Những lo ngại về khả năng tăng nguy cơ ung thư từ estrogen kê đơn đã khiến nhiều người tìm kiếm các lựa chọn thay thế tự nhiên. Tăng mức độ estrogen một cách tự nhiên là hoàn toàn có thể, chủ yếu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Ngoài ra còn có một số loại thảo mộc và chất bổ sung không kê đơn mà bạn có thể thử, nhưng hãy nhớ rằng nghiên cứu còn hạn chế về tác dụng của chất bổ sung thảo dược, vì vậy tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ trước. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu mức độ estrogen thấp gây khó chịu cho bạn hoặc các triệu chứng mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, mất ngủ, thay đổi tâm trạng hoặc khô âm đạo. Thuốc chức năng hoặc bác sĩ trị liệu tự nhiên cũng có thể trợ giúp bằng cách kiểm tra các tình trạng có thể bắt chước estrogen thấp, chẳng hạn như progesterone, testosterone hoặc DHEA thấp.
Các bước
Phương pháp 1/2: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Làm cho trái cây và rau quả thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống của bạn
Đây là một chiến lược tốt cho sức khỏe của bạn nói chung, nhưng nó cũng có thể giúp thúc đẩy mức độ estrogen cao hơn vì trái cây và rau quả có phytoestrogen trong đó. Phytoestrogen là thực phẩm làm tăng nồng độ estrogen của bạn một cách tự nhiên. Cố gắng lấp đầy nửa đĩa trái cây và rau của bạn trong mỗi bữa ăn. Cắt giảm các loại thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, thịt giàu chất béo, pho mát và các món giàu chất béo khác.
- Hãy thử đổi một nửa số cơm hoặc mì ống vào bữa tối cho các loại rau, chẳng hạn như súp lơ, đậu xanh hoặc bí spaghetti.
- Biến món bánh mì kẹp vào bữa trưa của bạn thành món salad bằng cách đặt thịt, pho mát và nước sốt của bạn lên trên một luống rau diếp.
- Ăn 1 cốc (240 g) quả mọng tươi với sữa chua vào bữa sáng hoặc món tráng miệng để tăng lượng trái cây hàng ngày của bạn.
Mẹo: Nếu bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh, bạn có thể cân nhắc chuyển sang chế độ ăn ít chất béo, thực vật. Điều này có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, cáu kỉnh và lo lắng.
Bước 2. Bao gồm đậu, các loại đậu, quả hạch và hạt trong chế độ ăn uống của bạn hàng ngày
Những thực phẩm này là phytoestrogen, có thể làm tăng mức độ estrogen của bạn nếu bạn tiêu thụ chúng thường xuyên. Tìm cách kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Một số cách bạn có thể làm điều này bao gồm:
- Thay thế đậu cho thịt bò xay bằng ớt và các món hầm.
- Ăn nhẹ với đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân hoặc hạt điều giữa các bữa ăn hoặc sử dụng chúng để phủ lên món salad, bột yến mạch và các loại thực phẩm khác.
- Rắc hạt lanh lên salad, ngũ cốc và sữa chua.
Bước 3. Ăn 1 khẩu phần đậu nành hữu cơ hoặc các sản phẩm làm từ đậu nành mỗi ngày
Đậu nành là một thực phẩm chứa phytoestrogen mạnh, vì vậy việc bổ sung đậu phụ, đậu nành, sữa đậu nành, bột protein đậu nành và các thực phẩm khác có chứa đậu nành có thể giúp thúc đẩy mức estrogen cao hơn một cách tự nhiên. Đảm bảo mua đậu nành hữu cơ bất cứ khi nào có thể để giảm lượng thuốc trừ sâu. Cố gắng bao gồm 1 khẩu phần đậu nành mỗi ngày để đảm bảo rằng bạn đang được hưởng lợi từ nguồn phytoestrogen này. Một số cách bạn có thể thực hiện bao gồm:
- Thay thế thịt trong công thức bằng đậu phụ hoặc sản phẩm protein đậu nành.
- Chuyển từ sữa bò sang sữa đậu nành.
- Có hạt đậu nành hoặc edamame cho bữa ăn nhẹ.
Mẹo: Mặc dù đã có những lo ngại về mức phytoestrogen của đậu nành và nguy cơ ung thư tiềm ẩn mà đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có thể gây ra, nhưng kết quả của những nghiên cứu này vẫn còn lẫn lộn. Ăn 1 khẩu phần đậu nành mỗi ngày dường như là an toàn.
Bước 4. Thưởng thức một ly rượu vang đỏ hoặc nước ép nho đỏ trong bữa tối
Rượu vang đỏ làm tăng mức độ estrogen trong máu, vì vậy thưởng thức một ly rượu vang đỏ hàng ngày có thể giúp thúc đẩy mức độ estrogen cao hơn. Tuy nhiên, hợp chất hoạt tính trong rượu vang-Reservatrol-cũng có trong nước ép nho, nho, nho khô và thậm chí cả đậu phộng, vì vậy có những lựa chọn thay thế cho rượu cũng sẽ làm tăng mức độ estrogen của bạn.
- Lưu ý rằng một ly rượu vang đỏ là 5 fl oz (150 mL). Đừng vượt quá số tiền này.
