Bạn có thể không suy nghĩ nhiều về bàng quang của mình cho đến khi có vấn đề với nó. Thông thường, bàng quang của bạn lưu trữ nước tiểu cho đến khi bạn sẵn sàng đào thải nó ra ngoài. Tuy nhiên, các vấn đề về bàng quang có thể làm gián đoạn quá trình này gây viêm, sỏi bàng quang, nhiễm trùng, ung thư hoặc tiểu không kiểm soát. Ngăn ngừa các vấn đề về bàng quang bằng cách giữ cho bàng quang của bạn khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống và lựa chọn lối sống tốt.
Các bước
Phần 1/2: Cải thiện sức khỏe bàng quang thông qua chế độ ăn uống
Bước 1. Uống nhiều nước
Theo Viện Y học, nam giới nên uống 13 ly 8 ounce (3 lít) nước mỗi ngày và phụ nữ nên uống chín ly (2,1 lít). Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng thận hoặc bàng quang. Uống nhiều nước cũng ngăn ngừa táo bón. Điều này rất quan trọng vì táo bón có thể khiến ruột của bạn đè lên bàng quang, kích thích bàng quang và gây khó chịu.
- Vì cơ thể chúng ta chủ yếu là nước, nên uống nước có thể giữ cho bạn khỏe mạnh, duy trì nhiệt độ cơ thể, hoạt động như một chất giảm sốc cho hệ thần kinh và bôi trơn các cơ quan của bạn.
- Nếu bạn tập thể dục cường độ cao, đổ nhiều mồ hôi, ốm, mang thai hoặc cho con bú, lượng chất lỏng của bạn có thể khác. Ví dụ, phụ nữ mang thai được khuyến nghị uống 10 ly 8 oz (2,4 lít) nước mỗi ngày và những người đang cho con bú 13 ly (3 lít) mỗi ngày.
Bước 2. Tránh đồ uống gây kích thích bàng quang
Đồ uống có ga và đồ uống có chứa caffein như cà phê hoặc nước ngọt đều có thể làm trầm trọng thêm bàng quang của bạn. Bạn cũng nên tránh đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo như aspartame hoặc saccharine. Hạn chế số lượng đồ uống có cồn và nước trái cây có tính axit (như cam quýt hoặc nước ép cà chua) vì điều này cũng có thể gây kích thích bàng quang của bạn.
- Cam quýt và cà chua cũng là những thực phẩm bạn nên hạn chế vì cơ thể sẽ phân hủy chúng thành axit. Axit dư thừa có thể gây kích thích bàng quang của bạn.
- Cà phê và rượu đều là những chất lợi tiểu và kích thích bàng quang. Nếu bạn không thể sống thiếu cà phê, hãy cố gắng giới hạn mình trong một tách.
- Phụ nữ không nên uống nhiều hơn một khẩu phần rượu mỗi ngày và nam giới không nên uống nhiều hơn hai khẩu phần.
Bước 3. Để ý thức ăn cay
Thực phẩm cay như cà ri hoặc ớt cay có thể làm cho các vấn đề về bàng quang trở nên tồi tệ hơn, có thể là do các thành phần cay được bài tiết qua nước tiểu của bạn, gây kích thích bàng quang. Hãy chú ý khi bạn ăn những thực phẩm này và tránh chúng nếu bạn nhận thấy bất kỳ vấn đề nào về bàng quang.
Bạn có thể thấy rằng bạn có thể ăn một lượng nhỏ thức ăn cay. Nếu đúng như vậy, hãy biết giới hạn của bạn và tránh ăn một lượng lớn hơn sẽ gây ra các vấn đề
Bước 4. Ăn chất xơ để tránh táo bón
Cố gắng ăn 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón. Táo bón có thể gây áp lực dư thừa lên bàng quang và làm cho các vấn đề về bàng quang trở nên tồi tệ hơn. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm đậu và các loại đậu khác, quả mâm xôi, lê (cả vỏ), táo (cả vỏ), đậu Hà Lan, atisô và đậu xanh.
