Whiplash chủ yếu là một chấn thương cổ xảy ra khi đầu của bạn bị hất về phía sau (hạ huyết áp) và sau đó về phía trước (hyperflexion) theo kiểu bạo lực. Hầu hết các dây chằng, cơ và gân bị thương, ngoài ra còn có các dây thần kinh và khớp cột sống trong những trường hợp nghiêm trọng. Đòn roi thường là hậu quả của các vụ va chạm từ phía sau trong xe hơi hoặc do bị va chạm khi chơi thể thao (chẳng hạn như bóng đá hoặc khúc côn cầu). Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của đòn roi bao gồm đau và viêm cổ, giảm chuyển động cổ, yếu cơ cổ, đau và yếu vai / cánh tay, đau đầu và chóng mặt. Có nhiều hình thức vật lý trị liệu khác nhau hữu ích cho việc phục hồi sức khỏe.
Các bước
Phần 1 của 3: Tìm kiếm sự chú ý của y tế trước tiên
Bước 1. Gặp bác sĩ gia đình của bạn
Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức sau khi bị thương. Một yếu tố phức tạp là cơn đau và tàn tật của đòn roi có thể mất một ngày hoặc thậm chí một tuần để biểu hiện đầy đủ, nhưng hãy đến gặp bác sĩ gia đình của bạn ngay sau bất kỳ chấn thương lớn nào ở đầu và cổ của bạn để loại trừ các chấn thương đe dọa tính mạng (gãy xương, trật khớp, chảy máu trong).
- Bác sĩ có thể sẽ chụp X-quang cổ của bạn (cột sống cổ) để loại trừ gãy xương hoặc trật khớp đốt sống hoặc khớp mặt rõ ràng.
- Nếu bạn bị đau dữ dội và khó ngẩng đầu lên, bạn có thể được cung cấp một chiếc vòng cổ bằng mút xốp để sử dụng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đeo vòng cổ cứng quá vài ngày có thể khiến cơ cổ bị teo (yếu đi) và kéo dài cơn đau.
Bước 2. Đảm bảo rằng cổ của bạn đã ổn định
Bác sĩ gia đình của bạn không phải là bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp, vì vậy nếu cổ của bạn cảm thấy bị thương nặng thì bạn có thể cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để có ý kiến thứ hai. Một chuyên gia như bác sĩ chỉnh hình có thể chụp thêm X-quang, chụp MRI hoặc chụp CT cổ / đầu của bạn để hiểu rõ hơn và chẩn đoán chấn thương do đòn roi của bạn.
- Ngoài chấn thương xương, MRI có thể phát hiện chấn thương mô mềm, chẳng hạn như tổn thương tủy sống, đĩa đệm thoát vị hoặc dây chằng bị rách.
- Trước khi bắt đầu vật lý trị liệu (các) bác sĩ của bạn cần xác định xem cổ của bạn có còn nguyên vẹn về cấu trúc, ổn định về mặt sinh lý và có thể chịu được căng và tập thể dục một cách an toàn hay không.
- Đau nhói hoặc bỏng rát kết hợp với âm thanh nghiến khi cử động, đau như bắn vào cánh tay và chóng mặt nghiêm trọng là những dấu hiệu cho thấy cổ không ổn định.
Bước 3. Kiểm soát cơn đau và viêm
Trước khi bắt đầu kéo căng và vận động cổ, bạn cần giảm viêm và đau. Bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen để sử dụng trong thời gian ngắn, mặc dù nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, bạn có thể được kê đơn cho một thứ gì đó mạnh hơn - thường là opioid, chẳng hạn như oxycodone.
- Ngoài ra, bạn có thể thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen (Tylenol) hoặc thuốc giãn cơ (như cyclobenzaprine) để trị đau cổ, nhưng không bao giờ dùng chúng đồng thời với NSAID.
- Hãy nhớ rằng những loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến dạ dày, thận và gan của bạn, vì vậy tốt nhất bạn không nên sử dụng chúng kéo dài hơn 2 tuần.
