Những người bị viêm khớp sử dụng vật lý trị liệu, hoặc PT, như một phần của phác đồ điều trị của họ báo cáo các triệu chứng giảm bớt, ít đau hơn, ngủ ngon hơn và khả năng vận động cao hơn. Vật lý trị liệu thường bao gồm một loạt các bài tập vận động, bài tập tăng cường sức mạnh và bài tập aerobic tác động thấp. Bạn nên bắt đầu vật lý trị liệu với một nhà vật lý trị liệu chuyên nghiệp và tiếp tục điều trị tại nhà. Điều quan trọng là phải cá nhân hóa kế hoạch PT của bạn để nhắm mục tiêu các triệu chứng của bạn và tránh làm tăng cơn đau. Chỉ cần một chút tâm huyết và sự kiên trì, bạn có thể sử dụng vật lý trị liệu để giúp giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp.
Các bước
Phương pháp 1/5: Sử dụng các bài tập về chuyển động
Bước 1. Tìm hiểu về lợi ích của phạm vi các bài tập chuyển động
Các bài tập này được bác sĩ vật lý trị liệu chỉ định để giúp khớp của bạn chuyển động đầy đủ. Chúng cũng giúp giảm căng cứng.
Một loạt các bài tập chuyển động thường liên quan đến việc xoay một khớp nhất định liên tục nhiều lần để tăng cường sức mạnh cho khớp
Bước 2. Thực hiện vòng tròn cánh tay
Thử đưa 1 cánh tay sang một bên và bắt đầu xoay cánh tay về phía trước theo chuyển động tròn. Bắt đầu bằng cách thực hiện các vòng tròn lớn, và sau đó chuyển sang các vòng tròn nhỏ hơn. Điều này sẽ giúp cải thiện khả năng vận động ở khớp vai của bạn.
Bạn cũng có thể thử xoay các khớp khác - như mắt cá chân và cổ tay
Bước 3. Thử các bài tập dưới nước
Cân nhắc bắt đầu các bài tập chuyển động trong nước, vì môi trường không trọng lượng càng khiến cơ thể bạn ít căng thẳng hơn. Bạn có thể tập vươn tay về phía trước trong nước, xoay khớp cổ tay và ngón tay, hoặc thậm chí uốn cong khuỷu tay.
- Thử vòng tròn cánh tay khi bạn ở dưới nước. Điều này sẽ làm cho những bài tập này nhẹ nhàng hơn trên cơ thể của bạn.
- Bạn cũng có thể tham gia một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể giới thiệu một liệu pháp cho bạn.
Bước 4. Học thái cực quyền
Bạn cũng có thể tập thái cực quyền để cải thiện phạm vi chuyển động và cân bằng. Các chuyển động nhẹ nhàng, lỏng lẻo là bài tập hoàn hảo cho các khớp bị viêm khớp. Và bản chất ít tác động của thái cực quyền là rất tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi.
Hãy thử tham gia một lớp thái cực quyền tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm vật lý trị liệu địa phương. Bạn cũng có thể thử làm theo video thái cực quyền tại nhà, nếu bạn cảm thấy thoải mái khi học các bài tập mà không cần sự trợ giúp của người hướng dẫn
Phương pháp 2/5: Làm bài tập củng cố
Bước 1. Hưởng lợi từ các bài tập củng cố
Cải thiện sức mạnh cơ bắp thực sự làm tăng mật độ xương, một yếu tố quan trọng gây ra bệnh viêm khớp và loãng xương. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ dạy bạn các bài tập đẳng áp, dựa vào việc giữ một cơ hoặc một nhóm cơ ở vị trí tĩnh, uốn dẻo. Điều này có nghĩa là các bài tập được thực hiện ở một vị trí duy nhất mà không có chuyển động.
- Bài tập đẳng trương hoạt động bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn hoặc trọng lượng nhỏ để giúp bạn xây dựng khối lượng cơ.
