Thiếu máu là tình trạng cơ thể bạn không sản xuất đủ hemoglobin, một phần quan trọng của tế bào hồng cầu và không thể mang đủ oxy đi khắp cơ thể. Điều này thường là do chế độ ăn uống của bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc một tình trạng mãn tính khiến bạn không thể hấp thụ sắt đúng cách. Nghe thì có vẻ nguy hiểm nhưng đó thực sự là một tình trạng rất phổ biến thường dễ điều trị. Nhiều đề xuất điều trị là hoàn toàn tự nhiên và thường liên quan đến việc thiết kế lại chế độ ăn uống của bạn để có được các chất dinh dưỡng mà bạn đang thiếu. Nếu thiếu máu của bạn là một tình trạng mãn tính, thì bạn có thể cần thuốc để điều trị tình trạng đó. Giữ liên lạc với bác sĩ của bạn và làm theo hướng dẫn của họ để có các phương pháp điều trị tốt nhất.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Các dạng thiếu máu phổ biến nhất là do dinh dưỡng. Nếu chế độ ăn uống của bạn không bao gồm đủ sắt, vitamin và axit folic, cơ thể bạn sẽ không thể sản xuất đủ hemoglobin để hoạt động bình thường. Cách trực tiếp nhất để điều trị loại thiếu máu này là điều chỉnh chế độ ăn uống. Tăng cường lượng sắt, vitamin và axit folic trong chế độ ăn uống của bạn có thể bổ sung nguồn cung cấp hemoglobin và chữa khỏi tình trạng này. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn dùng thực phẩm chức năng nếu chế độ ăn uống thông thường của bạn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Bước 1. Ăn thực phẩm giàu chất sắt để duy trì lượng hemoglobin
Sắt là thành phần chính của hemoglobin, vì vậy hãy thiết kế một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt lành mạnh. Đàn ông cần khoảng 8 mg mỗi ngày, và phụ nữ cần khoảng 18 mg.
- Các nguồn cung cấp sắt từ động vật bao gồm thịt đỏ, hải sản và nội tạng.
- Các nguồn thực vật giàu chất sắt bao gồm đậu, bông cải xanh, các loại hạt, rau bina, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường.
- Bạn cần nhiều sắt hơn nếu đang mang thai. Phụ nữ mang thai nên nhận khoảng 30 mg mỗi ngày.
Bước 2. Bổ sung nhiều vitamin C để hỗ trợ hấp thu sắt
Vitamin C không trực tiếp điều trị bệnh thiếu máu, nhưng nó giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt. Ăn nhiều trái cây họ cam quýt, quả mọng, dưa, rau lá xanh, ớt chuông, cà chua và khoai tây.
Bước 3. Bổ sung vitamin B12 vào chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ sản xuất hemoglobin
Sự thiếu hụt vitamin B12 cũng có thể gây ra thiếu máu, vì vậy hãy đảm bảo bổ sung nhiều nguồn này trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn hải sản, thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa, trứng và thịt gia cầm.
Bước 4. Bao gồm các loại thực phẩm giàu axit folic để xây dựng các tế bào khỏe mạnh
Axit folic giúp cơ thể bạn sản xuất hemoglobin, và sự thiếu hụt có thể gây ra bệnh thiếu máu. Các nguồn tốt bao gồm rau lá xanh, cam, thịt đỏ, đậu, lạc, đậu lăng và đậu Hà Lan.
Nhiều loại thực phẩm tương tự có chứa vitamin B12 cũng chứa axit folic, vì vậy bạn có thể bổ sung cả hai chất dinh dưỡng trong các bữa ăn đơn lẻ hoặc khẩu phần
Bước 5. Uống bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng này nếu bác sĩ yêu cầu
Nếu bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, thì có thể chế độ ăn uống thông thường của bạn sẽ không điều trị được bệnh thiếu máu một cách đầy đủ. Trong trường hợp này, bác sĩ có thể sẽ đề nghị bạn uống viên bổ sung sắt hoặc axit folic, hoặc viên đa sinh tố để thay thế các chất dinh dưỡng.
Đừng bắt đầu dùng thực phẩm chức năng mà không nói chuyện với bác sĩ trước
Phương pháp 2/3: Tối đa hóa sự hấp thụ sắt
Nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp là một phần quan trọng trong việc điều trị bệnh thiếu máu, nhưng nó không phải là phần duy nhất. Bạn cũng phải nâng đỡ cơ thể và đảm bảo rằng nó hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn đang ăn. Có một số loại thực phẩm và điều kiện có thể ức chế sự hấp thụ sắt, vì vậy hãy thực hiện các bước sau để tránh kết quả đó.