- Chườm đá là một phương pháp điều trị hiệu quả cho tất cả các chấn thương cơ xương cấp tính, bao gồm cả đau cổ. Liệu pháp lạnh nên được áp dụng cho phần mềm nhất của cổ của bạn trong 15-20 phút mỗi 2-3 giờ để giảm sưng và đau.
- Luôn bọc đá hoặc gói gel đông lạnh trong một chiếc khăn mỏng để tránh bị tê cóng trên da.
Phần 2/3: Tiếp nhận Vật lý trị liệu
Bước 1. Nhận giới thiệu đến chuyên gia vật lý trị liệu
Nếu bác sĩ hoặc chuyên gia cho rằng cổ của bạn đủ ổn định để xử lý sự khắc nghiệt của vật lý trị liệu, thì hãy bắt đầu càng sớm càng tốt. Những người liên tục cử động cổ của họ ở một số khả năng (thậm chí chỉ là những động tác duỗi và vận động cơ bản) có tiên lượng tốt hơn với chấn thương do cú đánh của họ. Nhà vật lý trị liệu sẽ đánh giá cổ của bạn và sau đó phát triển một kế hoạch phục hồi bao gồm các bài tập kéo căng và tăng cường cụ thể và phù hợp.
- Với giấy giới thiệu / đơn thuốc của bác sĩ, vật lý trị liệu thường được bảo hiểm y tế tư nhân chi trả.
- Để kiểm soát cơn đau, nhà vật lý trị liệu có thể sử dụng thiết bị TENS (kích thích dây thần kinh điện qua da) hoặc siêu âm trị liệu trên cổ và vai của bạn.
- Nếu cần, chuyên gia vật lý trị liệu có thể kích thích, co và tăng cường cơ cổ và vai của bạn bằng thiết bị kích thích cơ điện tử.
Bước 2. Bắt đầu với các động tác vươn cổ và vận động
Các cơ và gân bị thương nhanh chóng bị căng và co cứng. Ngay khi có thể sau khi bị thương do đòn roi và trong khả năng chịu đau, hãy bắt đầu kéo căng các cơ ở phía trước, sau và hai bên cổ để giữ cho chúng mềm mại. Ngoài ra, từ từ di chuyển cổ của bạn theo mọi hướng (vận động) giữ cho các cơ linh hoạt và ngăn các khớp cột sống quá cứng. Sử dụng các chuyển động chậm, ổn định và hít thở sâu trong khi kéo căng. Nói chung, giữ các động tác kéo giãn trong khoảng 30 giây và lặp lại ba đến năm lần mỗi ngày.
- Căng cơ cổ bên: trong khi đứng, vươn cánh tay phải vòng ra sau lưng và nắm lấy cổ tay trái một chút. Nhẹ nhàng kéo cổ tay trái của bạn trong khi gập cổ sang bên theo hướng ngược lại, sao cho tai phải tiếp cận vai phải. Giữ trong 30 giây, sau đó thực hiện với bên còn lại.
- Vận động cổ: bắt đầu bằng việc di chuyển đầu của bạn theo vòng tròn, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ, khoảng 5 đến 10 phút mỗi chiều.
- Nhắm mục tiêu các chuyển động chính của cổ: gập về phía trước (nhìn xuống các ngón chân), gập sang bên (tai hướng về vai) và duỗi ra (nhìn lên trời). Đi xa nhất có thể theo bốn hướng khoảng 10 lần mỗi ngày.
- Điều quan trọng cần nhớ là không kéo căng vào phạm vi chuyển động gây đau. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy hơi đưa cổ ra sau cho đến khi bạn không còn cảm thấy đau nữa. Đó sẽ là vị trí xa nhất mà bạn cần vươn tới để kéo giãn cơ thể. Bằng cách kéo giãn trong phạm vi không gây đau, ít có khả năng gây kích ứng các mô cơ, dây chằng và khớp bị thương.
Bước 3. Tiến trình bài tập củng cố đẳng tích
Khi cơn đau và viêm ở cổ của bạn đã lắng xuống và bạn đã thiết lập lại phạm vi chuyển động tốt từ việc kéo căng, đã đến lúc bắt đầu các bài tập tăng cường sức mạnh. Tốt nhất bạn nên bắt đầu tăng cường sức mạnh bằng các bài tập đẳng áp.
