Ghen tuông thường xảy ra như một phần của quá trình đau buồn. Nếu gần đây bạn vừa trải qua một mất mát, bạn có thể thấy mình đang bực bội với những người hạnh phúc hoặc bạn có thể tự hỏi tại sao bạn phải trải qua một mất mát mà họ thì không. Mặc dù cảm thấy ghen tị với người khác trong khi bạn đang đau buồn là điều bình thường, nhưng sự ghen tuông có thể gây hại cho các mối quan hệ của bạn và làm chậm quá trình hàn gắn nếu nó tiếp tục quá lâu. Bạn có thể vượt qua sự ghen tuông liên quan đến đau buồn bằng cách chấp nhận rằng bạn cảm thấy ghen tị, học cách đối phó với cảm xúc của mình và tìm cách tiếp tục khi thời gian trôi qua.
Các bước
Phần 1 của 3: Đi đến các điều khoản với sự ghen tị
Bước 1. Nhận biết và thừa nhận sự bình thường của cảm xúc
Điều quan trọng cần nhớ là cảm xúc của bạn trong bất kỳ loại sự kiện nào bạn gặp phải là bình thường. Cảm xúc của bạn cung cấp cho bạn thông tin. Bạn có trách nhiệm phản ánh và xác định chính xác những cảm xúc mà bạn có thể đang trải qua và quyết định hành động có trách nhiệm và hiệu quả nhất. Cảm xúc không nên được coi là phi lý trí, và điều quan trọng là phải xác thực và thừa nhận những cảm xúc này khi bạn đang trải qua chúng. Tuy nhiên, hành động ứng xử của bạn và những gì bạn quyết định làm theo cảm xúc của mình có thể dẫn đến hành vi phi lý và phá hoại nếu bạn không hòa hợp với chính mình.
Bước 2. Hiểu đau buồn
Đau buồn là phản ứng của bạn đối với bất kỳ hình thức mất mát nào. Bạn khác biệt hoàn toàn so với những người khác ở cách bạn xử lý trải nghiệm mất mát và cách bạn vượt qua quá trình đau buồn. Đau buồn bao gồm nhiều loại cảm giác và cảm xúc, có thể bao gồm tức giận, chấp nhận, tội lỗi, hối hận, buồn bã, mất ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống, v.v. Khi bạn trải qua những cảm xúc này, đó là cách bạn xử lý cảm xúc và thích nghi với những mất mát mà bạn đã trải qua.
Một số suy nghĩ bạn có thể trải qua khi đau buồn là, “Tất cả là lỗi của tôi, lẽ ra tôi phải ở đó”, “Tôi không thể làm gì hơn được nữa; cô ấy đã có một cuộc sống tốt đẹp,”“Tại sao điều này lại xảy ra với tôi mà không phải họ?” và "Điều này không công bằng." Tùy thuộc vào loại suy nghĩ mà bạn xử lý, nó có thể gây rắc rối hoặc nhẹ nhàng. Ngoài ra, những suy nghĩ này có thể chuyển động từ tích cực sang tiêu cực khi bạn cố gắng cảm nhận sự mất mát của mình
Bước 3. Làm quen với quá trình đau buồn
Tìm hiểu về những cảm xúc và suy nghĩ mà mọi người thường có sau khi mất, ly hôn hoặc mất mát khác. Biết được điều gì sẽ xảy ra có thể không làm cho việc đau buồn trở nên dễ dàng hơn nhưng nó sẽ giúp trấn an bạn rằng bạn vẫn bình thường và không đơn độc. Hiểu rằng quá trình đau buồn không phải là tuyến tính. Có nghĩa là không phải ai cũng có những trải nghiệm cảm xúc giống nhau, và đôi khi bạn có thể quay đi quay lại giữa các giai đoạn khác nhau của quá trình đau buồn. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không nên so sánh nỗi đau của chính mình với nỗi đau của người khác và không có cách nào đúng hay sai để trải qua nỗi đau.
- Quá trình đau buồn bao gồm những cảm xúc khác nhau, bao gồm từ chối, tức giận, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận. Tuy nhiên, không phải ai cũng trải qua những cảm xúc này theo thứ tự giống nhau, và một số người trải qua hai hoặc nhiều cảm xúc cùng một lúc.
