Thời kỳ kinh nguyệt thường rất đáng sợ vì chúng có thể gây căng thẳng, chán nản, đau đớn và đôi khi thậm chí là xấu hổ. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng phải chịu đựng. Bạn có thể học cách tận hưởng kỳ kinh nguyệt của mình, vì vậy bạn thậm chí khó nhận thấy đó là thời điểm nào trong tháng.
Các bước
Phần 1/3: Lập kế hoạch trước
Bước 1. Biết khi nào nó sắp đến
Không có gì có thể làm ảnh hưởng đến việc ăn khuya với bạn bè của bạn như bất ngờ có kinh nguyệt, trong một chiếc quần trắng không hơn không kém. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể xác định chính xác giờ mình sẽ có kinh, nhưng bạn thường có thể lập kế hoạch cho một khung thời gian chung. Nếu bạn biết điều đó sẽ xảy ra, bạn sẽ chuẩn bị kỹ càng hơn và có thể tránh được những rủi ro đáng xấu hổ có thể xảy ra.
- Đánh dấu thời gian chung mà kỳ kinh của bạn sẽ đến mỗi tháng bằng một chấm đỏ kín đáo trong bảng kế hoạch hoặc lịch trên điện thoại của bạn là một cách dễ dàng để nhắc nhở bản thân khi nào điều đó xảy ra. Họ thậm chí còn tạo ra các ứng dụng, như Trình theo dõi chu kỳ, giúp bạn theo dõi quy trình của mình.
- Mặc một miếng lót siêu mỏng hoặc một chiếc quần lót trong khoảng thời gian bạn dự kiến có kinh có thể ngăn ngừa tình trạng rò rỉ đáng xấu hổ.
Bước 2. Đừng tự ý thức
Hãy suy nghĩ về nó. Bạn đã thường xuyên co rúm người khi thấy một người phụ nữ mua băng vệ sinh chưa? Bạn đã bao giờ thực sự nhìn một người phụ nữ và nghĩ, 'cô ấy có mùi như đang đến kỳ kinh'. Chắc là không. Mặc dù bạn không nhất thiết phải quảng cáo rằng bạn đang có kinh, nhưng bạn cũng không cần phải cảm thấy xấu hổ hoặc hoang tưởng.
Nếu bạn mất cảnh giác với kỳ kinh nguyệt của mình, đừng ngại hỏi một người phụ nữ khác cho một băng vệ sinh hoặc miếng lót. Mọi phụ nữ đều có kinh nguyệt và nhiều người trong số họ đã từng rơi vào trường hợp tương tự. Không ai sẽ cười hoặc chế giễu bạn
Bước 3. Nhắc nhở bản thân các kỳ kinh là một điều tốt
Mặc dù chúng có vẻ gây phiền toái nhưng kinh nguyệt có nghĩa là bạn đang có sức khỏe tốt và cơ thể của bạn đang hoạt động như mong muốn. Bộ não của bạn đang gửi các thông điệp hóa học đến buồng trứng, vì vậy bạn đang sản xuất các hormone như estrogen và androgen, cả hai đều cực kỳ quan trọng. Nếu bạn nhắc nhở bản thân về điều đó, điều đó cho phép bạn đánh giá cao những gì đang xảy ra với cơ thể mình và sau đó tập trung vào những điều thú vị khác trong cuộc sống.
Bước 4. Sử dụng sản phẩm vệ sinh tốt nhất cho cơ thể của bạn
Ngày nay, có rất nhiều lựa chọn trong thế giới sản phẩm vệ sinh bao gồm băng vệ sinh, băng vệ sinh, cốc nguyệt san, bọt biển, v.v. Nếu bạn đang sử dụng một sản phẩm nhưng cảm thấy không thoải mái, hãy thử sản phẩm khác! Đừng cảm thấy như bạn phải sử dụng một sản phẩm nhất định chỉ vì đó là những gì bạn bè của bạn sử dụng. Tìm tùy chọn thoải mái nhất cho cơ thể của bạn vì khi cảm thấy thoải mái, bạn sẽ ít có khả năng nhận thấy mình đang có kinh hơn.
Bước 5. Xử lý sự bất thường
Bạn có thể có kinh nguyệt không đều, điều này có thể khiến việc lập kế hoạch và tận hưởng thời gian trong tháng của bạn trở nên khó khăn. Kinh nguyệt không đều là kinh không đến hàng tháng. Chúng cũng là những giai đoạn đôi khi rất nặng, trong khi những thời điểm khác lại rất nhẹ. Nếu bạn có kinh nguyệt không đều, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách điều trị vấn đề này. Bằng cách này, bạn sẽ có thể lập kế hoạch cho thời gian của mình trong tháng.
