Có kinh là một điều khó chịu hàng tháng xảy ra với khoảng một nửa dân số thế giới. Các triệu chứng như chuột rút, đầy hơi, thay đổi tâm trạng và cảm thấy mệt mỏi là tất cả những điều có thể khiến kỳ kinh nguyệt của bạn trở thành cơn ác mộng. Để tránh lo lắng về chu kỳ kinh nguyệt của bạn, hãy cố gắng theo dõi chu kỳ của bạn để chuẩn bị sẵn sàng, tìm ra sản phẩm phụ nữ nào bạn thích nhất và sử dụng thuốc giảm đau và nhiệt để giảm chuột rút và đau đầu.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tránh một khoảng thời gian bất ngờ
Bước 1. Chú ý đến chuột rút, đầy hơi hoặc nổi mụn
Hội chứng tiền kinh nguyệt, hay PMS, là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn sắp có kinh. Đau ngực, thay đổi tâm trạng và cảm thấy mệt mỏi là tất cả những dấu hiệu cho thấy kỳ kinh nguyệt của bạn có thể sắp đến trong vài ngày tới, đặc biệt nếu đã khoảng một tháng kể từ kỳ kinh cuối cùng của bạn.
Không phải ai cũng mắc hội chứng tiền kinh nguyệt trước mỗi kỳ kinh
Bước 2. Sử dụng bộ theo dõi chu kỳ kinh nguyệt để cho bạn biết khi nào chu kỳ tiếp theo của bạn sẽ đến
Các chu kỳ thường đến khoảng mỗi tháng một lần, nhưng chu kỳ của mỗi người là khác nhau. Nhập ngày của chu kỳ cuối cùng của bạn vào một công cụ theo dõi kinh nguyệt trên điện thoại hoặc máy tính của bạn để ước tính chính xác thời điểm có kinh tiếp theo. Điều này sẽ giúp bạn tránh được căng thẳng khi phải đoán khi nào kỳ kinh nguyệt sắp bắt đầu.
- Clue, Flo, Cycles và Eve đều là những ứng dụng theo dõi chu kỳ phổ biến.
- Nếu đây là kỳ kinh đầu tiên của bạn, hãy nhập ngày bạn bắt đầu chu kỳ hiện tại.
Bước 3. Theo dõi lượng đường của bạn nếu bạn uống thuốc tránh thai
Mặc dù một gói thuốc tránh thai có 28 viên, nhưng chỉ có 21 viên trong số đó còn tác dụng. 7 viên còn lại là thuốc đường. Những viên thuốc này, có thể có màu khác với những viên thuốc khác của bạn, là dấu hiệu cho biết khi nào bạn sẽ có kinh. Nếu bạn đang dùng thuốc tránh thai có chu kỳ hàng tháng bình thường, hãy theo dõi lượng đường uống như một dấu hiệu cho thấy bạn sắp có kinh.
Cảnh báo:
Một số loại thuốc tránh thai không chứa đường viên trong mỗi gói. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn không hiểu về thuốc tránh thai của mình.
Bước 4. Giữ một đống miếng đệm hoặc băng vệ sinh trong ví hoặc ba lô của bạn
Không có gì vui nếu bạn mất cảnh giác khi kỳ kinh bắt đầu. Để tránh việc tranh giành cửa hàng một cách điên cuồng, hãy giữ 2 hoặc 3 miếng lót và băng vệ sinh trong túi mà bạn sử dụng hàng ngày. Bổ sung kho của bạn thường xuyên.
- Bạn cũng có thể đưa miếng đệm lót và băng vệ sinh cho bạn bè của mình, những người có thể cần chúng.
- Nếu bạn không có kho sản phẩm dành cho phụ nữ của riêng mình, hãy nhờ bạn bè hoặc đến gặp y tá trường học để yêu cầu một số sản phẩm khi bạn có kinh.