- Bạn cũng có thể dùng senna hoặc psyllium là những chất bổ sung chất xơ hoạt động như thuốc nhuận tràng nhẹ nhàng.
- Một phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng táo bón là bổ sung mận khô trong chế độ ăn uống của bạn.
Bước 5. Giảm lượng thịt và gluten ăn vào
Cân nhắc lượng thịt và gluten bạn ăn trong tuần và cố gắng giảm đáng kể lượng đó. Thịt là một loại thực phẩm có tính axit có thể gây kích thích bàng quang của bạn. Điều này là do thịt có chứa purin mà cơ thể bạn phân hủy thành axit. Giảm lượng gluten có thể giúp giảm kích thích bàng quang và giảm tình trạng tiểu gấp, tiểu nhiều lần và tiểu không tự chủ ở một số người.
Dư thừa axit uric trong hệ thống có thể dẫn đến bệnh gút, sỏi thận và các rối loạn tiêu hóa khác, như khí. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn cần đi tiểu thường xuyên hơn và khẩn trương hơn
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc của bạn
Một số loại thuốc có thể làm nặng thêm bàng quang. Nếu bạn đã được kê đơn bất kỳ loại thuốc nào trong số những loại thuốc này, hãy hỏi bác sĩ xem liệu có thể sử dụng một loại thuốc khác để thay thế hay không:
- Thuốc lợi tiểu (thuốc nước)
- Thuốc hạ huyết áp (thuốc huyết áp)
- Thuốc chặn canxi
- Thuốc chống trầm cảm
- Thuốc an thần
- Chất làm yên
- Thuốc giãn cơ
- Thuốc ngủ
- Chế phẩm chữa ho và cảm lạnh
Phần 2 của 2: Thay đổi lối sống để cải thiện chức năng bàng quang
Bước 1. Giảm cân
Thừa cân hoặc béo phì có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về bàng quang và có thể gây ra căng thẳng không kiểm soát. Nếu bạn bị căng thẳng không kiểm soát, bàng quang của bạn sẽ rò rỉ một lượng nhỏ nước tiểu khi bạn hoạt động thể chất hoặc khi bạn ho hoặc hắt hơi. Giảm cân có thể làm giảm áp lực dư thừa lên bàng quang và các cơ xung quanh.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng cân nặng một cách an toàn. Bác sĩ có thể đề xuất các chiến lược giảm lượng calo và các bài tập để bạn thực hiện
Bước 2. Bỏ thuốc lá
Thuốc lá và các thành phần có trong thuốc lá có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn, khiến bạn cảm thấy cần đi tiểu gấp và tăng nguy cơ ung thư bàng quang. Hút thuốc cũng có thể khiến bạn bị ho, điều này có thể gây ra tình trạng không kiểm soát được căng thẳng. Điều này là do ho do hút thuốc có thể làm suy yếu cơ bụng và bàng quang của bạn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng một chương trình cai nghiện. Mặc dù một số người có thể bỏ thuốc lá dễ dàng, nhưng bạn có thể cần sử dụng liệu pháp hoặc thuốc hỗ trợ giảm nicotin để bỏ thuốc lá
Bước 3. Thực hiện các bài tập Kegel và đào tạo bàng quang.
Bạn có thể tăng cường các cơ của bàng quang để kiểm soát việc đi tiểu. Đàn ông và phụ nữ nên thực hiện ít nhất ba hiệp 10 chu kỳ Kegel mỗi ngày. Cả nam giới và phụ nữ nên xác định các cơ được sử dụng để làm rỗng bàng quang. Để làm điều này, hãy ngăn dòng nước tiểu giữa dòng. Khi bạn đã xác định được các cơ đó, hãy bắt đầu thực hiện Kegels với một bàng quang trống rỗng.
- Phụ nữ nên: nằm xuống, ép và giữ các cơ đếm đến năm. Thư giãn khi đếm thêm năm. Lặp lại động tác này 10 lần cho một chu kỳ hoàn chỉnh.
