữa mình và người ấy hơn. Suy cho cùng, bạn không thể thay đổi người khác, nhưng bạn có thể thay đổi chính mình.
- Đừng lo lắng người tiêu cực có thể nghĩ gì về bạn nếu ưu tiên của bạn là duy trì hạnh phúc của chính mình.
- Bạn sẽ không thể thay đổi thái độ của họ, vì vậy đừng lãng phí sức lực của bạn để cố gắng.
Bước 3. Đánh giá những suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn
Nếu bạn đang chú ý đến suy nghĩ của mình, bạn sẽ không cho phép người tiêu cực coi thường chúng. Bạn càng học cách trân trọng những trải nghiệm của bản thân, bạn càng ít phải lo lắng về những gì người khác nghĩ về mình.
- Thay vào đó, hãy tập trung vào ý kiến và ý tưởng của những người tích cực, những người mà bạn muốn noi theo trong cuộc sống của chính mình.
- Nếu bạn đang tham gia vào các chủ đề mà bạn quan tâm, bạn sẽ không có thời gian để ý đến những người tiêu cực xung quanh mình.
Bước 4. Sử dụng một câu thần chú hoặc cụm từ
Một số người thực hành nói những câu thần chú ngắn như một công cụ tâm linh, trong khi những người khác thấy những câu thần chú nhắc nhở họ bình tĩnh khi bị căng thẳng. Lặp đi lặp lại một câu thần chú cho bản thân khi có mặt những người tiêu cực có thể giúp bạn duy trì trạng thái tích cực.
- Câu thần chú có ý nghĩa đối với mỗi người là rất cá nhân. Một số người tụng những từ truyền thống thiêng liêng, trong khi những người khác thích những từ hoặc cụm từ đơn giản.
- Ví dụ về một câu thần chú có thể là: “Tôi đủ rồi” hoặc của Phật tử, “Om mani padme hum”.
- Kết hợp thần chú với hơi thở của bạn là một đối trọng mạnh mẽ đối với sự tiêu cực đang đến.
Bước 5. Tránh những người tiêu cực khi có thể
Tìm kiếm những người tích cực và đảm bảo cố gắng hạn chế thời gian ở bên những người tiêu cực bất cứ khi nào bạn có thể. Khi bạn không thể tránh dành thời gian cho những người tiêu cực, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn đang gặp gỡ trong một nhóm người thay vì chỉ hai bạn.
- Nếu bạn là bạn bè trên mạng xã hội, hủy kết bạn hoặc hủy theo dõi các bài đăng của người tiêu cực là một cách để giảm thiểu liên lạc của bạn với người đó.
- Nếu có những sự kiện bạn phải tham dự với người tiêu cực, hãy tiếp cận chúng với sự tích cực nhất có thể. Hãy nghỉ giải lao thường xuyên nếu bạn cần.
Bước 6. Nói chuyện với ai đó về tình hình
Nói chuyện với một người có thể nhìn thấy tình hình bằng đôi mắt tươi tắn có thể giúp bạn hiểu tình hình hơn. Điều này có thể giúp bạn học những cách mới để luôn lạc quan và có thể tiết lộ thông tin về cách nhìn của người tiêu cực có thể giúp ích cho bạn.
- Tốt nhất là nếu người đó vô tư - nghĩa là không phải ai đó là bạn của người tiêu cực hoặc một người bạn quá thân thiết với bạn.
- Một số người được lợi khi nói chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn. Nếu bạn là người thường xuyên bị bao quanh bởi những người tiêu cực, có thể có điều gì đó trong cuộc sống của bạn mà bạn có thể giải quyết.
Bước 7. Theo dõi các kích hoạt của bạn
Nhận thức được những điều đe dọa sự tích cực của bạn sẽ giúp bạn nhận ra điều gì khiến bạn bận tâm về một người tiêu cực. Lưu ý những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ, tức giận hoặc khó chịu ngay lập tức. Đó có thể là một nhận xét cụ thể về một chủ đề nhạy cảm, hoặc có thể là điều gì đó khiến bạn nhớ lại cách mẹ bạn từng chỉ trích bạn.
- Phát triển thêm kiến thức về bản thân sẽ giúp bạn tránh rơi vào bẫy tiêu cực.
- Bạn có thể nhận thấy rằng bạn càng tìm hiểu về lý do tại sao bạn phản ứng với những nhận xét tiêu cực này, họ càng ít làm phiền bạn hơn.
Bước 8. Tránh nói chuyện phiếm về người khác
Một trong nhiều cách mà người tiêu cực sẽ cố gắng thu hút bạn là nói xấu người khác. Hãy nhớ rằng bạn sẽ không muốn người khác nói về mình theo cách đó và tránh những cuộc trò chuyện này.
- Nếu ai đó cố gắng thu hút bạn, chỉ cần chuyển hướng cuộc trò chuyện.
- Nếu bạn không thể thay đổi cuộc trò chuyện, bạn có thể rời khỏi nó. Bạn có thể viện cớ để rời đi, hoặc bạn có thể giải thích đơn giản rằng bạn không muốn nói thêm về vấn đề đó.
Bước 9. Điều chỉnh tiêu cực
Đừng tiếp nhận suy nghĩ tiêu cực của người khác. Khi bạn thấy mình phải đối mặt với sự tiêu cực của người khác, hãy tăng cường chú ý đến điều tích cực.
- Người tiêu cực có đồng ý với quan điểm của bạn hay không không quan trọng. Nó sẽ giúp bạn có thái độ không quan tâm người tiêu cực nghĩ gì!
