Nếu bạn đã có một tuần căng thẳng, bạn có thể cần dành cho mình một đêm để thư giãn. Tự chăm sóc bản thân là điều quan trọng để bạn nỗ lực hết mình trong công việc và trong các mối quan hệ. Bằng cách rời khỏi công việc tại nơi làm việc, tạo ra một môi trường thư giãn và làm điều gì đó thư giãn, bạn sẽ có thể có một buổi tối thư giãn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nghỉ việc tại Cơ quan
Bước 1. Đặt thời gian mà bạn sẽ ngừng làm việc và gắn bó với nó
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn làm một phần công việc ở nhà (chẳng hạn như bài chấm điểm hoặc bài tập về nhà). Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn thực sự có thể hoàn thành công việc và bạn sẽ không bị ảnh hưởng tiêu cực khi không hoàn thành nó trong một thời gian nhất định. Lo lắng về hậu quả của công việc sắp xảy ra có thể sẽ phá hỏng một buổi tối thư giãn.
Hãy nhớ rằng dành thời gian để thư giãn thực sự sẽ giúp bạn làm việc tốt hơn sau này
Bước 2. Dành vài phút để thư giãn sau một ngày làm việc hoặc đi học của bạn
Bạn sẽ muốn có chút thời gian để xử lý ngày của mình. Chỉ vì công việc căng thẳng, không có nghĩa là buổi tối của bạn phải như vậy. Thừa nhận những trải nghiệm khiến bạn căng thẳng và những cảm xúc đi kèm. Sau đó, hãy để họ đi.
Bước 3. Thưởng thức một cái gì đó hài hước
Thường thì tìm một thứ gì đó bạn có thể cười như một trò đùa ngớ ngẩn hoặc một chương trình truyền hình châm biếm có thể giúp bạn phân tâm khỏi một ngày căng thẳng. Cười có thể giúp bạn chuyển từ cảm giác căng thẳng sang cảm giác thư giãn.
Phương pháp 2/3: Tạo môi trường thư giãn
Bước 1. Tắt đèn
Nếu bạn muốn đầu óc thư giãn, hãy đảm bảo loại bỏ mọi ánh sáng xanh ra khỏi phòng, vì điều này sẽ kích hoạt não bộ của chúng ta. Bạn có thể điều chỉnh cài đặt hình ảnh TV và sử dụng một chương trình như f.lux để thay đổi màn hình sang tông màu cam vào buổi tối. Điều này sẽ giúp tâm trí bạn thư thái hơn.
Bước 2. Bật một số bản nhạc hoặc một số âm thanh thiên nhiên thư giãn
Âm nhạc giúp cơ thể bạn cảm thấy thư thái hơn bằng cách có khả năng làm giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim và nhịp thở của bạn. Âm thanh tự nhiên cũng có thể giúp bạn thư giãn. Một trong hai hoặc thậm chí cả hai đều có thể có hiệu quả (có những bản nhạc bao gồm âm thanh thiên nhiên và âm nhạc được gọi là biomusic).
Giữ âm lượng ở mức hợp lý để thư giãn
Bước 3. Đảm bảo nhiệt độ thoải mái
Nếu bạn quá lạnh hoặc quá nóng, bạn sẽ khó thư giãn. Dùng chăn nếu nhà có đợt lạnh. Sử dụng quạt nếu trời quá nóng hoặc uống thứ gì đó lạnh. Dù bằng cách nào, nếu cảm thấy thoải mái, bạn sẽ có thể thư giãn tốt hơn.
Bước 4. Tắt điện thoại của bạn
Tắt thông báo trên điện thoại của bạn và bật hoặc tắt chế độ im lặng. Tốt hơn hết, hãy đặt nó trong một căn phòng khác. Điều này sẽ giúp buổi tối thư giãn của bạn không bị gián đoạn. Việc nhìn thấy các thông báo trên điện thoại sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và có thể khiến bạn lo lắng, tùy thuộc vào việc chúng liên quan đến công việc hay một số nghĩa vụ khác.
Phương pháp 3/3: Làm những điều thư giãn
Bước 1. Uống một thứ gì đó nóng
Đây có thể là trà thảo mộc hoặc ca cao nóng. Từ hơi ấm bốc lên từ cốc, đến hương thơm dễ chịu của đồ uống nóng yêu thích, bạn sẽ thấy rằng đồ uống nóng giúp bạn thư giãn. Ngay cả khi cầm một ly đồ uống nóng cũng có thể khiến bạn cảm thấy thân thiện hơn. Tránh bất cứ thứ gì có quá nhiều caffeine như cà phê thông thường hoặc trà đen, vì caffeine làm tăng năng lượng và có thể làm tăng lo lắng ở một số người.