Bước 1. Uống đủ nước với 8-10 cốc nước mỗi ngày
Mất nước có thể gây ra bệnh thiếu máu hoặc làm cho bệnh trầm trọng hơn bằng cách ngăn cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Đảm bảo uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động trơn tru.
Số tiền được đề nghị này chỉ là một hướng dẫn. Bạn có thể cần nhiều hơn nếu bạn tập thể dục hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng
Bước 2. Uống caffeine giữa các bữa ăn thay vì trong bữa ăn
Caffeine có thể ức chế cơ thể bạn hấp thụ sắt và các chất dinh dưỡng khác, vì vậy tốt hơn là bạn nên uống đồ uống có chứa caffein trước hoặc sau bữa ăn hơn là uống với chúng.
Bước 3. Rửa tay thường xuyên để tránh bị bệnh
Thiếu máu có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn và một số bệnh thậm chí có thể gây ra tình trạng này. Rửa tay thường xuyên là cách tốt nhất để tránh bị bệnh.
Giữ lượng vitamin C và B12 bổ sung cũng giúp bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng
Bước 4. Uống thuốc kháng axit 2-4 giờ trước hoặc sau khi bổ sung sắt
Canxi trong thuốc kháng axit cũng có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ sắt đúng cách. Khoảng cách giữa các liều lượng của bạn và để lại ít nhất 2-4 giờ giữa các chất bổ sung sắt và thuốc kháng axit của bạn.
Thực hiện theo quy tắc tương tự nếu bạn bổ sung canxi, vì chúng có tác dụng tương tự
Phương pháp 3/3: Khi nào đến gặp bác sĩ
Mặc dù thiếu máu thường không gây ra tác hại nghiêm trọng, nhưng đây vẫn là một tình trạng bệnh lý cần sự chăm sóc của bác sĩ. Điều này đặc biệt quan trọng vì một số trường hợp thiếu máu là do các tình trạng hoặc bệnh mãn tính chứ không phải do chế độ ăn uống của bạn, có nghĩa là bạn không thể tự mình điều trị dễ dàng. Nếu bạn bị thiếu máu, thì cách tốt nhất là bạn nên đi khám bác sĩ thường xuyên và làm theo hướng dẫn của họ để xử lý tình trạng này.
Bước 1. Đến gặp bác sĩ để kiểm tra nếu các triệu chứng thiếu máu của bạn trầm trọng hơn
Các triệu chứng thiếu máu phổ biến là mệt mỏi và suy nhược, nhịp tim không đều, đau đầu, chóng mặt và khó thở. Nếu những triệu chứng này trở nên tồi tệ hơn hoặc xuất hiện đột ngột, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng thiếu máu.
Bác sĩ có thể xác nhận xem bạn có bị thiếu máu hay không bằng một xét nghiệm máu đơn giản
Bước 2. Tránh dùng thực phẩm chức năng mà không có hướng dẫn của bác sĩ
Mặc dù các chất bổ sung có thể là một phần quan trọng trong quá trình điều trị của bạn, nhưng bạn chỉ nên dùng chúng đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ để biết rằng nó an toàn.
Bước 3. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn không biết nên ăn những loại thực phẩm nào
Thực hiện những thay đổi lớn về chế độ ăn uống có thể gây choáng ngợp. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, thì chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp thiết kế chế độ ăn uống hoàn hảo để điều trị tình trạng của bạn.
Bước 4. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ để điều trị các bệnh mãn tính
Thiếu máu từ một tình trạng mãn tính sẽ không nhất thiết phải đáp ứng với những thay đổi chế độ ăn uống cho đến khi bạn điều trị được vấn đề cơ bản. Thực hiện theo phác đồ điều trị mà bác sĩ kê cho bất kỳ tình trạng sức khỏe nào bạn có để chống lại bệnh thiếu máu.
- Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu truyền máu để tăng lượng hemoglobin cho bạn.
- Đối với bệnh thiếu máu hồng cầu hình liềm, bạn có thể sẽ được kê đơn thuốc để điều trị tình trạng này.
Bài học rút ra về y tế
Các phương pháp điều trị chính cho bệnh thiếu máu - thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung sức khỏe - là hoàn toàn tự nhiên và thường hiệu quả để chữa khỏi tình trạng này. Trừ khi bệnh thiếu máu của bạn là từ một tình trạng mãn tính, thì có thể bạn sẽ không cần bất kỳ loại thuốc hoặc quy trình cụ thể nào để điều trị nó. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đến bác sĩ để khám nếu nghi ngờ mình bị thiếu máu. Sau đó, bác sĩ có thể kiểm tra bạn, xác nhận tình trạng và thông báo cho bạn về chương trình điều trị tốt nhất cho bạn.
