Thận lọc và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, cũng như cân bằng lượng muối và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Xu hướng di truyền và sử dụng các chất độc hại có thể làm giảm chức năng thận của bạn. Sức khỏe của thận là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Rửa sạch thận của bạn có nghĩa là về cơ bản bạn đang rửa sạch chúng. Nếu bạn muốn thải độc cho thận, có một số bước bạn có thể thực hiện để đảm bảo rằng bạn làm như vậy theo cách lành mạnh và có lợi cho cơ thể.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn uống tốt cho thận của bạn
Bước 1. Giữ đủ nước
Tình trạng mất nước trong thời gian dài có thể khiến thận của bạn không thể hoạt động bình thường. Uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát, và uống đủ để nước tiểu không có màu hoặc vàng nhạt. Có một lầm tưởng rằng lượng nước bổ sung vượt quá mức cơ bản này sẽ giúp lọc sạch thận của bạn, nhưng nó sẽ giúp ngăn ngừa sỏi thận ở những nhóm có nguy cơ.
Bước 2. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn
Thực phẩm bạn ăn rất quan trọng đối với sức khỏe thận của bạn. Khi bạn đang cố gắng thải độc cho thận, hãy đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên luôn hướng tới việc ăn uống lành mạnh, nhưng điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang làm sạch một cơ quan chính như thận của mình. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ giúp ngăn ngừa huyết áp cao và bệnh tiểu đường, hai nguyên nhân chính gây tổn thương thận.
- Dưa hấu là một thực phẩm tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Nó chứa rất nhiều nước và hoạt động như một chất lợi tiểu, giúp thải các chất độc ra khỏi thận của bạn.
- Ăn nhiều quả mọng. Quả nam việt quất và quả mâm xôi nói riêng có thể giúp thận của bạn loại bỏ các chất không mong muốn.
- Hạt bí ngô chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp cải thiện chức năng thận. Hãy xem xét việc thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn như một món ăn nhẹ lành mạnh.
Bước 3. Giảm lượng natri của bạn
Chế độ ăn giàu natri dẫn đến nguy cơ cao huyết áp. Điều này có thể gây thêm căng thẳng cho thận. Giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể, đặc biệt là cho thận của bạn.
- Ăn trái cây tươi và rau quả. Các loại tươi có chứa lượng natri thấp hơn so với các loại đóng hộp.
- Đọc nhãn. Bắt đầu quét danh sách thành phần để đảm bảo thực phẩm bạn mua không có hàm lượng natri cao. Súp đóng hộp là một điều hiển nhiên cần tránh. So sánh các sản phẩm để đảm bảo bạn mua sản phẩm có lượng natri thấp nhất. Tìm kiếm các sản phẩm được quảng cáo là ít natri.
Bước 4. Uống nước trái cây tự nhiên
Bởi vì thận là hệ thống lọc của cơ thể, chúng có thể tích tụ một số chất tích tụ. Uống nước trái cây tự nhiên không thêm đường là một cách tốt để giữ nước trong khi cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.
- Nước ép nam việt quất là một trong những lựa chọn hiệu quả nhất để làm sạch thận, vì nó giúp giảm lượng canxi oxalat, chất có thể gây ra sỏi thận. Hãy tìm các loại nước trái cây hoàn toàn tự nhiên và không thêm đường.
- Nước ép củ cải đường cũng là một loại nước trái cây tuyệt vời. Nó chứa betaine, có thể giúp loại bỏ sự tích tụ của nhiều chất.
- Tính axit tự nhiên trong nước chanh giúp thải độc cho thận. Thêm nước cắt khúc sắc uống.
Bước 5. Thận trọng khi bổ sung thảo dược
Nhiều loại thảo mộc theo truyền thống được sử dụng để điều trị các vấn đề về thận, nhưng lạm dụng chúng hoặc dùng chúng kết hợp với các loại thảo mộc hoặc thuốc khác có thể gây hại nhiều hơn lợi. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống bổ sung nào.
- Cây kế sữa và chiết xuất hạt bưởi đều là những ví dụ về phương pháp điều trị thận tự nhiên. Các sản phẩm thảo mộc thường được dùng tốt nhất dưới dạng trà, được pha bằng cách ngâm thảo mộc trong nước nóng từ 5 đến 10 phút.
- Thực phẩm chức năng đặc biệt rủi ro nếu bạn bị bệnh thận hoặc nếu bạn đang dùng thuốc khác. Ngay cả những chất bổ sung có lợi như vitamin C hoặc viên nam việt quất cũng có thể phản tác dụng nếu dùng với lượng lớn.
- Để tránh các sản phẩm bị ô nhiễm, hãy tìm các chất bổ sung có con dấu phê duyệt của một tổ chức độc lập, chẳng hạn như Phòng thí nghiệm Người tiêu dùng, NSF International hoặc Dược điển Hoa Kỳ.
Bước 6. Thử làm sạch
Làm sạch thận là một cách tốt để "thiết lập lại" cơ thể của bạn và bắt đầu những thói quen mới, lành mạnh. Những thay đổi lành mạnh liên tục sẽ an toàn và hiệu quả hơn những thay đổi cực đoan, vì vậy đừng cảm thấy cần phải thiết kế một thử thách làm sạch vất vả. Một vài ngày - hoặc thậm chí chỉ một ngày - rửa mặt có thể mang lại kết quả tốt.
