Nếu bạn đấu tranh với sự ghen tị, bạn không đơn độc. Đó không phải là điều gì lạ và là một cảm xúc hoàn toàn bình thường để trải nghiệm. Điều quan trọng là đừng để nó lấn át hoặc ảnh hưởng đến bạn. Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể đánh lạc hướng bản thân khỏi sự ghen tuông nên bạn không phải lo lắng về điều đó. Để giúp bạn làm điều đó, chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các mẹo và chiến lược mà bạn có thể sử dụng để ngăn những cảm xúc tiêu cực đó trở nên tốt hơn với bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 11: Dành một chút thời gian để thở
Bước 1. Nhận ra rằng những suy nghĩ ghen tuông của bạn không giống với thực tế
Ngay khi bắt đầu cảm thấy ghen tị, hãy hít thở chậm và sâu. Nó sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí để bạn có thể suy nghĩ rõ ràng hơn. Tập trung vào thực tế rằng chỉ vì bạn cảm thấy ghen tị hoặc bạn đang nghĩ đến những suy nghĩ ghen tuông, điều đó không có nghĩa là nó có thật. Hãy thừa nhận rằng suy nghĩ và thực tế hoàn toàn khác nhau và nó có thể giúp bạn bỏ qua hoặc kiểm soát cảm xúc ghen tuông của mình.
- Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng đối tác của bạn đang lừa dối bạn hoặc rằng bạn bè của bạn thành công hơn bạn, hãy hít thở sâu một vài lần và nhận ra rằng điều đó có thể không đúng chút nào.
- Thực hành các bài tập thở để cải thiện việc sử dụng các kỹ thuật thở có kiểm soát để làm dịu tâm trí của bạn.
Phương pháp 2/11: Sử dụng kỹ thuật dừng suy nghĩ
Bước 1. Hãy nắm bắt bản thân ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy ghen tị
Một trong những cách tốt nhất để tránh để sự ghen tị chi phối cuộc sống của bạn là ngăn chặn nó chết theo dấu vết của nó. Chú ý đến thời điểm bạn bắt đầu cảm thấy ghen tị. Ngay khi bạn nhận thấy nó, hãy nói to “Dừng lại”. Nó có thể giúp ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực xâm chiếm cuộc sống của bạn.
- Ví dụ, khi bạn bắt đầu có ý nghĩ ghen tuông, hãy thử nói, “Dừng lại, Sarah” (điền tên của chính bạn) và nó có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát.
- Bạn càng để tâm trí chạy loạn, bạn càng có thể ghen tuông và càng khó giành lại quyền kiểm soát.
Phương pháp 3/11: Xem chương trình yêu thích của bạn
Bước 1. Đánh lạc hướng bản thân và nghỉ ngơi tinh thần một chút
Khi bạn bắt đầu có những cảm giác ghen tuông tràn ngập trong mình, hãy xem một chương trình hoặc bộ phim mà bạn yêu thích. Hãy dành chút thời gian để thư giãn trong khi xem bộ phim và thậm chí bạn có thể không nhớ mình đã ghen khi bộ phim kết thúc.
- Ví dụ: nếu bạn thích xem lại một chương trình như The Office, Parks and Rec hoặc Stargate, hãy xem một vài tập và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Bạn thậm chí có thể không cần xem nhiều. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau 15 phút hoặc lâu hơn, điều đó thật tuyệt!
Phương pháp 4/11: Ngồi thiền
Bước 1. Giải quyết tâm trí của bạn và tập trung sự chú ý của bạn vào một nơi khác
Thiền bao gồm việc lưu tâm đến cách bạn đang suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nó có thể là một công cụ tuyệt vời để chống lại những cảm xúc tiêu cực như ghen tị. Xem ứng dụng hoặc video có hướng dẫn thiền hoặc làm việc với huấn luyện viên để tìm hiểu cách tự thực hiện. Nó có thể tạo ra một sự khác biệt rất lớn.
- Thiền cũng không cần phải mất quá nhiều thời gian. Bạn có thể thử các buổi tập ngắn, 10-15 phút để xoa dịu tâm trí.
