Nghỉ ngơi và phục hồi chức năng là điều cần thiết để phục hồi sau các chấn thương liên quan đến thể thao. Nếu bạn bị thương khi chơi thể thao, vật lý trị liệu có thể giúp tối đa hóa cơ hội chữa lành vết thương của bạn và trở lại trò chơi. Bắt đầu bằng cách đánh giá và điều trị vết thương của bạn bởi một chuyên gia y tế. Sau đó, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể chỉ định các bài tập, giãn cơ và một chế độ luyện tập sẽ giúp bạn lấy lại sức nhanh chóng và đầy đủ. Hãy đề phòng để tránh bị thương một lần nữa trong tương lai.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh giá thương tích của bạn
Bước 1. Đến bác sĩ nếu bạn nghi ngờ chấn thương liên quan đến thể thao
Bước đầu tiên để hồi phục thành công sau chấn thương thể thao là được đánh giá và điều trị y tế ngay lập tức. Nếu bạn tự làm đau mình hoặc nhận thấy đau khi chơi thể thao, hãy dừng lại ngay lập tức và hẹn gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn.
- Một số chấn thương thể thao rõ ràng hơn những chấn thương khác. Ví dụ, bong gân hoặc trật khớp có thể sẽ gây ra cơn đau dữ dội và tức thì. Mặt khác, gãy xương do căng thẳng có thể chỉ gây ra đau nhẹ khi bạn đang tích cực sử dụng phần bị thương của cơ thể.
- Nếu bạn đã trải qua một chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như chấn thương đầu, gãy xương hoặc trật khớp, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức.
Bước 2. Tìm một nhà trị liệu chuyên về chấn thương thể thao
Nếu bạn chơi thể thao, bạn có thể gặp phải một loạt các chấn thương phổ biến liên quan đến môn thể thao cụ thể của bạn. Một nhà trị liệu có kinh nghiệm điều trị các loại chấn thương này sẽ không chỉ có thể chẩn đoán và điều trị chấn thương của bạn một cách hiệu quả mà còn có thể giúp bạn nắm vững kỹ thuật và hình thức tốt hơn để các chấn thương trong tương lai sẽ ít xảy ra hơn.
- Ví dụ, một nhà vật lý trị liệu quen thuộc với khuỷu tay quần vợt có thể chỉ định các bài tập để tăng cường cơ bắp ở cánh tay và vai của bạn, đồng thời cũng có thể giới thiệu thiết bị giúp giảm căng thẳng cho khuỷu tay của bạn.
- Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn giới thiệu một nhà trị liệu vật lý chuyên về chấn thương thể thao. Nếu bạn có huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cá nhân, họ cũng có thể giới thiệu ai đó.
- Kiểm tra với công ty bảo hiểm của bạn để đảm bảo rằng bác sĩ trị liệu và cơ sở mà bạn quan tâm có trong mạng lưới của bạn.
Bước 3. Cung cấp cho bác sĩ trị liệu thông tin về chấn thương của bạn
Loại vật lý trị liệu tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào tính chất và mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Cung cấp cho bác sĩ trị liệu của bạn bản sao của bất kỳ hồ sơ y tế nào liên quan đến chấn thương của bạn, bao gồm cả hình ảnh y tế (chẳng hạn như X-quang).
- Nói với bác sĩ trị liệu của bạn khi nào và như thế nào chấn thương xảy ra, và mô tả bất kỳ triệu chứng nào bạn đang gặp phải (chẳng hạn như đau, sưng hoặc cứng).
- Bác sĩ trị liệu cũng có thể yêu cầu bạn cung cấp thông tin sức khỏe chung, chẳng hạn như bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng và bất kỳ tiền sử nào về các vấn đề sức khỏe hoặc chấn thương trước đó.
Bước 4. Cho phép bác sĩ trị liệu của bạn khám sức khỏe
Trong lần gặp đầu tiên, bác sĩ vật lý trị liệu sẽ muốn đánh giá chấn thương và trạng thái thể chất tổng thể của bạn. Họ cũng có thể muốn quan sát bạn trong các hoạt động thực hiện chuyển động liên quan đến chấn thương của bạn. Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để có thể dễ dàng tiếp cận phần bị thương trên cơ thể.
Ví dụ: nếu bạn bị bong gân đầu gối, hãy mặc quần đùi. Nếu bạn bị trật khớp vai, hãy mặc áo ba lỗ. Mang những đôi giày mà bạn thường đi trong các hoạt động thể thao
Bước 5. Thảo luận về mục tiêu phục hồi của bạn với nhà trị liệu
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn có được cảm nhận thực tế về những cách thức vật lý trị liệu có thể giúp ích cho bạn và bao lâu thì bạn có thể trở lại các hoạt động thường ngày của mình. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về những gì bạn hy vọng đạt được và hỏi xem liệu mục tiêu của bạn có thể đạt được hay không.