- Giữ đầu ở vị trí trung lập và đưa tay phải lên má phải. Hơi hướng mắt sang phải và cố gắng nhẹ nhàng quay đầu sang phải, đồng thời dùng tay phải tác dụng lực cản vừa đủ để đầu không di chuyển. Bạn chỉ nên áp dụng từ 5 đến 10% tổng nỗ lực khi cố gắng xoay cổ. Lặp lại điều này năm lần.
- Tiếp theo, đặt tay phải của bạn về phía bên phải của đầu. Bây giờ cố gắng uốn cong đầu sang bên phải, như thể bạn đang cố gắng chạm tai vào vai phải. Một lần nữa, áp dụng lực cản vừa đủ để đầu bạn không di chuyển (5 đến 10% tổng nỗ lực).
- Đưa tay phải của bạn và đặt nó ở phía trước đầu của bạn ở vùng trán. Cố gắng đưa đầu về phía trước và gập người xuống, nhưng dùng tay phải tạo áp lực vừa đủ để đầu không di chuyển.
- Đưa tay phải ra sau đầu. Thử kéo dài đầu của bạn, với lực cản vừa đủ (5 đến 10%) để đầu của bạn không di chuyển.
- Lặp lại tất cả các bài tập một lần nữa bằng cách sử dụng tay trái của bạn trên bên trái của đầu của bạn. Thực hiện bài tập này ba lần mỗi tuần.
Bước 4. Thử các bài tập củng cố khác bằng cách sử dụng thiết bị
Bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cổ bằng cách sử dụng dây tập thể dục, thường được mã hóa bằng màu sắc để biểu thị các mức độ căng khác nhau. Bạn cũng có thể xem xét công nghệ mới hơn, chẳng hạn như thiết bị đa cổ tử cung.
- Cố gắng tập trung vào việc tăng cường dần dần các cơ ở phía trước cổ, lưng trên và lõi của bạn, vì tất cả những điều này đều giúp hỗ trợ cổ và vai của bạn.
- Buộc dây thun có điện trở thấp nhất quanh đầu và gắn nó vào vật ổn định ngang với đầu của bạn. Đi bộ cách đó vài bước cho đến khi bạn cảm thấy căng dây tập. Sau đó, thực hiện bốn chuyển động cổ chính (gập, duỗi, gập bên phải / trái) dưới sức căng mười lần mỗi ngày. Sau một tuần hoặc lâu hơn, hãy thay đổi băng bài tập dày hơn với độ căng nhiều hơn.
- Tiến tới điều trị bằng đơn vị đa cổ tử cung. Loại máy khá mới này cho phép người bệnh ngồi trong máy và gắn đầu của họ vào một bộ tạ nhỏ. Bắt đầu với tạ nhẹ, bạn có thể cử động cổ theo hướng dẫn của nhà vật lý trị liệu để tăng cường các cơ khác nhau ở cổ.
Phần 3/3: Tiếp nhận các Điều trị Thể chất khác
Bước 1. Gặp bác sĩ nắn khớp xương hoặc bác sĩ nắn xương
Bác sĩ nắn khớp xương và bác sĩ nắn xương là những chuyên gia về cột sống tập trung vào việc thiết lập chuyển động bình thường và chức năng của các khớp cột sống nhỏ kết nối các đốt sống, được gọi là khớp mặt cột sống. Thao tác khớp bằng tay, còn được gọi là điều chỉnh, có thể được sử dụng để mở hoặc đặt lại vị trí các khớp bị lệch nhẹ do chấn thương do đòn đánh. Bạn thường có thể nghe thấy âm thanh "bộp bộp" khi điều chỉnh cổ. Kỹ thuật kéo cũng có thể giúp thiết lập lại độ cong bình thường của cổ và giảm đau.
- Các khớp cổ trên (cổ) bị lệch sẽ ức chế đáng kể khả năng xoay đầu của bạn và góp phần gây ra các triệu chứng chóng mặt và đau đầu.
