Công nghệ và xã hội đang phát triển với một tốc độ nhanh chóng, và tốc độ tự nhiên mà chúng ta mong đợi đã tiến tới một trạng thái vội vàng liên tục. Trong hành động hoàn thành nhiều việc mỗi ngày, chúng ta dường như đã quên mất cách thư giãn và tận hưởng bản thân. Để có tinh thần và tâm trí khỏe mạnh, điều quan trọng là bạn phải dành chút thời gian cho bản thân! Thực hiện theo các mẹo sau để lấy lại thời gian mà bạn đã mất.
Các bước
Phần 1/3: Làm những gì bạn yêu thích
Bước 1. Xem một bộ phim mà bạn muốn xem
Phim thường là một hoạt động nhóm, cho dù là với bạn bè hay người thân của bạn, nghĩa là không phải lúc nào bạn cũng có thể xem được bộ phim mình muốn. Lên lịch cho thời gian một mình là cơ hội tuyệt vời để xem bộ phim nghệ thuật kỳ lạ mà không ai khác muốn xem cùng bạn.
- Bạn cũng có thể theo dõi một chương trình truyền hình mà bạn đã bị tụt hậu. Netflix và các dịch vụ phát trực tuyến khác giúp việc kết thúc chương trình trở nên dễ dàng.
- Bắt một con matinee! Bạn có thể tiết kiệm một vài đô la bằng cách xem một bộ phim sớm hơn nhiều trong ngày so với bình thường - một lợi thế để giải phóng một chút thời gian cho bản thân.
Bước 2. Kiểm tra một viện bảo tàng
Nghệ thuật là yếu tố gây chia rẽ, vì vậy việc tìm kiếm một người phù hợp với phong cách nghệ thuật mà bạn yêu thích không phải lúc nào cũng dễ dàng. Tận dụng cơ hội đi du lịch đến một viện bảo tàng mà bạn không thể gây hứng thú cho bạn bè của mình hoặc không thể tham quan trong tuần vì các vấn đề về lịch trình.
- Có rất nhiều viện bảo tàng ẩn mình trong tầm mắt mà bạn có thể chưa bao giờ nhận ra. Tìm kiếm trực tuyến để tìm những viên ngọc ẩn trong khu vực của bạn.
- Xem nghệ thuật cũng cung cấp nguồn cảm hứng, có thể dẫn đến những sở thích hoặc đam mê mới có thể tác động mạnh mẽ đến cuộc sống của bạn.
- Nếu nghệ thuật không phải là sở thích của bạn, hãy ghé thăm một loại bảo tàng khác, chẳng hạn như bảo tàng khoa học hoặc bảo tàng lịch sử.
Bước 3. Đi bộ đường dài
Tận dụng thời gian rảnh để đi bộ đường dài mà bạn luôn muốn đến. Không phải ai cũng thích đi bộ đường dài đặc biệt dài hoặc vất vả, vì vậy thời gian một mình là cơ hội tuyệt vời để thực hiện chuyến đi.
- Hãy cẩn thận khi đi bộ đường dài một mình. Hãy cho mọi người biết bạn sẽ đi đâu và mang theo đủ nước và vật dụng nếu bạn sẽ đi trong một thời gian dài..
- Bạn cũng có thể ra ngoài tự nhiên hoặc đi dạo dài. Nhiều nghiên cứu liên kết việc ra ngoài tự nhiên với nhiều lợi ích sức khỏe. Trong số đó bao gồm giảm chứng trầm cảm và sa sút trí tuệ, giảm căng thẳng và PTSD, và cải thiện tổng thể sức khỏe thể chất và phúc lợi.
- Đi một chuyến đi đến bãi biển! Ngồi bên biển để ngắm sóng và lắng nghe tiếng lướt.
Bước 4. Đọc quyển sách.