- Hoa bia cũng có thể giúp thúc đẩy nồng độ estrogen cao hơn, vì vậy bạn có thể uống một cốc bia nếu không phải là tín đồ của rượu vang đỏ.
Bước 5. Dùng cam thảo đen làm món ăn
Cam thảo đen là một loại thực phẩm chứa phytoestrogen mạnh, vì vậy hãy đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn như một cách điều trị thường xuyên. Ví dụ: bạn có thể có một miếng cam thảo đen để tráng miệng hoặc chọn cam thảo đen làm kẹo mà bạn lựa chọn khi xem phim.
Nếu bạn không thích mùi vị của cam thảo đen, bạn cũng có thể dùng nó ở dạng bổ sung, chẳng hạn như trong viên nang không mùi. Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất để biết lượng thuốc cần dùng mỗi ngày
Bước 6. Nêm món ăn của bạn với nghệ và cỏ xạ hương
Củ nghệ và cỏ xạ hương có chứa phytoestrogen, vì vậy hãy thử thêm chúng vào công thức nấu ăn trong khi nấu ăn hoặc rắc chúng lên thực phẩm chế biến sẵn để tăng thêm phytoestrogen. Ngay cả khi thêm 1/2 thìa cà phê (2,5 g) vào công thức nấu ăn cũng có thể giúp tăng cường phytoestrogen.
- Củ nghệ thường được sử dụng trong các món cà ri, nhưng bạn có thể thêm nó vào hầu hết mọi thứ. Nó có một hương vị nhẹ.
- Cỏ xạ hương thường được dùng trong các món mặn và nước sốt. Hãy thử thêm nó vào nước sốt mì ống hoặc sử dụng nó như một gia vị cho món rau nướng.
Bước 7. Nhấm nháp một tách trà cỏ roi ngựa chanh khi bạn muốn thư giãn
Cỏ roi ngựa chanh là một phytoestrogen mạnh khác, và nó cũng có đặc tính làm dịu. Hãy thử uống một tách trà cỏ roi ngựa chanh trước khi đi ngủ hoặc bất cứ lúc nào bạn muốn thư giãn.
Phương pháp 2/2: Sử dụng Thuốc bổ sung thảo dược không kê đơn
Bước 1. Dùng thử black cohosh để tăng cường estrogen và giảm các triệu chứng mãn kinh
Black cohosh là một loài thực vật có nguồn gốc từ Bắc Mỹ. Bổ sung black cohosh có thể giúp tăng mức độ estrogen vì nó đã được chứng minh là có hoạt tính estrogen. Black cohosh từ lâu đã được sử dụng để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, nhưng hiệu quả của nó vẫn chưa được xác nhận bởi bất kỳ nghiên cứu nào.
Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất về cách dùng black cohosh hoặc hỏi bác sĩ của bạn để được gợi ý về liều lượng
Biện pháp phòng ngừa an toàn: Hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung thảo dược. Một số chất bổ sung thảo dược có thể tương tác với các loại thuốc khác.
Bước 2. Tìm kiếm cỏ ba lá đỏ để bổ sung phytoestrogen thảo dược
Cỏ ba lá đỏ là một thành viên của gia đình họ đậu, vì vậy nó cung cấp các lợi ích phytoestrogen tương tự như các loại đậu. Tuy nhiên, nó không được khuyến khích sử dụng lâu dài do tăng nguy cơ ung thư mà nó có thể gây ra. Ngoài ra, hãy tránh cỏ ba lá đỏ nếu bạn có nguy cơ cao bị ung thư vú hoặc bất kỳ loại ung thư nhạy cảm với hormone nào khác.
Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất về cách dùng cỏ ba lá đỏ hoặc hỏi ý kiến của bác sĩ
Bước 3. Bao gồm bổ sung quả mọng cây chaste để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh
Mặc dù các nghiên cứu chưa xác nhận điều đó nhưng quả mọng cây chaste, còn được gọi là vitex, đã được sử dụng để giúp bình thường hóa mức độ estrogen và giảm bớt các triệu chứng mãn kinh và kinh nguyệt. Nó làm tăng progesterone và giảm estrogen, làm giảm sự thống trị của estrogen.
Hãy thử bổ sung 30-40 mg mỗi ngày trong ít nhất 3 chu kỳ kinh nguyệt hoặc 12 tuần để xem liệu nó có giúp ích cho bạn hay không
Bước 4. Tìm kiếm các loại kem estriol không kê đơn để có lựa chọn estrogen tự nhiên, tại chỗ
Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng một dạng estrogen tự nhiên, có sẵn các loại kem estriol không kê đơn. Những loại kem này cung cấp thêm estrogen qua da của bạn. Tuy nhiên, đó chỉ là một lượng nhỏ, vì vậy họ không yêu cầu đơn thuốc.
- Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ nếu bạn muốn một loại kem estriol mạnh hơn. Những loại kem này có nguồn gốc thực vật ngay cả khi chúng được kê đơn, vì vậy đây vẫn sẽ là một lựa chọn tự nhiên mà bạn có thể thử.
- Lưu ý rằng chỉ sử dụng estrogen có thể làm tăng nguy cơ ung thư, vì vậy tốt nhất bạn nên sử dụng progesterone cùng với nó và kiểm tra nội tiết tố của bạn trước và trong khi điều trị.
