Sắt rất quan trọng để vận chuyển oxy trong máu đến mọi bộ phận của cơ thể, vì vậy thiếu sắt có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn đang thiếu sắt và cần tăng lượng sắt nhanh chóng, chiến lược tốt nhất là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn, kết hợp thực phẩm giàu chất sắt với vitamin C và tránh một số loại thực phẩm cản trở sự hấp thụ canxi có thể giúp bạn tăng lượng sắt trong cơ thể. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung sắt vì điều này không phải lúc nào cũng được khuyến khích hoặc cần thiết. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang có các triệu chứng thiếu máu, đó là khi bạn không có đủ tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Họ có thể kiểm tra các nguyên nhân tiềm ẩn và đề xuất các phương pháp điều trị để tăng lượng sắt của bạn nhanh chóng.
Các bước
Phương pháp 1/2: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn mỗi ngày
Điều quan trọng là phải nhận được lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày cho giới tính và độ tuổi của bạn và cách tốt nhất để làm điều này là ăn các thực phẩm giàu chất sắt. Bao gồm 2 đến 3 khẩu phần thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Một số lựa chọn tốt bao gồm:
- Các loại rau xanh, nhiều lá, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn và cải xoong
- Bánh mì và ngũ cốc tăng cường chất sắt
- Thịt, chẳng hạn như thịt bò xay, thịt gà, thịt lợn và gà tây
- Cá và động vật có vỏ, chẳng hạn như hàu, trai, cua, sò điệp và tôm
- Trái cây khô, chẳng hạn như nho khô, mơ và mận khô
- Đậu và đậu lăng
Bước 2. Tiêu thụ trái cây và rau quả có nhiều vitamin C
Vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt hiệu quả hơn, vì vậy hãy kết hợp thực phẩm giàu vitamin C với thực phẩm giàu chất sắt. Vitamin C có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, vì vậy rất dễ để bổ sung. Một số lựa chọn tốt bao gồm:
- Trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, bưởi và chanh
- Dưa, chẳng hạn như dưa đỏ và mật ong
- ớt chuông
- Quả kiwi
- Dâu tây
- Cà chua
Bước 3. Cắt giảm các loại thực phẩm và đồ uống cản trở sự hấp thụ sắt
Một số loại thực phẩm có thể khiến cơ thể bạn khó hấp thụ sắt hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh hoặc hạn chế những thực phẩm này. Ít nhất, tránh tiêu thụ những thực phẩm này khi bạn ăn thực phẩm giàu chất sắt. Một số thực phẩm có thể cản trở sự hấp thụ sắt bao gồm:
- Cà phê
- Trà
- Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, pho mát và sữa chua
- Đậu nành
- Ngũ cốc nguyên hạt
Mẹo: Bạn cũng có thể muốn bao gồm các loại thực phẩm có chứa folate, vitamin B6 và vitamin B12. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Những loại vitamin này thường dễ kiếm vì chúng thường được thêm vào bánh mì, mì ống, gạo và ngũ cốc.
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung sắt không kê đơn
Mặc dù dùng chất bổ sung sắt có thể là một cách hiệu quả để nhanh chóng nâng cao mức độ sắt của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu dùng. Nó có thể không cần thiết tùy thuộc vào mức độ sắt của bạn, hoặc bác sĩ có thể thích kê đơn bổ sung nếu mức độ của bạn rất thấp.
- Nếu bác sĩ khuyên bạn nên dùng chất bổ sung sắt, hãy làm theo hướng dẫn của họ một cách cẩn thận về cách dùng. Không vượt quá liều lượng hàng ngày hoặc bỏ thuốc trước khi tham khảo ý kiến của họ. Bạn có thể cần dùng chất bổ sung trong 6 tháng hoặc lâu hơn để lượng sắt của bạn trở lại bình thường.
- Uống một ly nước cam khi bạn bổ sung sắt hàng ngày. Điều này có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất sắt hơn.