Thời gian ở một mình là một cơ hội tuyệt vời để đọc một số bài đọc. Ngay cả khi bạn không có cả ngày đơn độc, bạn có thể đạt được tiến bộ đáng kể trong việc đọc sách chỉ với 30 phút im lặng mỗi ngày.
Nếu bạn không có thời gian để đọc sách, hãy nghe sách nói trong khi đi làm hoặc khi bạn đang làm việc nhà
Bước 5. Đắm mình trong những thú vui tội lỗi
Cho dù tự mình ngấu nghiến cả quả chuối chẻ nhỏ hay bật nhạc pop to hết mức có thể, hãy tận hưởng những hoạt động mà bạn cố gắng giấu kín với người khác. Rốt cuộc, không phải tất cả những thú vui tội lỗi đều xấu, chỉ cần đảm bảo rằng bạn không thực sự làm điều gì đó có hại!
Một chuyến đi mua sắm cho một trong những sở thích khác của bạn, chẳng hạn như chế biến gỗ hoặc sưu tầm ống, là một cách tuyệt vời để dành thời gian ở một mình - đặc biệt nếu chuyến đi thường gây ra tiếng rên rỉ từ những người khác thường bị buộc phải theo đuổi
Bước 6. Hồi tưởng về thời xưa
Đi thăm ngôi nhà cũ của bạn hoặc sân chơi yêu thích của bạn từ thời trẻ của bạn. Lấy ra kho truyện tranh cũ của bạn hoặc kích hoạt một số trò chơi điện tử mà bạn yêu thích khi còn nhỏ. Bạn thậm chí có thể về thăm nhà và xem qua những bức ảnh cũ của gia đình mình. Thời gian ở một mình là một cách tuyệt vời để biết bạn đang ở đâu, bạn đã ở đâu và bạn sẽ đi đâu.
- Chụp một số hình ảnh hoặc viết ra suy nghĩ của bạn về những địa điểm cũ mà bạn đến thăm. Đó là một cách tuyệt vời để phản ánh và bạn không bao giờ biết liệu chúng có còn ở đó khi bạn quay lại lần sau hay không.
- Lướt qua những thứ cũ của bạn là một cách tuyệt vời để tìm ra những gì bạn muốn loại bỏ hoặc những gì bạn có thể muốn truyền lại cho con cái hoặc con của anh chị em của bạn.
Bước 7. Lập kế hoạch cho một chuyến đi đường
Lái xe dài ngày với cửa sổ mở và bật đài là một cách tuyệt vời để dành thời gian cho bản thân. Điểm đến có thể là bất cứ đâu - một danh lam thắng cảnh mà bạn luôn muốn đến thăm, nhà của một người họ hàng xa, hoặc thậm chí chỉ là một nhà hàng xa xôi mà bạn định thử.
Phần 2/3: Nuôi dưỡng trí óc, cơ thể và tâm hồn của bạn
Bước 1. Suy nghĩ.
Thiền có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi và dễ dàng phù hợp với hầu hết các lịch trình. Mười phút thiền là đủ để đầu óc tỉnh táo và giảm bớt căng thẳng.
- Ngồi thiền trong im lặng để giúp tập trung vào cảm xúc và suy nghĩ của bạn.
- Ngồi thẳng lưng và đếm nhịp thở. Điều này có thể giúp bạn ổn định và rơi vào thời điểm này.
Bước 2. Được mát-xa
Mát-xa mang lại cảm giác tuyệt vời và giúp giảm căng thẳng trong khi thư giãn cơ thể. Liệu pháp mát-xa cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn, bao gồm giảm lo lắng, đau đầu và rối loạn tiêu hóa.
Bước 3. Nghe nhạc
Âm nhạc kết nối với cảm xúc của chúng ta và có thể giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta. Các nghiên cứu khác cho thấy âm nhạc có thể giúp giảm mệt mỏi và tập trung, cũng như giảm căng thẳng mà chúng ta cảm thấy. Đặc biệt, nhạc chậm hơn có thể giúp bạn thư giãn.