- Khi thực hiện đúng cách, các bài tập này sẽ tăng cường sự ổn định cho khớp của bạn và giảm đau.
Bước 2. Sử dụng bóng tập thể dục
Yêu cầu chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn bạn cách sử dụng bóng tập thể dục đúng cách để ngăn ngừa chấn thương. Sử dụng bóng tập thể dục có thể giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, tăng khả năng giữ thăng bằng và giảm đau. Chỉ cần ngồi trên một quả bóng tập thể dục có thể cải thiện sức mạnh cốt lõi. Bạn cũng có thể nằm sấp trên quả bóng tập trong khi xen kẽ giữa việc nâng từng chân.
Bạn có thể sử dụng các quả bóng có kích thước khác nhau cho các bài tập khác nhau
Bước 3. Tăng cường cơ bắp và khớp của bạn bằng cách sử dụng tạ
Hãy thử sử dụng tạ không hoặc máy tập để cải thiện khả năng vận động của bạn và giảm đau khớp. Tập trung vào mức tạ nhẹ hơn với số lần lặp lại nhiều hơn thay vì tăng thêm trọng lượng. Điều này sẽ giúp bạn tránh bùng phát các triệu chứng viêm khớp.
- Nếu tình trạng viêm khớp của bạn đặc biệt nghiêm trọng, hãy sử dụng máy mà không cần thêm bất kỳ trọng lượng nào, chẳng hạn như tập với tạ.
- Nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn về mức tạ phù hợp để sử dụng và số lần lặp lại tốt nhất cho trường hợp cụ thể của bạn. Nói chung, bạn có thể lên 2-3 hiệp 15 reps.
- Hãy cẩn thận không làm quá sức khi bạn đang sử dụng tạ. Bạn không muốn cố gắng quá sức.
Bước 4. Sử dụng các dải kháng
Yêu cầu chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn bạn cách sử dụng băng cản trước khi thử các bài tập này. Băng kháng lực là những miếng cao su mà bạn có thể sử dụng khi tập thể dục để giúp tăng cường cơ và khớp của bạn. Chúng hoạt động bằng cách bổ sung lực cản cho các chuyển động bạn đang thực hiện.
- Thử vòng dây kháng lực xung quanh bàn chân của bạn và kéo nó về phía bạn bằng cả hai tay.
- Thử định vị dải kháng lực xung quanh khuỷu tay của bạn và gập cánh tay của bạn lên trong khi giữ dải kháng lực trong tay của cùng một cánh tay.
Phương pháp 3/5: Thử các bài tập Aerobic phù hợp
Bước 1. Bắt đầu tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp hoặc trung bình
Hầu hết những người bị viêm khớp được khuyến khích thực hiện liệu pháp hồ bơi. Bạn có thể tham gia các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước, đi bộ dưới nước hoặc học thói quen trị liệu dưới nước với chuyên gia vật lý trị liệu của bạn.
- Đây là một yếu tố quan trọng của vật lý trị liệu nếu bạn cần giảm cân. Nó sẽ tăng sức bền và cải thiện chức năng hàng ngày.
- Một số trung tâm hoặc phòng tập có các lớp học dành riêng cho những người bị viêm khớp.
Bước 2. Bắt đầu bơi
Ngoài các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước khác, bạn có thể thử một số môn bơi tác động thấp. Đi vài vòng quanh hồ bơi nếu bạn có thể. Điều này thực sự có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng viêm khớp của bạn.
- Hãy thử một vài động tác vuốt ngực chậm, hoặc thậm chí chỉ nổi trên lưng trong vài phút mỗi lần.
- Bạn cũng có thể ngồi trong bể sục hoặc bồn tắm nước nóng có vòi phun tia, có thể giúp vận động các khớp của bạn.