- Ví dụ: bạn có thể nói, “Tôi muốn trở lại chơi bóng trong vòng 6 tháng. Bạn có nghĩ điều đó có thể làm được không?"
- Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn chia nhỏ các mục tiêu lớn hơn thành các mục tiêu nhỏ hơn, cụ thể hơn. Họ sẽ thiết lập khung thời gian để đạt được những mục tiêu nhỏ này và giúp bạn thiết kế một quy trình để đạt được chúng (ví dụ: “Hãy thử các bài tập này và hướng tới việc bạn có thể duỗi thẳng khuỷu tay hoàn toàn vào cuối tuần này.”).
Phương pháp 2/3: Thiết lập một quy trình phục hồi chức năng
Bước 1. Đến các buổi trị liệu theo khuyến nghị của bác sĩ trị liệu
Hầu hết các liệu pháp vật lý đều bao gồm các cuộc hẹn thường xuyên với bác sĩ trị liệu của bạn. Tùy thuộc vào tính chất của chấn thương, có thể cần gặp bác sĩ trị liệu 1-2 lần một tuần hoặc thường xuyên mỗi ngày trong quá trình phục hồi chức năng.
Trong những cuộc hẹn này, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn thực hiện các bài tập và kéo căng, thực hiện các loại trị liệu khác (chẳng hạn như mát-xa) và đánh giá sự tiến bộ của bạn
Bước 2. Thực hiện các bài tập tại nhà theo gợi ý của bác sĩ trị liệu
Ngoài việc hướng dẫn bạn các động tác kéo giãn và tập thể dục tại văn phòng của họ, bác sĩ vật lý trị liệu sẽ chỉ định các hoạt động trị liệu mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Cẩn thận làm theo tất cả các hướng dẫn của họ về kỹ thuật, tần suất bạn nên thực hiện các bài tập và trong bao lâu. Các loại bài tập và kỹ thuật vật lý trị liệu tại nhà phổ biến bao gồm:
- Phạm vi các bài tập chuyển động, có thể bao gồm nhẹ nhàng uốn cong và mở rộng khớp hoặc di chuyển một cách cẩn thận chi bị thương theo các hướng khác nhau.
- Các bài tập tăng cường sức mạnh, có thể liên quan đến việc sử dụng các công cụ như băng cản hoặc tạ hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để tạo lực cản.
- Kéo giãn tĩnh, có thể giúp cải thiện tuần hoàn và giảm căng và cứng cơ.
- Các phương pháp điều trị để giảm thiểu đau và viêm, chẳng hạn như chườm đá hoặc băng ép.
Bước 3. Điều chỉnh thói quen phục hồi chức năng của bạn nếu cần
Chương trình phục hồi chức năng của bạn sẽ cần điều chỉnh thường xuyên khi bạn tiến bộ trong quá trình phục hồi. Các buổi đầu tiên có thể sẽ chủ yếu tập trung vào việc điều trị chấn thương, trong khi các giai đoạn sau của quá trình vật lý trị liệu sẽ tập trung nhiều hơn vào việc xây dựng sức mạnh và phục hồi phạm vi chuyển động của bạn. 3 giai đoạn chính của vật lý trị liệu là:
- Giai đoạn cấp tính. Trong giai đoạn này, bác sĩ trị liệu sẽ tập trung vào việc kiểm soát cơn đau và viêm, cũng như bảo vệ vùng bị thương để nó có thời gian chữa lành.
- Giai đoạn bán cấp tính. Trị liệu trong giai đoạn bán cấp tập trung vào việc giúp bạn dần dần củng cố khu vực và phục hồi phạm vi chuyển động của bạn.
- Giai đoạn mãn tính. Tại thời điểm này, bác sĩ trị liệu sẽ bắt đầu chuẩn bị cho bạn trở lại các hoạt động thường xuyên trước khi bị chấn thương và thói quen tập thể dục.
Bước 4. Hỏi bác sĩ trị liệu của bạn về cách tốt nhất để giữ sức khỏe trong quá trình hồi phục
Trong giai đoạn đầu của quá trình hồi phục, điều quan trọng là không làm bất cứ điều gì có thể làm chậm quá trình chữa lành hoặc làm cho vết thương trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ cần cho phần bị thương của cơ thể nghỉ ngơi và tránh quay lại các hoạt động thường ngày quá nhanh. Bác sĩ trị liệu có thể đề xuất các bài tập có tác động thấp giúp bạn giữ dáng mà không gây căng thẳng cho chấn thương của bạn.
