Chứng loạn dưỡng cơ là một rối loạn di truyền trong đó cơ thể không tạo đủ protein để hỗ trợ sức mạnh của cơ. Có một số loại rối loạn và chẩn đoán của bạn có thể ảnh hưởng đến loại phương pháp điều trị bạn sử dụng. Không có cách chữa trị chứng loạn dưỡng cơ được biết đến, vì vậy các phương pháp điều trị được kê đơn giúp làm giảm các triệu chứng, tăng khả năng vận động và làm chậm sự tiến triển của bệnh. Vật lý trị liệu được sử dụng trong điều trị chứng loạn dưỡng cơ cho bệnh nhân già và trẻ. Các bài tập có thể tăng sức mạnh cơ bắp và phạm vi chuyển động.
Các bước
Phần 1/3: Tư vấn với bác sĩ của bạn
Bước 1. Lập một kế hoạch điều trị với bác sĩ của bạn
Nhiều người bị bệnh này bắt đầu sử dụng thuốc corticosteroid; tuy nhiên, chúng đi kèm với nguy cơ gãy xương. Thảo luận về các lựa chọn của bạn với bác sĩ khi bệnh khởi phát, nếu có thể.
Bác sĩ sẽ có thể tư vấn cho bạn từng bước và giúp bạn tìm ra liệu trình điều trị phù hợp cho chứng loạn dưỡng cơ của mình
Bước 2. Ổn định nhịp thở và các chức năng tim
Tập thể dục có thể dẫn đến tăng huyết áp và khó thở, vì vậy hãy đảm bảo bạn đã trải qua các bài kiểm tra về hệ thống tim mạch và hô hấp trước khi bắt đầu tập vật lý trị liệu.
- Các bác sĩ có thể kê đơn máy thở oxy, thiết bị ngưng thở khi ngủ hoặc máy thở cho bệnh nhân loạn dưỡng cơ có vấn đề về hô hấp.
- Trong trường hợp nghiêm trọng, một máy tạo nhịp tim có thể được đưa vào cơ thể để điều chỉnh nhịp đập của tim.
Bước 3. Yêu cầu thiết bị hỗ trợ di chuyển
Nếu bạn đang bị yếu cơ, bác sĩ có thể chỉ định chống gậy, xe lăn hoặc xe tập đi để giảm nguy cơ té ngã. Những điều này sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề về di chuyển xung quanh nhà và khi bạn đi ra ngoài nơi công cộng.
Bác sĩ có thể khuyên bạn nên thử một chế độ vật lý trị liệu đầy đủ trước khi sử dụng dụng cụ hỗ trợ, hoặc họ có thể đề nghị bạn sử dụng dụng cụ hỗ trợ khi thực hiện các bài tập
Bước 4. Yêu cầu đơn thuốc cho vật lý trị liệu của bạn
Sử dụng dịch vụ theo yêu cầu của bác sĩ và được hỗ trợ bởi công ty bảo hiểm y tế của bạn sẽ giảm chi phí vật lý trị liệu. Hỏi về giới hạn cuộc hẹn vật lý trị liệu với công ty bảo hiểm của bạn.
- Yêu cầu giới thiệu của các nhà vật lý trị liệu chuyên về chứng loạn dưỡng cơ. Những người có kiến thức chuyên môn về tình trạng này có nhiều khả năng hiệu quả hơn.
- Gọi đến một số văn phòng vật lý trị liệu để hỏi về kinh nghiệm của họ với loại chứng loạn dưỡng cơ cụ thể của bạn.
Bước 5. Bắt đầu điều trị vật lý trị liệu bằng bài tập có giám sát
Có thể mất vài tuần hoặc vài tháng trước khi bạn có thể hình thành thói quen tập thể dục tại nhà. Hãy dành thời gian của bạn để chọn một nhà trị liệu vật lý và trải qua một cuộc tư vấn ban đầu.
Chọn một nhà trị liệu được bác sĩ (hoặc bạn bè) giới thiệu, có trình độ tốt, bạn hòa đồng và bạn cảm thấy được đầu tư vào việc điều trị của mình
Phần 2/3: Thực hành các bài tập tác động thấp
Bước 1. Bắt đầu bài tập tim mạch tác động thấp
Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu, hãy bắt đầu bơi lội thường xuyên, đi bộ trên bề mặt phẳng và / hoặc đạp xe. Lên lịch tập thể dục để tiếp thêm sinh lực, thay vì mệt mỏi.