- Nếu bạn mới bắt đầu có kinh nguyệt, việc kinh nguyệt của bạn không đều trong vài năm đầu không có gì lạ. Kinh nguyệt không đều có thể do nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như u nang buồng trứng, bệnh viêm vùng chậu và các thói quen như tập thể dục và giảm cân. Nếu kinh nguyệt của bạn không đều, việc tìm ra nguyên nhân có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng. Điều này có thể cho phép bạn tận hưởng kỳ kinh của mình nhiều hơn khi chúng xảy ra.
- Bác sĩ có thể điều trị chứng kinh nguyệt không đều của bạn. Phụ nữ thường được kê đơn biện pháp tránh thai, có thể giúp kiểm soát thời điểm có kinh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng biện pháp tránh thai nếu kinh nguyệt không đều ngăn cản bạn tận hưởng kỳ kinh nguyệt.
Phần 2/3: Giảm triệu chứng
Bước 1. Quan sát những gì bạn ăn
Thỉnh thoảng bạn có thể từ bỏ cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thường xuyên ăn sô cô la sữa khi đang trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể thực sự đang làm cho bản thân trở nên chán nản. Đường, muối và cà phê có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn và thực sự khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng tránh những thực phẩm này trong thời gian trước và trong kỳ kinh nguyệt.
- Tại sao đường, muối và cà phê lại không tốt? Đường làm tăng lượng đường trong máu của bạn, điều này thực sự có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh hơn. Muối có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi hơn và caffeine làm tăng sản xuất estrogen, có thể gây ra các triệu chứng PMS nghiêm trọng hơn.
- Thay vào đó, hãy thử ăn rau xanh, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt, chuối và sữa chua. Được đóng gói với tất cả các loại vitamin, những thực phẩm này sẽ làm giảm các triệu chứng của bạn để bạn có thể tận hưởng và quên đi kỳ kinh nguyệt.
Bước 2. Di chuyển
Bạn có thể bị cám dỗ cuộn tròn trên ghế sofa và xem tivi cả ngày, nhưng thực sự bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nếu đứng dậy và đi lại. Tập thể dục làm giảm các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như chuột rút và đầy hơi, đồng thời giải phóng endorphin cải thiện tâm trạng. Nhiệt độ cơ thể của bạn cũng thực sự thấp hơn khi bạn có kinh, vì vậy bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn.
- Bạn không nhất thiết phải chạy marathon hoặc đi bộ leo núi để rèn luyện sức khỏe. Tìm một người bạn và thử tham gia một lớp học xoay tròn, dắt chó đi dạo quanh khu phố của bạn, hoặc trải thảm yoga của bạn và thực hiện một vài động tác chào mặt trời. Bất cứ điều gì giúp cơ thể bạn vận động và hoạt động sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Rò rỉ đôi khi xảy ra trong quá trình tập thể dục. Do đó, bạn nên sử dụng băng vệ sinh bên ngoài miếng lót để tránh bị rò rỉ. Nếu bạn đang có một tháng đặc biệt nặng nề, sử dụng tampon và miếng lót có thể giúp bảo vệ chống rò rỉ. Bạn cũng có thể thử mặc quần áo tập tối hơn để đề phòng trường hợp rò rỉ xảy ra.
Bước 3. Thử tinh dầu
Tinh dầu là một cách tự nhiên để nâng cao tinh thần khi bạn cảm thấy uể oải. Thêm một vài giọt vào bồn tắm nước nóng hoặc xoa bóp vào thái dương và cổ tay của bạn. Riêng mùi sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thư thái hơn.
Có rất nhiều loại dầu khác nhau trên mạng, nhưng đặc biệt có một số loại dầu có thể hữu ích trong kỳ kinh nguyệt của bạn. Cam Bergamot và cây xô thơm giữ cho tâm trạng của bạn ổn định, phong lữ là một thực phẩm tuyệt vời nếu bạn cảm thấy buồn nôn và hoa oải hương giúp bạn thư giãn. Bạc hà trắng có thể làm giảm đau đầu và bưởi và chanh rất tốt cho chứng đầy hơi
Bước 4. Giải quyết căng thẳng
Nếu bạn đang căng thẳng, các triệu chứng kinh nguyệt của bạn có thể còn nghiêm trọng hơn. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì đang khiến bạn căng thẳng. Nếu đó là điều bạn có thể dễ dàng giải quyết, hãy quan tâm đến nó để bạn không cần phải lo lắng. Nếu đó là điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của bạn, hãy nhắc nhở bản thân về điều đó và cố gắng thư giãn bằng cách tắm bong bóng, yoga hoặc thiền.