Để có một biến tấu thú vị, hãy cho một loại gia vị nướng, chẳng hạn như quế hoặc gừng, vào sữa hoặc sữa hạt. Đun nhỏ lửa với nhau trong 10 phút trên bếp để có một liều thuốc bổ giúp làm ấm cơ thể và thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon
Bước 2. Tập yoga
Nếu bạn đang gặp khó khăn để thoát ra khỏi đầu hoặc khó thư giãn, hãy thử tập yoga. Bạn không cần phải làm gì nhiều - chỉ cần 5 đến 10 phút là có thể giúp ích được. Và không cần phải thực hiện bất kỳ tư thế nào quá khó hoặc ngoằn ngoèo để đạt được hiệu quả. Tư thế đứa trẻ (nằm úp mặt với đầu gối của bạn đặt dưới bạn và hai tay duỗi thẳng trước đầu) hoặc tư thế xác chết (nằm thẳng lưng với lòng bàn tay úp vào hai bên) có thể là những tư thế dễ dàng thực hiện. thư giãn với. Sau khi tập yoga, bạn sẽ có thể thư giãn tốt hơn.
Nếu bạn không phải là người thích yoga, hãy đi bộ để thư giãn đầu óc. Việc bơm máu thậm chí chỉ trong 20 phút có thể giúp tâm trạng của bạn phấn chấn tự nhiên và giúp bạn thư giãn
Bước 3. Ngồi thiền hoặc cầu nguyện để cảm thấy tập trung
Hãy dành một chút thời gian ngồi nhắm mắt để suy ngẫm về những phước lành của bạn. Cho dù bạn có theo tôn giáo hay không, thiền định và nhận thức về hơi thở của bạn có thể giúp giảm nhịp tim và giúp bạn cảm thấy thoải mái.
Bạn không cần phải ngồi bên trong để thiền. Ra ngoài là một cách tuyệt vời để kết nối lại với thiên nhiên và bản thân
Bước 4. Ngả người
Ngả một góc 135 độ là tốt nhất cho lưng của bạn. Ngồi trên một chiếc ghế tựa êm ái có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn dù đang xem tivi hay đọc sách. Bạn thậm chí có thể cảm thấy thư thái đến mức ngủ quên ở đó. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không cầm đồ uống nóng nếu bạn bắt đầu cảm thấy như ngủ gật.
Bước 5. Làm điều gì đó bạn muốn làm
Đôi khi bạn có thể tự đánh giá mình quá nhiều khi làm những điều bạn muốn. Điều này có thể khiến bạn không thể tự chăm sóc bản thân cơ bản. Đôi khi tự chăm sóc bản thân chỉ đơn giản là cho phép bản thân làm điều gì đó mà bạn thường không cho phép mình làm, chẳng hạn như đọc một cuốn sách để giải trí hoặc xem một phần mới của chương trình yêu thích của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi cho phép bản thân làm điều gì đó bạn thực sự muốn giúp bạn thư giãn đến mức nào.
Bước 6. Gọi đồ ăn vào hoặc ăn nhẹ
Trừ khi việc nấu nướng giúp bạn thư giãn, hãy gọi đồ ăn cho bữa tối hoặc ăn nhẹ. Bạn thậm chí có thể thưởng thức một chút và ăn bánh quy cho bữa tối hoặc một số món ăn nhẹ thú vị khác. Bạn có thể nhận được món ăn yêu thích của bạn từ nhà hàng yêu thích của bạn. Dù bằng cách nào, hãy làm những gì giúp bạn thư giãn.
Bước 7. Tạm dừng mọi nhiệm vụ không khẩn cấp hoặc thực hiện chúng trước khi bạn bắt đầu thư giãn
Điều này thực sự quan trọng. Thật không vui khi nhận ra rằng bạn thực sự cần giặt quần áo vào giữa buổi tối thư giãn của mình. Nếu việc giặt là thực sự có thể chờ đợi (bạn vẫn còn thứ gì đó hợp lý và sạch sẽ để mặc vào ngày hôm sau), thì hãy tự cho phép mình bỏ nó đi. Nếu có việc nhà bạn nhất định phải làm vào buổi tối hôm đó, hãy làm chúng trước khi bắt đầu thư giãn.
Bước 8. Vẽ một bồn tắm
Giữ nước ấm, nhưng không quá nóng. Bạn có thể sử dụng sữa tắm bong bóng nếu thích (Điều này có thể gây kích ứng cho một số làn da nhạy cảm). Bạn thậm chí có thể mang theo đồ uống nóng bên mình. Tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn (và thả lỏng cơ bắp) sau một ngày dài. Chỉ cần cẩn thận để không ngủ quên trong bồn tắm!
Lời khuyên
- Hãy cá nhân hóa buổi tối thư giãn của bạn.
- Đừng đánh giá bản thân nếu bạn gặp khó khăn khi thư giãn - điều đó sẽ chỉ khiến việc thư giãn trở nên khó khăn hơn.
- Chăm sóc bản thân bằng cách thư giãn sẽ giúp bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bỏ bê bản thân có thể dẫn đến trầm cảm, tăng cân và lo lắng. Nó không phải là ích kỷ để đáp ứng nhu cầu của riêng bạn.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm sẽ giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
Cảnh báo
- Lời khuyên này không nhằm thay thế lời khuyên của chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Nếu bạn thường xuyên bị trầm cảm hoặc lo lắng khiến bạn không thể tận hưởng buổi tối của mình, bạn có thể cần đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.