Mục đích của việc tập thể dục thường xuyên là để giữ cho cơ bắp trong hình dạng. Nó cũng có thể làm giảm trọng lượng, để lại gánh nặng thấp hơn cho các khớp, gân và cơ
Bước 2. Đi bộ một quãng đường ngắn mỗi ngày
Đi bộ ngắn 10-20 phút mỗi ngày có thể rất có lợi cho cơ bắp của bạn và sẽ tốt hơn là ép bản thân đi bộ một giờ hoặc hơn. Đi bộ ngắn thường xuyên hơn sẽ tốt hơn ít đi bộ dài hơn.
Tập thể dục tác động thấp có nhiều lợi ích thể chất hơn cho những người bị chứng loạn dưỡng cơ hơn các bài tập có tác động cao khuyến khích chuột rút vào ngày hôm sau
Bước 3. Đi bơi trong thời gian ngắn
Hãy thử bơi các vòng trong một khoảng thời gian ngắn (khoảng 10-20 phút) mỗi ngày một lần hoặc lâu hơn. Thời gian hoạt động ngắn hơn này sẽ dễ dàng hơn đối với cơ thể của bạn và mang lại lợi ích cho bạn nhiều hơn so với thời gian bơi ít hơn, dài hơn.
Vận động cơ thể quá sức với những bài tập thể dục cường độ cao thực sự rất bất lợi đối với những người mắc chứng loạn dưỡng cơ
Bước 4. Thử các bài tập khác để đa dạng hóa việc tập luyện của bạn
Hãy nhớ rằng bạn cần cố gắng rèn luyện các cơ khác nhau thông qua các bài tập khác nhau. Thực hiện lặp đi lặp lại cùng một thói quen tập luyện sẽ chỉ tập trung vào một nhóm cơ cụ thể, trong khi bỏ qua phần còn lại.
- Tập trung vào cánh tay một ngày, sau đó chuyển sang chân vào ngày tiếp theo. Thực hiện một số bài tập aerobic tác động thấp trong một buổi tập, sau đó thay đổi nó bằng một số bài tập tăng cường sức mạnh trong buổi tập tiếp theo của bạn.
- Cân nhắc sử dụng máy tập hình elip (ở chế độ thấp) hoặc xe đạp tĩnh để tập luyện với tác động tương đối thấp.
Bước 5. Làm việc trong khu vườn của bạn
Làm vườn có thể là một cách tuyệt vời để đưa hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Nó bao gồm uốn cong, đứng, nâng, đào và chỉ nói chung là hoạt động. Bạn sẽ ở ngoài trời, di chuyển xung quanh và sử dụng cơ bắp của mình.
Bạn cũng có thể có được cảm giác hài lòng cá nhân khi xem một cái gì đó phát triển mà bạn đã tự mình làm việc
Bước 6. Tham gia các lớp học khiêu vũ trong phòng khiêu vũ
Khiêu vũ trong vũ hội là một phương pháp được khuyến nghị khác để bổ sung thêm hoạt động thể chất vào cuộc sống của bạn. Đây là một hoạt động có tác động thấp mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện. Nó đòi hỏi bạn phải đi bộ, cử động tay và chân, và giữ cho bạn phải sử dụng năng lượng trong một khoảng thời gian.
Bạn cũng có thể thử các hình thức khiêu vũ khác - như nhảy dây hoặc nhảy hình vuông
Bước 7. Tham gia vào các hoạt động giải trí tích cực để tăng cường hạnh phúc
Sống chung với chứng loạn dưỡng cơ có thể khiến bạn bị ảnh hưởng về mặt tinh thần. Điều quan trọng là phải duy trì sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Bao gồm các sự kiện giải trí tích cực trong cuộc sống của bạn, đặc biệt là những sự kiện có khía cạnh xã hội, có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn và kiểm soát được cuộc sống của mình nhiều hơn.
- Hãy thử đi dã ngoại do nhà thờ của bạn tổ chức hoặc tham gia vào một cuộc diễu hành trong cộng đồng của bạn.