Nhạc nhanh hơn rất tuyệt vời khi bạn đang tập thể dục hoặc đang hoàn thành công việc. Hãy thử nhiều loại nhạc trong các hoạt động khác nhau để xem điều gì truyền cảm hứng cho bạn
Bước 4. Thư giãn
Thư giãn với một ly cà phê tại một quán cà phê ngoài trời, hoặc ăn trưa tại một nhà hàng mới và hấp dẫn. Nếu một công viên địa phương có ghế dài hoặc đồi, hãy nằm xuống một lúc. Tránh xa sự hối hả và nhộn nhịp của người khác để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
- Đảm bảo chọn một nơi có bầu không khí yên tĩnh và ít tiếng ồn. Những nhà hàng ồn ào với doanh thu nhanh hiếm khi được thư giãn.
- Mang theo chăn hoặc võng đến công viên để mở ra nhiều khu vực thư giãn mà không cần nằm trực tiếp trên mặt đất.
Bước 5. Thực hiện một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng
Một bữa ăn bổ dưỡng có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng cho bạn, đặc biệt là khi bạn thường xuyên tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng. Chọn thực phẩm nguyên chất hữu cơ với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc để gặt hái những lợi ích của việc ăn uống lành mạnh.
Các loại thực phẩm khác có thể đưa vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm một số loại thịt và đậu, sữa và bơ sữa, và thực phẩm chứa nhiều dầu và chất béo rắn, chẳng hạn như các loại hạt, ô liu và cá
Bước 6. Đi tắm
Hãy nuông chiều bản thân bằng cách thêm muối tắm hoặc bọt. Bật một số bản nhạc nhẹ nhàng thư giãn, nằm lại và để tâm trí của bạn đi lang thang.
Bật một số bản nhạc thư giãn hoặc âm thanh tự nhiên trong khi bạn ngả lưng để thực sự thư giãn. Chỉ cần cẩn thận để không rơi vào giấc ngủ
Bước 7. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể giải phóng endorphin và giúp bạn khỏe mạnh hơn. Nếu bạn có chút thời gian rảnh rỗi, hãy dành 15 phút hoặc lâu hơn để tập thể dục nhẹ nhàng.
Đi bộ, chơi thể thao và thậm chí chăm sóc khu vườn của bạn là tất cả các hình thức tập thể dục
Phần 3/3: Quản lý các ưu tiên của bạn
Bước 1. Hãy ưu tiên cho bản thân
Việc tận hưởng thời gian cho bản thân sẽ rất khó khăn nếu bạn cảm thấy tội lỗi mỗi khi dành chút thời gian cho bản thân. Đặt hạnh phúc và hạnh phúc của bạn lên trước những ưu tiên khác ít hơn.
Làm việc dựa trên sự tự tin và cảm giác có giá trị của bạn. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc đặt mình trở thành ưu tiên, bạn có thể cần phải xem xét lại cảm nhận của mình về bản thân so với những người xung quanh
Bước 2. Đánh giá trách nhiệm của bạn
Xem lại lịch trình và trách nhiệm của bạn. Tìm hiểu xem bạn dành bao nhiêu thời gian cho mỗi nghĩa vụ hiện tại và hỏi xem liệu thời gian bạn dành cho mỗi nghĩa vụ có phù hợp hay không. Lịch trình hiện tại của bạn có phản ánh những ưu tiên của bạn trong cuộc sống không?
Cần phải có một lượng thời gian nhất định cho một số hoạt động nhất định như công việc, nhưng bạn có đang dành thêm thời gian cho những hoạt động đó là cần thiết không? Hãy tự hỏi bản thân xem có cách nào để giảm bớt thời gian dành cho công việc không
Bước 3. Cơ cấu lại lịch trình của bạn
Dựa trên danh sách các ưu tiên và trách nhiệm của bạn, hãy cơ cấu lại lịch trình của bạn. Mỗi mức độ ưu tiên sẽ nhận được một khoảng thời gian phù hợp với vị trí mà nó xếp hạng trong danh sách ưu tiên của bạn. Càng cao trong danh sách, thời gian nhận được càng nhiều.