- Hãy nhớ rằng sự tích cực rất dễ lây lan - thái độ của chính bạn có thể nâng cao người bạn tiêu cực của bạn.
Phần 2 của 2: Tăng sự tích cực của chính bạn
Bước 1. Để ý xem bạn có đang lọc ra những thông tin tích cực hay không
Một trong những cách phổ biến nhất để thực hành cách tự nói chuyện tiêu cực là tập trung vào những phần tiêu cực của một tình huống và loại bỏ những phần tích cực. Nếu nội tâm của bạn dường như bận tâm đến những gì bạn đã làm sai, bạn có thể đang tự nói với bản thân một cách tiêu cực.
- Hãy thử chuyển hướng sự chú ý của bạn đến điều gì đó đang diễn ra tốt đẹp hoặc điều gì đó bạn hài lòng.
- Đừng nói bất cứ điều gì với bản thân mà bạn sẽ không nói với người khác mà bạn yêu thương. Nếu bạn thấy mình đang làm điều này, hãy ngắt dòng suy nghĩ và xem xét những gì bạn có thể nói thay thế. Thực hành đối xử tốt với chính mình.
- Tập nhận lời khen bằng cách nói "Cảm ơn" thay vì hành động như thể bạn không xứng đáng.
Bước 2. Chú ý đến suy nghĩ của bạn
Đặt hẹn giờ tắt theo khoảng thời gian ngẫu nhiên và khi hẹn giờ tắt, hãy kiểm tra xem suy nghĩ của bạn chủ yếu là tích cực hay tiêu cực. Nếu sau này, hãy cố gắng tìm cách nhìn nhận chủ đề theo hướng tích cực.
- Sẽ rất hữu ích khi nhớ rằng việc phát triển khả năng phục hồi cần có thời gian. Bạn sẽ cải thiện khi thực hành nhiều hơn.
- Hãy kiên nhẫn với chính mình.
Bước 3. Vui cười
Có khiếu hài hước là một dấu hiệu của sự kiên cường và tích cực. Tìm kiếm sự hài hước trong công việc hàng ngày và tìm những cách mới để gây cười. Nếu bạn có thể cười, việc duy trì sự tích cực xung quanh những người tiêu cực sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
- Tiếng cười bắt đầu bằng việc không quá coi trọng bản thân.
- Bạn thậm chí có thể thử "yoga cười" kết hợp tiếng cười với thở yogic. Nó đang được phát triển như một phương tiện để khuyến khích sự vui tươi, một phẩm chất quan trọng trong trí tuệ cảm xúc và khả năng phục hồi.
- Thậm chí chỉ cần mỉm cười cũng giải phóng hóa chất serotonin, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Bước 4. Dành thời gian mỗi ngày để tập trung vào bản thân
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy tận dụng cơ hội để nhắc nhở bản thân về những gì bạn đang mong đợi trong ngày. Viết một danh sách biết ơn, hoặc ghi nhật ký về lòng biết ơn.
- Nếu bạn thuộc về truyền thống tâm linh, nói những lời cầu nguyện hoặc thiền định buổi sáng có thể hữu ích.
- Thực hành này cũng có thể được thực hiện vào ban đêm nếu bạn là "cú đêm". Hoặc, bạn có thể thử thực hiện một số động tác định tâm vào buổi sáng và những động tác khác vào buổi tối.
- Bạn có thể quay trở lại danh sách biết ơn của mình, thiền định hoặc các thực hành khác trong ngày nếu bạn cần.
Bước 5. Tìm kiếm những phẩm chất tích cực ở mọi người bạn gặp
Cho dù một người có vẻ tiêu cực như thế nào đi chăng nữa thì cũng không chắc rằng cô ấy không có bất kỳ phẩm chất tích cực nào. Thay vì tập trung vào những khía cạnh của người bạn không thích, hãy tìm cách đánh giá cao những điểm mà bạn làm.
- Có lẽ điều mà thoạt đầu, có vẻ tiêu cực là nỗi sợ hãi và lo lắng, và là cơ hội để thực hành lòng từ bi.
- Ngay cả việc cư xử nhã nhặn và lịch sự với một người tiêu cực cũng có thể thay đổi ý tưởng của bạn về anh ta.
Bước 6. Thực hiện theo một lối sống lành mạnh
Giữ thể chất tốt, tập thể dục nhiều và tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng đều là một phần của cuộc sống có khả năng phục hồi cảm xúc. Tập thể dục ít nhất 20-30 phút, 3 lần mỗi tuần, sẽ ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng của bạn.
- Khi đói hoặc mệt, bạn ít có khả năng rèn luyện khả năng phục hồi.
- Ngủ đủ giấc cũng là một phần của lối sống lành mạnh. Hầu hết người lớn ngủ ngon nhất với 7-8 giờ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên thường cần 9-10 giờ.
Bước 7. Cố gắng kiềm chế phán xét
Những gì bạn cho là tiêu cực có thể chỉ là ai đó đang thể hiện những giá trị khác với giá trị của bạn. Nếu bạn có thể lắng nghe quan điểm của người khác với một tâm hồn cởi mở, bạn có thể thấy mình học được điều gì đó mới.
- Đôi khi, một thái độ có vẻ tiêu cực có thể là cách thể hiện mối quan tâm của người đó.
- Nếu bạn tiếp cận quan điểm của người khác với sự tò mò, nhiều khả năng anh ta sẽ phản ứng theo cách tương tự.
