Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, thì bạn biết đó là một điều khó khăn để giải quyết. Bạn chắc chắn không đơn độc trong việc tìm kiếm sự giải thoát. Vì thuốc chống lo âu có thể có tác dụng phụ không mong muốn, nên nhiều người thích thử các phương pháp điều trị tự nhiên trước. Tin tốt là có một số loại thảo mộc cho thấy một số hứa hẹn trong việc giảm bớt lo lắng. Tuy nhiên, hầu hết đều thiếu các nghiên cứu dài hạn, vì vậy bạn có thể sẽ không thấy kết quả nhanh chóng hoặc lâu dài. Bạn sẽ thành công hơn nếu kết hợp các phương pháp điều trị bằng thảo dược này với các phương pháp điều trị lối sống khác để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Quan trọng nhất, đừng ngần ngại đến gặp chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần nếu sự lo lắng của bạn cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Các biện pháp thảo dược có thể giúp ích
Mặc dù các phương pháp điều trị bằng thảo dược đã được sử dụng để giảm lo lắng trong hàng trăm năm, nhưng hầu hết chúng chưa được kiểm tra nghiêm ngặt về hiệu quả của chúng. Các loại thảo mộc sau đây đều cho thấy một số hứa hẹn trong các thử nghiệm ban đầu. Tuy nhiên, chúng chưa được thử nghiệm trong các nghiên cứu dài hạn, vì vậy đừng coi chúng như một phương pháp chữa trị vĩnh viễn cho chứng lo âu của bạn. Bạn có thể thử một trong những loại thảo mộc này cùng một lúc và xem liệu chúng có giúp cải thiện tình trạng lo lắng của bạn hay không. Hãy nhớ rằng kết quả có thể sẽ không ngay lập tức hoặc gây ấn tượng mạnh, nhưng bạn có thể cảm thấy tốt hơn sau vài tuần sử dụng thường xuyên một trong những loại thảo mộc này.
Bước 1. Uống trà hoa cúc
Hoa cúc la mã là một loại thảo mộc nhẹ cho thấy một số hứa hẹn trong việc chống lại chứng lo âu và trầm cảm. Nó phổ biến nhất là trà, nhưng cũng có những chất bổ sung từ hoa cúc mà bạn có thể thử.
Hoa cúc là cùng một họ thực vật với cỏ phấn hương, cúc vạn thọ, cúc và hoa cúc. Nếu bạn bị dị ứng với những loại cây này, thì hoa cúc có thể gây ra phản ứng dị ứng nhẹ
Bước 2. Dùng nước cốt chanh để giảm căng thẳng
Loại cây này giúp giảm sự kích thích và căng thẳng, cả hai đều làm cho chứng lo lắng trở nên tồi tệ hơn. Nó có dạng viên nang, nhưng cũng có thể được pha với trà.
Bước 3. Dùng cây nữ lang như một chất bổ sung
Rễ cây nữ lang là một loại thảo mộc khác có thể hiệu quả để điều trị chứng lo âu. Trong khi các nghiên cứu dài hạn còn thiếu, bạn có thể dùng nó trong vài tuần một lần và xem liệu nó có giúp giảm bớt lo lắng của bạn hay không.
Bước 4. Thử trà hoa lạc tiên hoặc thực phẩm chức năng
Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng hoa lạc tiên là một phương thuốc hữu ích khác cho chứng lo âu. Bạn có thể dùng chất bổ sung dưới dạng viên nang, hoặc pha với nước sôi để pha trà thảo mộc của riêng bạn.
Bước 5. Sử dụng St. John’s Wort nếu bạn cũng bị trầm cảm
Bổ sung này được sử dụng thường xuyên hơn để điều trị trầm cảm, và khả năng thành công với chứng lo âu bị hạn chế. Tuy nhiên, nhiều người vừa lo lắng vừa trầm cảm, vì vậy thực phẩm bổ sung St. John’s Wort có thể giúp bạn trong trường hợp này.
Bước 6. Dùng kava với liều lượng nhỏ
Kava cũng có hiệu quả để điều trị chứng lo âu, nhưng sử dụng lâu dài hoặc liều cao có thể gây tổn thương gan. Sử dụng loại thảo mộc này với số lượng nhỏ và trong một thời gian ngắn.
Phương pháp 2/3: Sử dụng thảo mộc an toàn
Hãy nhớ rằng chỉ vì một cái gì đó là tự nhiên, điều này không có nghĩa là nó an toàn. Các loại thảo mộc và rễ cây vẫn có thể gây ra phản ứng tiêu cực, đặc biệt nếu bạn dùng các loại thuốc khác hoặc bị dị ứng. Hãy thận trọng khi bạn dùng các loại thảo mộc này để ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào. Thực hiện theo các quy tắc chung này bất cứ khi nào bạn bổ sung thảo dược:
Bước 1. Hỏi bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào
Bất kỳ loại thảo mộc nào cũng có thể gây ra tác dụng phụ bất lợi, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc hàng ngày. Luôn nói với bác sĩ của bạn khi bạn bắt đầu một chế độ điều trị bằng thảo dược để tìm hiểu xem đây có phải là một ý tưởng an toàn hay không.