- Khi thanh lọc cơ thể, bạn sẽ chỉ ăn những thức ăn và chất lỏng cụ thể. Chúng bao gồm trái cây, chẳng hạn như quả nam việt quất và các loại thảo mộc, chẳng hạn như rễ marshmallow. Hãy tìm những công thức nấu ăn cho phép bạn kết hợp những thực phẩm này vào bữa ăn của mình.
- Thanh lọc có nghĩa là bạn cũng cần tránh một số loại thực phẩm gây căng thẳng cho thận, đặc biệt là rượu và caffein. Nếu bạn có nguy cơ bị sỏi thận, cũng nên tránh sô cô la, các loại hạt, trà, cám lúa mì, củ cải đường, dâu tây, đại hoàng và rau bina.
Phương pháp 2/3: Hỗ trợ thận của bạn
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể giúp bạn tránh tăng cân và cao huyết áp, cả hai đều gây áp lực không cần thiết lên thận của bạn. Giữ cơ thể khỏe mạnh có thể giúp thận của bạn hoạt động tốt. Cố gắng dành ít nhất 20 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
- Tìm kiếm một hoạt động mà bạn yêu thích. Ví dụ, nếu bạn thích đi bộ, hãy tuyển một người bạn và lên lịch hẹn hò để khám phá khu vực lân cận của bạn. Nếu bạn thích bơi lội, hãy tìm một hồ bơi cộng đồng trong khu vực của bạn.
- Nếu bạn mới tập thể dục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình nào.
Bước 2. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có lợi rất nhiều cho thận của bạn. Hút thuốc cản trở lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng, bao gồm cả thận của bạn. Điều này có nghĩa là chúng không thể thải độc tố ra khỏi cơ thể bạn một cách hiệu quả.
Bỏ thuốc lá rất khó, nhưng bạn có thể sử dụng nhiều nguồn lực. Hỏi bác sĩ của bạn về thuốc hoặc các sản phẩm cai nghiện nicotine như kẹo cao su hoặc miếng dán
Bước 3. Uống thuốc theo chỉ dẫn
Mặc dù thuốc có nhiều lợi ích, nhưng cũng có thể có tác dụng phụ. Một số loại thuốc kê đơn đã được biết là gây hại cho thận. Đảm bảo thảo luận về khả năng này bất cứ khi nào bác sĩ kê đơn cho bạn.
Thuốc giảm đau không kê đơn - đặc biệt là NSAIDS như ibuprofen, Aleve và Motrin - cũng có thể gây hại cho thận nếu dùng thường xuyên. Chúng phù hợp để sử dụng không thường xuyên, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn thay thế nếu bạn cần điều trị chứng đau mãn tính và lo lắng về sức khỏe thận của mình. Acetaminophen thường được coi là an toàn hơn
Phương pháp 3/3: Tìm hiểu sức khỏe thận
Bước 1. Tìm hiểu lý do tại sao thận của bạn lại quan trọng
Bạn sẽ có thể chăm sóc thận tốt hơn nếu bạn hiểu chúng cần thiết cho sức khỏe của bạn như thế nào. Thận của bạn loại bỏ chất thải khỏi cơ thể - hãy coi nó như một hệ thống lọc của bạn. Nếu không có thận, lượng natri và kali của bạn có thể đạt đến mức có hại.
Cố gắng tạo ra những thói quen dẫn đến sức khỏe tổng thể tốt. Ví dụ, hãy thử hạn chế lượng caffein và rượu của bạn. Bạn sẽ thấy nhiều lợi ích cho sức khỏe và thận của bạn sẽ cảm ơn bạn
Bước 2. Biết các nguy cơ của sức khỏe thận kém
Bệnh thận mãn tính là bệnh thận phổ biến nhất. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể khiến thận của bạn bị suy, nghĩa là chất thải không được lọc đúng cách. Các triệu chứng của bệnh thận bao gồm mệt mỏi, buồn nôn, tăng hoặc giảm đi tiểu, tích nước (có thể gây khó thở) và tăng nồng độ kali.
- Bệnh thận mãn tính thường do huyết áp cao hoặc bệnh tiểu đường gây ra. Nếu bạn mắc phải một trong hai tình trạng này, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra chức năng thận của bạn ít nhất mỗi năm một lần.
- Sỏi thận là một căn bệnh phổ biến khác. Đây là những hạt rắn, thường được hình thành bởi khoáng chất và có thể rất đau. Các triệu chứng bao gồm đau (đôi khi cực kỳ dữ dội và đau nhói) ở lưng, mạn sườn và bụng, cũng như khó và đau khi đi tiểu.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn nghi ngờ mình bị bệnh thận, bạn nên đi khám. Hãy chắc chắn mô tả các triệu chứng của bạn càng cụ thể càng tốt cho bác sĩ của bạn. Bạn cũng có thể hỏi thông tin về việc ngăn ngừa bệnh thận.