- Mặc dù một lần điều chỉnh cột sống đôi khi có thể làm giảm hoàn toàn vấn đề về cổ của bạn, nhưng nhiều khả năng bạn sẽ mất 3-5 lần điều trị để nhận thấy kết quả đáng kể.
- Ngoài các bác sĩ nắn khớp xương và bác sĩ nắn xương, một số bác sĩ vật lý trị liệu cũng sử dụng các kỹ thuật điều chỉnh bằng tay cho các khớp cột sống và ngoại vi.
Bước 2. Được chuyên viên mát-xa xoa bóp mô mềm nhẹ nhàng
Chấn thương do roi thường liên quan đến bong gân dây chằng đáng kể và căng cơ / gân, dẫn đến viêm và co thắt. Hãy cho nhà trị liệu mát-xa biết gần đây bạn đã bị đòn roi và yêu cầu họ mát-xa nhẹ nhàng cổ, vai và lưng trên của bạn.
- Cơ chẩm bị thắt chặt có thể gây ra cơn đau đầu dữ dội được gọi là đau đầu do nguyên nhân.
- Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa để thải các sản phẩm phụ gây viêm và axit lactic ra khỏi cơ thể. Nếu không làm như vậy có thể gây ra đau đầu âm ỉ hoặc buồn nôn nhẹ.
Bước 3. Cân nhắc châm cứu
Châm cứu liên quan đến việc đâm những cây kim rất mỏng vào các điểm năng lượng cụ thể trong da / cơ nhằm giảm đau và viêm và có khả năng kích thích chữa bệnh. Châm cứu thường không được khuyến khích để phục hồi sức khỏe và chỉ nên được coi là một lựa chọn thứ yếu, nhưng các báo cáo giai thoại cho thấy nó có thể rất hữu ích để giảm đau và phục hồi khả năng vận động. Nó đáng để thử nếu ngân sách của bạn cho phép.
- Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu làm giảm đau và viêm bằng cách giải phóng nhiều chất bao gồm endorphin và serotonin.
- Châm cứu được thực hiện bởi nhiều chuyên gia y tế bao gồm một số bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, vật lý trị liệu, liệu pháp tự nhiên và trị liệu xoa bóp - bất kỳ ai bạn chọn đều phải được NCCAOM chứng nhận.
Bước 4. Cân nhắc liệu pháp hồng ngoại
Việc sử dụng sóng ánh sáng năng lượng thấp (hồng ngoại) được biết là có thể tăng tốc độ chữa lành vết thương, giảm đau và giảm viêm. Sử dụng bức xạ hồng ngoại (thông qua một thiết bị cầm tay hoặc trong một phòng tắm hơi đặc biệt) được cho là có thể thâm nhập sâu vào cơ thể và cải thiện tuần hoàn vì nó tạo ra nhiệt và làm giãn nở các mạch máu.
- Trong hầu hết các trường hợp, giảm đau đáng kể có thể bắt đầu trong vòng vài giờ sau lần điều trị bằng tia hồng ngoại đầu tiên.
- Giảm đau thường kéo dài, vài tuần thậm chí vài tháng.
- Các học viên có nhiều khả năng sử dụng liệu pháp hồng ngoại nhất bao gồm một số nhà vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ nắn xương và bác sĩ trị liệu xoa bóp.
Lời khuyên
- Vì cơ thể của bạn đang bị căng thẳng do chấn thương do đòn roi, nên một chế độ ăn uống cân bằng cùng với việc bổ sung vitamin và khoáng chất có thể là một chiến lược tuyệt vời để phục hồi nhanh chóng.
- Tránh mang các loại túi phân bổ trọng lượng không đều qua vai và làm căng cổ của bạn, như túi hoặc ví một dây đeo. Thay vào đó, hãy sử dụng túi có bánh xe hoặc ba lô hai vai có quai đệm.
- Thực hành tư thế tốt hơn tại nơi làm việc và ở nhà. Ngồi thẳng lưng và không chùng xuống hoặc nghiêng về một bên quá mức.
- Tránh hút thuốc vì nó làm cản trở lưu lượng máu, dẫn đến thiếu oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ và các mô khác.
