Làm thế nào để giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ: 12 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ: 12 bước (có hình ảnh)
Làm thế nào để giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ: 12 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ: 12 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ: 12 bước (có hình ảnh)
Video: Tán sỏi thận - tiết niệu: Các phương pháp thường dùng 2024, Tháng Ba
Anonim

Tất cả chúng ta đều biết rằng chìa khóa để có một bàng quang khỏe mạnh là đi vệ sinh khi thiên nhiên kêu gọi. Nhưng đôi khi, đó không phải là một lựa chọn. Có lẽ bạn đang đi du lịch hoặc bạn bị kẹt trong một cuộc họp dài và không thể vào phòng tắm. Những gì bạn nên làm? Có một số cách bạn có thể tự cứu mình khỏi sự xấu hổ trước công chúng và cũng có thể cải thiện sức khỏe lâu dài của bàng quang.

Các bước

Phần 1/3: Giữ bàng quang của bạn

Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 1
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 1

Bước 1. Đánh lạc hướng tinh thần

Khi bàng quang đầy lên, các đầu dây thần kinh trong khung xương chậu sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn rằng đã đến lúc bạn phải giải tỏa. Vì cảm giác muốn đi tiểu bắt nguồn từ những tín hiệu thần kinh này, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách nghĩ đến điều gì đó khác.

  • Cố gắng suy nghĩ những suy nghĩ phức tạp, chẳng hạn như động não ý tưởng cho một dự án mới tại nơi làm việc hoặc tìm ra giải pháp cho vấn đề lên lịch ở nhà. Nếu bạn nghĩ về những suy nghĩ đơn giản - như đếm đến 10 hoặc xem qua bảng chữ cái - thì điều này sẽ không hoàn toàn khiến bạn phân tâm khỏi các tín hiệu đi tiểu của cơ thể.
  • Nếu bạn có thể đeo tai nghe và có quyền truy cập vào điện thoại hoặc máy tính của mình, hãy thử nghe tin tức hoặc podcast có câu chuyện phức tạp. Tiếp nhận thông tin bên ngoài sẽ giúp bạn bỏ qua cảm giác muốn đi tiểu.
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 2
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 2

Bước 2. Thư giãn cơ bắp của bạn

Bạn sẽ tự nhiên cảm thấy muốn bắt chéo chân và giữ áp lực lên xương chậu. Trong khi bạn có thể làm điều này, bạn nên giữ cho phần còn lại của cơ thể được thư giãn vì điều này sẽ giúp bạn phân tâm khỏi cảm giác khó chịu khi bàng quang đầy.

  • Cuộn vai của bạn về phía sau và về phía trước. Cuộn đầu của bạn từ bên này sang bên kia. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên cột sống và cổ mà bạn có thể cảm thấy nếu giữ tư thế căng thẳng.
  • Nếu bạn đang ngồi, hãy bắt chéo chân để tạo áp lực nhẹ lên bàng quang. Vuông vai và mở rộng cột sống của bạn. Điều này sẽ giúp bạn ngồi thẳng. Đừng thả lỏng người vì điều này sẽ khiến bàng quang của bạn tăng thêm trọng lượng không cần thiết.
  • Nếu bạn đang đứng, hãy đặt bàn chân của bạn song song và các ngón chân chạm vào nhau. Phân bổ đều trọng lượng của bạn trên mỗi chân và đứng thẳng người. Bạn có thể cảm thấy muốn bắt chéo chân khi đứng, nhưng hãy cố gắng tránh làm điều này. Bắt chéo chân của bạn sẽ cảm thấy lúng túng vì nó sẽ dồn một lượng trọng lượng không đều lên một chân.
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 3
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 3

Bước 3. Hít thở sâu

Nếu bạn không thể vào phòng tắm khi cần đi tiểu, điều này sẽ gây ra một lượng lớn căng thẳng về tinh thần và thể chất. Hít thở sâu từ cơ hoành, đẩy các cơ ở bụng dưới ra khi bạn hít vào và kéo chúng trở lại khi thở ra.

Việc hít thở sâu, được đo lường này sẽ làm giảm áp lực lên xương chậu của bạn. Nó cũng sẽ làm thư giãn các cơ khác trong cơ thể bạn có thể cảm thấy rất căng hoặc co thắt

Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 4
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 4

Bước 4. Tránh mặc quần áo chật chội

Nếu bạn đang mặc quần jean hoặc quần đùi quá chật, hãy cố gắng nới lỏng chúng hoặc thay một chiếc quần khác. Chúng có thể gây áp lực không đáng có lên bàng quang của bạn.

Rõ ràng, nếu bạn đang ở nơi công cộng, không được vén hoặc cởi quần

Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 5
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 5

Bước 5. Tránh thực hiện bất kỳ chuyển động nào gây gián đoạn, chẳng hạn như nảy, lắc hoặc nhảy

Nếu bạn phải đi bộ, hãy di chuyển thật chậm.

Phần 2/3: Tăng cường bàng quang của bạn

Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 6
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 6

Bước 1. Thực hành bài tập Kegel

Một trong những bước quan trọng để tránh cơn đau khó chịu khi giữ một bàng quang căng đầy là tăng cường cơ sàn chậu (nằm ở đáy bàng quang). Bằng cách hoàn thành các bài tập này, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho bàng quang và ít bị cảm giác muốn đi tiểu hơn.