- Hãy thử tập yoga nhẹ nhàng hoặc Thái Cực Quyền, có thể được thực hiện một mình hoặc trong một nhóm. Cả hai đều cung cấp các khía cạnh thư giãn và chánh niệm, có thể giúp bạn đối phó với cơn đau.
Bước 8. Tránh thúc ép bản thân quá sức
Hãy cẩn thận trong khi tập thể dục để đảm bảo bạn có thể xử lý được khi gắng sức. Nếu bắt đầu cảm thấy đau hoặc khó chịu, bạn nên dừng ngay việc đang làm và cho cơ thể nghỉ ngơi. Trong tương lai, hãy cố gắng chuyển sang các hoạt động ít tác động hơn mà cơ thể bạn được trang bị tốt hơn để xử lý.
Thảo luận về bất kỳ cơn đau tiếp tục nào với bác sĩ của bạn
Phần 3/3: Làm các bài tập về phạm vi chuyển động
Bước 1. Xây dựng thói quen tập thể dục nhiều chuyển động
Các bài tập theo quy định này được điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể của bạn để thúc đẩy sự linh hoạt của khớp. Thực hiện các bài tập này hàng ngày có khả năng tăng cường khả năng vận động và giảm nguy cơ mắc bệnh co cứng.
- Những bài tập này phải đủ đơn giản để bắt đầu ở nhà và thực hiện thường xuyên. Dừng bài tập ngay lập tức nếu nó khiến cơn đau tăng nặng. Bạn không nên cố gắng đẩy các khớp của mình qua điểm mà chúng di chuyển.
- Đôi khi, thực hiện các bài tập sau khi khởi động với hoạt động tim mạch sẽ giúp tăng khả năng vận động của bạn hơn nữa.
Bước 2. Thực hiện nâng cao cánh tay
Một loại bài tập đa dạng chuyển động cho vai bao gồm việc nâng cao cánh tay của bạn qua đầu. Nếu bạn là cánh tay phải, cánh tay khỏe hơn của bạn có thể sẽ là cánh tay phù hợp của bạn. Để bắt đầu bài tập này, trước tiên bạn nên nắm cánh tay không thuận bằng cánh tay thuận ở cổ tay và giữ nó, sau đó nâng cao lên trên đầu. Giữ tư thế này trong vài giây.
Sau đó lặp lại bài tập với tay thuận nắm lấy tay không thuận
Bước 3. Thực hành các bài tập đa dạng chuyển động cho phần dưới của bạn
Giữ cho tất cả các khớp của bạn hoạt động là điều quan trọng để duy trì khả năng vận động khi bị chứng loạn dưỡng cơ. Cố gắng di chuyển tất cả các khớp dưới cơ thể của bạn hàng ngày thông qua các bài tập nhiều chuyển động.
- Bạn có thể nằm ngửa trên giường và nâng một chân lên trên không. Tập uốn cong chân ở đầu gối và xoay nửa dưới của chân ở khớp gối. Làm tương tự với chân còn lại.
- Thử nằm nghiêng và từ từ nhấc chân lên và hạ xuống.
- Thậm chí chỉ cần nâng cao chân lên xuống cũng có thể giúp vận động khớp.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình thực hiện những loại hoạt động này, bạn có thể thử thực hiện một phiên bản thủy sinh thích nghi trong bể bơi hoặc nhờ người khác hỗ trợ bạn.
Bước 4. Thử các bài tập về phạm vi chuyển động dưới nước
Nghiên cứu các địa điểm vật lý trị liệu có hồ bơi và nhờ chuyên gia trị liệu hướng dẫn cách tập thể dục an toàn dưới nước. Thực hiện các bài tập dưới nước giúp cơ thể bạn có thêm một lớp bảo vệ vì nước làm cho cơ thể bạn nhẹ đi, khiến bài tập có tác động tổng thể thấp hơn.
Hãy thử các vòng tròn cánh tay, vòng tròn cổ tay, uốn cong khuỷu tay của bạn, uốn cong các ngón tay và di chuyển các khớp khác khi chìm trong nước
Bước 5. Trở lại nhà vật lý trị liệu của bạn để điều chỉnh các bài tập của bạn
Bệnh nhân loạn dưỡng cơ phải điều chỉnh thói quen tập luyện khi tình trạng bệnh tiến triển. Trở lại vài tháng một lần để đánh giá bất kỳ thay đổi nào cần thực hiện trong kế hoạch của bạn.