- Khi tạo thời gian cho bản thân, hãy sáng tạo. Bạn không nhất thiết phải dành riêng một ngày cho chính mình mỗi tuần. Dành ra nửa giờ hoặc một giờ mỗi ngày cho bản thân là một khởi đầu tuyệt vời để tận hưởng thời gian cho bản thân.
- Lên lịch nghỉ ngơi nhỏ như ngồi trên hiên nhà, đi dạo hoặc đọc sách. Đưa nó vào lịch trình của bạn giúp bạn ít có khả năng quên dành thời gian rảnh rỗi cho bản thân.
Bước 4. Đặt lịch hẹn với chính mình
Khi bạn đã bắt đầu đưa bản thân vào lịch trình của mình, hãy mở rộng thời gian bạn dành cho chính mình. Thiết lập các cuộc hẹn cho chính bạn cụ thể là mất một ngày hoặc hơn. Tùy thuộc vào lịch trình của bạn, việc sắp xếp một ngày nghỉ trọn vẹn có thể cần một số chuẩn bị. Đây có thể là lý do tại sao bạn cảm thấy khó tận hưởng thời gian cho riêng mình một cách tự nhiên.
- Tìm một người trông trẻ. Người trông trẻ có thể giúp con bạn không cần phải làm gì trong một thời gian để bạn dành thời gian cần thiết. Nếu bạn không tìm được người trông trẻ có thể làm việc theo đúng lịch trình bạn cần, hãy hỏi các thành viên trong gia đình để xem họ có thể xem bùa chú cho con bạn hay không.
- Kiểm tra lịch trình của những người khác trong gia đình bạn. Nếu bạn định dành thời gian ở trong nhà, hãy tìm một ngày không có ai ở nhà để đảm bảo rằng bạn có được sự bình yên và tĩnh lặng.
Bước 5. Học cách nói “Không
”Nói“có”với mọi người nhờ bạn giúp đỡ sẽ lấp đầy lịch trình của bạn với những hoạt động thường không có vị trí trong danh sách ưu tiên của bạn. Những thứ này ăn vào thời gian bạn có thể dành cho các hoạt động quan trọng hơn, bao gồm cả bản thân.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi nói từ chối trực tiếp, hãy đưa ra một vài lời bào chữa dễ sử dụng.
- Ví dụ: bạn có thể nói: “Tôi rất thích, nhưng hôm nay đã là một ngày dài và tôi thực sự phải về nhà và nghỉ ngơi một chút”.
- Bạn cũng có thể nói: “Khi đó tôi có một vài việc lặt vặt cần phải lo. Có lẽ chúng ta có thể sắp xếp lại vào một thời điểm khác?”
Bước 6. Tắt công nghệ
Có ít cách dễ dàng hơn để loại bỏ sự phân tâm khỏi cuộc sống của bạn hơn là tắt công nghệ. Tránh xa Internet, tắt điện thoại và rút phích cắm của TV để loại bỏ một số nguồn gây phân tâm lớn trong ngày của bạn.
Cho người khác biết khi bạn có ý định rút phích cắm. Bạn không muốn làm ai đó lo lắng nếu đột nhiên ngừng trả lời tin nhắn văn bản
Lời khuyên
- Trừ khi có trường hợp khẩn cấp, hãy đợi cho đến khi thời gian thư giãn của bạn trôi qua trước khi nói chuyện điện thoại.
- Đừng nói cho bất kỳ ai biết bạn sẽ đi đâu để tránh bị gián đoạn.
- Chúc bạn có một ngày "không có công nghệ". Tắt điện thoại di động và tránh xa máy tính.