Phương pháp 2/3: Sử dụng đúng sản phẩm
Bước 1. Tìm hiểu xem bạn thích miếng đệm hay băng vệ sinh hơn
Nếu bạn vừa mới có kinh, tốt nhất nên dùng miếng đệm lót trong một thời gian. Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể thử sử dụng băng vệ sinh thay thế. Băng vệ sinh cho phép bạn di chuyển nhiều hơn và có thể cảm thấy thoải mái hơn trong các hoạt động thể chất, như thể thao và các lớp tập thể dục. Sử dụng bất kỳ sản phẩm nào bạn cảm thấy thoải mái nhất trong kỳ kinh nguyệt.
Mẹo:
Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng tampon trước đây, hãy đọc hướng dẫn đi kèm với hộp.
Bước 2. Chọn kích thước chính xác của miếng đệm hoặc băng vệ sinh cho dòng chảy của bạn
Nếu bị chảy nhiều, bạn có thể cần miếng lót siêu thấm và băng vệ sinh được thay vài giờ một lần. Nếu lượng kinh chảy ra ít hơn, bạn có thể sử dụng miếng đệm hoặc băng vệ sinh thông thường và thay chúng sau mỗi 6 giờ. Thử các độ hấp thụ khác nhau để xem loại nào phù hợp với kỳ kinh của bạn.
- Luôn luôn tốt hơn để sử dụng một sản phẩm thấm hút hơn. Bằng cách đó, nếu dòng chảy của bạn nặng hơn dự kiến, bạn sẽ không bị rò rỉ.
- Nếu dòng chảy của bạn quá nhiều, bạn có thể đeo băng vệ sinh và băng vệ sinh cùng một lúc.
- Hầu hết các kỳ kinh bắt đầu nặng vào đầu chu kỳ của bạn và nhẹ dần khi nó tiếp tục.
Bước 3. Thay đổi sản phẩm phụ nữ của bạn thường xuyên
Nếu bạn đang sử dụng băng vệ sinh, hãy thay băng vệ sinh ít nhất 8 giờ một lần để tránh Hội chứng sốc nhiễm độc. Hội chứng sốc nhiễm độc là một hỗn hợp vi khuẩn hiếm gặp nhưng đe dọa tính mạng có thể tích tụ trên băng vệ sinh. Thay miếng lót của bạn khoảng 8 giờ một lần hoặc bất cứ khi nào nó trở nên đầy máu một cách khó chịu.
- Nếu lượng kinh chảy ra nhiều, bạn có thể cần thay băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh vài giờ một lần.
- Thay đổi sản phẩm phụ nữ của bạn thường xuyên cũng giúp tránh mùi không mong muốn.
- Không bao giờ đeo băng vệ sinh khi đi ngủ trừ khi bạn biết mình sẽ chỉ ngủ được 8 tiếng và có thể thay băng vệ sinh ngay khi thức dậy.
Bước 4. Tiết kiệm tiền bằng cốc kinh nguyệt hoặc các miếng lót có thể tái sử dụng
Nếu bạn ghét sự lãng phí của băng vệ sinh và băng vệ sinh dùng một lần, hãy cân nhắc chuyển sang một phương pháp bền vững. Cốc kinh nguyệt hoạt động giống như băng vệ sinh và hứng máu trước khi máu ra khỏi cơ thể bạn. Những tấm lót tái sử dụng cũng giống như những tấm lót thông thường, chỉ khác là thay vì vứt chúng đi, bạn giặt chúng và tái sử dụng chúng. Mặc dù những sản phẩm này có thể có giá cao hơn so với các miếng đệm thông thường và băng vệ sinh phía trước, nhưng bạn sẽ tiết kiệm được tiền về lâu dài bằng cách sử dụng chúng.
Nếu bạn mới có kinh lần đầu tiên, hãy cân nhắc sử dụng miếng lót trong một thời gian và sau đó chuyển sang cốc kinh nguyệt. Họ có thể thực hành một số để chèn
Phương pháp 3/3: Giảm đau và giữ tinh thần thoải mái
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn để giúp giảm chuột rút và đau nhức
Aspirin và ibuprofen đều hữu ích trong việc hỗ trợ các cơn đau bụng kinh. Uống theo liều khuyến cáo cho độ tuổi của bạn cứ 8 giờ một lần cho đến khi hết chuột rút. Thuốc giảm đau cũng có thể giúp giảm đau đầu và đau cơ có thể xảy ra trong kỳ kinh nguyệt.