Bước 3. Thử đi bộ
Đi bộ là một cách tuyệt vời để duy trì sự năng động trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy đi dạo một vòng quanh khu phố của bạn hoặc tìm một con đường gần đó mà bạn có thể đi bộ.
- Đảm bảo rằng bạn không cố gắng quá sức hoặc đi bộ lâu hơn cơ thể bạn có thể xử lý.
- Bạn cũng có thể thử đi xe đạp để thay thế cho đi bộ. Cả đạp xe ngoài trời và đạp xe cố định trong nhà đều có thể giúp giảm các triệu chứng viêm khớp của bạn.
Phương pháp 4/5: Bắt đầu một chương trình vật lý trị liệu
Bước 1. Nhận giấy giới thiệu cho một nhà trị liệu vật lý từ bác sĩ của bạn
Hẹn gặp bác sĩ để thảo luận về việc tập thể dục và vật lý trị liệu. PT là một phương pháp điều trị thường được bác sĩ kê đơn và được bảo hiểm chi trả. Thảo luận về cơn đau hiện tại và các vấn đề về khả năng vận động của bạn và lập một kế hoạch tập thể dục chung.
- Bạn có thể thấy rằng một nhà trị liệu được sử dụng để điều trị những người bị viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp hoặc bệnh nhân cao tuổi hoặc trẻ hơn. Họ cũng có thể chuyên về một khu vực giải phẫu cụ thể, chẳng hạn như đầu gối hoặc lưng.
- Hãy tính đến cơ sở vật chất khi chọn một nhà trị liệu vật lý. Hãy tìm một trung tâm có hồ bơi nước và bất kỳ thiết bị nào khác mà bạn có thể cần.
Bước 2. Tiến hành các bài kiểm tra sơ bộ với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn
Hãy tiến hành đánh giá với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn trước khi bạn bắt đầu với các bài tập hoặc các liệu pháp khác. Nhà vật lý trị liệu sẽ kiểm tra sức mạnh cơ bắp, khả năng vận động, mức độ đau và cơ học của cơ thể. Yêu cầu nhà trị liệu vật lý của bạn viết ra một kế hoạch dựa trên kết quả.
Hỏi bác sĩ vật lý trị liệu của bạn xem liệu giảm cân có thể làm giảm các triệu chứng của bạn hay không. Nếu bạn thừa cân và bị viêm khớp ở mắt cá chân, đầu gối, lưng và vai, thì giảm cân nên là một trong những mục tiêu vật lý trị liệu chính của bạn
Bước 3. Tiếp tục với lịch trình vật lý trị liệu của bạn
Lên kế hoạch đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu thường xuyên theo lời khuyên của họ. Trong nhiều trường hợp, bảo hiểm của bạn chỉ có thể chi trả cho các cuộc hẹn hai lần một tuần trong một vài tháng. Yêu cầu bác sĩ viết cho bạn một lá thư vượt qua những giới hạn này để bảo hiểm của bạn sẽ chi trả cho nhiều cuộc hẹn hơn. Các cuộc họp thường xuyên có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp và các vấn đề về khả năng vận động hơn là các cuộc họp không thường xuyên.
Trong nhiều trường hợp, người bệnh cần tăng cơ mà chỉ cần vận động thường xuyên là có thể thực hiện được
Bước 4. Tìm hiểu cơ học cơ thể thích hợp
Trước khi bắt đầu tập thể dục, nhà trị liệu sẽ đảm bảo rằng bạn có thể rời khỏi giường, đứng dậy khỏi ghế và đi bộ mà không gây áp lực quá lớn lên khớp. Nhà trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách thay đổi cơ chế hoạt động của cơ thể, nếu cần thiết.
