Khi ai đó cảm thấy thua kém hoặc coi thường, họ thường bộc lộ cảm xúc của mình dưới dạng ghen tị hoặc ghét bỏ. Những cảm giác này có thể gây ra những tình huống không thoải mái và khiến bạn cảm thấy không tốt cho sự thành công của mình. Đối đầu với những kẻ thù ghét và ghen tị và áp dụng các chiến lược khác nhau để giúp họ vượt qua sự ghen tị sẽ giúp bạn xây dựng các mối quan hệ tích cực.
Các bước
Phần 1 của 4: Đối phó với những kẻ thù ghét và ghen tị
Bước 1. Tránh sử dụng nó một cách cá nhân
Biết rằng khi một người ghen tị với bạn, điều đó không liên quan gì đến bạn và mọi thứ liên quan đến họ. Hãy tự tin vào bản thân. Đừng để người ghen tuông ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn hoặc tạo ra sự nghi ngờ bản thân.
- Tiếp tục làm những gì bạn đang làm và không cho phép người khác ngăn cản bạn.
- Tập trung vào những người ủng hộ bạn.
- Nhắc nhở bản thân rằng họ đang ghen tị vì bạn đang làm tốt điều gì đó.
Bước 2. Bỏ qua những bình luận ghen tị và ghét bỏ
Mặc dù việc này rất khó thực hiện, nhưng việc phớt lờ những bình luận ác ý từ những người ghen tị cho họ biết rằng bạn sẽ không xác thực được cảm xúc của họ.
Bước 3. Giải quyết những kẻ thù ghét trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Khi phớt lờ ai đó không phải là một lựa chọn, việc tiếp cận tình huống trực tiếp có thể giúp giải tỏa căng thẳng ghen tuông. Trò chuyện để đối đầu với họ về hành vi của họ.
- "Tôi muốn có một mối quan hệ làm việc tích cực; tôi có thể làm gì để giúp thúc đẩy môi trường đó?"
- "Trong khi tôi đánh giá cao những lời phê bình mang tính xây dựng của bạn, tôi cảm thấy rằng bạn đôi khi hơi gay gắt."
Bước 4. Giảm bớt những tương tác tiêu cực của bạn với người ấy
Nếu bạn có thể thay đổi môi trường hoặc động lực xã hội, điều đó sẽ làm giảm khả năng ảnh hưởng của người ghen tị đối với bạn.
- Đi chơi với những người ủng hộ bạn để người ghét ít có khả năng đối đầu với bạn hơn khi bạn ở cùng một nhóm.
- Khi bạn nhìn thấy người ghen tị, hãy là người đầu tiên nói với một lời chào lịch sự sau đó hãy tiếp tục.
- Làm bạn với bạn bè của họ để khiến họ cảm thấy như người ngoài cuộc.
Bước 5. Thay đổi thói quen của bạn để bạn không vượt qua con đường của người ghét
Đi một con đường khác khi đi bộ, sử dụng phòng tắm ở một hành lang khác hoặc xem liệu bạn có thể chuyển lịch trình của mình để thay đổi lớp học hoặc ca làm việc hay không.
Bước 6. Đặt ranh giới
Đừng cảm thấy như bạn phải tiếp tục nghe một người ghen tuông trút bầu tâm sự với bạn. Đặt ranh giới để tạo khoảng cách với người đó. Đặt ra một giới hạn thời gian tinh thần cho khoảng thời gian bạn sẽ tương tác với một người tiêu cực, sau đó lịch sự miễn cho bản thân khỏi cuộc trò chuyện.
- Hãy dành cho bản thân 1 phút khi bạn nói chuyện với họ, sau đó bỏ đi và nói "Tôi cần đi kiểm tra một số thứ".
- Theo dõi các bình luận tiêu cực và sau 3, kết thúc cuộc trò chuyện.
Bước 7. Cho người đó biết rằng bạn không đánh giá cao sự tiêu cực
Mặc dù bạn không muốn tỏ ra thô lỗ và khiến người đó khó chịu hơn nữa, nhưng việc khiến họ biết họ đang khiến bạn cảm thấy thế nào có thể khiến họ thay đổi hành vi của mình.
- "Tôi cảm thấy không thoải mái với cách bạn nói chuyện với tôi."
- "Cách tiếp cận của bạn khi chúng ta nói chuyện khiến tôi cảm thấy tồi tệ. Chúng ta có thể thay đổi tương tác của mình để tích cực hơn không?"
Phần 2/4: Giúp mọi người vượt qua sự ghen tị
Bước 1. Vượt lên trên những kẻ thù ghét và ghen tị
Cho dù một người có tiêu cực như thế nào, hãy giữ cho những tương tác của bạn với họ luôn tích cực. Hãy chỉ cho họ một cách tốt hơn để xử lý tình huống bằng cách làm gương.
- Khen ngợi người đó về những đặc điểm tích cực của họ.
- Hãy tử tế trong mọi tương tác của bạn với người ấy.
- Đề nghị giúp người ấy cải thiện kỹ năng của họ trong lĩnh vực mà họ ghen tị với bạn.
MẸO CHUYÊN GIA
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Try to show the other person compassion
If you're dealing with someone who's negative, take a deep breath, and remind yourself that maybe they're just having a bad day. It can be hard in the moment when the situation is charged, it will serve you to remember that usually negative people are having a really tough time. You don't have to be a doormat, but you can help find a peaceful resolution without sacrificing your own integrity.
Bước 2. Kết nối với họ về những cuộc đấu tranh cá nhân của bạn
Một số người cảm thấy như họ là người duy nhất có những trải nghiệm tiêu cực. Mở lòng về những cạm bẫy cá nhân của riêng bạn có thể giúp họ nhận ra rằng họ không đơn độc và cải thiện mối quan hệ của bạn.
- Chia sẻ những lần bạn đã thất bại trong một việc gì đó.
- Thảo luận về những nhiệm vụ khó đối với bạn.
- Nhờ người ghen tuông giúp bạn một điều gì đó để giúp họ tự tin hơn.
Bước 3. Giúp người đó cải thiện bản thân
Ghen tị có thể xuất phát từ cảm giác thấp kém. Đề nghị dạy kèm hoặc huấn luyện một người ghen tị để cải thiện kỹ năng của họ trong lĩnh vực mà họ ghen tị với bạn có thể giúp giảm bớt cảm xúc. Hãy ủng hộ những nỗ lực của người kia để bạn không bị coi là trịch thượng khi ngụ ý rằng bạn giỏi hơn người kia.
Bước 4. Đưa ra các lựa chọn thay thế
Nếu ai đó ghen tị vì những gì bạn đã hoặc đang làm, hãy chỉ cho họ những lựa chọn thay thế. Không phải lúc nào cũng có thể cung cấp những gì mọi người muốn. Hãy sáng tạo trong việc tạo ra các lựa chọn thay thế để trình bày với những người ghen tị với bạn. Hãy thử đưa ra nhiều khả năng để cho phép họ lựa chọn.
Bước 5. Tránh đăng những bình luận hoặc hình ảnh gây phản cảm trên mạng xã hội
Bạn không cần phải ngừng sử dụng mạng xã hội, nhưng suy nghĩ về cách người khác nhìn nhận bạn có thể đi một chặng đường dài trong việc đảm bảo bài đăng của bạn không gây khó chịu và tạo ra sự ghen tị.
Phần 3/4: Tìm hiểu Nguồn gốc của Ghen tị và Tiêu cực
Bước 1. Biết ghen tị là gì
Mọi người ghen tị khi họ cảm thấy rằng người khác có một cái gì đó đáng lẽ phải là của họ. Những người ghen tuông thường đổ lỗi cho những người xung quanh hơn là nhận ra cảm xúc đang khiến họ cảm thấy bị tổn thương.
Bước 2. Tìm nguồn gốc cụ thể của sự ghen tuông của người đó
Hầu hết sự ghen tị đều xuất phát từ những nỗi sợ hãi; nỗi sợ bị coi thường hoặc không được yêu thương có thể là những ảnh hưởng mạnh mẽ. Tìm hiểu nỗi sợ hãi đang thúc đẩy sự ghen tị để có quan điểm về nơi họ đến. Sự ghen tị có thể xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau:
- Đối tượng vật lý
- Các mối quan hệ cá nhân
- Các vị trí chuyên môn
- Địa vị xã hội
Bước 3. Hỏi trực tiếp điều gì đang làm phiền người đó
Lịch sự tiếp cận một người đang tỏ ra ghen tị hoặc ghét bỏ thành công của bạn và hỏi họ lý do. Đừng thêm lý do khiến họ khó chịu vì cư xử thô lỗ, nhưng hãy thẳng thắn và cởi mở để có kết quả tốt nhất. Bạn có thể thử một trong những đề xuất sau để giúp họ mở ra:
- ”Tôi đã nhận thấy bạn có những hành động khác biệt xung quanh tôi. Tôi đã làm điều gì đó khiến bạn phiền lòng chưa?”
- "Tôi muốn đảm bảo rằng tôi không làm bạn khó chịu, mọi thứ vẫn ổn chứ?"
- "Bạn là một người tuyệt vời và tôi muốn biết liệu có điều gì đó đang xảy ra giữa chúng ta hay không."
Phần 4/4: Tách biệt ghen tị và chỉ trích
Bước 1. Xem xét nguồn gốc của hành vi
Hãy nghĩ xem ai đang đưa ra những bình luận mà bạn cảm thấy ghét hoặc ghen tị. Nếu người đó là cấp trên của bạn hoặc một huấn luyện viên, rất có thể họ đang cố gắng giúp bạn cải thiện và không chặt chém bạn.
Bước 2. Quan sát các tương tác của người đó với những người khác
Một số người có khuynh hướng ghen tuông ảo tưởng được y học công nhận. Những cá nhân này liên tục bày tỏ sự ghen tị và có thể không có nghĩa là những gì họ đang nói.
Bước 3. Sẵn sàng chấp nhận những lời phê bình một cách tích cực
Ngay cả khi bạn cảm thấy ai đó đang quá thẳng thừng hoặc thô lỗ với những nhận xét của họ, bạn vẫn có thể chấp nhận những nhận xét của họ như những lời phê bình mang tính xây dựng. Nắm bắt các đề xuất và giữ cho quan điểm của bạn tích cực.
Lời khuyên
- Hiểu rằng bạn phải làm tốt một việc gì đó nếu mọi người ghen tị; để điều đó thúc đẩy bạn.
- Không chia sẻ bất kỳ thông tin nào với những người tự ái. Những người này phát triển mạnh thông tin tiêu cực về bạn và sử dụng nó như một công cụ để thao túng nhận thức của người khác về bạn. Giữ khoảng cách an toàn và không chia sẻ gì với họ. Nếu họ là thành viên trong gia đình, hãy nói về họ để tránh nói về bạn.
- Hãy nhớ rằng, những kẻ thù ghét chỉ là những người có thái độ tiêu cực với những gì người khác có, như tài năng hoặc niềm đam mê, chứ không phải vì tính cách của bạn.
- Bạn không cần phải thay đổi! Hãy là chính bạn!
- Bỏ qua chúng hoàn toàn. Bạn càng làm như vậy, họ càng cảm thấy ít quan trọng hơn.
- Làm việc của bạn đi. Quên họ đi! Sống với những người khiến bạn hạnh phúc và thích bạn vì con người của bạn!
- Luôn giữ khoảng cách an toàn với những người như vậy. Đừng bao giờ mong đợi bất cứ điều gì tốt đẹp từ họ. Họ sẽ có xu hướng hạ cấp cho bạn. Đối đầu hoặc đối phó với chúng một cách táo bạo.