Phương pháp 2/2: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Theo dõi các triệu chứng thiếu máu
Thiếu máu do thiếu sắt là một tình trạng phổ biến. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào của bệnh thiếu máu, hãy báo ngay cho bác sĩ. Điều quan trọng là phải điều trị bệnh thiếu máu trước khi nó trở nên tồi tệ hơn. Một số triệu chứng phổ biến cần theo dõi bao gồm:
- Cảm thấy mệt mỏi và chạy xuống
- Khó thở
- Tim đập nhanh hoặc nhịp tim rõ rệt
- Có làn da nhợt nhạt
Bước 2. Đi xét nghiệm máu để kiểm tra tình trạng thiếu sắt
Bác sĩ có thể dễ dàng kiểm tra nồng độ sắt của bạn để xem liệu chúng có nằm trong giới hạn bình thường hay không, nhưng bạn sẽ phải tiến hành xét nghiệm máu. Đối với xét nghiệm này, bác sĩ phlebotomist sẽ lấy một lọ nhỏ máu từ tĩnh mạch trên cánh tay của bạn và gửi đến phòng thí nghiệm để kiểm tra.
- Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị thiếu máu, họ có thể sẽ làm xét nghiệm công thức máu toàn bộ (CBC) và ferritin. Có thể kiểm tra mức độ sắt của bạn, nhưng kết quả phòng thí nghiệm của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống trong ngày của bạn.
- Xét nghiệm máu có thể xác nhận xem bạn có bị thiếu máu hay không, và nó cũng sẽ xác nhận bạn bị loại thiếu máu nào. Ví dụ, bạn có thể bị thiếu máu do thiếu sắt hoặc do thiếu folate hoặc vitamin B12.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về các biện pháp tránh thai nếu bạn bị kinh nguyệt ra nhiều
Thực hiện biện pháp tránh thai có thể giúp điều trị chứng thiếu máu do chu kỳ kinh nguyệt dày đặc gây ra. Nếu bạn thường ra máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt, hãy cho bác sĩ biết. Họ có thể đề nghị một biện pháp tránh thai để giảm lượng máu bạn đổ ra trong kỳ kinh nguyệt mỗi tháng và điều này có thể điều trị chứng thiếu máu của bạn.
Thuốc tránh thai nội tiết có ở dạng viên uống, miếng dán, que cấy và thuốc tiêm
Bước 4. Tìm kiếm các loại thuốc điều trị loét dạ dày
Nếu bạn bị chảy máu bên trong, chẳng hạn như do loét dạ dày, bạn có thể bị thiếu máu. Việc cầm máu là cần thiết để điều trị chứng thiếu máu, vì vậy bác sĩ có thể sẽ đề nghị các loại thuốc điều trị vết loét nếu họ nghi ngờ đây là nguyên nhân gây ra bệnh thiếu máu của bạn.
- Uống thuốc đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ và đừng ngừng dùng thuốc mà không kiểm tra trước.
- Không dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) nếu bạn bị loét dạ dày. Chúng có thể làm trầm trọng thêm vết loét của bạn và có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, điều này có thể làm cho tình trạng thiếu máu của bạn trầm trọng hơn.
Mẹo: Bác sĩ có thể kiểm tra các tình trạng khác tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn. Thiếu máu có thể là một dấu hiệu của ung thư trong một số trường hợp hiếm hoi, vì vậy họ có thể tiến hành các xét nghiệm để loại trừ điều này.
Lời khuyên
- Thông thường bạn sẽ gặp phải tình trạng phân sẫm màu, táo bón, ợ chua và đau bụng khi dùng chất bổ sung sắt. Hãy bổ sung bằng thực phẩm hoặc ngay sau khi ăn để giúp giảm các tác dụng phụ này.
- Để tránh các tác dụng phụ như táo bón và đau bụng, hãy thử một loại thuốc bổ sung sắt chậm mà bạn có thể tìm thấy ở cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
- Chất bổ sung sắt có thể hấp thụ trong cơ thể tốt hơn nếu bạn uống cách ngày thay vì hàng ngày.
Cảnh báo
- Không dùng nhiều hơn liều lượng khuyến nghị hàng ngày của chất bổ sung sắt nếu bác sĩ của bạn đề nghị dùng chúng. Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thụ rất nhiều sắt cùng một lúc, và việc dùng nhiều hơn lượng khuyến nghị có thể gây nguy hiểm.
- Giữ thuốc bổ sung sắt ngoài tầm với của trẻ em. Dùng quá liều sắt có thể gây tử vong cho trẻ nhỏ.