- Tìm kiếm các ứng dụng thiền trong cửa hàng ứng dụng trên điện thoại của bạn hoặc tìm kiếm các video và lớp học trực tuyến mà bạn có thể thử.
- Nếu bạn theo đạo, cầu nguyện có thể hoạt động theo những cách tương tự như thiền định và có thể giúp bạn đối phó với cảm giác ghen tị.
Phương pháp 5/11: Bài tập
Bước 1. Chạy bộ hoặc tập gym để đổ mồ hôi
Vận động thể chất để giúp loại bỏ năng lượng tiêu cực đó. Đi ra ngoài để chạy bộ dài ngày (hoặc đi bộ), thử nhảy vài cái, tập thể dục hoặc tham gia một lớp thể dục nhóm. Bạn sẽ bị phân tâm khi tập thể dục và nó có thể giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Tập thể dục lành mạnh có thể giúp bạn bình tĩnh, đủ để giúp bạn có quan điểm và kiểm soát cảm xúc ghen tuông của mình tốt hơn.
- Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu nhỏ. Chạy bộ hoặc nâng tạ dễ dàng với một đối tác hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm để bạn không bị thương.
Phương pháp 6/11: Làm điều gì đó vui vẻ
Bước 1. Chọn một sở thích, thử một cái gì đó mới hoặc đi chơi với bạn bè
Hãy tận hưởng bản thân! Thực hiện sở thích mà bạn yêu thích và điều đó khiến bạn hạnh phúc hoặc thử làm một điều gì đó mới mẻ mà bạn luôn muốn làm. Bạn cũng có thể gọi một số bạn bè của mình và gặp gỡ nhau. Ăn một chút để ăn, uống hoặc chỉ đi chơi. Hãy làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái để xóa bỏ những cảm giác ghen tuông đó.
- Ví dụ, nếu bạn thích chơi trò chơi điện tử, chế tạo máy bay mô hình, vẽ, may vá hoặc bất kỳ loại sở thích nào khác, hãy làm điều đó! Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và có thể giúp tâm trí của bạn không bị phân tâm.
- Nếu bạn luôn muốn thử một thứ gì đó như yoga, vẽ tranh hoặc đan lát, tại sao bạn không thử? Bạn có thể tham gia một lớp học hoặc tìm kiếm các khóa học hoặc video trực tuyến mà bạn có thể sử dụng để học thử.
Phương pháp 7/11: Ngủ trưa
Bước 1. Nghỉ ngơi và cho bản thân một khoảng thời gian ngắn với mọi thứ
Những cảm xúc tiêu cực như ghen tuông có thể khiến bạn mệt mỏi! Đừng làm bản thân mệt mỏi hay suy sụp. Nếu bạn cần nghỉ ngơi hoàn toàn, hãy đặt điện thoại ở chế độ im lặng, nằm xuống một nơi nào đó thoải mái như giường hoặc ghế sofa và thư giãn trong 15-30 phút (hoặc hơn nếu bạn cần). Bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và có thể kiểm soát cảm xúc ghen tuông của mình tốt hơn.
- Ngoài ra, bạn sẽ không ghen tị khi đang ngủ!
- Nếu bạn thực sự mệt mỏi, việc kiểm soát cảm xúc của bạn có thể khó khăn hơn. Có thể là tất cả những gì bạn cần là nghỉ ngơi để giải quyết cơn ghen của mình.
Phương pháp 8/11: Đặt cảm xúc của bạn thành lời
Bước 1. Nói to hoặc viết ra giấy để giải tỏa cơn ghen của bạn
Đừng giữ những suy nghĩ ghen tuông trong đầu! Nếu có ích, hãy thử nói to chúng ra để giải phóng chúng và nghe chúng phát ra âm thanh như thế nào. Bạn có thể thấy rằng chúng có vẻ ngớ ngẩn hoặc vô lý. Bạn cũng có thể viết ra cảm xúc của mình vào sổ tay hoặc nhật ký, điều này có thể giúp bạn quản lý chúng tốt hơn. Để lộ tất cả trên trang giấy có thể là một sự phân tâm lành mạnh trong khi bạn làm việc theo cảm xúc của mình.