  • Để tìm vị trí của cơ sàn chậu, hãy đi vệ sinh và đi tiểu. Trong khi bạn đang đi tiểu, cố gắng ngừng đi tiểu giữa dòng. Nếu bạn có thể dừng lại, thì bạn đã tìm đúng cơ.
  • Để hoàn thành bài tập Kegel, hãy siết chặt cơ sàn chậu trong khi bạn đang ngồi hoặc nằm. Giữ cơn co trong năm giây và sau đó thả ra trong năm lần đếm. Lặp lại bài tập này bốn đến năm lần.
  • Tiếp tục thực hành bài tập này cho đến khi bạn có thể siết chặt các cơ này trong mười giây mỗi lần. Bạn nên thực hiện ba hiệp 10 lần co thắt mỗi ngày.
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 7
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 7

Bước 2. Điều chỉnh quá trình hydrat hóa của bạn

Nếu bạn là người uống một lượng lớn chất lỏng trong thời gian ngắn (chẳng hạn như sau khi tập thể dục hoặc khi bạn nghỉ ngơi trong ngày), hãy giảm lượng chất lỏng của bạn để bạn uống một lượng nhỏ chất lỏng hơn trong suốt cả ngày. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên bàng quang của bạn.

  • Để một chai nước không có ga cạnh bàn làm việc và nhấp một ngụm sau mỗi 5-10 phút.
  • Nói chung, bạn nên uống 9 cốc nước (hoặc 2,2 lít) mỗi ngày.
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 8
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 8

Bước 3. Đặt lịch phòng tắm thường xuyên

Bàng quang của bạn sẽ trở thành một cơ quan khỏe hơn nếu bạn tập cho mình thói quen đi tiểu theo lịch trình đều đặn. Nếu bạn lên lịch đi vệ sinh thường xuyên 2-4 giờ một lần, thì bạn sẽ ít gặp phải tình trạng muốn đi tiểu vào những thời điểm không mong muốn.

Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 9
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 9

Bước 4. Theo dõi cân nặng của bạn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thừa cân và béo phì có thể tạo ra một bàng quang hoạt động quá mức. Nếu bạn thường xuyên bị thôi thúc muốn đi tiểu và cũng bị thừa cân, hãy thử giảm một vài cân để xem liệu điều này có giúp làm giảm các triệu chứng của bạn hay không.

  • Bạn nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra cách tốt nhất để giảm cân. Nói chung, bạn sẽ cần kết hợp tập thể dục tim mạch vừa phải (chạy, đi bộ, bơi lội, đi bộ đường dài), 3-4 lần một tuần và một chế độ ăn uống lành mạnh với protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Tránh thực phẩm có nhiều đường, chất béo và carbohydrate đã qua chế biến, chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống trắng, bỏng ngô, khoai tây chiên, bánh quy, bánh hạnh nhân, bánh ngọt, kem, v.v. Cũng nên tránh đồ uống có đường như soda và cocktail hoặc chỉ được tiêu thụ với số lượng rất nhỏ.

Phần 3/3: Ngăn ngừa Tai nạn trong tương lai

Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 10
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 10

Bước 1. Tiêu thụ các loại thực phẩm phù hợp

Một số loại thực phẩm đã được chứng minh là gây kích thích bàng quang và khiến bạn thường xuyên phải đi tiểu. Nếu bạn có nhu cầu đi tiểu liên tục, bạn nên tránh ăn những thứ sau:

  • Trái cây có tính axit (cam, bưởi, chanh)
  • Thức ăn cay
  • Sô cô la
  • Si rô Bắp
  • Cà chua và nước sốt làm từ cà chua
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 11
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 11

Bước 2. Tránh đồ uống gây kích thích

Tương tự, một số loại đồ uống cũng có thể có tác động tiêu cực đến bàng quang. Uống những đồ uống sau có thể làm giảm khả năng giữ nước tiểu của bàng quang:

  • Đồ uống có đường, có ga như soda
  • Đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo (như sô-đa dành cho người ăn kiêng)
  • Cà phê và trà
  • Uống quá nhiều rượu (hơn 5 ly một tuần)
  • Nước ép trái cây và rau quả từ cam, bưởi và cà chua
  • Nếu bạn gặp vấn đề với rò rỉ nước tiểu hoặc liên tục muốn đi tiểu, hãy thử loại bỏ những thực phẩm và đồ uống này trong một tuần và xem liệu vấn đề có được cải thiện hay không. Bạn có thể từ từ giới thiệu lại một hoặc hai mục từ danh sách này để xem thứ nào là tác nhân gây khó chịu lớn nhất cho bàng quang của bạn.
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 12
Giữ bàng quang của bạn như một người phụ nữ Bước 12

Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về đi tiểu trong thời gian dài, chẳng hạn như đau ở bàng quang hoặc liên tục và muốn đi tiểu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để điều trị các triệu chứng của bạn.

  • Nếu bạn hiện đang dùng thuốc cho một tình trạng khác như huyết áp cao hoặc trầm cảm, điều này có thể tác động tiêu cực đến bàng quang của bạn. Nói chuyện với bác sĩ về việc điều chỉnh liều lượng của bạn hoặc chuyển sang một loại thuốc có ít tác dụng phụ hơn.
  • Bạn có thể miễn cưỡng nói chuyện với bác sĩ về các vấn đề bàng quang của bạn vì bạn nghĩ rằng họ đang xấu hổ. Nhưng bạn không nên ngần ngại tìm cách điều trị; Đau bàng quang có thể là dấu hiệu của một cái gì đó lớn hơn nhiều, chẳng hạn như ung thư hoặc một vấn đề ở cơ quan khác như thận của bạn, vì vậy hãy tiếp tục và nói chuyện với bác sĩ của bạn.
  • Các loại thuốc như Mirabegron và tiêm botox vào bàng quang đôi khi cũng được sử dụng để điều trị chứng tiểu không kiểm soát.

Đề xuất: