Để ngăn những người tiêu cực làm tổn thương lòng tự tin của bạn, bạn cần hiểu rằng sự tiêu cực của họ chính là sự phản ánh của họ chứ không phải là sự phản ánh của bạn. Khi ai đó đang tấn công bạn với sự tiêu cực, đừng trả đũa. Thay vào đó, hãy duy trì sự lạc quan và tưởng tượng sự tiêu cực của họ đang bật ra khỏi bạn và quay trở lại với họ. Nếu bạn thấy rằng sự tiêu cực của họ đang làm giảm lòng tự trọng của bạn, thì hãy xây dựng lại nó bằng cách thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Nếu cách này không hiệu quả, hãy nhớ tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp hoặc hỗ trợ từ bạn bè hoặc thành viên gia đình bên ngoài.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với những người tiêu cực
Bước 1. Biết rằng đó không phải là bạn, mà là họ
Hãy nhớ rằng một người hạnh phúc, tự tin không đặt người khác xuống. Do đó, nếu ai đó đang hạ thấp bạn, thì rất có thể bản thân họ đang không tự tin lắm. Biết được điều này sẽ giúp bạn tách mình ra khỏi người đó và những bình luận gây tổn thương của họ.
Những người hạ thấp người khác hoặc đang cố gắng che đậy những bất an của bản thân, đã từng trải qua một tổn thương trong quá khứ của chính họ và không biết cách đối phó với nó, hoặc cả hai
Bước 2. Không trả đũa
Không phản hồi với các lệnh hạ thấp tương tự. Điều này sẽ chỉ đưa bạn xuống cấp độ của họ, đó là chính xác những gì người đó muốn. Thêm vào đó, những bình luận trả đũa có thể phản hồi lại và làm tổn thương bạn, và cuối cùng bạn có thể hối hận về những gì mình đã nói.
- Thay vào đó, hãy nói với người đó bằng cách cảm ơn họ, chẳng hạn như “Cảm ơn ý kiến của bạn”. Phản ứng bất ngờ này có thể khiến cuộc trò chuyện không thể tiếp tục.
- Cười đi, mỉm cười và nói, "Vì tôi biết rằng tôi không ngu ngốc, tôi không quan tâm bạn nghĩ gì về tôi." Nếu bạn thực sự không tin những nhận xét tiêu cực của họ, thì bạn sẽ dễ dàng cười nhạo họ hơn.
Bước 3. Không cảm thấy cần phải chứng tỏ bản thân
Hãy nhớ rằng bạn không cần xác nhận của người khác, bởi vì bạn có giá trị như chính bản thân bạn. Bạn thông minh, giỏi giang và đủ mạnh mẽ để làm bất cứ điều gì. Người duy nhất bạn cần chứng tỏ bản thân là bạn. Chỉ cần lo lắng về việc trở nên tốt hơn con người của ngày hôm qua.
Thay vì nói, "Tôi sẽ chứng minh họ sai", hãy nhắc nhở bản thân rằng họ không thực sự biết và đánh giá cao bạn là ai và bạn đã đi được bao xa. Hãy nhớ rằng những người đáng gây ấn tượng là những người muốn bạn là chính mình
Bước 4. Giải thích cảm xúc của bạn
Điều quan trọng là phải thẳng thắn về nhận xét của họ, đặc biệt nếu đó là các cuộc tấn công cá nhân hơn là phản hồi. Bằng cách trực tiếp, bạn sẽ thiết lập ranh giới của mình và cho họ biết những gì bạn sẽ không dung thứ. Trên thực tế, không phải là một cách tức giận, hãy nói với họ rằng những nhận xét của họ là xúc phạm, chẳng hạn như “Xin đừng bác bỏ những ý kiến của tôi như vậy. Tôi thấy nó phản cảm”. Hãy nói điều đó một cách bình tĩnh và đợi họ phản hồi.
Nếu bạn đang làm việc hoặc trong một môi trường chuyên nghiệp, bạn có thể nói, “Hãy giữ cho cuộc trò chuyện này trở nên chuyên nghiệp vì chúng ta đang làm việc” hoặc “Thay vì tập trung vào tôi, hãy tập trung vào vấn đề. Cảm ơn."
Phương pháp 2/3: Xây dựng sự tự tin của bạn
Bước 1. Xác định các tình huống rắc rối
Hãy nghĩ về những người dường như làm mất đi sự tự tin của bạn. Một lần nữa, hãy hiểu rằng lời nói của họ phản ánh sự thiếu sót của chính họ chứ không phải của bạn. Nhận ra rằng những suy nghĩ tiêu cực về bản thân xuất phát từ ý kiến của người khác về bạn.
Hãy nhớ rằng bạn kiểm soát ý kiến của bạn về chính bạn chứ không phải người khác
Bước 2. Lùi lại suy nghĩ của bạn
Thách thức tính chính xác của những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực. Khi bạn đang trải qua một làn sóng suy nghĩ tiêu cực, hãy viết chúng vào nhật ký cá nhân để bạn có thể quan sát và thử thách chúng. Liệu pháp nhận thức hành vi cũng có thể là một cách hữu ích để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, vì vậy bạn có thể xem qua một cuốn sách về self-help chẳng hạn như Liệu pháp hành vi nhận thức cho người giả của Rhena Branch và Rob Willson. Suy nghĩ tiêu cực có thể là:
- Tất cả hoặc không suy nghĩ gì, chẳng hạn, "Nếu tôi không thành công, thì tôi hoàn toàn thất bại."