- Nam giới nên: nằm với đầu gối gập và dang rộng. Siết và giữ các cơ đếm đến năm. Thư giãn trong số năm lần đếm khác và lặp lại động tác này 10 lần cho một chu kỳ hoàn chỉnh.
- Cùng với thời gian, hãy đặt mục tiêu 10 giây siết chặt và 10 giây thư giãn giữa các cơn co thắt. Bạn cũng không cần phải nằm xuống để thực hiện các bài tập Kegel khi bạn đã quen với nó. Bạn có thể thực hiện chúng khá nhiều ở mọi lúc, mọi nơi - trên ô tô khi đang tham gia giao thông, khi ngồi tại bàn làm việc, v.v.
- Không gập các cơ ở bụng, đùi hoặc mông. Tránh nín thở.
- Bằng cách thực hiện Kegel, bạn có thể tăng thời gian đi vệ sinh và ít gặp tai nạn tiểu tiện hơn.
- Tập luyện bàng quang là tốt nhất cho những bệnh nhân có bàng quang hoạt động quá mức và liên quan đến việc làm rỗng theo một lịch trình.
Bước 4. Làm trống hoàn toàn bàng quang khi bạn đi tiểu
Hãy thư giãn hết mức có thể khi bạn sử dụng nhà vệ sinh. Điều này có thể làm thư giãn các cơ bàng quang của bạn, đồng nghĩa với việc bàng quang của bạn dễ dàng thải ra ngoài hơn. Hãy dành thời gian của bạn và không cảm thấy vội vàng khi đi tiểu. Làm rỗng bàng quang hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Thực hành hai lần đi tiểu khi đi tiểu. Khi bạn đã đi tiểu xong, hãy hơi nghiêng người về phía trước và cố gắng đi tiểu lại. Đi về phía trước có thể giúp bàng quang trống rỗng hoàn toàn
Bước 5. Đi tiểu thường xuyên
Đừng bao giờ nhịn tiểu lâu khi bạn cảm thấy muốn đi vệ sinh. Thay vào đó, hãy cố gắng đi tiểu bất cứ khi nào bạn nhận thấy nhu cầu đầu tiên. Đi tiểu thường xuyên có thể ngăn ngừa nhiễm trùng và giữ cho cơ bàng quang không bị suy yếu. Đừng đợi sử dụng phòng tắm cho đến khi nó trở thành một vấn đề cấp bách.
Bạn có thể cần lên lịch nghỉ ngơi trong phòng tắm nếu thấy mình quá bận rộn hoặc chỉ đơn giản là có thói quen đi tiểu thường xuyên
Bước 6. Đi tiểu sau khi quan hệ tình dục
Để vệ sinh bàng quang tốt nhất nên đi tiểu trước và sau khi quan hệ tình dục. Bạn cũng nên vệ sinh sạch sẽ vùng kín và hậu môn trước và sau khi quan hệ tình dục để tránh vi khuẩn lây lan. Những thói quen này có thể làm giảm nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu sau khi quan hệ tình dục.
Bạn cũng có thể uống một ly nước ép nam việt quất nguyên chất hoặc nước ép việt quất mỗi ngày để giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu
Kết luận
- Điều tốt nhất bạn có thể làm cho bàng quang của mình là uống 6 - 8 cốc nước mỗi ngày và cắt giảm lượng rượu và caffeine bạn tiêu thụ.
- Đồ uống có ga, đồ uống có tính axit cao và đồ ăn cay đều có thể gây kích thích bàng quang của bạn.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bàng quang của bạn khỏe mạnh và hoạt động bình thường.
- Thừa cân, hút thuốc và nhịn tiểu đều có thể dẫn đến các vấn đề về bàng quang theo thời gian, vì vậy hãy giảm cân nếu cần, bỏ thuốc lá và đi vệ sinh sau mỗi 3-4 giờ.
- Nếu bạn phải vật lộn với chứng tiểu không tự chủ hoặc bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe của bàng quang, hãy đến gặp bác sĩ - bạn có thể làm dịu một số vấn đề về bàng quang bằng thuốc và / hoặc vật lý trị liệu (như các bài tập Kegel).
