Nếu sự mất mát gần đây ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn, bạn chắc chắn không đơn độc. Khi bạn đau buồn, những công việc đơn giản như ngủ có thể cảm thấy vô cùng khó khăn. Đừng lo lắng. Chúng tôi đã tổng hợp một số mẹo và thủ thuật đơn giản mà bạn có thể thêm vào thói quen hàng ngày của mình, điều này có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc dễ dàng hơn một chút khi đau buồn và chữa lành.
Các bước
Phương pháp 1 trên 12: Ghi nhật ký suy nghĩ của bạn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ghi lại bất kỳ suy nghĩ khó chịu hoặc áp đảo nào
Khi bạn đau buồn, việc thức trắng đêm với những suy nghĩ đua đòi là điều hoàn toàn bình thường. Đừng đẩy những suy nghĩ và cảm xúc này ra xa; thay vào đó, hãy biến một cuốn sổ thành “nhật ký đau buồn”, nơi bạn có thể viết ra mọi thứ trong đầu.
Bạn có thể viết ra một kỷ niệm mà bạn không thể ngừng nghĩ về hoặc ghi lại tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của mình
Phương pháp 2/12: Làm một số bài tập
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục có thể giúp bạn kiệt sức
Trong khoảng thời gian khó khăn này, kiệt sức sau khi tập luyện có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Tập thể dục cũng tạo ra endorphin, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút.
- Endorphin là hóa chất có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.
- Các hoạt động đơn giản như đi bộ đường dài, đi lên cầu thang hoặc chơi trò Frisbee là những cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe.
Phương pháp 3 trong số 12: Tạo một khu bảo tồn cho giấc ngủ
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Làm cho phòng ngủ của bạn ấm cúng và thư giãn nhất có thể
Một không gian ngủ thoải mái có thể giúp bạn bắt kịp với những chuyến đi của mình. Chọn bộ đồ giường và gối mềm, ôm sát và kiểm tra xem đệm của bạn có thoải mái không. Đặt nhiệt độ trong phòng của bạn từ 60 đến 68 ° F (16 và 20 ° C) và bật máy tạo tiếng ồn trắng nếu âm thanh giúp bạn thư giãn. Biến không gian của bạn thành nơi bảo vệ giấc ngủ, nơi bạn có thể hoàn toàn thư giãn sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Ngủ với một chiếc gối ôm sát cơ thể có thể đặc biệt thoải mái nếu bạn vừa mất một người bạn đời
Phương pháp 4/12: Thư giãn trước khi đi ngủ
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một thói quen thư giãn có thể giúp bạn đối phó với những suy nghĩ bất ổn, chạy đua
Cố gắng xoa dịu tâm trí của bạn trước khi thực hiện một vài hoạt động nhẹ nhàng, thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng hoặc đọc một cuốn sách hay.
Hít thở sâu, yoga và thiền cũng là những cách tuyệt vời để thư giãn và xả hơi
Phương pháp 5/12: Tắt thiết bị điện tử của bạn trước khi đi ngủ
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh khiến bạn khó ngủ
Thay vào đó, hãy thử tránh xa TV, máy tính, điện thoại hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào xung quanh nhà trước khi đi ngủ. Hạn chế thiết bị của bạn có thể khiến bạn dễ ngủ hơn một chút khi đang đau buồn.
Hãy thử sử dụng đồng hồ báo thức không có bất kỳ ánh sáng xanh lam nào
Phương pháp 6 trong số 12: Tuân theo một lịch trình ngủ
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm
Khi bạn đau buồn, bạn sẽ rất khó để có được một giấc ngủ ngon. Cố gắng đặt giờ đi ngủ đều đặn cho bản thân cũng như thời gian thức dậy thông thường để bạn có thể có một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn. Các chuyên gia đồng ý rằng người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Phương pháp 7/12: Giảm thời gian ngủ trưa
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngủ trưa khiến bạn khó tuân theo một lịch trình ngủ nhất quán
Khi bạn chợp mắt, lịch trình ngủ bình thường của bạn bị xáo trộn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy cố gắng thức cho đến một lúc nào đó vào buổi tối.
Ngủ trưa là một phần bình thường của quá trình đau buồn, đặc biệt là trong thời gian đầu. Tuy nhiên, bạn chắc chắn nên cắt giảm nếu bạn khó ngủ vào ban đêm
Phương pháp 8/12: Tránh caffeine vào cuối ngày
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Caffeine giúp bạn tỉnh táo và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
Nó có thể thêm một thách thức đối với thói quen ngủ của bạn, đặc biệt nếu bạn đang đau buồn. Cố gắng cắt giảm caffeine ít nhất 3 giờ trước khi bạn định đi ngủ. Bằng cách này, sẽ dễ dàng hơn để nghỉ ngơi.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn không nên uống caffeine trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ
Phương pháp 9/12: Giảm uống rượu trước khi đi ngủ
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Rượu giúp thư giãn nhưng không giúp bạn ngủ ngon
Bạn có tin hay không, rượu sẽ ngăn chặn melatonin, một loại hormone tự nhiên giúp bạn dễ ngủ. Bạn cũng có thể cảm thấy khó chịu về sau khi gan xử lý rượu. Thay vào đó, hãy nhâm nhi một tách trà nóng được pha từ hoa cúc, bạc hà và / hoặc các thành phần thư giãn khác.
Thật không may, thậm chí ít hơn 1-2 phần rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn gần 10%
Phương pháp 10/12: Thử các loại trà và thực phẩm bổ sung tự nhiên
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các biện pháp tự nhiên có thể giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ
Hãy pha cho mình một tách trà hoa cúc hoặc trà bạc hà, những loại trà được cho là có tác dụng thư giãn. Bổ sung melatonin là một cách tự nhiên khác để giúp bạn đạt được một số zzzs.
- Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng một chất bổ sung mới.
- Túi ngủ hoa oải hương cũng có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái.
Phương pháp 11/12: Lên lịch mát-xa
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mát-xa có thể giúp thiết lập lại cơ thể của bạn
Liệu pháp mát-xa, châm cứu, reiki và yoga đều là những cách tuyệt vời để thư giãn, nghỉ ngơi và làm mới bản thân. Những phương pháp điều trị này có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình thư giãn. Trước khi đến cuộc hẹn, hãy hỏi bạn bè hoặc người thân xem họ có thể đưa bạn đến và đón bạn hay không, để bạn hoàn toàn có thể thư giãn.
Phương pháp 12/12: Nói chuyện với nhà trị liệu
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Trị liệu là một cách lành mạnh để thay đổi chu kỳ suy nghĩ của bạn
Khi đau buồn, bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt hoặc bị cuốn vào một làn sóng suy nghĩ lo lắng. Nếu có thể, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ trị liệu - họ có thể giúp bạn xác định những suy nghĩ tiêu cực của mình và hướng dẫn bạn cách suy nghĩ lành mạnh hơn.
Nếu bạn không đủ khả năng trị liệu, các nhóm hỗ trợ cũng có thể là niềm an ủi tuyệt vời
Lời khuyên
- Cứ tự nhiên. Sau khi mất một người thân yêu, có thể mất một thời gian trước khi giấc ngủ của bạn thực sự được cải thiện.
- Đừng làm bất cứ điều gì căng thẳng ngay trước khi đi ngủ, chẳng hạn như kiểm tra email công việc hoặc thanh toán các hóa đơn. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ.