Ví dụ: nếu bạn là vận động viên chạy bộ bị gãy xương do căng thẳng ở bàn chân, bác sĩ vật lý trị liệu có thể khuyên bạn nên chạy bộ dưới nước. Đây là một hình thức tập thể dục ít ảnh hưởng đến tim mạch
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa thương tích trong tương lai
Bước 1. Mang thiết bị bảo hộ thích hợp
Thiết bị an toàn tốt là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa chấn thương trong nhiều loại hình thể thao. Sử dụng tất cả các thiết bị được khuyến nghị cho môn thể thao của bạn và kiểm tra thiết bị của bạn thường xuyên để đảm bảo rằng nó không bị hao mòn hoặc hư hỏng.
- Nếu bạn chơi một môn thể thao tiếp xúc như khúc côn cầu hoặc bóng đá, bạn sẽ cần thiết bị như miếng đệm ống chân, mũ bảo hiểm và miếng bảo vệ mặt.
- Giày chất lượng cao, vừa vặn cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương cho mắt cá chân, bàn chân và đầu gối của bạn.
Bước 2. Khởi động thích hợp
Khởi động trước khi chơi thể thao hoặc tập thể dục cường độ cao là rất quan trọng để tăng tính linh hoạt của khớp và cơ cũng như cải thiện tuần hoàn. Khởi động đúng cách nên bao gồm các động tác căng cơ và hoạt động tim mạch nhẹ nhàng, và nên kéo dài ít nhất 5 đến 10 phút.
Động tác kéo căng là những động tác kéo căng mà bạn thực hiện trong khi di chuyển, chẳng hạn như động tác lắc lư và đá. Chúng thường được giữ không quá vài giây
Bước 3. Hạ nhiệt sau khi chơi thể thao
Hạ nhiệt sau khi hoạt động thể chất cường độ cao là điều quan trọng để giảm thiểu căng thẳng cho tim và ngăn ngừa tình trạng căng cứng và đau nhức. Khi bạn tập thể dục hoặc chơi thể thao xong, hãy hạ nhiệt với 5 đến 10 phút tập thể dục nhẹ nhàng (chẳng hạn như đi bộ nhanh) và thực hiện một số động tác giãn cơ tĩnh để thư giãn cơ bắp của bạn.
Giãn tĩnh là động tác kéo căng mà bạn giữ ở một tư thế trong vòng 15 đến 20 giây. Ví dụ, bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn gân kheo bằng cách ngồi trên sàn với 1 chân duỗi thẳng trước mặt, sau đó vươn tay để chạm vào ngón chân hoặc ống chân của bạn
Bước 4. Làm việc với nhà trị liệu, huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên để cải thiện kỹ thuật của bạn
Bạn có thể ngăn ngừa nhiều chấn thương thể thao thông thường bằng cách sử dụng kỹ thuật thích hợp. Chuyên gia vật lý trị liệu, huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên có thể giúp bạn học cách sử dụng thiết bị đúng cách và sử dụng cơ thể một cách chính xác khi bạn thực hiện các chuyển động hoặc hành động cụ thể.
Ví dụ: nếu bạn ném bóng chày, chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách sử dụng vai, chân và thân để giảm căng thẳng cho khuỷu tay khi bạn ném bóng
Bước 5. Dễ dàng thực hiện các bài tập và hoạt động dần dần
Nhiều chấn thương thể thao, chẳng hạn như gãy xương do căng thẳng hoặc viêm gân, là kết quả của việc sử dụng quá mức. Ngoài việc khởi động đúng cách, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương do hoạt động quá sức bằng cách tăng dần khối lượng và cường độ bài tập.
Nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn về cách tốt nhất để tăng số lượng và cường độ tập thể dục một cách an toàn. Một nguyên tắc nhỏ là tăng mức độ hoạt động của bạn lên 10% mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình
Các câu hỏi cần hỏi PT của bạn và những điều cần tránh khi phục hồi
Các câu hỏi để hỏi bác sĩ trị liệu thể chất của bạn sau khi chấn thương thể thao
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Những điều cần tránh khi hồi phục sau chấn thương thể thao
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Một số chấn thương không cho phép bạn trở lại môn thể thao bạn từng chơi. Nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu của bạn về các loại bài tập có thể thay thế cho môn thể thao này.
- Có thể sẽ bị đau nhức khi sử dụng vật lý trị liệu. Theo dõi mức độ đau của bạn, để bạn có thể nói với bác sĩ vật lý trị liệu về tình trạng đau tăng lên. Nhà trị liệu có thể cho bạn biết đó là cơn đau bình thường hay bất thường.