Hoa cúc đặc biệt có thể tương tác với các loại thuốc làm loãng máu, vì vậy không sử dụng nó nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu
Bước 2. Làm theo tất cả các hướng dẫn về liều lượng hoặc phục vụ đi kèm với các loại thảo mộc
Cũng giống như bất kỳ loại thuốc nào khác, những loại thảo mộc này chỉ an toàn khi dùng đúng số lượng. Tuân theo kích thước liều lượng trên mỗi sản phẩm bạn sử dụng và không bao giờ dùng quá nhiều.
Nếu bạn không biết liều lượng thích hợp cho một chất bổ sung mà bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ về nó
Bước 3. Chờ cho đến khi bạn biết các loại thảo mộc ảnh hưởng đến bạn như thế nào trước khi lái xe
Hầu hết các loại thảo mộc giảm lo âu cũng có thể gây buồn ngủ, đặc biệt nếu bạn chưa dùng chúng trước đó. Khi bạn mới bắt đầu dùng một loại thảo mộc mới, hãy đợi vài giờ trước khi lái xe hoặc vận hành máy móc để bạn không đột nhiên buồn ngủ khi đang làm việc.
Bước 4. Ngừng nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào
Các chất bổ sung thảo dược có thể gây ra một số tác dụng phụ bất lợi như chóng mặt, buồn nôn hoặc ợ chua. Nếu bạn không thích điều gì đó khiến bạn cảm thấy như thế nào, thì hãy ngừng dùng nó.
Phương pháp 3/3: Các phương pháp điều trị tự nhiên khác cho chứng lo âu
Nếu bạn đang tìm kiếm các phương pháp điều trị lo âu tự nhiên, bạn không cần phải giới hạn bản thân với các loại thảo mộc. Bạn có thể làm nhiều điều khác để giảm bớt lo lắng. Trên thực tế, các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện các hoạt động sau đây để giảm bớt lo lắng. Hãy thử những cách này kết hợp với liệu pháp và phương pháp điều trị bằng thảo dược để nâng cao tâm trạng và vượt qua sự lo lắng của bạn.
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên để cải thiện tâm trạng và sức khỏe của bạn
Tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút 5 ngày mỗi tuần giúp giữ cho tâm trạng của bạn luôn sảng khoái bằng cách giải phóng endorphin. Như một phần thưởng bổ sung, sức khỏe tổng thể của bạn sẽ được cải thiện khi tập thể dục thường xuyên.
Bước 2. Ăn các bữa ăn cân bằng vào các bữa ăn thường xuyên
Mặc dù không có nhiều bằng chứng cho thấy việc tuân theo một chế độ ăn uống nhất định sẽ giúp bạn bớt lo lắng, nhưng việc ăn uống đều đặn chắc chắn có tác dụng. Điều này ngăn chặn lượng đường trong máu của bạn giảm xuống và khiến tâm trạng của bạn chán nản.
Bước 3. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Thiếu ngủ khiến tâm trạng lo lắng và tổng thể của bạn trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng hết sức để thư giãn vào ban đêm và nằm trên giường đủ 8 giờ để có kết quả tốt nhất.
Bước 4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn để bình tĩnh lại
Hít thở sâu và thiền định giúp giảm căng thẳng hàng ngày và giảm lo lắng. Dừng lại và đếm đến 10 nếu bạn cảm thấy quá tải là một cách tốt để duy trì sự bình tĩnh của bạn.
Bước 5. Hạn chế uống caffeine và rượu
Cả hai điều này đều có thể làm tăng nhịp tim, khiến bạn lo lắng và thậm chí có thể gây ra cơn hoảng loạn.
Nguy cơ khác của rượu là bạn có thể phát triển sự phụ thuộc vào nó nếu bạn luôn uống để làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn. Tốt nhất bạn nên sử dụng các phương pháp khác để bình tĩnh lại
Bài học rút ra về y tế
Mặc dù các nghiên cứu chắc chắn cho thấy rằng một số loại thảo mộc có thể giúp giảm lo lắng, hãy nhớ rằng những nghiên cứu này còn hạn chế và chưa kiểm tra tác dụng lâu dài của việc sử dụng thảo mộc. Hãy thận trọng bất cứ khi nào bạn thử một loại thảo mộc mới và hỏi bác sĩ để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn. Đồng thời sử dụng các phương pháp điều trị lối sống khác như tập thể dục và các kỹ thuật thư giãn để giảm bớt lo lắng của bạn. Nếu những phương pháp điều trị này không hiệu quả, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hướng dẫn thêm.