Bạn cũng có thể gõ chúng trên máy tính hoặc trong ứng dụng ghi chú trên điện thoại hoặc máy tính bảng của mình
Phương pháp 9/11: Tập trung vào điểm mạnh của bạn
Bước 1. Nhắc nhở bản thân về những điều bạn giỏi
Ghen tị đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy không đủ hoặc như thể bạn không đủ tốt. Nó không đúng. Bạn có rất nhiều phẩm chất, tài năng và sức mạnh tuyệt vời. Bất cứ khi nào bạn thấy mình cảm thấy ghen tị, hãy nghĩ về một số phẩm chất tích cực mà bạn sở hữu. Nó có thể giúp đánh lạc hướng bạn khỏi những suy nghĩ ghen tuông đó và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
- Ví dụ: nếu bạn lo lắng và ghen tị về việc người bạn đời có khả năng rời bỏ bạn, hãy nghĩ về một số khoảng thời gian tuyệt vời mà bạn đã chia sẻ, bạn yêu họ nhiều như thế nào và một số điều tuyệt vời mà họ đã làm cho bạn.
- Nếu bạn ghen tị về thành công của ai đó hoặc về điều gì đó họ nhận được, hãy nghĩ về công việc khó khăn của chính bạn và những món quà mà bạn đủ may mắn nhận được. Bạn đã có những điều tuyệt vời xảy ra trong cuộc đời mình. Sử dụng chúng để chống lại những suy nghĩ ghen tuông.
Phương pháp 10/11: Tập trung vào công việc của bạn
Bước 1. Chuyển hướng năng lượng của bạn vào một việc gì đó hiệu quả
Ném mình vào dự án hoặc nhiệm vụ mà bạn phải hoàn thành. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi hoàn thành một điều gì đó và bạn sẽ quá bận rộn để ghen tị. Thêm vào đó, sự phân tâm có thể cung cấp cho bạn thời gian và không gian cần thiết để kiểm soát cảm xúc ghen tuông của mình tốt hơn.
- Ví dụ, nếu bạn có một báo cáo để nộp tại nơi làm việc hoặc bạn có một dự án bài tập về nhà sắp tới ở trường, tại sao không bắt đầu và giải quyết nó ngay bây giờ? Bạn sẽ hoàn thành công việc của mình và điều đó sẽ không cho phép cảm xúc ghen tị của bạn phát huy tác dụng tốt nhất của bạn.
- Điều đó không có nghĩa là bạn nên chôn vùi cảm xúc ghen tuông của mình và phớt lờ chúng, nhưng một sự phân tâm lành mạnh như công việc có thể giúp bạn có một số góc nhìn.
Phương pháp 11/11: Khen ngợi ai đó khi họ làm điều gì đó tích cực
Bước 1. Tử tế hơn và khen thưởng người khác
Nếu bạn ghen tị với một người cụ thể, hãy thử thay thế những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của bạn bằng những suy nghĩ và cảm xúc hạnh phúc. Nghĩ về điều gì đó tích cực mà họ đã làm hoặc điều gì đó khiến bạn cảm thấy hài lòng. Sau đó, hãy nói với họ về điều đó. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và điều đó sẽ khiến họ cảm thấy thực sự tốt - đôi bên cùng có lợi!
- Ví dụ, nếu bạn bắt đầu ghen tị với ai đó trong cuộc sống của bạn đời, hãy thử thay thế những suy nghĩ đó bằng một điều gì đó tốt đẹp mà bạn và người ấy đã làm gần đây, chẳng hạn như một buổi hẹn hò vui vẻ, một trò đùa ngớ ngẩn mà bạn chia sẻ hoặc một bữa ăn ngon mà bạn đã ăn cùng nhau.
- Nếu một người bạn vừa được tăng lương và bạn cảm thấy hơi ghen tị về điều đó, hãy nghĩ xem họ đã làm việc chăm chỉ như thế nào và họ thực sự xứng đáng được bao nhiêu.