- Nếu bạn dưới 16 tuổi, hãy dùng Aspirin dành cho trẻ em.
- Midol là một loại thuốc giảm đau được sản xuất đặc biệt để điều trị chứng đau bụng kinh.
Bước 2. Dùng miếng đệm nóng chườm lên bụng để giảm chuột rút
Cắm đệm sưởi điện hoặc đổ nước nóng vào đệm sưởi cao su. Đặt miếng đệm nóng lên vùng bụng dưới hoặc lưng để giúp giảm chuột rút. Để nó ở đó cho đến khi chứng chuột rút của bạn cảm thấy tốt hơn.
Mẹo:
Nếu bạn khó ngủ trong kỳ kinh nguyệt, hãy sử dụng đệm sưởi vào ban đêm để giúp bạn thư giãn.
Bước 3. Tắm nước ấm để giảm đau
Cũng giống như đệm sưởi, nước ấm có thể giúp giảm chuột rút và giúp thư giãn. Tập trung vòi hoa sen phun vào bụng dưới và lưng của bạn hoặc đảm bảo rằng phần thân của bạn ngập hoàn toàn trong bồn tắm. Hãy ngâm mình trong nước nóng cho đến khi cơn đau bụng kinh của bạn đỡ hơn.
Bước 4. Quản lý căng thẳng của bạn để luôn thư giãn
Nếu bạn bị căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt, các triệu chứng của bạn có thể tăng lên và thậm chí còn tồi tệ hơn. Thực hiện một số bài tập thư giãn như thiền, yoga hoặc đi bộ dài. Hoặc, thử các bài tập hít thở sâu, nghe nhạc êm dịu hoặc viết nhật ký. Cố gắng giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức tối thiểu khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt.
Giảm căng thẳng là khác nhau đối với tất cả mọi người. Tìm một hoạt động mà bạn biết sẽ giúp bạn thư giãn trong kỳ kinh nguyệt
Bước 5. Tập thể dục nhẹ nhàng để giảm đau
Nghe có vẻ trái ngược, nhưng các bài tập như đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ có thể giúp bạn thoát khỏi cơn đau hành kinh và giảm chuột rút. Nếu bạn cảm thấy yêu thích, hãy cân nhắc thực hiện một hoạt động thể chất thú vị mà bạn yêu thích. Nó có thể là một cái gì đó nhỏ như đi bộ quanh khu nhà, hoặc cái gì đó lâu hơn như chạy bộ quanh khu phố.
Đừng cảm thấy tồi tệ nếu bạn quá mệt mỏi để tập thể dục khi đang trong kỳ kinh nguyệt. Một tác dụng phụ chính của kỳ kinh là mệt mỏi
Bước 6. Mặc quần áo màu tối, thoải mái khi bạn ra ngoài
Nếu bạn đi học hoặc đi làm khi đang trong kỳ kinh nguyệt, hãy cân nhắc bỏ quần jean bó và chọn quần bó sát hoặc quần jean ống rộng không ôm sát vòng eo của bạn. Chọn những chiếc áo không quá chật để có chỗ cho đầy hơi và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Giữ một chiếc áo khoác để buộc quanh eo của bạn trong trường hợp bị rò rỉ.
- Mặc quần tối màu có thể giúp bạn tránh được sự cố lộ hàng qua quần jean.
- Tránh mặc quần dài hoặc quần đùi màu trắng khi đang trong kỳ kinh nguyệt. Rò rỉ có nhiều khả năng xuất hiện trên đáy màu trắng.
Lời khuyên
- Không bao giờ ép tampon quá lớn. Chọn một cái nhỏ hơn hoặc một miếng đệm.
- Yêu cầu bạn bè của bạn kiểm tra phần dưới của bạn xem có bị rò rỉ không.