Bước 5. Uống thuốc giảm đau
Nếu bạn đang bị chuột rút đáng kể, căng tức ngực, đau lưng hoặc đau đầu và dường như không có hiệu quả tự nhiên nào, bạn có thể muốn thử dùng thuốc giảm đau. Những loại thuốc giảm đau này bao gồm ibuprofen (Advil) và naproxen (Aleve). Bạn cũng có thể thử các biện pháp điều trị đặc biệt cho các triệu chứng PMS như Pamprin và Midol.
Luôn tuân theo thông tin về liều lượng trên chai và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn không chắc chắn hoặc có bất kỳ câu hỏi nào trước khi dùng thuốc
Bước 6. Sử dụng đệm sưởi
Một cách phổ biến khác để đối phó với kỳ kinh nguyệt là chườm nóng. Vì một miếng đệm sưởi ấm có thể giúp bạn thoải mái, điều này cũng có thể giúp bạn tận hưởng khoảng thời gian trong tháng. Hãy xem chuột rút như một cái cớ để tận hưởng sự xa hoa này.
- Bạn có thể mua đệm sưởi ở hầu hết các cửa hàng thuốc. Hãy chắc chắn rằng bạn đã đọc hướng dẫn trước khi sử dụng, vì một số miếng sưởi nên được bọc trong chăn hoặc khăn.
- Không bao giờ cắm đệm sưởi qua đêm hoặc không được giám sát.
Phần 3 của 3: Vui vẻ
Bước 1. Có nghi thức xem hài kịch
Ngày đầu tiên của kỳ kinh có thể khiến bạn khó chịu. Bạn có thể có các triệu chứng về thể chất hoặc cảm thấy dễ bị tổn thương về mặt tinh thần. Do đó, hãy xem một số bộ phim hài hàng tháng để làm dịu tâm trạng của bạn vào ngày đầu tiên. Xem qua YouTube, bộ sưu tập DVD của bạn hoặc Netflix và tìm thứ gì đó khiến bạn cười. Hài kịch sẽ mang đến cho bạn sự giải trí và giúp bạn tránh khỏi bất kỳ triệu chứng nào mà bạn có thể gặp phải. Nếu muốn, bạn có thể cố gắng xem một bộ phim hoặc một bộ phim truyền hình cụ thể trong ngày đầu tiên của kỳ kinh.
Bước 2. Nuông chiều bản thân
Thời kỳ có thể gây khó khăn cho cơ thể của bạn, vì vậy hãy làm điều gì đó để nuông chiều bản thân để giúp giảm bớt các triệu chứng. Bạn thực sự có thể tận hưởng kỳ kinh nguyệt nhiều hơn nếu bạn lấy chúng làm lý do để nuông chiều mà bạn có thể không làm theo cách khác. Nếu bạn bị đau nhức khắp người, hãy đặt dịch vụ mát-xa tại thẩm mỹ viện yêu thích của bạn và tận hưởng một giờ thư giãn. Làm móng và chọn màu sáng để bạn luôn mỉm cười mỗi khi nhìn lướt qua móng tay của mình. Hãy ngâm mình trong bồn nước nóng trong khi đọc sách. Đắm mình trong một thứ gì đó sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái và sảng khoái.
Bước 3. Mặc quần áo
Nhiều phụ nữ cảm thấy đầy hơi và kém hấp dẫn trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể chống lại cảm giác đó bằng cách sử dụng kỳ kinh nguyệt như một cái cớ để ăn mặc. Chống lại cảm giác thèm muốn nằm trong chiếc quần bó sát cả ngày. Hãy trang bị cho bản thân và đi ra ngoài với bạn bè của bạn. Hãy thực hiện điều này hàng tháng mỗi khi bạn có kinh. Cho dù bạn đang thử đến một nhà hàng mới hay đi mua sắm, hãy mặc một bộ trang phục mà bạn cảm thấy hài lòng, tạo kiểu tóc và xem bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào.
