Hội chứng tiền kinh nguyệt, hay PMS, là một hỗn hợp các triệu chứng mà phụ nữ thường gặp một hoặc 2 tuần trước kỳ kinh. Các triệu chứng phổ biến bao gồm đầy hơi, chuột rút, ủ rũ và đau đầu. Nếu bạn gặp phải PMS, thì bạn có thể muốn được cứu trợ càng sớm càng tốt. Có một số biện pháp khắc phục PMS và một số phương pháp điều trị bằng thảo dược có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và chống lại cơn đau thể chất đi kèm với PMS. Tuy nhiên, những phương pháp điều trị này thiếu bằng chứng cụ thể, vì vậy chúng có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Nếu bạn muốn giảm đau nhanh chóng, thì thuốc giảm đau không kê đơn có thể sẽ hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng PMS nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để khám và điều trị thêm.
Các bước
Phương pháp 1/2: Các loại thảo mộc có thể giúp ích
Một số loại thảo mộc có liên quan đến việc giảm các triệu chứng PMS. Mặc dù chúng đã trở thành phương pháp điều trị tự nhiên phổ biến, nhưng nhiều loại thảo mộc trong số này thiếu bằng chứng cụ thể về hiệu quả của chúng, vì vậy chúng có thể hiệu quả hoặc không. Tuy nhiên, bạn có thể tự mình thử chúng để xem chúng có mang lại cảm giác nhẹ nhõm hay không. Hãy chắc chắn rằng bạn đã hỏi bác sĩ xem các liệu pháp thảo dược có an toàn cho bạn trước khi dùng hay không, đặc biệt nếu bạn dùng thuốc thường xuyên.
Bước 1. Sử dụng St. John’s Wort để giảm các triệu chứng về cảm xúc
St. John’s Wort là một loại thuốc ổn định tâm trạng thường được sử dụng để điều trị chứng trầm cảm và lo lắng. Nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng cảm xúc hoặc tâm trạng trong PMS, thì thực phẩm bổ sung hàng ngày có thể hữu ích.
- Liều phổ biến cho St. John’s Wort là 900-1.000 mg mỗi ngày, nhưng hãy tuân theo hướng dẫn dùng thuốc của nhãn hiệu mà bạn sử dụng.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu dùng St. John's Wort vì nó có thể tương tác với một số loại thuốc. Các chống chỉ định phổ biến bao gồm thuốc ngừa thai đường uống, thuốc chống trầm cảm và thuốc làm loãng máu như warfarin.
Bước 2. Hãy thử chasteberry để giảm đau bụng và vú
Chasteberry có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các triệu chứng thể chất của PMS, đặc biệt là chuột rút và đau vú. Hãy thử dùng chiết xuất từ quả chasteberry nếu bạn thường xuyên bị đau về thể chất trong PMS.
- Liều dùng cho chasteberry khác nhau, từ 4 mg đến 50 mg mỗi ngày. Nó phụ thuộc vào mức độ cô đặc của chiết xuất. Thực hiện theo các hướng dẫn về liều lượng đi kèm với nhãn hiệu bạn sử dụng.
- Phụ nữ đang điều trị bằng biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố hoặc điều trị mãn kinh không nên dùng chasteberry vì nó có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone của bạn và làm cho những phương pháp điều trị đó kém hiệu quả hơn. Bạn cũng không nên dùng nếu đang cho con bú.
Bước 3. Chống chuột rút bằng black cohosh
Đây là một phương thuốc truyền thống cho các cơn đau và nhức mỏi cơ thể, vì vậy nó có thể giúp giảm chứng chuột rút PMS. Bạn có thể dùng nó dưới dạng viên nén hoặc trộn bột thành thức uống.
- Liều lượng phổ biến hàng ngày là 160 mg.
- Black cohosh cũng là một loại thảo dược điều trị phổ biến cho các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa.
- Loại thảo mộc này không có bất kỳ tương tác thuốc nào được biết đến, nhưng nó cũng chưa được nghiên cứu rộng rãi. Tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ trước khi dùng nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
Bước 4. Uống dầu hoa anh thảo để giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa
PMS có thể gây khó tiêu, đầy hơi, táo bón và đầy hơi. Dầu hoa anh thảo là một phương pháp điều trị truyền thống cho các vấn đề tiêu hóa như thế này và có thể hữu ích nếu bạn gặp các triệu chứng này trong PMS.
- Dầu hoa anh thảo có dạng viên nén hoặc dạng lỏng. Liều lượng thay đổi tùy thuộc vào mức độ cô đặc của hỗn hợp, vì vậy hãy luôn kiểm tra hướng dẫn.
- Dầu hoa anh thảo có thể tương tác với chất làm loãng máu như warfarin, vì vậy đừng dùng nó nếu bạn đang dùng thuốc này.
Bước 5. Thử ginkgo biloba để giảm thiểu độ nhạy cảm
Một số nghiên cứu cho thấy rằng chất bổ sung này có thể làm giảm các triệu chứng PMS nói chung, đặc biệt là đau nhức. Hãy thử dùng 40 mg mỗi ngày để xem liệu điều này có hiệu quả với bạn hay không.
Hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi dùng liều ginkgo đậm đặc vì nó có thể tương tác với thuốc làm loãng máu, thuốc chống trầm cảm, statin và thuốc giảm đau. Đừng dùng nó nếu bạn bị động kinh, vì nó có thể làm tăng nguy cơ co giật
Phương pháp 2 trên 2: Vitamin và Khoáng chất để giảm các triệu chứng
Bên cạnh các phương pháp điều trị bằng thảo dược, một số vitamin và khoáng chất cũng có liên quan đến việc giảm các triệu chứng PMS. Bổ sung đủ các chất dinh dưỡng này có thể làm cho cơ thể của bạn đàn hồi hơn và chống lại cơn đau và sự khó chịu liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt. Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau và protein nạc, thì bạn có thể đã nhận đủ những chất dinh dưỡng này rồi. Nếu bạn có bất kỳ sự thiếu hụt nào, thì bạn có thể bổ sung hàng ngày với sự chấp thuận của bác sĩ.
Bước 1. Uống 1, 200 mg canxi để giúp giảm đau và các triệu chứng tâm trạng
Một số bác sĩ khuyên bạn nên tăng lượng canxi của bạn trong thời gian PMS để giảm mệt mỏi, chuột rút và thay đổi tâm trạng. Hãy thử ăn nhiều thực phẩm giàu canxi hơn hoặc uống thực phẩm chức năng để tăng lượng canxi trong cơ thể.
- Thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau xanh, bánh mì và ngũ cốc tăng cường.
- Canxi cũng rất quan trọng để tăng cường xương của bạn và ngăn ngừa loãng xương.
Bước 2. Thử magiê cho chứng đau đầu và chứng đau nửa đầu
Nếu bạn thường xuyên bị chứng đau nửa đầu trong PMS, có một số bằng chứng cho thấy bổ sung magiê có thể giúp ích cho việc đó. Hãy thử uống một viên magiê hàng ngày để tăng lượng tiêu thụ của bạn.
- Phụ nữ cần khoảng 320 mg magiê mỗi ngày, bạn có thể nhận được từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.
- Bạn cũng có thể nhận được nhiều magiê hơn từ các loại hạt, rau lá xanh, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường.
- Nếu bạn đã có đủ magiê trong chế độ ăn uống của mình, thì việc bổ sung nhiều hơn có thể không giúp ích được gì.
Bước 3. Tăng lượng axit béo omega-3 để giảm chuột rút
Chế độ ăn giàu omega-3 có thể giúp giảm chuột rút và đau cơ thể trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Cố gắng bổ sung 1-2 gram omega-3 mỗi ngày để cơ thể bạn có đủ chất dinh dưỡng để chống lại các triệu chứng PMS.
Các nguồn omega-3 tốt bao gồm cá nhiều dầu, dầu thực vật và các loại hạt. Bạn cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung hàng ngày nếu bạn không nhận đủ từ chế độ ăn uống thông thường của mình
Bước 4. Nhận ít nhất 1,2 mg vitamin B6 mỗi ngày để chống lại sự ủ rũ
Có bằng chứng cho thấy rằng có đủ vitamin B6 trong hệ thống của bạn có thể ngăn ngừa tình trạng ủ rũ, mệt mỏi và các tác dụng phụ về cảm xúc khác của PMS. Phụ nữ nên nhận được ít nhất 1,2 mg mỗi ngày từ chế độ ăn uống thông thường của họ. Bạn cũng có thể dùng chất bổ sung nếu bạn không nhận đủ từ thức ăn của mình.
Nhiều loại thực phẩm có vitamin B6 và hầu hết mọi người nhận được nhiều từ chế độ ăn uống thông thường của họ. Các nguồn tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt gia cầm và thịt lợn, các loại hạt, đậu, hầu hết các loại rau, cá và bánh mì nguyên hạt
Bước 5. Xem liệu vitamin E có giúp các triệu chứng PMS của bạn không
Vitamin E có thể giúp làm giảm các triệu chứng PMS, nhưng lợi ích chính xác không rõ ràng. Cố gắng bao gồm ít nhất 15 mg mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn để xem liệu điều này có giúp giảm PMS hay không.
Quả hạch, hạt và rau là những nguồn cung cấp vitamin E
Bài học rút ra về y tế
Có một số loại thảo mộc có thể làm giảm các triệu chứng PMS của bạn. Miễn là bác sĩ của bạn cho bạn biết rằng nó an toàn, bạn có thể thử những loại thuốc này cho chính mình để xem chúng có hiệu quả hay không. Tuy nhiên, những phương pháp điều trị bằng thảo dược này không có nhiều nghiên cứu hỗ trợ, vì vậy chúng có thể không hiệu quả với bạn. Nếu chúng không hiệu quả, thì một phương pháp điều trị thông thường hơn như thuốc giảm đau có thể tốt hơn. Nếu bạn thường xuyên gặp các triệu chứng PMS nghiêm trọng, thì bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa để được điều trị thêm.