- Chuyển đến những kết luận tiêu cực, chẳng hạn như “Hôm nay tôi đã mắc sai lầm và giờ mọi người sẽ nghĩ tôi không đủ tiêu chuẩn cho công việc này” hoặc “Sếp (hoặc bạn bè) của tôi đã không trả lời nên tôi phải làm gì đó để khiến họ tức giận.”
- Ví dụ như nhầm lẫn cảm giác với sự thật, "Tôi cảm thấy mình như một người thất bại, vì vậy tôi phải là một người như vậy."
- Chẳng hạn như không tự cho mình công lao mà bạn xứng đáng, “Tôi chỉ làm tốt vì nó dễ dàng”.
Bước 3. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Thách thức lối suy nghĩ tiêu cực bằng cách suy nghĩ tích cực. Hãy ra khỏi đầu bạn bằng cách phản hồi những suy nghĩ của bạn như thể bạn là một người bạn hữu ích hoặc một thành viên trong gia đình. Sau đó, hãy tưởng tượng những gì họ sẽ nói với bạn và tự nói với bản thân những điều đó. Điều chỉnh suy nghĩ của bạn bằng cách:
- Sử dụng những câu nói đầy hy vọng, chẳng hạn như, "Mặc dù nó khó khăn, tôi có thể xử lý nó."
- Hãy tha thứ cho bản thân, chẳng hạn, “Tôi đã phạm sai lầm, nhưng tất cả mọi người đều mắc sai lầm. Đó là cách bạn học hỏi và trưởng thành”.
- Tránh các câu nói "nên" và "phải", chẳng hạn như "Đáng lẽ tôi phải làm tốt hơn", "Tôi hẳn là một người thất bại." Thay thế chúng bằng những kỳ vọng thực tế hơn, chẳng hạn như “Tôi nên tự hào vì tôi đã làm hết sức mình” hoặc “Bài thuyết trình của tôi có thể không hoàn hảo, nhưng khán giả của tôi vẫn tham gia và đặt câu hỏi.”
Bước 4. Tìm hỗ trợ
Để giúp bạn có quan điểm về vấn đề, hãy nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình bị loại khỏi tình huống đó. Bằng cách này, họ có thể đưa ra ý kiến khách quan cho bạn. Hãy chắc chắn rằng đó là người mà bạn tin tưởng và bạn biết sẽ lắng nghe và hỗ trợ bạn.
Bạn có thể nói, "Sự tự tin của tôi gần đây thực sự rất thấp và người này trong cuộc sống của tôi không giúp được gì. Cách họ phản ứng khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn tôi trước đây. Tôi nên làm gì đây?"
Bước 5. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn đang coi trọng những điều mà mọi người nói về bạn, thì điều này có thể cho thấy rằng bạn đã chấp nhận một số niềm tin tiêu cực về bản thân. Điều quan trọng là phải xử lý những điều này ngay lập tức để tránh để chúng tiếp tay. Nếu bạn dường như không thể lay chuyển những suy nghĩ hoặc con người tiêu cực, hãy nói chuyện với một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Trò chuyện với ai đó rất có lợi vì nó sẽ giúp bạn chuyển hướng năng lượng tiêu cực thay vì dồn nén, hoặc để cho người khác hoặc bản thân bạn.
Một chuyên gia sẽ có thể giúp bạn khắc phục những vấn đề về sự tự tin
Phương pháp 3/3: Luôn tích cực
Bước 1. Hãy nhớ rằng bạn đang kiểm soát
Khi bạn ở gần một người đang khiến bạn cảm thấy tiêu cực, hãy nhớ rằng không ai có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân mà không có sự đồng ý của bạn. Điều này có nghĩa là bạn luôn có tùy chọn tiếp nhận năng lượng tiêu cực hoặc không tiếp nhận nó.
Lần tới khi ai đó tỏ ra tiêu cực, hãy chọn tỏ ra tích cực. Bạn có thể nói, chẳng hạn, “Bây giờ hãy nói cho tôi điều gì đó tích cực. Tôi muốn biết ơn tất cả những điều tốt đẹp xảy đến với tôi mỗi ngày. Tôi đã có một buổi tập luyện tốt hôm nay và tôi phải đi làm đúng giờ. Tôi chắc chắn rằng bạn cũng có những điều để biết ơn."
Bước 2. Hạn chế tương tác của bạn với những người tiêu cực
Khi bạn đã làm hết những gì có thể mà người ấy vẫn đang làm giảm sự tự tin của bạn, thì bạn nên hạn chế tương tác với họ. Từ từ tránh xa những người này bằng cách không trả lời cuộc gọi hoặc tin nhắn của họ, hoặc bằng cách tránh các sự kiện hoặc chức năng không cần thiết mà bạn biết họ sẽ ở đó.
Tuy nhiên, đừng để những tình huống này tạo ra cuộc chiến giữa bạn và bạn bè hoặc thành viên khác trong gia đình. Nếu bạn phải gặp người đó, hãy nhớ giữ tinh thần lạc quan
Bước 3. Đưa bản thân trở lại trạng thái cân bằng
Khi kết thúc, hãy sở hữu một kho vũ khí kích hoạt sự tích cực sẽ đưa bạn trở lại với con người tích cực của mình. Đây là những thứ sẽ kích hoạt những cảm xúc tích cực như niềm vui, lòng dũng cảm, sự thanh thản, lòng biết ơn, hy vọng, niềm tự hào và tình yêu.