- Hành vi đau buồn có thể được thể hiện dưới dạng khóc, bộc phát bằng lời nói hoặc hành vi, và thậm chí cả tiếng cười. Một số người thích ở một mình trong khi trải qua quá trình này, trong khi những người khác có thể thích dành thời gian được bạn bè và gia đình vây quanh. Mặc dù có thể không có cách nào đúng hay sai để trải qua đau buồn, nhưng một số suy nghĩ và hành vi sẽ hữu ích và an toàn hơn những suy nghĩ và hành vi khác.
Bước 4. Chấp nhận cảm xúc của bạn
Thừa nhận sự ghen tị của bạn, cũng như bất kỳ cảm xúc nào khác mà bạn đang phải đối mặt. Cam kết đối mặt trực tiếp với cảm xúc của bạn. Cho phép bản thân trải nghiệm những cảm xúc của bạn mà không đặt câu hỏi hoặc kìm nén chúng.
Bước 5. Tránh đánh giá bản thân vì cảm thấy ghen tị
Bạn thường cảm thấy có nhiều loại cảm xúc, bao gồm cả sự ghen tị, khi bạn đương đầu với một mất mát gần đây. Nhận ra rằng cảm giác ghen tuông không khiến bạn trở thành người xấu. Thay vào đó, đó là phản ứng tự nhiên đối với nỗi đau và cảm giác bất công mà bạn đang phải sống chung.
Bước 6. Thực hiện một nghi lễ
Một buổi lễ nào đó có thể giúp bạn vượt qua đau buồn và đối phó với sự ghen tị đôi khi đi kèm với nó. Mang lại ý nghĩa cho sự mất mát của bạn theo cách giúp bạn khép lại và giải phóng cũng có thể giúp bạn vượt qua cảm giác ghen tị mà bạn có.
- Hãy thử viết một lá thư cho người thân mà bạn đã mất. Nếu nỗi đau của bạn liên quan đến một mối quan hệ hoặc công việc, hãy viết một lá thư cho bản thân trong tương lai giải thích tất cả những gì bạn đã học được khi trải qua quá trình này.
- Nếu bạn đang đau buồn cho một người yêu đã khuất, bạn có thể nhờ người khác cùng bạn chuẩn bị một bữa ăn với những món ăn yêu thích của người đó, tham dự một buổi lễ tâm linh hoặc thả bóng bay để tưởng nhớ họ.
Phần 2/3: Đương đầu với sự ghen tuông
Bước 1. Hiểu ý nghĩa của ghen tuông
Ghen tị là một phản ứng cảm xúc trước sự mất mát hoặc nỗi sợ hãi của việc đánh mất một thứ gì đó. Khi cảm thấy ghen tị, bạn cũng có thể cảm thấy những cảm xúc khác như đau buồn, tức giận, tổn thương, bất an hoặc buồn bã. Điều quan trọng là đừng nhầm lẫn giữa ghen tị và đố kỵ, vì chúng có hai nghĩa hoàn toàn khác nhau và không giống nhau. Đố kỵ là mong muốn có được một thứ gì đó mà bạn không sở hữu. Ghen tị có liên quan đến việc đánh mất thứ mà bạn đã sở hữu.
Bước 2. Phân biệt ghen tuông bình thường và vô cớ
Trải nghiệm bình thường đến ghen tị cho phép bạn đánh giá sâu hơn về bản thân và những trải nghiệm bạn đã gặp phải liên quan đến mất mát. Khi được sử dụng một cách phù hợp và lành mạnh, nó có thể giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về những bất an của mình để có thể giải quyết chúng một cách thích hợp. Ghen tuông bình thường nên làm như sau:
- Cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc và động lực cần thiết để tự cải thiện dựa trên hoàn cảnh hiện tại mà bạn phải đối mặt từ những mất mát mà bạn đã trải qua.
- Cung cấp cho bạn những cảnh báo về khả năng mất mát và thúc đẩy bạn giải quyết vấn đề.