Sử dụng thuốc hỗ trợ theo quy định của bác sĩ vật lý trị liệu của bạn. Nếu bạn không thể thực hiện các chuyển động hàng ngày đều đặn mà không làm tăng căng thẳng cho khớp, bạn có thể được kê một cây gậy, khung tập đi, kẹp tất, ghế tắm hoặc các thiết bị khác. Sử dụng chúng theo chỉ dẫn và bạn có thể nhận thấy cơn đau giảm dần
Phương pháp 5/5: Tiếp tục điều trị tại nhà
Bước 1. Xây dựng kế hoạch tập thể dục hàng tuần
Cơ bắp hỗ trợ các khớp, và cơ bắp không được sử dụng có thể nhanh chóng mất chức năng. Tạo thói quen tập thể dục hàng tuần mà bạn có thể thực hiện tại nhà, hoặc ít nhất là không cần trợ giúp.
Hãy tuân thủ thói quen tập thể dục của bạn. Bạn càng kiên trì, nó sẽ càng giúp cải thiện các triệu chứng viêm khớp của bạn
Bước 2. Sử dụng phần còn lại để điều trị các triệu chứng tích cực
Tìm hiểu cách điều trị viêm khớp đúng cách tại nhà. Bác sĩ của bạn có thể đã kê đơn thuốc chống viêm không steroid hoặc thuốc khác. Tuy nhiên, bạn có thể muốn nghỉ ngơi làm tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại các triệu chứng viêm khớp.
Nhận biết các dấu hiệu mệt mỏi của bạn. Nằm thẳng trên giường hoặc chợp mắt để giảm căng thẳng cho lưng hoặc các khớp khác
Bước 3. Chườm đá và chườm nóng
Nước đá nên được sử dụng để điều trị viêm và đau tê, khi có thể dung nạp được. Nó đặc biệt hiệu quả nếu bạn bị chấn thương mới, cấp tính. Nhiệt ẩm nên được sử dụng để điều trị chứng co thắt cơ. Tắm nước nóng hoặc sử dụng túi chườm nhiệt có thể vi sóng trong 20 phút để điều trị các triệu chứng.
- Hãy nhớ rằng lạm dụng nhiệt có thể làm tăng tình trạng viêm.
- Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng máy siêu âm để trị liệu bằng nhiệt khi bạn đang ở văn phòng.
Bước 4. Xây dựng một thói quen vật lý trị liệu mà bạn có thể thực hiện tại nhà
Vật lý trị liệu sẽ không kết thúc khi bạn ngừng tham gia các buổi tập; nó nhằm mục đích thay đổi lối sống của bạn để bạn có thể trở nên năng động hơn. Tạo một kế hoạch hàng tuần khả thi trong lịch trình hiện tại của bạn.
- Bạn cũng có thể cần một số vật dụng thích nghi trong nhà như ghế ngồi tắm vòi sen hoặc song sắt. Những điều này có thể giúp bạn giảm thiểu tác động của các triệu chứng viêm khớp trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Yêu cầu bác sĩ vật lý trị liệu đến nhà để đánh giá nhu cầu của bạn và đề xuất thiết bị có thể hữu ích.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Gọi cho công ty bảo hiểm của bạn để xem họ có đài thọ cho vật lý trị liệu hay không. Nếu nó được bảo hiểm, thường có một số buổi giới hạn mà họ sẽ bảo hiểm. Yêu cầu bác sĩ của bạn viết cho bạn một lá thư vượt qua những giới hạn này, nếu cần, và gửi nó cho công ty bảo hiểm của bạn.
- Đảm bảo luôn mang giày dép hỗ trợ khi tập thể dục. Nếu bạn có vấn đề về khớp ở mắt cá chân, đầu gối, bàn chân hoặc lưng, bạn có thể hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nếu bạn cần thiết bị chỉnh hình hỗ trợ trong giày.
- Thử liệu pháp xoa bóp và / hoặc châm cứu để giảm các triệu chứng viêm khớp.
- Hỏi bác sĩ vật lý trị liệu của bạn xem liệu việc tắm bằng sáp ong cho bàn tay và bàn chân có giúp giữ cho các khớp của bạn dẻo dai hay không.
