Đối phó với bệnh cúm luôn là một trải nghiệm khó chịu - cảm ơn trời đất bạn đã bình phục! Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn có thể giúp cơ thể bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng trong tương lai, do đó bạn (hy vọng) sẽ không phải đối phó với bệnh cúm trong một thời gian nữa. Rất may, việc tăng cường hệ miễn dịch chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày là bạn có thể khỏi bệnh và tăng cường hệ miễn dịch nhanh chóng.
Các bước
Câu hỏi 1/12: Làm cách nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của tôi một cách nhanh chóng?
Bước 1. Ngủ đủ giấc để cơ thể nghỉ ngơi
Giấc ngủ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và phục hồi, đặc biệt là sau khi bạn bị ốm. Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và tuân thủ lịch ngủ đều đặn để sửa chữa hệ thống miễn dịch của bạn.
Bạn có thể đã ngủ rất nhiều khi bị cúm, điều này thật tuyệt! Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc hôn mê hơn khi hồi phục
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng để duy trì mức độ dinh dưỡng của bạn
Cố gắng kết hợp trái cây, rau, đậu, protein và chất béo lành mạnh vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Cảm giác thèm ăn của bạn có thể giảm đi một chút so với bình thường khi bạn hồi phục sau bệnh cúm, vì vậy hãy chuẩn bị bữa ăn của bạn bằng cách ăn uống đúng cách.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh
Cố gắng tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày để giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy từ từ nếu bạn vẫn đang hồi phục sau cơn cúm bằng cách chạy bộ, đi bộ hoặc tập yoga.
Câu hỏi 2/12: Điều gì làm giảm phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn?
Bước 1. Mức độ căng thẳng cao có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn
Hãy thử thiền, tập yoga, viết nhật ký hoặc tự chăm sóc bản thân để tăng cường hệ miễn dịch và cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
Giảm mức độ căng thẳng của bạn có vẻ khác nhau đối với mọi người, vì vậy đừng ngại thử một vài phương pháp khác nhau
Bước 2. Hút thuốc có thể phá vỡ sự cân bằng của hệ thống miễn dịch của bạn
Nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng, nó có thể làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch của bạn. Cố gắng cắt giảm hoặc ngừng hút thuốc để tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
Bước 3. Một số loại thuốc có thể tạm thời làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn
Điều này đặc biệt phổ biến trong thuốc điều trị ung thư hoặc ngay sau khi cấy ghép nội tạng. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị ốm.
Câu hỏi 3/12: Vitamin C có giúp ích gì cho hệ thống miễn dịch của bạn không?
Bước 1. Đúng vậy, ăn Vitamin C là một trong những cách tốt nhất để tăng cường hệ miễn dịch của bạn
Kết hợp cam, bưởi, quýt, dâu tây, ớt chuông, rau bina, cải xoăn và bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn để có đủ Vitamin C.
- Cơ thể bạn không tự sản xuất hoặc lưu trữ Vitamin C, vì vậy điều quan trọng là bạn phải bổ sung một ít mỗi ngày.
- Cố gắng cung cấp khoảng 64 đến 90 mg Vitamin C mỗi ngày.
- Không thực sự có thể nhận được quá nhiều Vitamin C thông qua trái cây và rau. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng chất bổ sung, quá nhiều Vitamin C có thể gây buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.
Câu hỏi 4/12: Những loại vitamin nào giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn?
Bước 1. Vitamin B6 có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn
Nó hỗ trợ các phản ứng sinh hóa mà hệ thống miễn dịch của bạn sử dụng để chống lại nhiễm trùng. Ăn thịt gà, cá hồi, cá ngừ, rau xanh và đậu gà để có đủ Vitamin B6.
Cố gắng ăn khoảng 1,6 mg Vitamin B6 mỗi ngày
Bước 2. Vitamin E giúp chống lại nhiễm trùng
Nó là một chất chống oxy hóa mạnh có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Cố gắng ăn các loại hạt, hạt và rau bina để bổ sung Vitamin E hàng ngày.
Cố gắng bổ sung khoảng 15 mg Vitamin E mỗi ngày
Câu hỏi 5/12: Đồ uống nào giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn?
Bước 1. Nước là thức uống tốt nhất cho hệ thống miễn dịch của bạn
Nước giúp mang các tế bào hệ thống miễn dịch của bạn đi khắp cơ thể để chống lại nhiễm trùng. Nếu không có nước, hệ thống miễn dịch của bạn không thể hoạt động hết công suất, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn uống khoảng 8 ly mỗi ngày.
- Tránh xa các chất lỏng làm mất nước như cà phê và rượu.
- Cố gắng giữ một chai nước bên mình để bạn có thể uống bất cứ lúc nào thấy khát.
Câu hỏi 6/12: Thực phẩm nào giúp tăng cường hệ miễn dịch?
Bước 1. Trái cây và rau quả rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn
Trái cây và rau chứa các chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch của bạn. Cố gắng ăn 4 phần rau và 5 phần trái cây mỗi ngày để nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua trái cây và rau sẽ tốt hơn nhiều so với việc bổ sung
Câu hỏi 7/12: Thực phẩm và đồ uống nào làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn?