- Ghen tuông vô cớ xảy ra khi người đó ghen tuông không dựa trên bằng chứng xác thực và không có lý do hợp lý rõ ràng để người đó ghen. Ngoài ra, loại cảm giác này có thể không chỉ là một cảm xúc thoáng qua, và nhiều cảm xúc còn kéo dài. Người hay ghen tuông vô cớ cũng có thể tham gia vào một số loại hành vi tiêu cực. Những loại hành vi này bao gồm: bạo lực, rình rập, quả báo, hành vi ám ảnh và không có khả năng tin tưởng người khác.
Bước 3. Kìm hãm sự ghen tị của bạn
Tránh nghĩ mình là một người hay ghen tị. Thay vào đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng một phần nào đó trong bạn vẫn còn hạnh phúc vì những người chưa phải chịu mất mát như bạn. Bằng cách chia nhỏ cái tôi của mình như thế này, bạn có thể tôn trọng cảm xúc của chính mình trong khi vẫn duy trì quan điểm lành mạnh về chúng.
Nếu bạn bắt gặp chính mình đang hỏi một cách mỉa mai, "Họ phải hạnh phúc vì điều gì?" Đặt lại câu hỏi bằng "Có nhiều điều để hạnh phúc. Tôi cần phải ghi nhớ điều này bất chấp mất mát của tôi. Tôi sẽ không phải lúc nào cũng cảm thấy buồn."
Bước 4. Tránh mang lòng ghen tị với người khác
Khi thấy người khác coi những thứ mà bạn không còn là điều hiển nhiên, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy thất vọng, nhưng đừng hành động theo cảm xúc của mình. Đánh đập người thân hoặc người lạ sẽ làm hỏng mối quan hệ của bạn và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về lâu dài.
- Tập trung vào việc kiểm soát hành động của bạn, không phải cảm xúc của bạn.
- Nếu bạn bộc lộ cảm xúc của mình với người khác, hãy nhanh chóng xin lỗi. Bạn có thể nói, "Tôi rất xin lỗi. Tôi không nên nói như vậy. Thật khó để tôi mỉm cười và tôi khó nhớ rằng không phải ai cũng cảm thấy như vậy. Xin hãy tha thứ cho tôi."
Bước 5. Tìm một tinh thần tốt bụng
Nếu có ai đó cũng đang đau buồn, hãy tìm đến công ty của họ. Sẽ có ích khi ở bên một người đồng cảm với nỗi đau tình cảm của bạn. Ở bên một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình có thể nâng cao tinh thần của bạn và giúp bạn bớt cô đơn trong nỗi buồn.
- Hãy tiếp cận họ và nói, "Tôi đã cảm thấy rất kinh khủng trong vài ngày qua. Chúng ta có thể đi chơi với nhau không?"
- Hai bạn có thể gắn bó với nhau vì mọi người có vẻ rất hạnh phúc hoặc thế giới vẫn tiếp tục bất chấp sự mất mát của bạn.
Bước 6. Tránh xa những tình huống khiến bạn cảm thấy ghen tị
Nếu một số thiết lập và mọi người làm cho sự ghen tị của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy tránh chúng càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng để xử lý chúng một lần nữa. Cho bản thân thời gian để chữa lành mà không cần nhắc nhở không cần thiết về nỗi đau của bạn.
Ví dụ, một người gần đây đã mất bạn đời có thể không muốn dành thời gian cho các cặp đôi trong một thời gian
Bước 7. Đăng xuất khỏi phương tiện truyền thông xã hội
Mạng xã hội được biết đến với việc tạo ra cảm giác ghen tị vì chúng thường thể hiện một guồng quay nổi bật trong cuộc sống của mọi người. Thật khó để nhìn bạn bè và gia đình, hoặc thậm chí những người quen ở xa, tận hưởng cuộc sống của họ trong khi bạn đang bị tổn thương. Đừng đặt mình vào tình huống mà bạn bắt đầu cảm thấy bực bội vì hạnh phúc của họ. Đăng xuất, nếu bạn phải.
Nó cũng có thể giúp nhắc nhở bản thân rằng mặc dù hầu hết mọi người chỉ hiển thị những khoảnh khắc đẹp trên mạng xã hội, họ cũng có những khoảng thời gian khó khăn. Mọi người đều đau buồn tại một số điểm
Bước 8. Nói chuyện với nhà trị liệu
Có thể khó để tự mình xử lý nỗi buồn và sự ghen tị vì đau buồn. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình và cuối cùng, tìm ra cách để tiếp tục. Hãy tìm một nhà trị liệu chuyên giúp đỡ mọi người vượt qua quá trình đau buồn.
