Creatinine là một sản phẩm phụ hóa học mà cơ bắp của bạn tạo ra thông qua việc sử dụng bình thường. Trong một cơ thể khỏe mạnh, thận sẽ lọc creatinine ra khỏi máu của bạn. Sau đó, cơ thể bạn sẽ đào thải creatinine qua nước tiểu. Mức creatinine thấp thường cho thấy cơ thể bị mất khối lượng cơ thể hoặc suy dinh dưỡng, và cũng có thể là một tác dụng phụ của thai kỳ. Hãy khắc phục điều này bằng cách bổ sung nhiều protein hơn vào chế độ ăn uống của bạn và thực hiện các bài tập cường độ thấp vài lần một tuần.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tăng Creatinine thông qua chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Tiêu thụ một lượng calo lành mạnh cho chiều cao và cân nặng của bạn mỗi ngày
Sự thiếu hụt creatinine có thể là một dấu hiệu của tình trạng suy dinh dưỡng, có nghĩa là cơ thể bạn không hấp thụ đủ calo và chất dinh dưỡng để duy trì bản thân. Hãy lấp đầy chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm lành mạnh bao gồm rau, trái cây, protein (bao gồm thịt, trứng và sữa) và ngũ cốc.
Lượng thức ăn mà một cá nhân nên ăn hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng và chiều cao của họ. Tìm lượng calo hàng ngày được đề xuất được cá nhân hóa hơn trực tuyến tại:
Bước 2. Ăn nhiều thịt đỏ hàng ngày hoặc hàng tuần
Nếu mức độ creatinine của bạn thấp, hãy đưa thêm thịt vào chế độ ăn uống của bạn. Creatine được tìm thấy trong các loại thịt, đặc biệt là thịt đỏ - sẽ làm tăng lượng creatinine trong máu của bạn. Trong khi các loại thịt trắng như thịt gà cũng có lợi cho mức độ creatinine của bạn, thì thịt đỏ sẽ mang lại kết quả nhanh hơn.
Vì vậy, hãy kết hợp bít tết, hamburger, sườn heo hoặc các loại thịt đỏ khác vào chế độ ăn uống của bạn ít nhất 4-5 lần mỗi tuần
Bước 3. Tăng lượng protein hàng ngày nếu bạn ăn chay
Vì ăn thịt làm tăng nồng độ creatinin trong máu, những người ăn chay thường bị mức creatinin thấp và thiếu hụt protein nói chung. Điều trị sự thiếu hụt này bằng cách bổ sung các protein thân thiện với người ăn chay vào ít nhất 1 bữa ăn mỗi ngày. Những người ăn chay có thể tăng cường lượng protein của họ thông qua các loại thực phẩm giàu protein bao gồm:
- Đậu lăng và các loại hạt
- Sữa chua và trứng Hy Lạp
- Tất cả các loại đậu
Bước 4. Uống bổ sung creatine nếu bạn tập thể dục thường xuyên
Thực phẩm chức năng Creatine thường được sử dụng bởi những người tập tạ để tăng cơ và xây dựng cơ thể. Cách tập này rất tốt cho cơ thể của bạn, miễn là bạn tập luyện ít nhất 5–6 lần một tuần và thực hiện các bài tập cường độ cao. Nếu bạn dùng creatine như một chất bổ sung và chỉ tập luyện ở cường độ thấp hoặc trung bình, bạn có thể sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều creatine hơn mức cần thiết.
Trong những trường hợp nghiêm trọng, điều này có thể làm tăng mức creatinine của bạn lên cao một cách nguy hiểm
Phương pháp 2/2: Nâng cao Creatinine thông qua thay đổi lối sống
Bước 1. Thực hiện các bài tập cường độ thấp để xây dựng khối cơ
Creatinine có nguồn gốc từ cơ xương của bạn. Nếu mức creatinine của bạn thấp, hãy thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng để tăng lượng cơ trên khung xương của bạn. Sự gia tăng khối lượng cơ sẽ làm tăng creatinine tương ứng. Các bài tập cường độ thấp bao gồm những thứ như chạy bộ, nhảy dây hoặc bơi lội.
Để tránh hoạt động quá mức của hệ thống, chỉ nên tập thể dục trong 20-30 phút mỗi lần
Bước 2. Uống một lượng rượu vừa phải để tăng nhẹ creatinine
Rượu có liên quan đến việc tăng mức creatinine tổng thể. Mặc dù không bao giờ nên uống rượu như một loại thuốc, nhưng uống rượu từ ít đến vừa phải có thể làm tăng creatinin trong máu của bạn.
- Phụ nữ chỉ nên hạn chế uống 1 ly rượu mỗi ngày, trong khi nam giới nên hạn chế không quá 2 ly mỗi ngày.
- Tránh đồ uống có cồn có đường. Thay vào đó, hãy chọn các tùy chọn như rượu vang đỏ hoặc bia đen.
- Không uống rượu nếu bạn có bệnh hoặc rối loạn về thận đã biết. Uống rượu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Bước 3. Đừng lo lắng về mức creatinine thấp trong thai kỳ
Phụ nữ mang thai có thể bị giảm nồng độ creatinine do sự thay đổi nội tiết tố bình thường và thực tế là cơ thể họ đang nuôi dưỡng thai nhi đang phát triển. Trừ khi nồng độ creatinine trở nên thấp một cách nguy hiểm, nếu không thì điều này sẽ không thể giúp được gì trong quá trình mang thai. Mức creatinine sẽ trở lại bình thường sau khi kết thúc thai kỳ.
Nếu bạn đang mang thai và có creatinin thấp, hãy hỏi bác sĩ xem việc thay đổi chế độ ăn uống hoặc sử dụng chất bổ sung creatine có mang lại lợi ích cho bạn hay không
Bước 4. Tránh nhịn ăn nếu bạn có mức creatinine thấp
Nhiều người nhịn ăn vì lý do tôn giáo hoặc lý do cá nhân khác. Vì cơ thể bạn nhận được ít chất dinh dưỡng hơn trong thời gian nhịn ăn, nên nó có thể khiến nồng độ creatinine trong máu của bạn giảm mạnh. Nếu bạn phải nhịn ăn, hãy làm theo cách cho phép bạn vẫn ăn một ít mỗi ngày.
Nếu bạn không ăn trong thời gian dài do rối loạn ăn uống, hãy nói chuyện với bác sĩ y tế hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp để được hỗ trợ
Lời khuyên
- Bác sĩ có thể làm xét nghiệm máu để xác định mức creatinine của bạn. Sau khi xét nghiệm, bác sĩ sẽ cho bạn biết mức độ creatinine của bạn cao, bình thường hay thấp.
- Vì creatinine đi qua thận, mức độ của nó trong cơ thể là một chỉ số chính về chức năng thận. Mức độ cao bất thường của creatinine trong máu hoặc nước tiểu có thể là dấu hiệu của bệnh thận. Hãy đến gặp bác sĩ để làm xét nghiệm đánh giá mức độ creatinine trong cơ thể bạn.
- Hãy lưu ý rằng creatine và creatinine không giống nhau, mặc dù chúng có liên quan với nhau. Cả hai đều là những hợp chất được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể chúng ta, và mức độ của cả hai có thể được tăng lên khi ăn thịt. Tăng mức creatine của bạn sẽ làm tăng mức creatinine tương ứng.