Bước 1. Thực phẩm chế biến không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bạn
Mặc dù chúng có thể không làm “suy yếu” hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng chúng cũng không mang lại lợi ích gì cho bạn. Lượng calo rỗng sẽ khiến bạn no mà không cần bổ sung thêm bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho cơ thể.
Thực phẩm đã qua chế biến thường được đóng gói và có thời hạn sử dụng lâu dài
Bước 2. Rượu có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng lớn rượu có thể giết chết các vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột của bạn, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu bạn định uống rượu, hãy cố gắng uống có chừng mực, đặc biệt nếu bạn đang hồi phục sau cơn cúm.
Rượu cũng làm bạn mất nước, có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn
Câu hỏi 8/12: Có thực phẩm bổ sung nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn không?
Bước 1. Có, nhưng tốt hơn là bạn nên lấy vitamin từ thực phẩm hơn là thực phẩm bổ sung
Vitamin C, E và B6 đều có sẵn ở dạng bổ sung. Tuy nhiên, cơ thể bạn hấp thụ chúng tốt hơn khi chúng đến từ thực phẩm. Nếu có thể, hãy cố gắng bổ sung mọi thứ bạn cần từ trái cây, rau và protein.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang thiếu vitamin, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung.
- Nếu bạn đang dùng chất bổ sung, hãy làm theo hướng dẫn liều lượng một cách cẩn thận. Uống quá nhiều có thể dẫn đến nôn, buồn nôn và tiêu chảy.
- Nếu bạn không thể ăn một chế độ ăn uống cân bằng, hãy thử một loại vitamin tổng hợp.
Câu hỏi 9 của 12: Bị cúm có làm cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn không?
Bước 1. Không, không nhất thiết
Bị cúm sẽ bảo vệ bạn khỏi loại cúm đó trong tương lai. Nó không nhất thiết làm cho hệ thống miễn dịch của bạn “mạnh hơn”, nhưng nó cung cấp cho cơ thể bạn những kháng thể cần thiết để chống lại bệnh cúm sau này. Nó giống như tiêm phòng cúm, ngoại trừ việc bạn bị cúm thực sự.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải một chủng cúm khác, bạn vẫn có thể mắc phải nó. Các kháng thể chỉ tốt cho một chủng, không phải nhiều chủng
Câu hỏi 10 của 12: Một số dấu hiệu của một hệ thống miễn dịch mạnh là gì?
Bước 1. Bạn có thể không bị ốm thường xuyên
Khi hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt, nó có thể chống lại nhiễm trùng ngay lập tức. Nếu bạn chỉ bị bệnh một hoặc hai lần một năm, bạn có thể có hệ miễn dịch mạnh.
Bước 2. Bạn có thể chống lại cảm lạnh một cách nhanh chóng
Khi bị bệnh, bạn có thể chỉ gặp các triệu chứng trong khoảng một tuần. Điều này cho thấy cơ thể bạn đang tích cực chống lại nhiễm trùng trong suốt thời gian.
Ho hoặc sổ mũi thực sự là những dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn đang hoạt động
Câu hỏi 11/12: Điều gì xảy ra nếu hệ thống miễn dịch của bạn yếu?
Bước 1. Bạn có thể bị ốm khá thường xuyên
Hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng. Nếu không làm được điều đó, bạn có thể gặp các vấn đề tái phát như đỏ bừng, cảm lạnh hoặc các bệnh nhiễm trùng nặng khác.
Mặc dù nó rất khác nhau, nhưng hầu hết mọi người đều bị bệnh từ 2 đến 4 lần mỗi năm
Bước 2. Bạn có thể gặp một số vấn đề về tiêu hóa
Chuột rút, chán ăn, nôn mửa và buồn nôn đều là những biểu hiện phổ biến khi hệ miễn dịch suy yếu. Vi khuẩn trong ruột của bạn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe hệ thống miễn dịch; khi chúng không còn nữa, nó có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn.
Bước 3. Bạn có thể bị còi cọc hoặc chậm phát triển
Đây thường là dấu hiệu của hệ thống miễn dịch suy yếu ở trẻ em. Nếu con bạn thấp hoặc nhỏ so với tuổi của chúng, đó có thể là dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch của chúng hoạt động không chính xác.
Chậm phát triển có thể là một triệu chứng của một số vấn đề, vì vậy bạn nên nói chuyện với bác sĩ để được chẩn đoán
Câu hỏi 12/12: Bạn có thể kiểm tra sức mạnh hệ thống miễn dịch của mình bằng cách nào?
Bước 1. Yêu cầu bác sĩ xét nghiệm máu
Họ có thể kiểm tra nồng độ immunoglobulin trong máu của bạn. Họ cũng có thể xem xét số lượng tế bào máu và tế bào hệ thống miễn dịch mà bạn có trong máu. Nếu bất kỳ điều nào trong số này là bất thường, bạn có thể bị suy yếu hệ thống miễn dịch.
Các bác sĩ thường sử dụng các xét nghiệm máu như thế này để kiểm tra sự suy giảm miễn dịch
Bước 2. Sử dụng xét nghiệm trước khi sinh trên thai nhi
Nếu bạn có một đứa trẻ bị suy giảm miễn dịch, bác sĩ có thể xét nghiệm nước ối của bạn để xem liệu thai nhi của bạn có vấn đề gì với nó hay không. Trong một số trường hợp, họ cũng có thể kiểm tra DNA của bạn.