- Nếu bạn không thể chấp nhận mất mát hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong hoạt động hàng ngày, bạn có thể bị trầm cảm. Hãy sắp xếp đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu ngay lập tức nếu bạn nghĩ rằng đây là trường hợp, hoặc nhờ người thân giúp bạn sắp xếp một cuộc hẹn.
- Kết nối với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu đau buồn là một cách hiệu quả để nhờ ai đó dạy bạn cách đối phó với bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào có thể liên quan đến mất mát. Bởi vì bạn là người duy nhất trong trải nghiệm của mình, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ có thể điều chỉnh cụ thể các phiên trị liệu riêng lẻ của bạn để đáp ứng nhu cầu và mục tiêu của bạn.
- Cũng có thể có lợi cho bạn vào thời điểm này khi tìm kiếm thêm sự trợ giúp thông qua các nhóm hỗ trợ hoặc các buổi trị liệu nhóm. Đôi khi kết nối với những người có cùng trải nghiệm với bạn có thể mang lại cho bạn cảm giác bình yên và thoải mái trong lúc khốn cùng.
Phần 3/3: Tiếp tục
Bước 1. Cho phép bản thân có thời gian để xử lý nỗi đau
Sự đau buồn của mỗi người là khác nhau và không có mốc thời gian nhất định để tiếp tục từ mất mát. Hãy cống hiến cho bản thân miễn là bạn cần cố gắng vượt qua cảm xúc của mình. Tránh so sánh nỗi đau của chính bạn với nỗi đau của người khác và không thúc đẩy bản thân cảm thấy tốt hơn trong một khoảng thời gian nhất định.
- Một số người có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn trong vòng vài tháng, trong khi những người khác có thể cần nhiều năm.
- Biết rằng bạn có thể không bao giờ có thể cảm nhận được như cách bạn đã làm trước khi mất mát. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tìm thấy mục đích và sự thỏa mãn trong cuộc sống khi hồi phục sau đau buồn.
Bước 2. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu của bạn
Hãy dựa vào mạng lưới hỗ trợ của bạn thay vì đau buồn một mình. Bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể hỗ trợ cả về mặt tinh thần và thực tế để giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn này. Hãy cho những người thân yêu của bạn biết những gì bạn cần, cho dù điều đó có nghĩa là giữ bạn ở bên, giúp đỡ trong bữa ăn hay đưa bạn đến các cuộc hẹn trị liệu.
- Nếu người khác liên hệ với bạn, hãy chấp nhận sự giúp đỡ của họ.
- Những người thân yêu của bạn có thể không biết hành động xung quanh bạn như thế nào, hoặc họ có thể lo lắng về việc nói sai điều. Giúp họ thoải mái bằng cách nói với họ những gì bạn cần.
- Ví dụ: bạn có thể nói với bạn bè rằng bạn vẫn muốn dành thời gian cho họ, mặc dù bạn không thể tỏ ra vui vẻ ngay bây giờ.
Bước 3. Thay đổi truyền thống cá nhân của bạn
Truyền thống gia đình và ngày lễ có thể mang lại những ký ức đau buồn cho những người đã phải chịu mất mát. Hãy nghĩ ra một số truyền thống mới, có ý nghĩa cá nhân mà không nhắc nhở bạn về nỗi buồn của mình.
- Ví dụ, hãy cân nhắc đi du lịch trong kỳ nghỉ thay vì ở nhà.
- Mặt khác, nếu bạn thấy truyền thống của mình có thể thoải mái, bạn không cần phải thay đổi chúng.
Bước 4. Tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Dành thời gian để thư giãn và làm điều gì đó tử tế cho bản thân mỗi ngày. Hãy tìm những thứ nhỏ để thưởng thức, chẳng hạn như sự ấm áp của một ngày nắng hoặc hương vị của món ăn yêu thích của bạn. Nếu bạn cảm thấy thích thú, hãy cân nhắc làm công việc tình nguyện để lấy lại ý nghĩa cuộc sống.