Đừng ngại mặc đồ lót xinh xắn khi đang trong kỳ kinh nguyệt. Có thể bạn sẽ tìm đến cặp quần lót cũ nát nhất của mình, nhưng hãy cố gắng chống lại! Những đôi giày thể thao nhàm chán có thể khiến tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng, vì vậy hãy đeo một đôi để bạn cảm thấy tuyệt vời. Nếu bạn sợ vết bẩn, một chiếc quần lót mỏng có thể giải quyết vấn đề đó
Bước 4. Thư giãn
Vận động có thể là một niềm vui và điều kỳ diệu đối với các triệu chứng kinh nguyệt của bạn, nhưng bạn cũng đừng ngại từ tốn. Kinh nguyệt của bạn có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào một số ngày và các triệu chứng thể chất có thể tồi tệ hơn trong một số phần của chu kỳ của bạn. Cho bản thân lý do để thư giãn vào những ngày nhất định của chu kỳ kinh nguyệt. Làm một số món ăn nhẹ (điểm thưởng nếu chúng là những món làm giảm các triệu chứng), tìm một bộ phim và ôm mình trên ghế dài một lúc. Đôi khi điều tốt nhất cho cơ thể bạn là nghỉ ngơi. Đừng cảm thấy tội lỗi khi bỏ ra ngoài trong vài giờ trong khi bạn xem một cái gì đó hay trên TV.
Lời khuyên
- Đệm sưởi ấm hoặc một chai nước ấm có thể giúp bạn cảm thấy rất dễ chịu nếu bạn đang bị chuột rút.
- Muối Epsom rất tốt cho chứng chuột rút và đau nhức cơ thể. Tắm nước ấm, đổ một ít muối vào và thư giãn một lúc.
- Đừng tập trung toàn bộ sự chú ý vào kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn thường xuyên nghĩ về nó, bạn sẽ nhận biết rõ hơn về tình trạng chuột rút hoặc đau nhức của mình. Thay vào đó, hãy tập trung sức lực vào các hoạt động khác và bạn sẽ có nhiều khả năng quên rằng mình đang trong kỳ kinh nguyệt.
- Nếu bạn không có lịch thực tế, thì có thể sử dụng lịch trên công nghệ. Hầu hết các máy tính, máy tính bảng và điện thoại đều có ứng dụng lịch mà bạn có thể sử dụng.
- Thật tốt khi suy nghĩ tích cực về nó và nghĩ về cách bạn biết mình không mang thai.
- Chỉ cần ôm lấy nó; mọi cô gái đều trải qua những điều này cho dù họ muốn hay không, vì vậy bạn cũng không khác gì. Ban đầu có thể khó, nhưng bạn sẽ quen. Hãy thử các bước và nếu không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể kê cho bạn thứ gì đó mạnh hơn để giảm đau.
- Sử dụng lịch chu kỳ. Nhiều ứng dụng có sẵn trong cửa hàng ứng dụng, bạn có thể theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng của nó.
- Hãy thử đeo một phụ kiện màu đỏ trong thời gian này để tự hào về cơ thể và bản thân của bạn. Bạn không cần phải nói cho ai biết ý nghĩa của nó nếu bạn không muốn!
- Mang theo đồ lót, miếng lót dự phòng và băng vệ sinh trong cặp đi học của bạn.
- Khi đến kỳ kinh, hãy cố gắng nghe nhạc yêu thích của bạn. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy thư giãn và bạn thậm chí có thể quên đi chứng chuột rút!
- Nếu bạn cảm thấy tự tin, hãy nói chuyện với bạn bè của bạn (nếu bạn có bất kỳ ai biết về kinh nguyệt) về kỳ kinh. Nó thực sự giúp bạn thư giãn và bạn cũng có thể hỗ trợ nhau trong kỳ kinh nguyệt (một lần nữa, nếu cả hai bạn đều có kinh).
Cảnh báo
- Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng đến mức bạn phải bỏ lỡ nhiều công việc, trường học hoặc đi chơi, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Tránh các sản phẩm từ sữa. Canxi trong sữa, pho mát và những thứ khác có thể gây chuột rút, đầy hơi và buồn nôn.
- Các triệu chứng thời kỳ có thể thực sự nghiêm trọng và khá đau đớn. Đừng để ai đó nói với bạn rằng họ không nghiêm túc và luôn lắng nghe những gì cơ thể bạn cần.
